Istruzioni passo passo gratis 
Per meditare, trova un posto tranquillo dove puoi sederti comodamente. Fai un respiro lento e profondo. Concentrati sul respiro e libera la mente da altri pensieri. Prova a immaginare il tuo cattivo umore che lascia il tuo corpo ad ogni espirazione. 
Parlare con un amico divertente Guardare un video umoristico o una clip di una serie divertente Pensa a un evento divertente nella tua vita Leggere satira o articoli divertenti o fumetti 
Yoga: lo yoga combina la fisicità con la consapevolezza in modo che abbia i benefici sia dell`esercizio che della meditazione. Se non puoi andare in uno studio di yoga, guarda un video su Internet. Allenamento aerobico: l`allenamento aerobico, come correre, fare jogging, nuotare o ballare e l`allenamento di gruppo, può accelerare la frequenza cardiaca e migliorare il tuo umore. 
Mangia cereali integrali, frutta, verdura e proteine.Inoltre, i grassi sani possono farti sentire pieno più a lungo. Evita cibi magri e troppo elaborati. Questi spesso non sono abbastanza nutrienti e possono farti sentire insoddisfatto. Gli alimenti con effetto antinfiammatorio, e in particolare quelli con acidi grassi Omega-3, possono aiutarti a migliorare il tuo umore. Alcuni nutrienti specifici che rientrano in questa categoria sono verdure a foglia verde, avocado, asparagi, noci, cioccolato fondente e tè verde. 
Se possibile, cerca di esporti alla luce naturale. Apri le persiane, o meglio ancora, una finestra e fai entrare un po` d`aria fresca. 
Sbarazzati rapidamente del cattivo umore
Contenuto
Il cattivo umore può essere difficile da affrontare, sia per te che per chi ti circonda. Sebbene sia normale avere una vasta gamma di emozioni e non essere super felici tutto il tempo, potresti voler liberarti rapidamente del cattivo umore. Il modo migliore per migliorare il tuo umore varia da persona a persona, ma provare alcuni dei metodi suggeriti può aiutarti a trovarne uno che funzioni meglio per te!
Passi
Metodo 1 di 4: Migliora il tuo umore
1. Fai qualcosa che ti piace. Può sembrare un po` vago, ma è in parte dovuto al fatto che gli interessi di ogni persona possono essere molto diversi. La teoria è che fare qualcosa che ti piace migliorerà il tuo umore riducendo lo stress e distraendoti dal tuo cattivo umore.Conosci i tuoi interessi meglio di chiunque altro, quindi pensa a cosa ti rende felice e concediti il permesso di farlo.
2. Medita o fai qualcos`altro relativo alla spiritualità (come pregare). Avere una vita spirituale spesso fa sentire le persone più felici. La meditazione o la preghiera possono darti una pausa dal tuo ambiente attuale e darti l`esperienza di un aggiornamento mentale.
3. Leggi un libro o guarda le tue serie televisive preferite. La ricerca ha dimostrato che avere esperienze vicarie attraverso gli altri (che accadono durante la lettura di un libro e la visione di personaggi familiari nel tuo programma televisivo preferito) può renderti più felice.
4. Cerca piacevoli distrazioni. Alcune persone riferiscono di sentirsi meglio dopo lo shopping, dopo aver svolto le faccende domestiche o essersi distratti in altro modo dalla fonte del loro cattivo umore.Il vantaggio della piacevole distrazione è sia il tempo trascorso al di fuori dell`ambiente dirompente sia la sensazione di aver preso del tempo per te stesso.
5. fatti ridere. La risata può effettivamente cambiare la chimica del tuo corpo. Può allontanare altri sentimenti, come la depressione o la rabbia.Le cose che possono farti ridere includono:
6. esercizio. C`è un forte legame tra esercizio moderato e miglioramento dell`umore.L`umore migliora nella maggior parte delle persone dopo 5 minuti di esercizio. Esistono molti diversi tipi di esercizi e tutto ciò che fa battere più forte il tuo cuore e fa sì che il tuo corpo rilasci endorfine può migliorare il tuo umore. Ma le seguenti attività possono dare al tuo umore una spinta particolarmente potente:
7. Non combattere il tuo cattivo umore. Ciò significa che non cerchi di sforzarti di sbarazzarti del tuo cattivo umore, perché probabilmente non sarai in grado di. Il nostro grado di efficienza (o il meglio che possiamo fare) è diverso in ogni momento della nostra vita. Ad esempio: la tua efficienza quando sei eccitato e quando sei giù non è la stessa. Quindi non fare un confronto come: "Ieri ho completato un compito così complesso in modo molto efficiente e ora non riesco a svolgere correttamente questo semplice compito ". Tuttavia, puoi sempre fare del tuo meglio, per quanto il tuo stato d`animo attuale lo consente (o stato d`animo). Ad esempio, se il tuo umore attuale ti consente di lavorare in modo efficace al 20 percento, inizia a quel livello senza costringerti a fare meglio. Poi vedrai come questo equilibrio mentale (cattivo umore) si dissolve naturalmente, senza alcuno sforzo, mentre la tua efficacia migliora gradualmente.
8. Balla al ritmo della tua canzone preferita. Ballare ti dà un po` di esercizio e attiva i centri del piacere del cervello. Chiudi le persiane del tuo ufficio, indossa le cuffie (o meno) e balla a ritmo di musica!
9. Fai un pasto o uno spuntino sano. La dieta è stata anche legata all`umore, anche al di là dei sentimenti di rabbia che possono accompagnare la fame (cosa abbastanza comune). Una dieta nutriente, ricca di cibi integrali, può renderti più sano e più felice.
10. Mangia del cioccolato fondente di qualità superiore. La sensazione di cedere alle tue voglie di cioccolato può renderti meno teso e gli antiossidanti nel cioccolato fondente possono effettivamente farti sentire meglio! Cerca di limitare il consumo a un piccolo pezzo (30 grammi) al giorno. Prendi piccoli morsi alla volta per far durare più a lungo la tua fuga di cioccolato!
11. Sorriso. Tutti sanno che le persone sorridono quando sono felici, ma lo sapevi che sorridere può davvero farti sentire più felice? Fingere di essere felice, mantenere una buona postura e sfoggiare un grande sorriso può effettivamente migliorare il tuo umore. I tuoi pensieri e i tuoi sentimenti reagiscono al sorriso.
Metodo 2 di 4: Essere socievoli
1. Crea un momento accogliente con un amico. Trascorrere del tempo con gli amici può essere un ottimo modo per migliorare il tuo umore quando ti senti un po` disconnesso dal resto del mondo.Organizza un pranzo, un caffè, un film o una cena presto o tardi. Se uscire non rientra nel vostro budget, fate una passeggiata insieme o andate al parco e sedetevi su un`altalena mentre parlate.
2. Chiama un amico. Forse sei di cattivo umore perché ti senti isolato.Trascorrere sempre del tempo con te stesso e comunicare con gli altri attraverso uno schermo può farti sentire solo. Una telefonata (soprattutto con un amico divertente!) può migliorare rapidamente il tuo umore.
3. Videochat con amici e familiari. Se non puoi parlare con qualcuno di persona, puoi anche usare la chat video per parlare con qualcuno che ti fa sentire felice. L`immagine può farti sentire come se stessi effettivamente trascorrendo del tempo con qualcuno e puoi avere una conversazione più divertente di quella che può fornire un messaggio di testo.
4. Partecipa a uno sport di squadra. Vedi se puoi giocare a basket con alcuni amici o magari giocare a tennis con i colleghi. Fare uno sport di squadra può darti un umore migliore in quanto ti permette di socializzare con altre persone e fare un po` di esercizio allo stesso tempo.
5. Pianifica regolarmente un evento sociale. Programmare regolarmente il contatto diretto con gli amici può aiutarti a evitare del tutto il cattivo umore. Cerca di trovare il tempo per eventi sociali significativi e ricorrenti nel tuo programma settimanale.
Metodo 3 di 4: cambiare il tuo ambiente
1. Vai a fare una passeggiata fuori. Fare una passeggiata può migliorare rapidamente il tuo umore. Ti porta fuori da ciò che ti circonda, dando uno "shock" ai tuoi sensi e cambiando il tuo umore. Inoltre, ti fornisce un po` di esercizio che può migliorare il tuo umore.Inoltre, è stato dimostrato che stare all`aria aperta nella natura migliora anche l`umore delle persone.
- Una volta fuori, cerca di concentrarti sulla natura che ti circonda: nota gli animali, gli insetti e i fiori che normalmente non noti.Osserva come gli altri interagiscono con la natura.Guarda la superficie increspata dell`acqua di uno stagno. Prima che tu te ne accorga, hai completamente dimenticato quel cattivo umore.
2. Disconnettiti dai social media.Ricerche recenti hanno dimostrato che gli stati d`animo espressi sui social media sono contagiosi. Leggere gli stati negativi dei tuoi amici può influenzare il tuo umore più di quanto pensi. Inoltre, confrontare la tua stessa vita con la tua percezione della vita dei tuoi conoscenti, basata sui post sui social media, può influenzare negativamente la tua autostima.
3. Cambia l`esposizione. Se hai molta luce fluorescente intorno a te, spegnila e lavora per un po` sotto la luce di una lampada meno luminosa. Se è buio dove ti trovi, ottieni una migliore illuminazione. Il cambiamento di illuminazione può farti sentire come se il tuo ambiente fosse cambiato, il che può migliorare il tuo umore.
4. Ascoltare la musica. La tua scelta musicale dipende dalle tue preferenze personali. Alcune persone trovano confortante ascoltare musica che corrisponda alle loro emozioni (come musica triste quando sei triste, musica arrabbiata quando sei arrabbiato, ecc.) e passare a una musica più allegra quando il loro umore migliora.Altre persone credono che ascoltare musica edificante quando si sentono tristi può aiutare a migliorare il loro umore. Puoi provare entrambi i modi per determinare quale ti si addice meglio.
Metodo 4 di 4: affrontare i problemi sottostanti
1. Scopri perché ti senti giù. Potrebbe essere necessario fare un piccolo autoesame per determinare il motivo per cui sei di cattivo umore.Trovare la fonte del tuo umore ti dà la possibilità di affrontare il problema. A volte la risposta può essere facile per trovare una soluzione (come quando hai fame o ti senti solo), ma potrebbe essere che c`è una ragione più profonda che sta dietro, che non è solo "solo" una soluzione per.
- Se ritieni che la causa del tuo cattivo umore sia un problema più grande che non sei sicuro di poter risolvere, trova un terapeuta che possa aiutarti a superare questi sentimenti e cambiare la tua visione della vita.
2. Completa alcuni elementi della tua lista di cose da fare.Molte persone diventano di cattivo umore quando sono sopraffatte da una lunga lista di cose che devono ancora fare per lavoro o nella vita privata. Fare alcune di queste cose, anche se è solo una piccola parte dell`elenco, ti farà sentire meglio. Valuta la tua lista e vedi se ci sono una o due cose che puoi finire velocemente. Controllare le cose può darti una sensazione migliore e l`impulso ad affrontare un compito più grande.
3. Sii grato e positivo. Pensa alla tua giornata o alla tua settimana e ricorda alcune delle cose belle che sono successe (o meglio ancora, scrivile). Concentrarti sugli aspetti positivi della tua vita e riconoscere la tua gratitudine per i doni e le cose degli altri nella tua vita può farti sentire più felice.
Consigli
- Contare le tue benedizioni. Probabilmente hai molte cose incredibili nella tua vita di cui puoi essere grato.
- Fai una doccia o un bagno. Rendilo caldo o freddo quanto vuoi, ma usalo come mini vacanza.
- Pensa a qualcosa di divertente! L`umorismo può migliorare il tuo umore.
- fare un pisolino. Potresti essere un po` scontroso a causa della stanchezza.
- È stato scientificamente dimostrato che avere un animale domestico può far sentire meglio le persone con se stesse. Puoi andare a coccolare il tuo gatto o il tuo cane.
- Pensa al tuo brillante futuro.
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