Istruzioni passo passo gratis 
Se sei preoccupato per qualcosa, alzati e cammina in un`altra stanza. Ripetere ogni volta che sorge una preoccupazione. 
Ogni volta che un pensiero indesiderato ti viene in mente, lo respingi. Può aiutare a dire: "No. Non ci penserò." Ripeti questa tattica più volte. Come per ricordare, dimenticare richiede pratica e tempo. Inizierai a dimenticare i dettagli di questo ricordo. Alla fine il ricordo diventerà molto vago. 
Ad esempio, se sei preoccupato per il tuo rendimento al lavoro, puoi dire: "Perderò il lavoro. Perderò il lavoro. Perderò il lavoro." Ripetendolo abbastanza spesso, il pensiero preoccupato diventerà strano, noioso o addirittura comico. Con un po` di pratica, questo pensiero non ti disturberà più. 
Ogni volta che ti ritrovi a preoccuparti, fermati un momento e fai un elenco di cinque cose per cui sei grato. Forse sei grato per la tua famiglia, la salute, un tetto sopra la testa, bei ricordi o una grande opportunità. 
Chiudi gli occhi. Rilassa i muscoli. Pensa al tuo posto felice. Immagina quanti più dettagli possibile: quali suoni senti? Cosa vedi? Come puzza? Come si sente il vento sulla tua pelle? Passa qualche minuto in quel posto. Ripetere questa operazione ogni volta che è necessario un ripristino. 
Puoi raddoppiare i poteri antistress della musica alzandoti e ballando! 
Chiedi all`altro del suo lavoro. Fai domande sui recenti cambiamenti nella vita dell`altra persona. Chiedi all`altra persona di descrivere una bella esperienza. 
Ad esempio, potresti pensare "Ho dei bei capelli", "Non sono quasi mai malato" o "Sono molto bravo a basket." Ad esempio, potresti pensare "Vivo in una bellissima città", "Mia mamma e mio papà sono ancora vivi" o "Non devo mai soffrire la fame." 
Vai a uno spettacolo comico. Guarda una serie comica. Crea ricordi divertenti con i tuoi amici. 
Cerca di dormire 8 ore ogni notte. Se normalmente dormi molto meno, inizia con 6 ore e aumenta gradualmente. 
Dimentica le tue preoccupazioni
Contenuto
Tutti vorremmo essere un po` più spensierati, vivere una vita gioiosa e piena di allegria. Il problema è che tutti dobbiamo affrontare dei problemi. Questi pensieri e preoccupazioni fastidiosi possono davvero farti sentire giù. Fortunatamente, ci sono diversi modi per dimenticare le tue preoccupazioni e prendere in carico la tua felicità. Come indica la nota canzone di Judy Garland: “Dimentica i tuoi guai, dai, sii felice! Faresti meglio a cacciare via tutte le tue preoccupazioni."
Passi
Metodo 1 di 3: cambiare prospettiva
1. Esci dalla città. Cambia scenario per alcuni giorni. Non c`è bisogno di spendere un sacco di soldi o andare in un luogo esotico. A volte basta un piccolo cambio di posizione per smettere di preoccuparsi e dimenticare i propri problemi.
- Visita un amico in un altro posto, non troppo lontano.
- Prenota un bed and breakfast in campagna solo per te.
- Trova un host attraverso un sito di condivisione del divano e scopri una nuova città attraverso gli occhi di qualcuno che ci vive.
2. Vai in un altra stanza. Abbiamo tutti avuto questa esperienza: ti ricordi di chiamare la banca, quindi vai in cucina e prendi il telefono. Una volta che sei in cucina, all`improvviso non ricordi perché ci sei andato. Uno studio ha dimostrato che semplicemente spostandoci in un`altra stanza tendiamo a dimenticarci. È interessante notare che puoi anche utilizzare questa proprietà per dimenticare temporaneamente le tue preoccupazioni.
3. allontana il pensiero. Se c`è una preoccupazione specifica che vorresti dimenticare, puoi farlo forzandoti: "dimenticando attivamente.Allo stesso modo in cui puoi allenarti a ricordare qualcosa, la ricerca ha dimostrato che puoi allenarti a dimenticare qualcosa.
4. Annoiato te stesso. Ripeti un pensiero sulla preoccupazione così tante volte che ti annoi. Elimina le preoccupazioni rendendole noiose. Isola un pensiero o un`idea sulla preoccupazione e ripetilo ad alta voce, ancora e ancora.
5. Contare le tue benedizioni. Focalizzando la tua attenzione su ciò per cui sei grato, sei molto più in grado di dimenticare le tue preoccupazioni. Lavorare per essere grati sposta la tua prospettiva dalle tue preoccupazioni a un`interazione più positiva con il mondo che ti circonda.
Metodo 2 di 3: prenditi una vacanza mentale
1. Immergiti in un mondo immaginario. Leggere un libro o guardare un film può essere un ottimo modo per dimenticare le tue preoccupazioni. Scegli una storia coinvolgente in un genere che ami.
- Scegli un libro (o un film) che non sia troppo difficile. In questo modo è molto più facile perdersi nella storia.
- I libri per giovani adulti sono una buona opzione per una serie di motivi: (1) sono facili da leggere, (2) molti di essi sono serie e (3) molti di questi libri sono disponibili anche in versioni cinematografiche.
- Provare Harry Potter, I giochi della fame, o crepuscolo.
2. Vai al tuo "posto felice".Puoi facilmente dimenticare le tue preoccupazioni per un po` viaggiando mentalmente nel tuo "posto felice". Questo potrebbe essere un posto in cui sei stato o dove vorresti andare. Trascorrere qualche minuto nel tuo posto felice è un ottimo modo per sollevare il tuo umore e dimenticare ciò che ti preoccupa.
3. Ascoltare la musica. La musica ha un legame importante con le emozioni umane. Proprio come le canzoni tristi possono renderti triste, le canzoni felici possono aiutare a scongiurare le emozioni negative. Dimentica le tue preoccupazioni ascoltando della musica allegra. Se alzi il volume abbastanza forte e inizi a cantare insieme, affogherai efficacemente le preoccupazioni che hai.
4. Chiama un amico. Se vuoi cambiare idea, alza il telefono e chiama qualcuno. Indirizza la tua conversazione al tuo amico. Fai domande e presta attenzione alle risposte. Parlare con un amico può migliorare il tuo umore mentre ti distrae da tutte le tue preoccupazioni.
5. Pensa pensieri felici. Sommergi tutti i pensieri negativi che potresti avere con quelli positivi. Pensa a così tante cose felici che tutte le tue preoccupazioni lavano via. Inizia a lodare le cose che ti piacciono di te (anche le piccole cose). Quindi passa a lodare le cose che ti piacciono della tua vita.
6. Pratica la consapevolezza. Le preoccupazioni sorgono spesso quando siamo troppo preoccupati per il passato o il futuro Riporta te stesso al presente praticando la consapevolezza. Scegli un compito domestico, come piegare il bucato o preparare il tè, e dedica cinque minuti a concentrarti solo su quel compito e nient`altro. Cerca di assorbire quanti più dettagli possibile. Alla fine dei cinque minuti, i problemi che hai con il passato o con il futuro avranno meno effetto su di te.
Metodo 3 di 3: distrarre il tuo corpo
1. Ti stai allenando un po`. Poche cose funzionano bene e in modo coerente per dimenticare i tuoi problemi e migliorare il tuo umore come esercizio. L`esercizio fisico può anche aiutarti a rimanere concentrato e auto-diretto e a rilasciare endorfine che possono farti sentire più felice.
- Vai a ballare. Vai in una discoteca o impazzisci a casa.
- Andare in bicicletta. In molti posti è possibile noleggiare una bicicletta.
- Gioca a tennis con qualcuno o gioca a tennis contro un muro.
- Fai yoga caldo.
2. fare una passeggiata. Indipendentemente dal tipo, è stato dimostrato che il cardio riduce l`ansia e aumenta il buon umore. Camminare può essere un ottimo modo per dimenticare le tue preoccupazioni. Uno studio stima che una camminata veloce di 30 minuti abbia lo stesso effetto dell`assunzione di un blando sedativo.
3. Sorriso. La risata sincera è ampiamente conosciuta come un metodo per promuovere la produzione di beta-endorfine (ormoni della felicità) nel cervello. Metti da parte le tue preoccupazioni facendo una bella risata un paio di volte!
4. dormire. Un metodo efficace per dimenticare le tue preoccupazioni è un viaggio nel mondo dei sogni. Non riesci a pensare a cosa ti dà fastidio quando dormi! Inoltre, gli studi hanno dimostrato che le persone che vanno a letto prima sono meno afflitte da pensieri negativi. .
5. Abbraccio. Il tocco fisico ha un effetto chiaramente positivo sulla tua salute mentale. L`abbraccio inonda il corpo di ossitocina (l`ormone del legame). Questo ci fa sentire più sicuri, mentre allo stesso tempo abbassa il livello di cortisolo (l`ormone dello stress).
Consigli
- Ricorda che la vita ha cose belle da offrire, nonostante ciò che hai perso. E guarda sempre il lato positivo. Qualunque cosa accada, ti rende più forte.
- Se hai problemi di soldi, non fare una lunga vacanza, ma trova qualcosa di divertente da fare nella zona, o vai in un villaggio turistico economico per una settimana. Non spendere troppo.
- Droghe e alcol non aiutano. Forniscono solo un effetto temporaneo e in seguito ti senti ancora peggio.
- Cerca l`aiuto di un esperto se ti senti come se non ce la facessi più.
- Se hai problemi con il tuo amico, parla con lui o lei o dimentica quella persona.
Avvertenze
- Non usare droghe come un modo per affrontare lo stress poiché a lungo termine avrà un effetto dannoso sulla tua salute.
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