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Se chi ti ha tradito è lontano, decidi di non corrispondere per un po`. Dì loro che ti ricontatterai quando sarai pronto per parlare. Se lo trovi utile, fissa una data. Ferma i social. Non visualizzare i siti Web che offrono informazioni indesiderate sulle persone che feriscono i tuoi sentimenti. 
Se hai difficoltà a lasciar andare i sentimenti negativi, torna al tuo metodo di cura di te stesso. Vai a una lezione di meditazione o yoga per sostenere il lasciar andare i tuoi pensieri negativi. 
Se vuoi condividere il tuo perdono senza confrontarti con chi ti ha tradito, scrivi una lettera. Se ti accorgi che ti stai arrabbiando di più mentre scrivi, non inviare la lettera e riprova una volta che la rabbia si è placata. 
Se la persona che ti ha tradito è morta o rifiuta il contatto, non è possibile ripristinare una relazione. Dovrai lasciar perdere e passare al perdono senza il loro aiuto. 
"io"-le spiegazioni possono aiutare anche in questo caso. "Voglio davvero che tu capisca perché mi sento ferito." "Apprezzerei davvero le tue scuse: significherebbe molto per me." 
La riconciliazione può portare un cambiamento positivo. Ad esempio, se siete colleghi l`uno dell`altro, potrebbe essere saggio lavorare insieme meno spesso o lavorare più da vicino su determinati progetti. 
Affrontare il tradimento
Contenuto
Il tradimento tende a venire da ambienti inaspettati. Questo perché puoi essere tradito solo da qualcuno di cui ti fidi. Potresti essere tradito da un collega con cui ti sei confidato, un parente, il tuo partner o il tuo migliore amico. Il tradimento può anche provenire da un gruppo: potresti sentirti tradito quando molti dei tuoi amici stanno diffondendo pettegolezzi su di te o se non sei invitato a una riunione di famiglia. Che tu scelga di ricostruire la fiducia danneggiata o meno, il modo migliore per affrontare il tradimento è prenderti cura di te stesso e praticare il perdono.
Passi
Parte 1 di 3: Prendersi cura di sé
1. senti le tue emozioni. Quando vieni tradito, puoi essere sopraffatto dalla rabbia, dalla tristezza e dall`umiliazione. Imbottigliare i tuoi sentimenti dolorosi può avere effetti negativi sulla tua salute e sulle tue relazioni. Quando il tradimento è arrivato alle tue orecchie, prenditi il tempo per nominare l`emozione senza pregiudizi. Questo ti aiuterà ad affrontarlo senza mettere in gioco te stesso o gli altri.
- Può aiutare a scrivere dei tuoi sentimenti. Se tieni un diario o una rivista, prova a scrivere esattamente come ti senti. Se non tieni un diario, scrivi una lettera a te stesso. Puoi anche scrivere una lettera alla persona o alle persone che ti hanno tradito, ma aspetta una settimana prima di decidere di inviare effettivamente quella lettera.
- Reprimere i sentimenti dolorosi può portare a problemi di salute come dolore cronico, privazione del sonno e persino malattie cardiovascolari.
2. Trova il tempo per te stesso. Affrontare il tradimento può essere difficile quando la persona o le persone che ti hanno tradito sono sempre in giro. Se sei stato tradito da un partner o un amico, chiedi loro di darti spazio mentre fai i conti con quello che è successo. Puoi chiedere loro di andare via per un po`. Se vivi con un partner che ti ha tradito, puoi chiedere a quella persona di stare da qualche altra parte per un po`, o di dormire in un`altra stanza.
3. Non limitarti a prendere una decisione che ti cambia completamente la vita. Il tradimento può capovolgere il tuo mondo. Quando hai perso la fiducia in qualcuno, potresti essere tentato di rimuoverlo del tutto dalla tua vita. Aspetta prima di prendere una decisione importante come chiedere il divorzio, cambiare lavoro o accusare pubblicamente qualcuno, poiché i tuoi sentimenti potrebbero cambiare.
4. Evita ritorsioni. Se ritieni di poter fare del male a te stesso o agli altri, cerca immediatamente un aiuto professionale. Non c`è vendetta positiva. La vendetta impulsiva è qualcosa di cui ti pentirai in seguito. Il tempo speso a pianificare una vendetta deliberata è tempo a scapito della tua guarigione emotiva.
5. Trova qualcuno con cui puoi parlare apertamente. Discutere del tradimento con qualcuno di cui ti fidi può guarire. Un buon amico o un terapeuta può aiutarti a schiarirti le idee e decidere quali passi intraprendere. Ricorda che essere tradito una volta non significa che non puoi più fidarti di nessuno. Potresti anche fidarti di nuovo della persona che ti ha tradito.
6. Prendersi cura di se stessi. Una buona salute fisica ti aiuterà a superare un momento emotivo. Cerca anche di mangiare bene ogni giorno e di dormire tutta la notte. Lo sport migliorerà il tuo umore e ti aiuterà a dormire. Se non hai una routine di allenamento regolare, prova a fare una camminata veloce per mezz`ora ogni giorno.
Parte 2 di 3: Scegliere di perdonare
1. Prova a perdonare. Il perdono non significa condonare il tradimento. Significa che scegli di lasciarti alle spalle i sentimenti di risentimento. Il perdono può portare all`empatia e alla compassione per coloro che ti hanno tradito. Può anche portare a una pace più personale.
- Il perdono può avere un effetto positivo sulla tua salute e sul tuo benessere. Scegliere di perdonare il tradimento di qualcuno può abbassare la pressione sanguigna, migliorare la salute del cuore e ridurre l`ansia e la depressione.
2. Lascia andare i tuoi sentimenti negativi. Concentrati su te stesso invece che su chi ti ha ferito. Dì a te stesso che non vuoi che il tradimento controlli la tua vita o ti dia felicità. Quando ti viene in mente un pensiero negativo, non cercare di sopprimerlo. Invece, saluta il pensiero e digli di andarsene. Quando il pensiero ritorna, riconoscilo e lascialo andare.
3. Perdona, almeno per te stesso. Il perdono è prendersi cura di sé. Non devi dirlo a nessun altro. Se vuoi condividere il tuo nuovo modo di pensare con qualcun altro, puoi dire alla persona o alle persone che ti hanno tradito che le hai perdonate. Se non sei in grado o non vuoi riprendere il contatto, esprimere il perdono a te stesso può aiutarti a superare il tradimento.
4. Perdona senza riparare la ricostruzione del rapporto. Puoi perdonare la persona che ti ha tradito senza riparare la relazione. A volte rompere la fiducia può significare la fine di una relazione. Se il tradimento comporta l`abuso di un coniuge o di un figlio, è improbabile che la fiducia possa o debba essere ripristinata. Il perdono non significa che pensi che l`atto sia stato giusto o in qualche modo giustificabile.
5. Continua a provare. Se trovi difficile lasciarti andare, ricorda che il perdono è un processo. Una grave violazione della fiducia di qualcuno può definire la tua vita per un po`, e ha senso che queste debbano essere perdonate più volte. Anche un piccolo incidente potrebbe aver bisogno di essere ricordato ogni tanto prima che smetta di far male. Ricorda a te stesso che l`obiettivo è il perdono.
Parte 3 di 3: ripristinare la fiducia
1. Esprimi la tua esperienza del tradimento. Una volta che hai espresso le tue emozioni in parole, puoi esprimerle alla persona che ha infranto la tua fiducia. Indica come hai vissuto il tradimento senza cercare di influenzare la reazione della persona o delle persone che ti hanno tradito.Inizia le tue frasi con "io" invece di "voi."
- Esercitati a dire chiaramente: "Mi sono sentito tradito quando hai ripetuto qualcosa che ti ho detto in confidenza." Questo sarà più facile per la persona di cui sei deluso rispetto a un commento accusatorio, come ad esempio: "Hai infranto la mia fiducia quando hai detto agli altri qualcosa che era destinato solo alle tue orecchie."
- Provalo prima scrivendo una lettera. Se pensi che scrivere ti aiuterà a esprimere i tuoi sentimenti, leggilo alla persona che ti ha tradito o chiedigli di leggerlo prima di parlare.
2. Chiedi delle scuse. Se hai deciso di mantenere la relazione con la persona che ti ha tradito, dovrai sapere se quella persona è pronta a lavorarci. Se quella persona non è pronta ad ammettere di averti ferito, o sta cercando di incolpare te per le sue azioni, allora non è ancora il momento giusto per ricostruire la fiducia.
3. Pensa a cosa è successo insieme. Quando tutte le parti hanno concordato di ripristinare la fiducia, parla onestamente e con calma degli eventi dolorosi. Non soffermarti su quei punti che sono stati dolorosi, ma assicurati di avere entrambi una buona comprensione di cosa è successo, perché è successo e perché fa male.
4. Determina quali sono i tuoi obiettivi comuni. Scopri se condividi o meno gli stessi desideri per il futuro della tua relazione. Forse entrambi volete che le cose tornino come prima, o forse volete che la vostra relazione prenda una forma diversa. Potresti scoprire di avere obiettivi diversi. A volte il tradimento può derivare da una relazione in cui una persona non è stata aperta sui propri bisogni.
5. Vai da un fornitore di cure insieme. Se stai cercando di riprenderti dal tradimento di un partner o di un altro membro della tua famiglia, potresti prendere in considerazione l`idea di vedere insieme un terapeuta. Trova un terapeuta specializzato nella tua situazione specifica. Quando si tratta di infedeltà coniugale, trova un terapeuta specializzato in consulenza matrimoniale.
6. Sii onesto sulle conseguenze del tradimento. Continua ad essere aperto alla persona che ha violato la tua fiducia mentre cerchi di andare avanti con la tua vita. Metti in chiaro ciò di cui hai paura a causa del tradimento e ascolta le loro paure a turno. Il miglior risultato di uno sfortunato tradimento è un rinnovato impegno per un legame comune.
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