Superare una relazione interrotta può essere molto difficile poiché è probabile che tu ti senta completamente sopraffatto dal vortice di emozioni che stai vivendo. Con il cuore spezzato a volte è difficile alzarsi dal letto e condurre a malapena una normale vita quotidiana. Fortunatamente, puoi fare qualcosa per il tuo crepacuore prendendoti cura di te stesso e cercando supporto dai tuoi amici e familiari e, se necessario, avvalerti dell`aiuto di un terapeuta o psicologo professionista. Puoi anche lavorare per lasciar andare la tua relazione interrotta in modo da poter andare avanti, concentrandoti sul presente e sul futuro nel miglior modo possibile.
Passi
Metodo 1 di 3: Lascia andare la tua relazione
1. Evita tutti i contatti con il tuo ex. Concediti il tempo e lo spazio di cui hai bisogno per superare la tua relazione interrotta. Cerca di non parlare o mandare messaggi alla tua ex. Rimuovilo da tutti i tuoi social media in modo da poter davvero prendere le distanze dalla persona in questione.
Fagli sapere che hai bisogno di tempo e spazio in modo che il tuo ex non ti contatti, ad esempio dicendo: "Ho bisogno di tempo per me stesso. Vorrei quindi chiedervi di non contattarmi per cercare di mettere ordine nei miei sentimenti."
2. Sbarazzati di tutti gli oggetti personali e dei ricordi di lui o lei. Non conservare le cose o le cose del tuo ex che ti ricordano lui o lei. Accetta di dover lasciar andare quegli oggetti per superare il tuo cuore spezzato.
Ad esempio, potresti organizzare una giornata con il tuo ex in cui può ritirare le cose da te. E potresti chiedere a un amico di essere lì in quel momento, in modo da non dover aprire la porta. Regala tutti i regali che hai ricevuto dal tuo ex.
3. Sto pensando di iniziare subito una nuova relazione. Di solito si dice che è meglio non passare da una relazione all`altra troppo in fretta, ma può anche darsi che ti farà bene iniziare una relazione con qualcuno poco dopo aver rotto con il tuo partner. Incontri e vedere altre persone possono farti sentire più attraente e superare il tuo ex più facilmente. Potresti anche sentirti più indipendente e meno ansioso o teso se inizi a uscire con qualcuno poco dopo la fine della tua relazione.
Potresti chiedere a un amico o a un familiare di abbinarti a qualcuno. Oppure potresti provare a incontrare nuove persone attraverso gli appuntamenti su Internet.
4. Prima di ricominciare una relazione con qualcuno, aspetta di essere davvero pronto. Se ti senti ancora troppo fragile e insicuro per uscire con il tuo cuore spezzato, aspetta di sentirti davvero pronto. In tal caso, concentrati piuttosto sul tuo benessere e cerca di trascorrere più tempo con la tua famiglia e i tuoi migliori amici. Lavora sulle tue esigenze e sul tuo sviluppo come persona. Solo allora prova ad entrare in una nuova relazione; se sei davvero pronto.
Potrebbe volerci del tempo per guarire il tuo cuore spezzato e aprirti a nuove persone. Sii paziente con te stesso e cerca di non esercitare troppa pressione su te stesso. Quindi non pensare di doverlo superare il prima possibile.
CONSIGLIO DELL`ESPERTO
Sarah Schewitz, PsyD
Psicologa autorizzataSarah Schewitz, PsyD è una psicologa con oltre 10 anni di esperienza nell`aiutare coppie e persone a migliorare e cambiare i modelli di amore e relazioni. Possiede Couples Learn, uno studio di psicologia digitale.
Sarah Schewitz, PsyD Psicologa diplomata
Il tempo di attesa ti dà l`opportunità di crescere. La terapista relazionale americana Sarah Schewitz dice quanto segue a riguardo: "Dopo che la tua relazione si è interrotta, prenditi del tempo per lavorare su te stesso e vedere quale lezione puoi imparare da questa relazione. Se rientri in una relazione troppo presto, non ti darai la possibilità di affrontare il tuo dolore e non farai altro che coprendo quei sentimenti di dolore con qualcun altro. E se anche la tua nuova relazione finisce nel tempo, il dolore di entrambe le relazioni emergerà e colpirà il doppio, peggiorando ulteriormente le cose."
Metodo 2 di 3: Prenditi cura di te stesso
1. Scrivi i tuoi sentimenti e pensieri in un diario o in un taccuino. Cerca di esprimere a parole come ti senti in quel momento. Non sentirti obbligato a controllare o migliorare ciò che scrivi. Cerca solo di mettere su carta i tuoi sentimenti e le tue emozioni. Questo può aiutarti a iniziare a guarire il tuo cuore spezzato e ad analizzare alcuni dei tuoi pensieri, il che ti farà sentire automaticamente meglio con te stesso.
Puoi anche farti domande come: “Quali erano i problemi evidenti nella nostra relazione??“Come sapevo che sarebbe finita?“Come mi sento in questo momento?"
2. Concentrarsi sutrovare un hobby che ti piace praticare. Forse ti piace dipingere, disegnare o leggere, o hai una passione per la lavorazione del legno, il lavoro a maglia o uno sport particolare. Invece di lasciare che le tue emozioni prendano il controllo, cerca di concentrarti su qualcosa che ti piace davvero fare. Questo può aiutarti a rilassarti e permetterti di concentrarti maggiormente sul presente in modo da non affogare completamente nei ricordi del passato.
Segui un corso in qualcosa che ami fare, come disegnare o creare. Oppure unisciti a un club sportivo amatoriale, come un club di pallavolo o basket, così puoi concentrarti su qualcosa che ti piace.
3. Prova qualcosa ogni giornospostare. Allenarsi fino a sudare può essere un ottimo modo per farti sentire meno abbattuto e depresso dopo la fine della tua relazione. Vai a correre o correre regolarmente. Cerca di programmare mezz`ora di esercizio ogni giorno. Iscriviti a una palestra e prendi lezioni di fitness o aerobica più volte alla settimana.
Se trovi difficoltà nell`esercizio, chiedi a un amico di unirsi a te in palestra in modo che entrambi siate più motivati ad andare. Oppure puoi chiedere a un tuo amico di andare in bicicletta o correre con te.
4. Prova gli esercizi di respirazione. Se la tua rottura ti provoca ansia o stress, prova esercizi di respirazione specificamente progettati per aiutarti a rilassarti e calmarti. Fai gli esercizi di respirazione in un luogo tranquillo dove nessuno può disturbarti. Cerca di inspirare ed espirare per alcuni minuti.
Potresti anche seguire un corso di respirazione profonda per imparare a rilassarti e diventare più calmo.
Durante le lezioni di yoga sei spesso incoraggiato a fare un respiro profondo. Partecipa a una lezione di yoga incentrata su movimenti lenti e rilassanti, così puoi imparare a rilassarti più facilmente.
5. Usa affermazioni positive. Le affermazioni positive possono aiutarti a mantenere una visione positiva della vita, anche quando ti senti depresso o impotente. Prova a dire ad alta voce alcune affermazioni positive a te stesso la mattina quando ti alzi e la sera quando vai a dormire. Concentrati sulle affermazioni positive che ti fanno sentire forte e potente.
Ad esempio, puoi dire: "Andrà tutto bene" o "Sono forte e ho il controllo.Oppure puoi dire a te stesso cose come "La supererò" o "Posso gestire tutto bene."
6. Evita comportamenti autodistruttivi. Guarire un cuore spezzato o spezzato può essere complicato e potresti essere tentato di provare a risolverlo in un modo pericoloso. Cerca di non fare cose che potrebbero danneggiarti fisicamente o psicologicamente, come bere troppo o assumere droghe. Inoltre, non cercare di rimanere in contatto con il tuo ex o di isolarti da tutti. Facendo quelle cose non solo danneggi te stesso, ma anche le persone intorno a te danneggiano di più.
Se senti di voler fare qualcosa di distruttivo a te stesso, contatta invece un amico o un parente. Anche coltivare un hobby o scrivere i tuoi sentimenti può aiutare.
Cerca aiuto immediato o chiama i servizi di emergenza se pensi di ferirti o di farti del male in altro modo.
Metodo 3 di 3: cerca il supporto degli altri
1. Trascorri del tempo con un caro amico o con qualcuno della tua famiglia. Cerca il sostegno di amici e parenti quando soffri di crepacuore. Chiama i tuoi migliori amici e organizza una cena o incontrati per fare qualcosa di divertente insieme. Entra in contatto con la tua famiglia e prova altri cosiddetti tempo di qualità da trascorrere con loro.
Spesso, quando sei in compagnia di persone che si prendono cura di te, ti senti naturalmente meglio e meno solo.
Cerca di non chiuderti a tutti quelli che ti circondano. Parlare con un amico o chiedere aiuto può fare una grande differenza nei momenti difficili.
2. Offri aiuto o guida a qualcuno che ne ha bisogno. Aiutare gli altri può farti sentire meno solo e isolato. Fai la spesa per un amico malato o aiuta un conoscente a traslocare. Aiuta un familiare o un vicino con qualcosa di cui ha bisogno.
Puoi anche fare volontariato con un`organizzazione vicino a te o con un`organizzazione di beneficenza, in modo da poter aiutare gli altri nel tuo tempo libero.
3. Prendi un animale domestico. Un animale domestico può benissimo aiutarti a distogliere la tua attenzione dal tuo crepacuore. Gli animali domestici sono un`ottima compagnia e possono darti molto comfort ogni giorno. Cerca un animale domestico in un rifugio per animali o nel tuo negozio di animali locale.
Se non hai tempo per un animale domestico in questo momento, potresti anche adottare un animale dal rifugio per un periodo di tempo, oppure potresti prenderti cura dell`animale domestico di un amico.
Assicurati di essere davvero pronto per un animale domestico prima di prenderne uno. Per nutrire e prendersi cura di un animale domestico, devi essere in grado di investire abbastanza tempo e denaro in esso.
4. Fissa un appuntamento con un terapista professionista o uno psicologo. Se stai davvero lottando per mettere in ordine le tue emozioni e i tuoi sentimenti, non esitare a chiedere un aiuto professionale. Trova un terapeuta vicino a te con cui parlare. Chiedi consiglio a un mentore a scuola o chiedi se il medico di famiglia può indirizzarti a qualcuno. Quindi fissa un appuntamento e digli cosa stai passando.
Puoi anche cercare terapisti che forniscono sessioni su Internet, dove puoi parlare con lui o lei tramite una funzione di chat o video.
Se hai parenti o amici che vedono un terapeuta o uno psicologo, potresti chiedere loro se possono consigliarti qualcuno. È probabile che ti sentirai più a tuo agio con un terapista professionista che sai essere gentile e caloroso.
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