Istruzioni passo passo gratis 
Se trovi una forma di dialogo interiore positivo che funzioni per te, fallo diventare un mantra. Ripeti a te stesso tutte le volte che è necessario per tornare nel giusto stato d`animo. 
Esprimi chiaramente quello che vuoi dall`altra persona. Se vuoi solo un orecchio comprensivo, dì dall`inizio che non vuoi aiuto o consigli, solo comprensione. Se stai cercando una soluzione, dillo anche all`altra persona. Stabilisci un limite di tempo. Concediti una certa quantità di tempo per eliminare ciò che ti fa arrabbiare e attenersi ad esso: quando il tempo è scaduto, le tue invettive sono finite. Questo ti aiuterà ad andare avanti invece di soffermarti sulla situazione all`infinito. 
Quando ti svegli al mattino, decidi di salutare ogni persona o esperienza come se fosse tutto nuovo di zecca per te. Cancella i tuoi pregiudizi e dai a tutto un nuovo inizio. Se ti ritrovi a cadere negli stessi pensieri fastidiosi, dì ad alta voce "Stop". Cambia consapevolmente il tuo modo di pensare in qualcos`altro. Prova diversi punti di vista. Invece di concentrarti esclusivamente su come una situazione ti ha influenzato, chiediti come ha influenzato le altre persone coinvolte. Pensa alle sfide che affrontano e a come rispondono ad esse. 
Renditi conto che la depressione, anche se diagnosticata da un professionista, può essere causata alla radice dalla rabbia e dalla frustrazione di non essere in grado o non curata. Poiché la rabbia nella maggior parte dei casi deve essere repressa per garantire che non danneggi se stessi e gli altri, poiché la sua fonte ha causato vergogna e umiliazione o perché si ribolle di rabbia quando non può essere espressa e la si spinge nell`inconscio, la suppurazione irrisolta può causare depressione o ostilità, quando il vero problema potrebbe essere che semplicemente non sono consapevoli dei propri standard. Naturalmente si consiglia cautela in caso di possibile violenza.
Controlla la rabbia
Contenuto
Tutti si arrabbiano di tanto in tanto. Tuttavia, se provi una rabbia travolgente, potrebbe danneggiare la tua salute mentale e fisica. Ecco come controllare le tue emozioni e calmarti.
Passi
Metodo 1 di 2: Gestire la rabbia a breve termine
1. Prenditi una pausa non appena ti senti arrabbiato. Ferma quello che stai facendo, allontanati da tutto ciò che ti infastidisce e prendi una pausa. Allontanarti da tutto ciò che ti preoccupa renderà infinitamente più facile calmarti. Provalo in queste situazioni:
- Se provi rabbia per problemi stradali, parcheggia su una strada secondaria e spegni il motore dell`auto.
- Se sei arrabbiato al lavoro, vai in un`altra stanza o esci per un momento. Se stai guidando per andare al lavoro, prendi in considerazione l`idea di salire in macchina in modo da trovarti in uno spazio familiare e tutto tuo.
- Se sei arrabbiato a casa, spostati in una stanza singola (come il bagno) o fai una passeggiata.
- Se provi rabbia per problemi in un luogo sconosciuto, non allontanarti da solo. Dì a chiunque tu sia che hai bisogno di una piccola pausa mentale e chiedi loro di fare qualche passo in più lontano da te. Chiudi gli occhi e cerca di immaginarti in un posto tranquillo.
2. Fai un respiro profondo. Se il tuo cuore batte per la rabbia, abbassalo lentamente controllando il respiro. Conta fino a tre mentre inspiri, trattieni il respiro nei polmoni per altri tre secondi e conta di nuovo fino a tre quando espiri. Concentrati separare sui numeri quando lo fai e rifiuti di pensare a cosa ti fa arrabbiare. Ripetere l`operazione tutte le volte che è necessario.
3. Vai a posto felice. Se hai ancora difficoltà a calmarti, immagina te stesso in una scena che trovi incredibilmente rilassante. Potrebbe essere il cortile della tua infanzia, una foresta tranquilla, un`isola deserta, qualunque cosa ti dia un senso di pace e di casa. Concentrati a immaginare ogni dettaglio di questo luogo: la luce, i suoni, la temperatura, il tempo, gli odori. Rimani nel tuo posto felice finché non sei completamente immerso in esso e resta lì per qualche minuto o finché non ti senti calmo.
4. E se ancora non funziona, se puoi, ricorda il tempo migliore che hai trascorso e ogni situazione felice. Può essere con tua madre, gli amici o il tuo partner. Cerca di farti sorridere ricordando tali eventi.
5. Pratica un dialogo interiore positivo. Quando sei pronto, discutere la situazione con te stesso in termini rilassanti e positivi. Ad esempio, se stai vivendo la rabbia del traffico, potresti provare: "Quel ragazzo mi ha quasi spinto fuori strada, ma forse stava vivendo un`emergenza e probabilmente non dovrò mai più vederlo". Sono fortunato che sono ancora vivo e la mia macchina non è danneggiata. Sono fortunato che posso ancora guidare un`auto. Riesco a rimanere calmo e concentrato quando torno in strada."
6. Chiedi supporto a qualcuno di cui ti fidi. Se sei ancora arrabbiato, condividere le tue preoccupazioni con un caro amico o confidente potrebbe aiutarti.
7. Cerca di vedere un po` di umorismo in ciò che ti ha fatto arrabbiare. Dopo esserti calmato e aver deciso di essere pronto a superare l`incidente, prova a vederne il lato positivo. Mettere l`incidente in una luce umoristica può aiutarti a mantenere la tua positività e aiutarti a evitare di arrabbiarti di nuovo per la stessa situazione la prossima volta.
Metodo 2 di 2: Gestire la rabbia a lungo termine
1. Fai attività fisica. Le endorfine che derivano dall`esercizio fisico possono aiutarti a calmarti e muovere il tuo corpo fornisce uno sfogo fisico alla tua rabbia. Prova queste attività che puoi praticare da solo:
- Correre
- Sollevamento pesi
- Biciclette
- Yoga
- Pallacanestro
- arti marziali
- Nuoto
- netball
2. Ristruttura il modo in cui pensi alla tua vita. Le abitudini cognitive sono le più difficili da rompere, ma si può fare. Chiediti onestamente se vedi tutto e tutti come un avversario o un ostacolo. È probabile che il mondo non lo farà vero lo è – ma tu la pensi così, sia per paranoia che per esperienza passata. Prova questi suggerimenti per cambiare la tua visione del mondo:
3. Tieni un diario di ciò che ti fa arrabbiare e di come pensi di risolverlo. Ogni volta che sei davvero arrabbiato, scrivi esattamente cosa è successo. (È importante essere onesti, anche se ti mette in una luce sfavorevole – ricorda che un diario ha lo scopo di mantenere le cose private.) Quindi pianificare come risolvere il problema ed evitare di ripeterlo la prossima volta. Se ti trovi nella stessa situazione problematica, controlla le voci del diario per vedere cos`altro puoi fare.
4. Visita un professionista della salute mentale. Se la tua rabbia ha raggiunto un punto in cui interferisce con la tua vita quotidiana o la tua capacità di mantenere relazioni positive, consulta un medico. Lui o lei può valutare il nucleo del tuo problema e determinare se hai bisogno o meno di terapia, farmaci o una combinazione di entrambi.
Consigli
- Allontanati e cerca di lasciar andare le emozioni negative. Uscire può aiutare molto.
- Fai un po` di esercizio e allontanati dalla persona che ti infastidisce!
- Guarda cosa dici quando sei arrabbiato. Non ti senti sempre lo stesso quando ti sei calmato e hai pensato alla situazione.
- Riconosci che la rabbia a volte è giustificata e deve essere espressa. Tuttavia, renditi conto che ci sono altri modi produttivi per farlo, piuttosto che scagliarsi contro gli altri.
- Pensa allo stress che metti su te stesso. Ti piace sentirti in questo modo? In caso contrario, cambialo.
- Prova a pensare a cose per cui sei grato. Più specifico è, meglio è. Non puoi essere davvero arrabbiato e grato allo stesso tempo.
- Trova uno sbocco creativo come scrivere, disegnare, ecc., dove puoi usare la tua energia. Gli hobby aiutano a migliorare il tuo umore e ti permettono di incanalare la tua energia dove altrimenti ti soffermeresti su cose che non puoi risolvere. Immagina cosa potresti fare con l`energia che normalmente spendi con rabbia se la canalizzi in qualcos`altro.
- Chiediti se il futuro destinatario della tua rabbia merita di essere attaccato o se lo stai semplicemente usando come un sacco da boxe per sfogarti per un`altra persona/problema che ti infastidisce.
- Bevi qualcosa che ti piace per aiutarti a calmarti.
- A volte è meglio scrivere una lettera invece di parlare direttamente con la persona.
- Scrivi una lettera o invia un messaggio a qualcuno su come ti senti, ma NON INVIARLO. Quando avrai finito di esprimere i tuoi sentimenti, molto probabilmente la tua rabbia sarà scomparsa.
Avvertenze
- Se in qualsiasi momento pensi di fare del male a te stesso o agli altri, chiedi aiuto immediatamente.
- Allontanati immediatamente se ti rendi conto che stai lasciando che la tua rabbia si trasformi in rabbia o che stai diventando violento.
- La rabbia non è mai una scusa per attaccare o abusare di chi ti circonda (fisicamente o verbalmente). Potresti essere mandato in prigione per questo.
- Comprendi che la rabbia è un`emozione naturale. È quello che facciamo con quella rabbia che danneggia la nostra salute, le nostre relazioni e la percezione che gli altri hanno di noi.
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