Istruzioni passo passo gratis 
Forse senti una certa libertà che non hai da anni. Hai più tempo da trascorrere con gli altri, più tempo per i tuoi hobby e altre cose divertenti. Risparmi soldi. Sai che stai facendo tutto il possibile per rimanere in salute. Ti sentirai subito meglio fisicamente. Ti senti di nuovo orgoglioso e sicuro di te. 
Decidi di smettere, perché vuoi avere di nuovo l`energia per goderti la vita fino in fondo. Decidi di smettere perché stai finendo i soldi a causa della tua dipendenza. Decidi di smettere perché vuoi essere un partner migliore. Decidi di smettere perché vuoi avere dei nipoti un giorno. 
Gruppi di ricerca online o di persona progettati per aiutare le persone con i problemi di consumo di sostanze con cui hai a che fare. Molte di queste risorse sono gratuite. Se vuoi toglierti una sostanza, dovresti prima chiedere il parere di un medico in modo da capire ed essere preparato a qualsiasi sintomo di astinenza. Fissa un appuntamento con un terapeuta che lavora nella cura delle dipendenze. Trova qualcuno con cui ti senti a tuo agio in modo da sapere che puoi fare affidamento su quella persona per i prossimi mesi. La terapia cognitivo comportamentale, il colloquio motivazionale, la terapia della Gestalt e l`allenamento delle abilità di vita sono tra le tecniche collaudate quando si tratta di superare la dipendenza. Un ambiente terapeutico assicura che tu abbia abbastanza privacy e che il trattamento sia basato su ciò di cui hai bisogno e quali sono i tuoi obiettivi. Cerca anche il supporto del tuo partner, della tua famiglia e dei tuoi amici. Fai sapere loro quanto questo significhi per te. Se sei dipendente da determinate sostanze, chiedi loro di non usarle davanti a te. 
Lo stress è spesso un fattore scatenante per tutti i tipi di dipendenze. Alcune situazioni, come le feste, possono essere fattori scatenanti molto forti. Alcune persone possono anche fungere da trigger. 
Sostituisci gli oggetti con altri che ti fanno sentire positivo e calmo. Riempi il tuo frigorifero di cibo sano. Regalati buoni libri e film (ma assicurati che non riguardino qualcosa che alimenta la tua dipendenza). Metti candele e altre cose piacevoli e rilassanti nella stanza. Può anche aiutare a riorganizzare la tua camera da letto, spostare i mobili o semplicemente acquistare dei nuovi cuscini con cui lanciarti. Cambiare il tuo ambiente ti dà la sensazione di un nuovo inizio. 
L`esercizio rilascia endorfine come quelle che si trovano nella dipendenza, motivo per cui a volte si sente il termine "sballo del corridore". L`esercizio può aprire molte più finestre su una salute nuova e migliorata e può ridurre l`astinenza dandogli qualcos`altro con cui sentirsi bene. 
I pensieri comuni sono "Sono libero di fare quello che voglio" o "Moriremo tutti un giorno.«Resisti a questo atteggiamento fatalista. Torna all`elenco dei motivi per smettere quando devi ricordarlo a te stesso. Pensa al motivo per cui smettere è più importante che rimanere dipendenti. Visita i gruppi di supporto e il tuo terapeuta ogni volta che sei a rischio di ricaduta. 
Le ricadute sono passi avanti nel processo e non dovrebbero essere considerate fallimenti. Ci vuole tempo perché le nuove abitudini abbiano pieno effetto. Attenersi a un piano invece di arrendersi. Non lasciarti sopraffare dai sentimenti di vergogna e di colpa se sbagli comunque. Fai del tuo meglio e tutto ciò che puoi fare è andare avanti e perseverare. 
Sbarazzati di una dipendenza
Contenuto
qual è la tua dipendenza? Che tu sia dipendente da alcol, tabacco, sesso, droghe, bugie o gioco d`azzardo, ammettere di avere un problema è sempre il primo passo per superarlo, e hai già fatto il primo passo selezionando questo articolo. Ora è il momento di fare un piano per smettere, ottenere aiuto e prepararsi per gli ostacoli che incontrerai. Se vuoi imparare a sbarazzarti di queste abitudini e ricominciare a vivere pienamente, continua a leggere.
Passi
Parte 1 di 3: Decidere di smettere
1. Annota le conseguenze dannose della tua dipendenza. Potrebbe non essere piacevole riconoscere tutti i modi in cui la tua dipendenza è dannosa per te, ma confrontare l`elenco sulla carta può rendere più facile decidere che vuoi smettere il prima possibile. Prendi carta e penna e fai un brainstorming di un elenco di tutti gli effetti negativi che hai sperimentato dall`inizio della tua dipendenza.
- Scopri perché sei diventato dipendente in primo luogo. Chiediti cosa ti impedisce di smettere o cosa sta facendo per te la dipendenza.
- Pensa a come la tua dipendenza ha minato la tua salute. Sei a maggior rischio di cancro, malattie cardiovascolari o altri problemi di salute a causa della tua dipendenza?? Forse la tua dipendenza ha già avuto un impatto notevole sulla tua salute.
- Elenca i modi in cui ti colpisce mentalmente. Ti vergogni della tua dipendenza?? In molti casi, la dipendenza porta a imbarazzo e imbarazzo, nonché depressione, ansia e altri problemi mentali ed emotivi.
- In che modo la tua dipendenza influenza le tue relazioni con le altre persone?? Ti rende meno in grado di trascorrere del tempo con le persone che ami o ti rende incapace di instaurare relazioni?
- Alcune dipendenze richiedono un enorme tributo finanziario. Fai una panoramica degli importi che perdi per soddisfare la tua dipendenza, ogni giorno, settimana e mese. Determina se la tua dipendenza sta influenzando negativamente il tuo lavoro.
- Quale disagio è causato dalla tua dipendenza? Ad esempio, se fumi, a un certo punto ti stanchi di dover uscire ogni volta dall`ufficio per fumarne un altro.
2. Fai un elenco dei cambiamenti positivi che vuoi apportare nella tua vita. Ora che hai elencato tutti gli effetti negativi della tua dipendenza, pensa a come la tua vita può migliorare una volta che hai eliminato quella dipendenza. Crea un`immagine mentale della tua vita dopo la dipendenza. Come vuoi che sia la tua vita?
3. Scrivi ciò che sei d`accordo con te stesso sull`interruzione. Fare un elenco di validi motivi per smettere ti aiuterà a lungo termine a rispettare il tuo piano per smettere. Le tue ragioni per smettere dovrebbero essere più importanti per te che continuare il tuo comportamento di dipendenza. Questo ostacolo mentale è difficile ma è un primo passo necessario per uscire da qualsiasi dipendenza. Nessuno può farlo per te. Annota il vero motivo per cui vuoi abbandonare questa abitudine. Ecco alcuni esempi:
Parte 2 di 3: Fare un piano
1. Imposta una data in cui vuoi smettere. Non domani a meno che tu non sia sicuro che fermarti all`improvviso funzionerà per te Ma non fissare nemmeno una data tra un mese, perché poi chissà che potresti essere meno determinato a mantenerla. Scegli come target una data nelle prossime settimane. Questo ti dà abbastanza tempo per prepararti mentalmente e fisicamente.
- Scegli una data che sia significativa per te, che ti aiuti a motivarti. Il tuo compleanno, la festa del papà, il giorno del matrimonio di tua figlia, ecc.
- Segna la data su un calendario e annunciala alla tua famiglia o ai tuoi amici. Costruiscilo in modo da non tornare indietro rapidamente quando arriverà quel giorno. Stabilisci saldi accordi con te stesso che ti fermerai in quella data.
- Ottieni tutto il supporto medico o fisico di cui hai bisogno. Alcune dipendenze possono essere pericolose per la vita se interrotte in modo errato.
2. Cerca un aiuto professionale e/o personale. Potresti pensare che non sia così in questo momento, ma probabilmente sarai in grado di utilizzare tutto l`aiuto di cui hai bisogno per superare la tua dipendenza. Poiché così tante persone lottano con le loro dipendenze, ci sono molte opportunità per ottenere un aiuto professionale con questo. Possono aiutarti a rimanere motivato, offrire suggerimenti per rendere i tuoi tentativi di successo e incoraggiarti a riprovare se non ci riesci.
3. Impara a riconoscere i tuoi fattori scatenanti. Ognuno ha un certo insieme di fattori scatenanti che li fa ricadere automaticamente nella loro dipendenza. Ad esempio, se stai lottando con una dipendenza da alcol, potresti avere difficoltà ad andare a cena fuori o in un bar senza sentire fortemente di aver bisogno di bere qualcosa. Se sei dipendente dal gioco d`azzardo, passare davanti a un casinò mentre torni a casa potrebbe darti la voglia di giocare d`azzardo. Conoscere i fattori scatenanti può aiutarti ad affrontarli quando è giunto il momento di smettere.
4. Inizia a rompere l`abitudine di dipendenza. Invece di andare in tacchino freddo, fallo gradualmente. Per la maggior parte delle persone questo è molto più facile. Asseconda la tua dipendenza un po` meno spesso e riducila gradualmente man mano che il giorno in cui sbarazzartene per sempre si avvicina.
5. Assicurati che il tuo ambiente sia pronto. Rimuovi tutto ciò che ti ricorda la dipendenza da casa, auto e posto di lavoro. Rimuovi tutti gli oggetti associati all`abitudine sbagliata insieme ad altri oggetti che te lo ricordano.
Parte 3 di 3: Fermarsi e affrontare una ricaduta
1. Ferma il comportamento di dipendenza come previsto. Quando arriverà quel grande giorno, mantieni la promessa che hai fatto a te stesso e Fermare. Quei primi giorni saranno molto difficili. Tieniti occupato e resta positivo. Sei sulla buona strada per una vita senza dipendenze.
2. Hai bisogno di una distrazione, fai un allenamento, inizia un nuovo hobby, cucina o esci con i tuoi amici. Unisciti a un club, una società sportiva o un altro gruppo e farai nuove amicizie e aggiungerai un nuovo capitolo alla tua vita in cui la dipendenza non ha più un ruolo. L`interazione sociale positiva può rilasciare alcune sostanze chimiche nel cervello che forniscono sentimenti di felicità e soddisfazione, senza l`uso di droghe.
3. Prevenire i trigger. Stai lontano da persone, luoghi e cose che ti fanno facilmente ricadere nelle tue vecchie abitudini. Potrebbe essere necessario mantenere una routine completamente nuova per un po`, fino a quando gli spigoli vivi non si saranno consumati.
4. Non cedere alle razionalizzazioni. Il dolore fisico e mentale dovuto all`abbandono della dipendenza è reale e probabilmente cercherai di convincerti che va bene cedere di nuovo all`abitudine. Non ascoltare quella voce che cerca di convincerti. Non mollare quando il gioco si fa duro. Tutto il dolore e lo sforzo alla fine ne valgono la pena.
5. Non lasciare che una ricaduta sia la fine del tuo tentativo di uscire dalla tua dipendenza. Tutti peccano una volta ogni tanto. Ciò non significa che devi arrenderti e restituirti di nuovo al tuo comportamento di dipendenza. Se hai commesso un errore, guarda cosa è successo e determina cosa puoi fare per prevenirlo. Quindi rialzati e continua a liberarti della tua dipendenza.
6. Festeggia ciò che hai raggiunto. Fai qualcosa di carino per te stesso quando hai raggiunto degli obiettivi, non importa quanto piccoli. Sbarazzarsi di una dipendenza è terribilmente difficile e ti meriti una ricompensa.
Consigli
- Tieni la mente occupata con pensieri costruttivi.
- partecipare. Se vuoi che cose nuove e positive abbiano un posto nella tua vita, dovrai farle spazio.
- Anche se hai avuto una brutta giornata, non mollare e non pensare che non supererai mai la tua dipendenza.
- Avvia un progetto che ti interessa.
- Tieniti troppo occupato per avere tempo per la tua dipendenza.
- Metti da parte i tuoi pregiudizi e sii aperto ad altri pensieri.
- Fai un programma completo per come trascorrerai la giornata.
- Segui i suggerimenti. Quanti ne riceverai varierà, ma la maggior parte dei terapeuti si aspetterà che tu faccia dei compiti e il suggerimento tradizionale per i principianti del Piano in 12 fasi è quello di formare un gruppo, trovare uno sponsor e seguire i passaggi.
- Stai lontano da quelle cose e luoghi che ti ricordano la tua dipendenza e pensa alle conseguenze e non all`aspetto piacevole di essa.
Avvertenze
- Prestare particolare attenzione se sembra andare bene. Potresti essere uno di quei tossicodipendenti che sabotano i propri sforzi quando stanno andando bene.
- Riconosci quei momenti in cui la tentazione è molto grande. Evita quei momenti della giornata in cui è più probabile che ceda alla tua dipendenza. Dovrai essere molto forte soprattutto in quei momenti.
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