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Debito Dolore Paura Gelosia Tentazione Trauma Fallimento o paura del fallimento 
Conta fino a 15, se sei ancora nervoso. Puoi anche colorare, ascoltare musica rilassante o leggere per un breve periodo. Magari esci fuori, fuori dalla stanza o fai una breve passeggiata, per schiarirti di nuovo le idee. 
Quali prove concrete ho per la mia paura o ansia?? Quali sono gli aspetti positivi della situazione che sto trascurando? C`è un altro modo per guardare a questa situazione? Come mi vedrebbe qualcun altro? Sarà ancora importante tra cinque anni? 
Ad esempio, puoi dire a te stesso che le prove di domani saranno molto difficili e sei destinato a fallire, senza che questo pensiero spiacevole abbia alcun fondamento nella realtà. Quando ricevi le domande delle prove sulla tua scrivania, ti sei già detto che sarà terribile, invece di trovare il modo per renderlo più facile la sera prima. Non lasciare che le tue ipotesi sul futuro rovinino il presente. 
Pensa ai problemi degli anni passati, come essere messo a terra o essere scaricato: anche se all`epoca erano pensieri terribili, è probabile che tu sia cresciuto da allora e non abbia davvero subito molti danni. 
Rileggi il tuo libro preferito. Prepara la ricetta dei biscotti con gocce di cioccolato di tua madre. Vai a guardare la prossima partita casalinga della tua squadra. Metti la musica che ti è piaciuta nella tua infanzia. Visualizza le foto di un evento divertente o di una vacanza. 
In alcune situazioni è meglio affrontare il problema subito, mentre in altre situazioni è meglio metterlo da parte per un po`. 
Pensa a cose come "Non posso controllare tutto nel mondo", "Non posso cambiare il passato" e "È ora di andare avanti". 
Lo stesso studio ha rilevato che anche trascinare un file nel Cestino del computer ha gli stessi effetti positivi. 
Quando hai pensieri spiacevoli parli con te stesso e tutto ciò che dici suona vero. Prendendo una prospettiva diversa puoi trovare punti deboli nella tua logica e fermare il pensiero. Puoi parlare con un caro amico o un familiare, nonché con un terapeuta o uno psichiatra. 
Stare da soli non è male, ma essere soli senza avere idea di cosa fare può causare ansia e paura. 
Distanziati dalle persone spiacevoli: i pensieri spiacevoli scompaiono quando non li vedi da un po`? Evita gli amici che insultano o scherzano costantemente a tue spese, annullano appuntamenti con te o mancano di rispetto al tuo tempo e ai tuoi hobby. 
Potresti non essere in grado di completare tutto nell`elenco, ma avere alcune azioni che puoi intraprendere ti aiuterà a riprendere il controllo dei tuoi pensieri. 
È vero anche il contrario, quindi una faccia accigliata o triste può portare a pensieri più spiacevoli. Se stai attraversando un periodo difficile, prenditi del tempo per rilassarti e guardare alcune delle tue commedie preferite per risollevare il tuo umore. 
Se pensi che la vita non valga la pena di essere vissuta, chiama immediatamente la hotline per la prevenzione del suicidio. Nei Paesi Bassi questo è il numero 0900-0113. 
Ad esempio, potresti essere preoccupato per il pensiero che non scriverai mai il romanzo che hai sempre sognato. Invece di preoccuparti, dedica 30 minuti al giorno per scrivere. Man mano che acquisisci familiarità con esso, fallo 1 ora, poi 2 ore, ecc., finché non hai alcuni capitoli per iniziare a modificare. Se trovi che non puoi attenerti alla quantità di tempo che hai impostato, non pensare negativamente a te stesso. Basta regolare il programma in modo che funzioni per te. 
Ridi anche di te stesso: non prendere la tua vita così sul serio da dimenticare di godertela. La risata è contagiosa, quindi unisciti alle persone che ridono molto o raccontano barzellette. Se sei vicino a persone a cui piace ridere, noterai che riderai di più tu stesso. 
Se ritieni di non poter condividere i tuoi pensieri con nessuno per qualsiasi motivo, prendi in considerazione la possibilità di fissare un appuntamento con un terapista professionista. È addestrato ad ascoltare bene e ad aiutarti ad affrontare i tuoi problemi.
Sbarazzati dei pensieri spiacevoli
Contenuto
I cattivi pensieri possono perseguitarti per giorni, settimane o mesi se non li affronti. Spesso arrivano quando meno te lo aspetti, quando analizzi eccessivamente le situazioni o credi che qualcuno ti abbia insultato in modo subdolo. Sebbene siano dolorosi, anche i pensieri negativi sono naturali e il tuo cervello ha modi per affrontarli. Anche se dovresti sempre cercare aiuto se soffri di una grave depressione o di pensieri negativi ricorrenti, il più delle volte puoi trovare una soluzione da solo.
Passi
Metodo 1 di 3: fermare il pensiero negativo
1. Ricorda che avere pensieri negativi ogni tanto è del tutto normale. Questo potrebbe essere il modo più semplice per iniziare ad affrontare i tuoi problemi. Troppo spesso puoi essere convinto di essere l`unico ad avere problemi, o che nessuno capisce cosa stai passando, ma i pensieri negativi fanno parte della vita e, soprattutto, scompaiono di nuovo. Non preoccuparti dei pensieri negativi perché non sono colpa tua.
- Evita pensieri come "È colpa mia", "Non riesco a pensarlo" o "Odio questo pensiero."
- Hai avuto pensieri negativi prima e li avrai di nuovo in futuro. Ma sei ancora lì, vivo e vegeto. I tuoi pensieri negativi non ti uccideranno se non li trasformi in mostri.
2. Mi chiedo cosa renda il pensiero "cattivo". Perché sei arrabbiato con questo pensiero? Cosa lo tiene bloccato nella tua testa? Spesso i pensieri negativi indugiano perché ti senti in colpa, arrabbiato o insicuro riguardo al futuro. Pensare al motivo per cui rimani bloccato nello stesso pensiero può aiutare a modellarlo e trovare modi per risolvere il problema. Le ragioni comuni per i pensieri pesanti includono:
3. Calma la mente facendo alcuni respiri profondi. È naturale sentirsi ansiosi o nervosi quando un pensiero spiacevole ti colpisce all`improvviso, ma resisti all`impulso di arrabbiarti e fissa il pensiero. Prenditi 30 secondi per interrompere ciò che stai facendo e fai cinque respiri profondi e lenti. Concediti un momento per affrontare il pensiero, piuttosto che saltare a conclusioni irrazionali o estreme.
4. Chiediti perché hai pensieri negativi o spiacevoli. Dopo esserti calmato e aver pensato al motivo per cui sei arrabbiato, è il momento di chiederti perché il pensiero è così negativo. Alcune buone domande da porsi sono:
5. Resta nel qui e ora. Anche se una situazione non è ideale o addirittura difficile, funzionerà. Non devi essere sopraffatto da pensieri spiacevoli. Non puoi controllare il futuro e non puoi controllare il passato. Quello che puoi fare è affrontare il presente. Molti pensieri spiacevoli sorgono dal dimenticare questo fatto e fare previsioni o congetture su ciò che accadrà.
6. Metti i tuoi pensieri in prospettiva. La tua prima reazione a un pensiero spiacevole è spesso che esageri: "Sono stato sedotto da un`altra donna, non devo amare mia moglie", "Il mio capo non ha gradito la presentazione, devo essere licenziato", "Tutti hanno un bel macchina, devo essere un fallito. Questi pensieri non sono solo semplicistici, ma addirittura sbagliati. Ricorda che non sei il centro dell`universo e la maggior parte dei problemi della tua vita non significano molto per la tua felicità alla fine.
7. Distraiti con qualcosa di specifico che sai ti conforterà. Torna a qualcosa che conosci e ami per aiutarti a prenderti una pausa dal pensare ai tuoi problemi o a mettere le cose in prospettiva. Sperimentare qualcosa associato a bei ricordi può mettere in prospettiva i pensieri spiacevoli: le cose non sono sempre andate male e non saranno sempre cattive in futuro.
8. Non cercare di scappare dai tuoi pensieri o "spingili via". Dire a te stesso di non pensare a qualcosa è più o meno come pensarci. Dicendo qualcosa come "Smettila di pensare al divorzio" più e più volte, alla fine ti renderai conto che stai costantemente pensando al divorzio! O devi portare i tuoi pensieri in una direzione diversa o cercare di affrontare i pensieri spiacevoli senza ulteriori indugi. Tuttavia, cercare consapevolmente di allontanare il pensiero non farà che prolungare i tuoi problemi.
9. Lavora sul "lasciar andare" i problemi. Invece di combattere i pensieri spiacevoli, fai un respiro profondo, riconosci il pensiero e vai avanti. È difficile da imparare, ma padroneggiare questa abilità è il modo migliore per combattere i pensieri spiacevoli per il resto della tua vita. Ad esempio, potresti preoccuparti di essere licenziato perché hai commesso un errore sul lavoro. Piuttosto che fissarti su ciò che hai fatto di sbagliato, impara dal tuo errore e prendi provvedimenti per non ripeterlo in futuro. Concentrati sul miglioramento, piuttosto che aspettarti il peggio.
10. `Getta via il tuo problema`, letteralmente. Può sembrare strano, ma uno studio dell`Ohio State ha scoperto che le persone che scrivono i loro pensieri spiacevoli e poi buttano via il foglio hanno una migliore autostima rispetto alle persone che hanno tenuto il foglio. Scrivere è un modo per esprimere i tuoi problemi e liberarsene fisicamente ti dice che è ora di andare avanti.
11. Parla dei tuoi pensieri spiacevoli con qualcuno di cui ti fidi. Parlare apertamente dei tuoi pensieri spiacevoli è un ottimo modo per elaborare ciò che rende un pensiero così brutto. Spesso ti ritroverai a capire che il pensiero non è così male come sembrava. Dopo aver espresso le tue preoccupazioni in parole, puoi ottenere preziosi consigli e il punto di vista di qualcuno che probabilmente ha avuto preoccupazioni simili. Molti psichiatri hanno notato che semplicemente raccontare i propri pensieri in un ambiente confortevole può essere sufficiente per eliminarli.
Metodo 2 di 3: Rompere il ciclo del pensiero negativo
1. Pratica affermazioni positive come arma contro i cattivi pensieri persistenti. Con un`affermazione positiva, ti prendi il tempo per riconoscere che sei felice, in salute e hai un senso di te stesso. Pensieri negativi (autoironia, indegnità, ecc.) può essere aiutato con affermazioni positive. Esercitati a dire qualcosa del tipo: "Lo sono... ` e segui questo con qualcosa che ti piace di te stesso, come "Sono intelligente", "Sono bravo nel mio lavoro" o "Sono un membro amorevole della mia famiglia".
- Fai un elenco dei tuoi attributi positivi e mettilo in un posto dove puoi vederlo ogni giorno, come sulla scrivania o vicino allo specchio del bagno.
- Combatti i pensieri spiacevoli frontalmente: se continui a dire "Sono troppo stupido", nomina le molte cose che puoi fare con affermazioni positive, come "So come riparare un`auto", "So cucinare" o " sono intelligente`.
2. Trova dei modi per riempire il tuo tempo libero. La maggior parte dei pensieri spiacevoli sorgono durante i momenti di tempo libero, quando il tuo cervello vaga senza distrazioni o quando sei esausto. Trova cose da fare in modo da non passare troppo tempo da solo, come un programma di allenamento, l`avvio di un progetto artistico o di scrittura o servizi sociali.
3. Scopri quali persone ti portano pensieri spiacevoli. Le relazioni sono tra i paesaggi più difficili e psicologicamente difficili da navigare. Potresti ritrovarti a cercare invano di scoprire cosa sta pensando l`altra persona, se un amico voleva insultarti o qualcuno parla di te alle tue spalle. Tuttavia, se hai un amico o una persona cara che ti fa costantemente venire in mente pensieri spiacevoli, non è colpa tua. Per qualche ragione, questa relazione non può essere sana.
4. Sii proattivo nel risolvere i pensieri spiacevoli. Fai un elenco di tutte le cose che potresti fare per affrontare il pensiero spiacevole. Ad esempio, se sei costantemente preoccupato per la tua relazione, chiediti cosa puoi fare per renderla più divertente. Organizza un appuntamento, compra fiori per la persona amata, parla con il tuo partner ed esci con gli amici per divertirti da solo.
5. Trova uno sfogo creativo per la tua negatività. Scrivere le cose, perderti in uno strumento o dipingere i tuoi sentimenti sono tutti modi preziosi per esplorare e affrontare i tuoi pensieri spiacevoli. Ricordati di astenerti dal giudizio: lo scopo dell`arte è esprimere i tuoi pensieri, non criticarli. Anche se non mostrerai mai il tuo progetto a nessuno, crearlo può essere un ottimo modo per trovare uno sfogo ai tuoi pensieri spiacevoli.
6. Non dimenticare di sorridere. Sorridere è un mezzo collaudato per rilasciare sostanze chimiche nel corpo che ti rendono più felice. Quindi mostra i tuoi bianchi perlati e fai sapere al mondo che sei felice, e sarai sorpreso di vedere le persone sorridere di rimando. Con la spinta sociale e chimica, questo può effettivamente fare la differenza tra una visione solare e felice della vita e l`essere intrappolati in pensieri spiacevoli.
7. Fissa un appuntamento con un professionista se non riesci a scuotere la mente. Se sei depresso, suicida o ferito in modo cronico, dovresti fissare immediatamente un appuntamento con un professionista della salute mentale. È addestrato per metterti sulla strada per ripristinare i tuoi pensieri positivi e per supportarti mentre impari.
Metodo 3 di 3: prevenire i pensieri spiacevoli
1. Prenditi cura del tuo corpo. C`è una correlazione diretta tra salute mentale e fisica, e uno soffrirà per l`abbandono dell`altro. Assicurati di dare la priorità al tuo corpo in modo che il tuo cervello sia ben attrezzato per affrontare lo stress e i pensieri difficili o spiacevoli.
- Esercizio per almeno 30 minuti 3-5 volte a settimana.
- Segui una dieta equilibrata ed evita il cibo spazzatura.
- Bevi 6-8 bicchieri d`acqua al giorno.
- Ottieni 6-8 ore di sonno ogni notte.
2. Inizia a meditare. È stato dimostrato più volte che la meditazione promuove il pensiero positivo e la salute mentale: è un processo per schiarire la mente e venire a patti con i tuoi pensieri. Metti da parte 10-15 minuti al giorno per sederti con i tuoi pensieri. Concentrati sul respiro e lascia che i tuoi pensieri fluiscano liberamente. Man mano che avanzi scoprirai che ti prendi sempre più tempo per meditare e che i tuoi pensieri spiacevoli iniziano lentamente a svanire.
3. Lavora per obiettivi a lungo termine. La maggior parte delle persone sente come i pensieri spiacevoli si impongono quando immaginano il proprio futuro, causando stress e insicurezza. Annota i tuoi obiettivi e poi scomponili in piccoli compiti gestibili che puoi affrontare facilmente. Festeggia quando raggiungi un traguardo e tieni sempre in vista il tuo obiettivo finale quando le cose diventano realtà.
4. Guarda le cose con senso dell`umorismo di fronte alle difficoltà. Ridere degli incidenti e della sfortuna è uno dei modi migliori per rimanere svegli e in salute. L`umorismo ripristinerà positivamente gli eventi spiacevoli, ponendo fine allo stress e alle preoccupazioni. La risata ti dà la prospettiva tanto necessaria sui tuoi pensieri e rende più facile tenere a bada i pensieri spiacevoli.
5. Trova un amico o un familiare con cui puoi essere onesto. Il solo fatto di sapere che c`è qualcuno con cui puoi essere aperto e onesto rende i pensieri spiacevoli molto meno scoraggianti. Costruire la fiducia con qualcuno richiede tempo e dovrai essere un po` più vulnerabile per condividere le tue preoccupazioni con un`altra persona, ma questo legame alla fine ti aiuterà a capire che non sei solo. Puoi affrontare i tuoi pensieri spiacevoli quando si presentano e c`è qualcuno che ti aiuta con loro.
Consigli
- Dire cose positive crea pensieri positivi, quindi sii ottimista e felice quando parli con altre persone.
Avvertenze
- Se lo stesso pensiero continua a infastidirti per un lungo periodo di tempo, potresti aver bisogno di parlare con un terapeuta o uno psichiatra.
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