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Ti senti più intelligente, più spiritoso e più sicuro su Internet che nella vita reale? Ti senti depresso, isolato e ansioso quando non sei su Internet? 
L`Internet Addiction Center offre un`ampia gamma di informazioni, risorse e opzioni di trattamento per la dipendenza da Internet. 
Nei Paesi Bassi ci sono un certo numero di cliniche che curano la dipendenza da Internet. Le cliniche offrono un`ampia varietà di opzioni di trattamento, dall`assistenza online al ricovero in clinica, nonché servizi per i familiari affetti dalla dipendenza. 
RoderSana numero verde 24 ore: 088-0088955. Numero verde di BRider attivo 24 ore su 24: 088-3582000. 
Per molte persone, altri problemi psicologici, come depressione, ansia o stress, possono causare o esacerbare la dipendenza da Internet. Anche guardare i gruppi di supporto per questi problemi o cercare una terapia per trattare i problemi sottostanti può aiutare a curare la dipendenza da Internet. 
Puoi utilizzare alcuni di questi siti per lavoro, ad esempio MySpace se sei un musicista, quindi non eliminare gli account di cui hai effettivamente bisogno. Potresti chiedere a un collega o amico di mantenere quell`account finché non sarai in grado di gestire la responsabilità. 
I timer per le uova possono essere acquistati a un prezzo molto basso in un grande magazzino o in un negozio di articoli per la casa. La maggior parte dei telefoni dispone di un`app timer. 
Se non ti fidi di disabilitare semplicemente quei programmi, acquistane uno che richiede una password per disabilitare le impostazioni e chiedi a un amico di impostare quella password. Scegli un amico di cui ti puoi fidare non ti darà la password! 
Inizia a camminare o fare jogging. Unisciti a un club sportivo: calcio, basket, rugby, qualunque cosa ti piaccia di più! Unisciti a un club del libro. Crea una band con alcuni amici che hanno i tuoi stessi gusti musicali. Inizia a lavorare a maglia o all`uncinetto. Inizia il giardinaggio. Prepara pasti freschi dal buon sapore, risparmia denaro e consuma le ore rimanenti che normalmente spenderesti su Internet. Unisciti a un club di scacchi.
Sbarazzati della dipendenza da internet
Contenuto
Sebbene non sia ancora riconosciuta come condizione ufficiale nel Manuale Diagnostico e Statistico dei Disturbi Mentali (DSM), la dipendenza da Internet è un problema crescente che colpisce molte persone. Può avere gravi effetti sulla salute mentale ed emotiva dei tossicodipendenti, lasciandoli soli, ansiosi e depressi. Le dipendenze possono anche avere effetti indesiderati in aree importanti della vita di una persona, come la produttività sul lavoro e le relazioni personali. Questo articolo ti aiuterà a rimettere in ordine la tua vita in modo da poterti allontanare da Internet e migliorare le tue relazioni nella vita reale.
Passi
Parte 1 di 5: Trattamento del problema psicologico sottostante
1. Pensa a come la tua salute emotiva si collega al tuo uso di Internet. Gli studi hanno dimostrato che le persone con dipendenza da Internet spesso soffrono di solitudine, ansia e depressione. Se pensi di avere una dipendenza da Internet, non puoi superarla a meno che tu non faccia uno sforzo serio per capire come il comportamento di dipendenza sia collegato al tuo stato emotivo. I sintomi della dipendenza da Internet possono includere:
- Una preoccupazione per Internet, anche quando non sei online.
- Un improvviso e drastico aumento dell`utilizzo di Internet.
- Difficoltà a ridurre o interrompere l`uso di Internet.
- Irritazione, aggressività o irrequietezza causate dai tentativi di ridurre l`uso di Internet.
- Umore instabile quando non si è online o si utilizza Internet come un modo per affrontare lo stress.
- L`uso di Internet interrompe le mansioni lavorative o il lavoro accademico.
- Difficoltà a mantenere relazioni sane quando non si è online.
- Amici e familiari esprimono preoccupazione per la quantità di tempo che trascorri online.
2. Tieni un diario delle dipendenze. Quando sei su Internet, prenditi un momento per scrivere come ti senti in quel momento. Quando non sei su Internet, ma lo desideri, scrivi come ti senti in quel momento. Un diario sulla dipendenza ti darà un`idea di come la tua dipendenza influisce sulla tua salute emotiva.
3. Vai da un terapeuta. Se la tua dipendenza da Internet sta riducendo la qualità della tua vita, dovresti cercare un aiuto professionale per migliorarla. Sebbene la dipendenza da Internet non sia stata ancora riconosciuta come diagnosi psicologica ufficiale, esiste un movimento all`interno della comunità medica che vuole che venga riconosciuta come una condizione curabile. Lavorare con un professionista qualificato ti aiuterà a liberarti dalla tua dipendenza da Internet.
4. Cerca aiuto in una clinica di riabilitazione. Sebbene la dipendenza da Internet non esista da tanto tempo quanto la dipendenza da alcol o droghe, ci sono già alcuni centri di riabilitazione in cui professionisti qualificati possono guidarti verso uno stile di vita più sano.
5. Chiama una linea diretta. Se non sei sicuro di quanto sia grave il tuo problema, o se hai domande su cosa sia la dipendenza da Internet, o se hai bisogno di aiuto per trovare un trattamento per la tua dipendenza nella tua zona, ci sono diverse hotline per aiutarti con le informazioni per trovare ciò che bisogno.
6. Trova un gruppo di supporto. I terapeuti e le cliniche per le dipendenze possono essere estremamente costosi e potresti non essere in grado di permetterteli. Tuttavia, a seconda della città in cui vivi, potresti riuscire a trovare un gruppo di supporto a cui puoi unirti gratuitamente. Controlla se ci sono incontri di tossicodipendenti nella tua città.
Parte 2 di 5: Ottimizzazione dell`utilizzo di Internet
1. Usa un collezionista di notizie. Newsgatherer come Feedly e Digg Reader ti danno l`opportunità di guardare tutti i tuoi siti Web preferiti in un unico posto invece di fare clic su più schermi. Quando hai più schermi aperti, la tua attenzione si frammenta e vieni attratto dall`esperienza coinvolgente che hai sullo schermo. Mantieni il tuo schermo semplice e pulito per mantenerti concentrato e consapevole di ciò che stai facendo e di come trascorri il tuo tempo.
- Aggiungi solo quei siti Web al tuo raccoglitore di notizie a cui devi assolutamente prestare attenzione. Non riempirti la testa di informazioni inutili.
- Assicurati di avere un solo programma aperto, a meno che tu non abbia davvero bisogno di usare più programmi.
- Non tenere più di una scheda aperta alla volta sul tuo browser web.
2. Elimina gli account non necessari. Potresti avere account su siti Web che non utilizzi, ma le cui e-mail cercano all`infinito di ricordarti di utilizzare i loro servizi. Non hai bisogno di questa tentazione, quindi elimina tutti gli account che non usi e annulla l`iscrizione dalle loro liste di posta elettronica. Dovresti anche dare un`occhiata agli account che usi troppo. Trascorri il tuo prezioso tempo di lavoro su Facebook o Instagram? Anche se li ami e li usi spesso, potrebbe essere un tuo vantaggio eliminare quegli account, o almeno disattivarli temporaneamente finché non avrai sotto controllo il tuo utilizzo di Internet.
3. Spegni le notifiche. Se il tuo smartphone ti avvisa immediatamente quando qualcuno ti invia un`e-mail o risponde a qualcosa che hai pubblicato sui social media, sarai sempre su Internet con il tuo telefono. Modifica le impostazioni delle app sul telefono per impedire le notifiche dirette. Crea un programma in cui ti permetti di controllare manualmente la tua posta elettronica e i social media ogni due ore circa.
Parte 3 di 5: Razionare l`utilizzo di Internet
1. fare un piano. Abbandonare una dipendenza dall`oggi al domani ha poche possibilità di successo. I tassi di ricaduta sono alti per coloro che hanno dipendenze chimiche come nicotina o alcol, e anche per quelli con dipendenze comportamentali o procedurali come il gioco d`azzardo, lo shopping o la dipendenza da Internet. Piuttosto che provare a smettere tutto in una volta, fai un piano per ridurre gradualmente il tuo utilizzo di Internet in un modo più gestibile in modo da non sentirti sopraffatto dall`improvvisa perdita di una parte importante della tua vita.
- Stabilisci obiettivi gestibili. Se il tuo obiettivo finale è tornare a un`ora al giorno, potresti iniziare con tre ore al giorno.
- Quando ti senti a tuo agio con un passo in meno, riduci la dose giornaliera di mezz`ora. Continua a ridurre l`utilizzo di Internet finché non raggiungi il tuo obiettivo.
2. Imposta una sveglia. Una volta che hai fatto il tuo piano, devi attenerti ad esso e non puoi farlo a meno che tu non tenga attentamente traccia di quanto tempo trascorri su Internet. Se inizialmente ti concedi tre ore al giorno, puoi suddividerlo in tre sessioni di un`ora alla volta. In tal caso, assicurati di impostare un timer per farti sapere quando l`ora è scaduta ogni volta che ti siedi al computer.
3. Acquista o scarica un`app per il blocco di Internet. La tua dipendenza può essere così pesante che non ti fidi di te stesso per attenerti al programma che hai creato. Se è così, ci sono programmi che puoi installare che limiteranno il tuo tempo su Internet per te. Un programma chiamato Freedom può bloccarti dall`intera Internet per un massimo di otto ore di fila, mentre Anti-Social blocca solo i siti di social media come Facebook.
Parte 4 di 5: Usare la tecnologia per limitare l`uso di Internet
1. Limita il tuo utilizzo di Internet nel browser utilizzando le estensioni. Gli utenti di Chrome possono installare BlockSite per limitare determinati siti Web di distrazione come Facebook o Reddit. StayFocusd ti consente di specificare la quantità di tempo al giorno che puoi dedicare a un elenco di siti Web che distraggono e, una volta scaduto il tempo, non sarai in grado di accedere a quei siti fino al giorno successivo. Puoi anche scegliere l`opzione nucleare per bloccare immediatamente quei siti, consentire solo siti specifici o bloccare tutti i siti Web per un periodo di tempo. Con Strict Workflow puoi bloccare la maggior parte o la totalità di Internet per un periodo personalizzabile e poi concederti una breve pausa dall`accesso a Internet. LeechBlock è un`estensione sia per Firefox che per Chrome che blocca gruppi di siti in momenti specifici della giornata.
2. Modifica le impostazioni di rete. Molti router a banda larga domestici hanno la capacità di bloccare siti Web specifici o Internet in determinati momenti della giornata. Guarda il router per trovare il numero del modello e cerca in Internet il manuale dell`utente per scoprire come.
3. Usa il software di blocco su tutto il tuo computer. Freedom è supportato su PC e Mac, Self Control funziona su Mac e Cold Turkey funziona su PC. La versione a pagamento di Cold Turkey Blocker ti consente di programmare elenchi di blocchi di siti Internet o applicazioni a intervalli regolari o di eseguire Frozen Turkey per spegnere completamente il computer. Cold Turkey Writer disabiliterà tutti i programmi tranne un word processor, utile per studenti che scrivono carta o aspiranti scrittori.
4. Installa il software di controllo parentale sul tuo telefono. Gli iPhone con iOS 12 o versioni successive hanno l`opzione in Tempo di utilizzo per impostare limiti di tempo giornalieri per categorie di app come social media o giochi. Per far rispettare i limiti è necessario impostare una password di controllo genitori. Altrimenti, Screen Time tiene traccia di quanto tempo trascorri senza limitarlo.
5. Rendi il tuo telefono meno attraente. La maggior parte dei telefoni Android e iPhone ha la possibilità di disattivare i colori, quindi è un dispositivo in scala di grigi. Su iPhone, è in Impostazioni di accessibilità.
Parte 5 di 5: Trascorrere una vita senza Internet
1. Lanciati nei tuoi studi o nel lavoro. Devi trovare uno sfogo positivo per tutta l`energia mentale repressa che avrai se smetti di usare Internet così tanto. Lanciarti nei tuoi studi o lavorare con una ritrovata energia è un ottimo modo per occupare la tua mente migliorando i tuoi risultati e le tue connessioni sul lavoro. Rimarrai stupito di come migliorerà la tua produttività quando ti concentrerai su attività che contano di più a lungo termine.
2. appoggiati ai tuoi amici. Parla con loro dei problemi che stai riscontrando con il tuo utilizzo di Internet e chiedi loro di trascorrere più tempo con te. Invece di chattare con loro online, ora puoi invitarli a cena, uscire a cena o bere qualcosa con loro. I tuoi amici e la tua famiglia fungeranno da sistema di supporto, riempiendo quelle ore che normalmente trascorrerai senza pensarci su Internet. Non solo sarai distratto dal computer, ma migliorerà anche il tuo rapporto con le persone che sono davvero importanti per te.
3. Sviluppa nuovi hobby. C`è un intero mondo di attività in cui puoi essere coinvolto, oltre a Internet. Prendi un accordo con te stesso che utilizzerai il tuo computer solo per lavoro e troverai il tuo relax altrove. Esci di casa, lontano dalle tue tentazioni.
Consigli
- All`inizio può essere difficile, ma non mollare! L`unico modo per avere successo è attenersi al tuo programma.
- Spegni il computer e riponilo fuori dalla vista quando non è in uso.
- Metti il tuo computer in un punto della casa dove le persone passano regolarmente in modo che possano dirti di fermarti.
- Chiedi ai tuoi amici di aiutarti a seguire il tuo programma.
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