Istruzioni passo passo gratis 
Supponiamo che il tuo capo ti stia facendo impazzire, ma il tuo lavoro ti piace davvero. Se provi a schiarirti l`aria ma fallisci, allora devi imparare a concentrarti sul lavoro che ami così tanto. Nonostante il tuo fastidioso capo. 
Se sei ossessionato dall`essere arrabbiato con le persone che ti hanno rifiutato o ferito, non sarai mai in grado di rilassarti. Ovviamente può aiutare a parlarne con la persona che ti ha ferito. Ma se continui a parlarne, diventerai solo pazzo. 
Usa il tuo diario come un luogo in cui puoi essere onesto e mantenere il tuo giudizio per te stesso. Scrivi quello che pensi e senti. Fallo senza paura o bugie e presto ti sentirai molto più in pace. 
Vivi nel presente e concentrati completamente su ciò che stai facendo in questo momento. In questo modo, le possibilità di successo sono molto più alte che se ti preoccupassi costantemente di dove ti porterà il prossimo passo. 
Puoi anche muoverti di più nella vita quotidiana. Questo è particolarmente utile se non hai molto tempo. Ad esempio, invece di portare l`auto al supermercato, puoi scegliere di camminare per 15 minuti. Scegli più spesso le scale, invece dell`ascensore. Queste piccole cose si accumuleranno rapidamente. Sei sui tuoi 30 minuti più velocemente di quanto pensi possibile. 
Forse puoi trovare un amico per andare in bicicletta, nuotare o camminare con te. In questo modo hai un bastone in più dietro la porta per trascorrere più tempo nella natura. 
Hai solo bisogno di ascoltare musica rilassante per pochi minuti. Noterai che il tuo corpo e la tua mente saranno in grado di rilassarsi più facilmente. Se ti trovi nel mezzo di un`accesa discussione, puoi anche scusarti: ascolta un po` di musica rilassante per un momento, poi torna. 
Se sei preoccupato perché sei stanco e non ritieni di poter affrontare i tuoi problemi, opta per un pisolino. Prova a rendere i pisolini una parte della tua routine quotidiana e sarai molto più rilassato in pochissimo tempo. 
Puoi iniziare con questo oggi. Ad esempio, guarda dei bei video di gatti su YouTube, che ti metteranno sulla buona strada. 
Inutile dire che se vuoi diventare chiller, eviti a tutti i costi le bevande energetiche. Ti danno uno sballo veloce, ma altrettanto forte ti atterrano di nuovo, rendendoti ansioso. 
Ovviamente non è bello quando ti svegli e la tua scrivania è piena di spazzatura, o se devi cercare per mezz`ora la maglietta che vuoi indossare. Mantieni il tuo spazio pulito. Questo è il modo in cui ti assicuri che la tua vita sia meglio equilibrata. Potresti pensare di non avere tempo per mantenere pulito il tuo spazio. Se metti da parte 10-15 al giorno per farlo, ti farà anche risparmiare tempo. Dopotutto, non devi più cercare le cose perse a causa del disordine. 
Aspettare l`inaspettato. Arrivare a scuola o al lavoro con venti minuti di anticipo è comunque meglio che arrivare in ritardo in un ingorgo. Se pianifichi la tua vita in questo modo, ti sentirai molto più rilassato. 
Dai un`occhiata al tuo programma. Puoi far cadere qualcosa senza perderlo?? Pensa a quanta tranquillità otterrai se invece di fare boxe 5-6 volte, andassi solo 2-3 volte a settimana. Assicurati di tenere sempre qualche ora per te. Ognuno ha bisogno di una certa quantità di tempo per se stesso. Cerca di scoprire quanto tempo hai bisogno per te stesso e non riempirlo mai con altre cose. 
Nella migliore delle ipotesi, dovresti fare yoga almeno 5-6 a settimana. Può sembrare molto, ma non devi necessariamente andare in uno studio per esercitarti. Puoi farlo facilmente a casa se hai abbastanza spazio. 
E soprattutto, sarai in grado di affrontare le sfide molto più calmo. Puoi sempre tornare al luogo che hai raggiunto durante la meditazione.
Essere freddo
Contenuto
Se hai intenzione di rilassarti, è probabile che tu sia il tipo che si preoccupa di cose che non contano davvero. Potresti arrabbiarti se qualcuno ti interrompe nel traffico o se hai un disaccordo con uno dei tuoi amici. Potresti non riuscire a dormire la notte prima se hai un test o un colloquio di lavoro il giorno successivo. O conosci persone che sono tranquille, che non si stressano per niente e tutto e che non si soffermano sulle cose per molto tempo?. Se vuoi essere freddo come loro, non significa che non ti interessi. Si tratta di trovare un modo per affrontare lo stress e affrontare la vita con calma e razionalmente.
Passi
Parte 1 di 3: cambia la tua prospettiva
1. Autorizza te stesso a cambiare ciò che puoi cambiare. Parte dell`essere rilassati è che puoi cambiare qualcosa che ti divora. Se sei immensamente infastidito da un collega e non apri bocca al riguardo, beh... Allora probabilmente non sarai in grado di rilassarti al lavoro. Se la porta dell`armadio ti fa venire il mal di testa ma non fai nulla per aggiustarlo, non sarai in grado di sentirti freddo a lungo. L`importante è che ti avvicini alle cose che puoi cambiare con calma e deliberatamente.
- Chiediti cosa ti impedisce di essere calmo. Cerca di trovare un modo per affrontare quel problema in modo da poter imparare ad affrontarlo.
2. Non stressarti per le cose che non puoi cambiare. Cambiare le cose che puoi non è tutto ciò che conta. È almeno altrettanto importante imparare a convivere con le cose che non puoi cambiare. Puoi chiedere a un collega fastidioso di rendere conto del suo comportamento, ma non puoi fare nulla per il cattivo clima. Proprio come le tue fastidiose sorelle. Impara a riconoscere quando non puoi influenzare la situazione. Fai del tuo meglio per accettarlo.
3. Non serbare rancore. Se sei il tipo che non sa perdonare e dimenticare, sarai sicuramente meno freddo. Se qualcuno dei tuoi amici o parenti ti ha davvero irritato, prova a parlarne. Sand su di esso, anche se non sei stato in grado di perdonarlo completamente. Se porti rancore, sei sicuro di rimanere arrabbiato e infastidito. Cerca piuttosto di affrontare la vita con calma e serenità.
4. Tenere un diario. Tenere un diario può farti sentire connesso ai tuoi sentimenti. Può prepararti ad affrontare nuove sfide. Con esso crei anche una routine sana e ti dai il tempo di prendertela con calma. Ti insegna ad accettare ciò che la vita ti ha lanciato. Se non ti prendi un momento per respirare o rilassarti mentre scrivi i tuoi pensieri, non ti sentirai calmo tanto presto.
5. Impara a seguirlo passo dopo passo. Molte persone non sono tranquille perché sono sempre impegnate. Perché cercano di giocare la vita come una partita a scacchi. Supponiamo che tu sia uno scrittore, e non sai ancora se vuoi lavorare in biblioteca o continuare i tuoi studi. Invece di pianificare i prossimi dieci anni della tua vita e chiederti se sarai mai in grado di pubblicare un libro, scegli di fare ciò che ti senti in questo momento. Concentrati su ciò che stai facendo ora e pensa al tuo prossimo passo. Non preoccuparti ancora dei prossimi dieci passaggi.
Parte 2 di 3: Agire
1. Fai una passeggiata di 15 minuti ogni giorno. È stato dimostrato che camminare allevia lo stress. Può farti smettere di preoccuparti così tanto delle cose con cui combatti. Se fai una o due passeggiate di 15 minuti ogni giorno, puoi prendere una boccata d`aria fresca, prendere un po` di vitamina D e cercare di uscire dalla tua routine o macinare. Se ti senti sopraffatto o arrabbiato e non sei sicuro di come procedere, fai una passeggiata. Una bella passeggiata può schiarirti la testa per un po`. Può avere un effetto positivo sul tuo stato mentale.
- A volte tutto ciò che devi fare è cambiare il tuo ambiente. Cerca l`aria fresca, guarda gli alberi, osserva le altre persone. Vedere come sembrano passare le giornate senza preoccupazioni può avere un effetto calmante su di te.
2. muoviti di più. L`esercizio fisico può anche renderti più rilassato e farti sentire più connesso al tuo corpo e alla tua mente. Cerca di fare esercizio per 30 minuti ogni giorno o il più spesso possibile. È così che sviluppi uno stile di vita che porta a più pace e tranquillità. Qualsiasi forma di esercizio può aiutarti a concentrarti maggiormente sul tuo corpo e a liberarti dell`energia negativa. È impossibile dire quale forma di movimento sia più adatta a te. Ad esempio, alcune persone giurano sullo yoga, altre sul ciclismo.
3. Trascorri più tempo nella natura. Trascorrere del tempo all`aria aperta può aiutarti a rilassarti e rilassarti. Può farti capire che i tuoi problemi non sono poi così male. Se sei sotto gli alberi, le foreste e le colline, diventa molto più difficile preoccuparsi del tuo colloquio di lavoro o di un nuovo progetto. Se vivi in città, vai in un parco per assaporare la natura. È più importante di quanto pensi, soprattutto se vuoi diventare più freddo.
4. Ascolta musica rilassante. Ascoltare musica che ti calma - musica classica, jazz, qualunque cosa - può avere un enorme impatto sulla tua salute interiore ed esteriore. Cerca di ascoltare il death metal (o altra musica che ti esalta) il meno possibile. Piuttosto scegli melodie rilassanti. Puoi andare ai concerti o ascoltare a casa o in macchina, soprattutto quando sei molto stressato.
5. Riposa con gli occhi chiusi per calmarti. A volte hai solo bisogno di una pausa. Se ti senti davvero sopraffatto, e quindi non esattamente rilassato, siediti o sdraiati. Chiudi gli occhi e cerca di non muovere il tuo corpo per alcuni minuti. Spegni il cervello e concentrati sui suoni intorno a te. Vedi se riesci a dormire un po`. Cerca di continuare per 15-20 minuti. Non lasciare che i tuoi sonnellini durino più di un`ora perché potrebbero farti sentire ancora peggio di prima.
6. sorridi di più. Rendere la risata una parte importante della tua routine ti renderà sicuramente più rilassato, più a tuo agio e quindi più rilassato. Potresti pensare di non avere tempo per ridere o di non ridere "grave" abbastanza, ma fai davvero del tuo meglio. Circondati di persone che ti fanno ridere, guarda spettacoli comici, prova a lasciar andare le tue inibizioni ogni tanto. Impazzisci con i tuoi amici, indossa costumi bizzarri, vai a ballare senza motivo, corri sotto la pioggia, qualunque cosa. Fai qualcosa per liberarti dallo stress e divertirti.
7. Utile meno caffeina. È risaputo che la caffeina può renderti più ansioso e irrequieto. Mentre bere caffè, tè o bibite può darti la carica di energia tanto necessaria che stai cercando, può anche farti sentire più affrettato. Molto meno freddo di quanto immagini. Controlla quanta caffeina bevi e cerca di dimezzarla gradualmente. È ancora meglio se non bevi affatto caffeina.
Parte 3 di 3: Adottare uno stile di vita più freddo
1. Esci con persone rilassate. Un modo per rendere la tua vita estremamente rilassante è uscire con persone che sono anche tranquille. Le persone calme possono anche calmarti e farti sentire più tranquillo. Cerca persone più zen e prova a copiare il loro comportamento. Se sei vicino a loro, chiedi loro cosa li fa impazzire. Discuti come vedono la vita. Sebbene le probabilità che tu possa improvvisamente iniziare a comportarti proprio come lei sono scarse, potresti essere in grado di raccogliere alcuni suggerimenti e trucchi. In ogni caso, diventerai molto rilassato uscendo con persone tranquille.
- Cerca anche di evitare le persone che ti causano stress o preoccupazioni inutili. Non devi scaricare immediatamente i tuoi amici che hanno la mano pesante, ovviamente, ma cerca di evitare le persone che si arrabbiano.
- Detto questo, dovresti renderti conto che "freddo" e "indifferente" non significano esattamente la stessa cosa. Se hai amici a cui non sembra importare perché non hanno molta ambizione o scopo nella loro vita, ciò non significa necessariamente che siano tranquilli. È importante essere motivati e voler ottenere qualcosa nella vita. Anche se la pace interiore o felice è l`unica cosa per cui ti sforzi. Essere rilassati significa sentirsi bene fisicamente e mentalmente; non che non ti importi.
2. Mantieni il tuo spazio pulito. Un altro modo per diventare chiller è prestare maggiore attenzione a come mantieni il tuo spazio. Assicurati che la tua scrivania sia in ordine, di rifare il letto e che la tua stanza non sia un disastro. Questo può avere un impatto positivo sulla tua condizione mentale. Prenditi del tempo ogni giorno per mettere le cose in ordine, anche se lo fai solo per 10-15 minuti. Può farti avvicinare al giorno successivo in modo molto più positivo e che guardi in modo diverso a ciò che la vita ti offre. Fai del tuo meglio per mantenere il tuo spazio in ordine. Rimarrai stupito da quanto ti sentirai freddo.
3. Assicurati di non avere fretta. Un`altra cosa in cui le persone fredde sono brave è non preoccuparsi del tempo. Non si preoccupano di essere in ritardo o di correre da qualche parte. Cerca di pianificare meglio il tuo tempo in modo da avere tutto il tempo per andare da un posto all`altro. Parti abbastanza presto in modo da non doverti preoccupare di essere in ritardo. Se arrivi in ritardo verrai licenziato, non avrai il tempo di aggiornare il tuo aspetto esteriore e molto probabilmente dimenticherai qualcosa. Tutte queste cose contribuiscono al tuo stress. D`ora in poi, esci di casa dieci minuti prima e vedi quanto ti farà sentire bene. Dopotutto, non devi più correre dal caldo a qui se hai abbastanza tempo.
4. Mantieni un programma ragionevole. Assicurati che non ce ne sia quasi nessuno nel tuo programma. Se vuoi stare tranquillo, non puoi tenere otto palline in aria contemporaneamente. Cerca di trovare un modo per avere abbastanza tempo per spostarti da un posto all`altro e non sentirti sopraffatto da ciò che la vita ti riserva. È importante trovare il tempo per i tuoi amici, ma non così tanto da rimanere senza tempo per te stesso. È bello buttarsi in vari progetti, dalla ceramica allo yoga, ma attenzione a non caricare troppo la forchetta.
5. fare yoga. Lo yoga porta infiniti benefici. Assicura che la tua pace interiore si riposi e contribuisce anche a un corpo più sodo. Prova lo yoga alcune volte alla settimana e presto ti sentirai più rilassato e calmo. Entrerai anche più in contatto con il tuo corpo e la tua anima. Sul tappetino da yoga, l`idea è di lasciar andare tutte le distrazioni e concentrarsi sulla respirazione e sui movimenti, lasciando alle spalle tutte le altre preoccupazioni per un po`. Tuttavia, lo yoga non è solo un modo per dimenticare lo stress per un po`. Ti aiuta anche a creare un piano per affrontare quello stress.
6. meditare. La meditazione è anche un modo per rilassarsi e per scrollarsi di dosso le preoccupazioni quotidiane per un po`. Per meditare, trova un luogo tranquillo dove puoi rilassarti per almeno 10-15 minuti. Impara a rilassare il tuo corpo parte per parte. Chiudi gli occhi e concentrati sul respiro che entra ed esce dal tuo corpo. Se apri gli occhi e ti senti di nuovo vigile, sarai molto più in grado di affrontare qualsiasi cosa la vita ti riserverà.
Consigli
- Ascoltare la musica è un buon modo per mantenere la calma e liberare la mente.
- Fai una passeggiata quando sei stanco dal lavoro.
- Lasciarsi andare è una parte importante dell`essere rilassati. Lascia andare le cose che ti rendono depresso.
- Calmati! Non sei l`UNICO ad avere problemi. Alcune persone, anche adesso, hanno le cose molto più difficili di te.
- Esercizio e sport mantengono il tuo corpo in forma. Promuove anche la tua condizione di freddo.
Avvertenze
- Può volerci un po` prima che tu sia davvero completamente freddo. Ma una volta che lo sarai diventato, il mondo intero sarà un "palazzo della felicità". Quindi continua a fare del tuo meglio per stare tranquillo.
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