Ciclismo: 10 passaggi

Contenuto

Passi
Consigli
Avvertenze
Necessità

Vuoi uscire per un giro in bicicletta? Forse ti vergogni di non sapere ancora andare in bicicletta? O probabilmente sei davvero entusiasta di iniziare a pedalare, uno dei modi più divertenti e più salutari per spostarti! Per imparare ad andare in bicicletta, segui questi passaggi.

Passi

Immagine titolata Andare in bicicletta Step 1

1. Trova un posto sicuro per esercitarti. L`asfalto è la superficie più facile su cui pedalare, ma inesorabile in caso di caduta. (Tuttavia, con una tecnica di frenata adeguata e una sella adeguatamente regolata, questo non dovrebbe essere un problema. Vedere i passaggi seguenti per maggiori dettagli.) L`erba corta o anche la ghiaia possono essere alternative accettabili per le persone che hanno paura di cadere, ma attenzione: queste superfici rendono più difficile l`equilibrio e offrono maggiore resistenza agli pneumatici delle biciclette. Ovunque tu vada, assicurati che abbia tratti pianeggianti e pendenze dolci (per iniziare) ma senza sentieri stretti, pendii ripidi o traffico.

Immagine titolata Andare in bicicletta Step 2

2. Assicurati di sapere come pedalare in sicurezza. Se è la prima volta che guidi, considera di abbassare la sella in modo che i tuoi piedi possano raggiungere il suolo quando ti siedi. Dovresti anche prestare attenzione alla pressione dei pneumatici, ai freni e simili. Se indossi pantaloni lunghi (jeans), arrotola la gamba destra in modo che non rimanga impigliata nei meccanismi sul lato destro della bici. Evita gonne lunghe o vestiti larghi (che possono rimanere impigliati negli ingranaggi o nei raggi) e scarpe ariose o aperte (che rendono più difficile fermarti se non puoi o non vuoi usare i freni).

Andare in bicicletta sul marciapiede è inappropriato, illegale o pericoloso in alcune zone, soprattutto in città.

I caschi sono necessari e utili.

Immagine titolata Andare in bicicletta Step 3

3. Assicurati di sapere come frenare. Mentre ti alleni, è una buona idea concederti una lunga distanza per frenare dolcemente in modo da essere pronto a smontare se necessario.

Se i freni della tua bici sono sul manubrio, prova quale freno controlla la parte anteriore e posteriore in quanto varia da paese a paese e può essere regolato a seconda che tu sia mancino o destrorso. Per fare ciò, sollevare la parte anteriore della bici, girare la ruota a mano e testare separatamente le leve del freno sinistra e destra. Il freno posteriore è utilizzato principalmente dai principianti. Il freno anteriore funziona molto meglio per fermare la bici, ma può farti cadere se usato in modo errato. Se il freno posteriore non funziona, azionare gradualmente il freno anteriore fino all`arresto della bici. È molto meglio abituarsi all`uso del freno anteriore in quanto offre uno spazio di frenata molto più breve rispetto al freno posteriore. È anche importante abituarsi all`uso individuale dei freni, nel caso in cui uno non funzioni.

Se la tua bici non ha i freni sul manubrio, avrà un freno a contropedale. Per frenare, assicurati che i pedali siano più o meno paralleli sotto i tuoi piedi, quindi esercita pressione sul pedale posteriore come se stessi pedalando all`indietro. Questo attiverà il freno e farà fermare la bicicletta. Applicare la quantità di pressione richiesta.

Se la tua bici non ha ingranaggi, potrebbe non avere i freni. Invece di frenare, dovresti rallentare la bici pedalando più lentamente, che ti rallenta gradualmente, o frenare sbandando, che va più veloce. Per fare questo, piegati in avanti sulla bici per togliere parte del tuo peso dalla ruota posteriore, quindi alzati in piedi con i pedali entrambi orizzontali. Poiché i pedali guidano la ruota posteriore (che non supporta più il peso), si bloccherà, facendo slittare la bici fino all`arresto. Pedalare su una bicicletta senza ingranaggi è molto più difficile che su una bicicletta tradizionale e non è consigliato ai principianti.

Immagine titolata Andare in bicicletta Step 4

4. Sali sulla bici. Con la sella abbassata dovrebbe essere un gioco da ragazzi.

Immagine titolata Andare in bicicletta Step 5

5. Esercitati a bilanciare sulla bici. Spingiti con i piedi in avanti su una superficie piana e abituati a come la bici si inclina e sterza. Fallo fino a quando non avrai una buona sensazione e sicurezza nella guida della bici. Cerca di spingerti in avanti velocemente e di `planare` con i piedi in aria, sterzando solo con le mani. Nota il tuo corpo leggermente inclinato nella curva per mantenere l`equilibrio quando usi solo le mani per sterzare. Quando sei pronto, prova a fare le curve con il tuo corpo invece che con le mani e lascia che la bici ti segua; noterai che anche la ruota anteriore gira automaticamente. Questa è l`abilità più importante del ciclismo: bilanciamento e sterzo. Prenditi tutto il tempo necessario per questo passaggio per sentirti a tuo agio.

L`equilibrio è più facile da mantenere quando il ciclista va più veloce. Guidare troppo lentamente non manterrà il ciclista al sicuro.

Se qualcuno ti aiuta a esercitarti, chiedi a quella persona di tenere la bici dietro di te mentre cerchi di bilanciarti mentre pedali.

Immagine titolata Andare in bicicletta Step 6

6. Prova a guidare su dolci pendii. Porta la bici in cima a un pendio che termina con un buon tratto pianeggiante, alzati (tieni uno o due piedi a terra finché non hai finito) e scendi, lasciandoti rallentare naturalmente dal tratto pianeggiante in fondo. Scendi e ripeti questo passaggio secondo necessità per abituarti alla sensazione di velocità, equilibrio (che ora dovrebbe essere più facile a causa della maggiore velocità) e inclinazione.

Se sei abbastanza sicuro puoi mettere i piedi sui pedali e galleggiare per qualche metro, cerca di non abbassare i piedi in modo da poter esercitare il tuo equilibrio.

Se ti senti a tuo agio mettendo entrambi i piedi sui pedali, esercitati a frenare gradualmente mentre scendi. Fallo finché non devi più staccare i piedi dai pedali.

Dopo aver imparato a guidare, pedalare e frenare in linea retta, esercitati a sterzare leggermente a sinistra oa destra.

Immagine titolata Andare in bicicletta Step 7

7. Preparati per un giro. Alza leggermente la sella, ma comunque abbastanza in basso da poter toccare il suolo con le dita dei piedi mentre sei seduto.

8. Pedala mentre guidi verso il basso e sulla parte piatta. Usa le tecniche che hai imparato (pedale e sterzata), ma questa volta continua a pedalare invece di fermarti in fondo. Esercitati a fare curve morbide, poi curve più strette. Frena fino a fermarti e cerca di sporgere solo un piede per mantenerti in piedi.

9. Pedalare in piano da fermo. Assicurati che il pedale con il piede su di esso sia a livello con l`altro pedale (libero), quindi spingilo verso il basso con il piede mentre appoggi l`altro piede sul pedale e inizia a pedalare. Fallo finché non ti senti a tuo agio con l`avvio e l`arresto su una superficie piana.

Immagine titolata Ride a Bicycle Step 10

10. Pedala su per il pendio. Percorri il pendio dalla sezione pianeggiante per abituarti al lavoro extra associato al ciclismo in salita. Piegati in avanti o addirittura alzati per darti forza extra. Pedala su e giù per il pendio diverse volte fino a quando non padroneggi entrambi. Dopo questo ci si può fermare a metà del pendio, e poi pedalare più in alto. Una volta che hai fatto bene, sei pronto per terreni più difficili.

Consigli

Se non riesci a procurarti un casco/guanti, potrebbe essere meglio esercitarti prima sull`erba anziché sulle rocce. Nota: in alcune zone è obbligatorio per legge indossare il casco sulla bici.
Non arrenderti se subisci un graffio o una lesione lieve. Indossa indumenti protettivi extra se necessario, ma ricorda che più pedali, meno ciò accadrà.
Mantieni le braccia rilassate mentre impari a bilanciare. Il design della bici assicura che rimanga in equilibrio fintanto che non gli fai troppo. (Ecco perché alcune persone possono andare in bicicletta senza mani.)
Avere un genitore o un altro adulto intorno, se lo desideri.
La bicicletta è come la vita: andrai (inconsciamente) nella direzione in cui guardi (difficile vs. modo semplice), quindi è meglio guardare avanti. (Se guardi un fosso o un marciapiede, ti dirigerai lì.) È bene tenere d`occhio il proprio livello di stress quando si presenta una sfida, sapere che hai già deciso di affrontarla, quindi potresti anche rilassarti, respirare e divertirti.
Se sei interessato alla fisica dietro lo sterzo della bici, l`equilibrio e lo sterzo della bici comportano il movimento della ruota posteriore che crea un raggio più piccolo rispetto alla ruota anteriore, facendo sì che la bici vada dritta. Inclinare una bicicletta non provoca una svolta, in quanto provoca il disallineamento delle ruote anteriori e posteriori. Una volta che hai imparato a pedalare, puoi vedere questo effetto se attraversi una pozzanghera e poi fai un giro; se guardi le tracce dei tuoi pneumatici puoi vedere la ruota anteriore che va contromano prima di fare la svolta, creando due percorsi per le ruote. I motociclisti lo usano spesso come controsterzo, in cui il pilota sterza leggermente nella direzione opposta per spostare le ruote anteriori e posteriori fuori allineamento, quindi applica una sterzata sufficiente per mantenere questo stato di squilibrio del pneumatico per tutto il tempo necessario e lo sterzo viene gradualmente neutralizzato in modo che la ruota posteriore torni in linea con la ruota anteriore. Anche se questo è un po` troppo per questo articolo, lo stesso può essere applicato alle biciclette, dove è più evidente a velocità più elevate. Sebbene la comprensione teorica di questo non sia fondamentale per diventare un buon ciclista, l`applicazione pratica è importante per un ciclismo fluido e rilassato.
Una volta che impari ad andare in bicicletta, non dimenticherai mai completamente come farlo.
Fai attenzione, non correre troppo veloce e non arrenderti se cadi! Avere fede!
Non dare per scontato di sapere cosa stanno facendo gli altri utenti della strada; presupponi sempre di essere l`utente della strada più ragionevole del momento, agendo in modo responsabile e prestando attenzione agli altri, inclusi gli altri ciclisti.
Non preoccuparti se ci vuole un po` per abituarsi al movimento e all`equilibrio. Continua a lavorarci perché è un processo essenziale.
La sella dovrebbe essere bassa solo durante l`apprendimento, una volta che puoi guidare dovrebbe essere sollevata per evitare pressioni sulle ginocchia. Le gambe dovrebbero essere in grado di estendersi quasi completamente durante la pedalata.
Le ruote da allenamento possono aiutarti a ottenere la "sensazione" della bici. Basta non fare troppo affidamento su di esso.
Andare in bicicletta con il cambio è più difficile di una senza cambio, soprattutto per i principianti. Ricorda solo che una marcia più bassa come 1 o 2 richiede meno sforzo, ma ti rallenterà. 1 o 2 è consigliato per la guida in salita e rettilinea. Una marcia più alta come 5, 8 o anche 10 a seconda della bici è solitamente migliore per ciclisti in discesa o esperti perché sebbene la pedalata sia più dura, c`è più velocità derivante da un movimento di pedalata. Questo è l`ideale per la guida in discesa.
Trova uno spazio aperto sicuro per esercitarti lontano dal traffico. I campi da gioco delle scuole, i campi da calcio o un giardino e i parcheggi vuoti sono aree di buona pratica.
Sii paziente e non aver paura di cadere dalla bici. Questo aiuta ad "amici" la bici (cioè fidarsi e iniziare lentamente).
Inizia sull`erba finché non ti senti abbastanza sicuro per provarlo sull`asfalto.
Non avere fretta! Inizia lentamente se è la prima volta. Poi gradualmente vai sempre più veloce man mano che acquisisci familiarità con la bici.
Puoi anche indossare un tok se vuoi.
Trova un regolamento o un manuale della bicicletta, o qualcosa di simile, presso il tuo grande magazzino locale, negozio di biciclette o municipio. Tale guida dovrebbe contenere suggerimenti utili per una guida sicura su strada e per la manutenzione della bicicletta.

Avvertenze

Fai attenzione quando vai in bicicletta e presta attenzione al traffico.
Indossa sempre un casco. In un incidente, un casco può fare la differenza tra la vita e la morte. Quella volta che dimentichi un casco puoi semplicemente avere un incidente. I ciclisti senza casco hanno 14 volte più probabilità di essere feriti mortalmente rispetto ai loro colleghi con casco. Ancora una volta, se vai in bicicletta, ricorda sempre che dovresti indossare un casco!
Prima di entrare nel traffico, dovresti saperne di più sul ciclismo e sulle regole del traffico. Ricorda che una bicicletta è un veicolo legale e guida sempre con il traffico, non contro di esso. Anche se stai guidando su un marciapiede, guida con il traffico. Un`auto che svolta spesso non guarda il traffico proveniente dall`altro lato, compresa la tua bici.
In alcune zone è prevista un`età minima per andare in bicicletta su strada. Di solito questo è qualcosa come 12 o 13, fino a forse 17.
Non guidare nel traffico se non sai come: 1) tenere costantemente la bicicletta entro 3 piedi dal lato della strada (a meno che non ci siano più corsie che dovresti guidare nel mezzo della corsia corretta); 2) deve indicare la direzione con le mani; 3) guardarsi rapidamente dietro durante la pedalata in modo da poter valutare il traffico in arrivo.
Si consigliano cuscinetti per gomiti e ginocchia per gli studenti.
Insegna ai tuoi figli e/o amici i pericoli dell`eccesso di velocità e i segnali stradali e i segnali di base.