Svegliarsi Nonostante la Stanchezza (con Immagini)

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Passi
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Immergiti un po` più a fondo sotto le coperte non appena senti quella temuta sveglia, al mattino presto? Se desideri essere il tipo che salta fuori dal letto per iniziare la giornata felicemente, ci sono alcuni semplici trucchi che possono aiutarti a svegliarti quando non desideri altro che rimanere addormentato. Anche potenziarti se noti che stai diventando assonnato durante il giorno non è un problema. Potresti non diventare mai una persona mattiniera, ma puoi svegliarti con successo! Leggi di più su come farlo.

Passi

Parte 1 di 3: Svegliarsi più energici

Immagine titolata Svegliati quando sei stanco Step 1

1. Assicurati di goderti la giornata. Ti ricordi di essere saltato fuori dal letto da bambino non appena ti svegliavi? A quel tempo eri spensierato e felice di alzarti e dedicarti a tutte le cose divertenti che la giornata aveva in serbo per te. È più difficile alzarsi dal letto se non hai voglia di andare a scuola o al lavoro, ma se riesci a concentrarti sulle cose divertenti che farai, ti sveglierai più facilmente. Provalo domani: appena ti svegli pensi alla parte migliore della giornata e provi a sentire quel vecchio entusiasmo di aspettativa.

Questo è facile da fare il giorno del tuo compleanno e durante le vacanze, ma dovrai essere un po` creativo per svegliarti in un lunedì mattina grigio e piovoso. Anche se non hai un grande evento da aspettarsi, pensa alle piccole cose che ti rendono più felice in una giornata: portare a spasso il cane, la prima tazza di caffè, al telefono con un buon amico dopo una dura giornata di lavoro , preparando il cibo quando arrivi a casa. Qualunque cosa sia, pensaci prima quando ti svegli.

Immagine titolata Svegliati quando sei stanco Step 2

2. Lascia entrare il sole. La tua stanza è a est?? In caso contrario, ti stai perdendo la sveglia più efficace e naturale. Quando il sole splende attraverso le tende al mattino, questo è il segnale per il tuo cervello di alzarsi. Ma se hai tende oscuranti, o è ancora troppo buio al mattino presto, non sarà facile scrollarsi di dosso la sonnolenza finché non sarai fuori.

Se hai tende spesse per bloccare la luce stradale, prova a trovare tende in colori neutri che siano efficaci contro la luce artificiale ma illuminino la tua camera da letto non appena sorge il sole.

Immagine titolata Svegliati quando sei stanco Step 3

3. Bevi un grande bicchiere d`acqua. Il tuo corpo è un po` disidratato dopo 8 ore di sonno senza acqua, quindi continui a sentirti assonnato. Prendi un bicchiere d`acqua abbondante subito dopo esserti alzato per iniziare bene la giornata. Senti di essere più vigile dopo pochi minuti.

Se vuoi bere dell`acqua mentre sei ancora a letto, riempi un piccolo thermos con acqua ghiacciata e mettilo sul comodino. La mattina dopo la maggior parte del ghiaccio si è sciolto e hai una tazza di acqua fresca da bere.

Bevendo acqua per prendi tè o caffè.

Lavati il viso con acqua fredda. Ti aiuta a svegliarti.

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4. Lavati i denti con il dentifricio al gusto di menta piperita. Il profumo di menta piperita stimola il nervo trigemino, donandoti una sferzata di energia.

Se non ti piace il dentifricio alla menta piperita, tieni un po` di olio di menta piperita o qualche menta a portata di mano e assorbi il profumo. Questo ha lo stesso effetto di lavarsi i denti per svegliarsi.

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5. Leggi alcuni articoli. Mettere in funzione il cervello è un altro ottimo modo per far funzionare quel motore al mattino. Leggi alcune storie interessanti o guarda alcuni video che ti eccitano. Sei così impegnato a imparare cose nuove che non pensi nemmeno a quanto sei assonnato.

Leggi la tua e-mail o un libro: finché il contenuto è abbastanza interessante avrà lo stesso effetto.

Puoi anche ascoltare la radio o accendere la TV.

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6. Fai muovere il tuo corpo. Passare da una posizione passiva a una attiva ti aiuterà sicuramente a rimetterti in piedi. Hai mai notato come i gatti si allungano dopo un pisolino?? Questo è in realtà un modo efficace per far funzionare la circolazione sanguigna e farti sentire sveglio. Se non sei pronto per un po` di stretching, ecco alcune cose che puoi provare:

Fai una breve passeggiata.

Lava i piatti di ieri sera.

Rifai il tuo letto e riordina la tua stanza.

Fai salti mortali.

Vai a fare jogging.

Ancora meglio, fai un po` di cardio (30 minuti), come correre, nuotare o andare in bicicletta.

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7. Fare colazione. Non per niente è chiamato il pasto più importante della giornata; le proteine, i carboidrati e i grassi che mangi a colazione mantengono il tuo corpo sano e ti danno un buon inizio. In quei giorni in cui non hai proprio voglia di alzarti, pensa a una deliziosa colazione che ti aspetta. Invece di ingoiare un panino al burro di arachidi e volare fuori dalla porta, prenditi del tempo per un sontuoso pasto a base di caffè, pompelmo e frittata.

Parte 2 di 3: Illumina il pomeriggio

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1. Crea un cambio di scenario. Anche se sono solo 10 minuti a piedi intorno all`edificio degli uffici, ti aiuta a metterti in un ambiente diverso in modo che il tuo cervello rimanga attivo e impegnato. Se ti ritrovi a sonnecchiare, è molto più produttivo fare una pausa.

Se possibile, esci, anche se piove o gela. Il cambiamento di temperatura porterà immediatamente il tuo corpo fuori dalla crisi pomeridiana.
Alzati spesso e vai in giro. Stare seduti troppo a lungo nello stesso punto romperà la circolazione del sangue, il che a sua volta ha un effetto negativo su come ti senti.

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2. Mangia un`arancia o un pompelmo. Il profumo di agrumi aumenta la tua serotonina, l`ormone che ti mette di umore positivo e ottimista. Un`arancia o un pompelmo - o qualsiasi agrume - è un ottimo modo per superare la crisi pomeridiana. Anche un bicchiere d`acqua con il limone aiuta.

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3. Bevi una tisana al ginseng. Il ginseng è un`erba stimolante naturale che migliora la funzione cerebrale. Prendendo una tazza di tè al ginseng o ingerendo 100 milligrammi di estratto di ginseng, puoi migliorare la tua concentrazione.

Consultare il proprio medico prima di assumere integratori. È meglio non usare il ginseng se si soffre di pressione alta.

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4. Evita la caffeina e lo zucchero nel corso della giornata. Potresti desiderare un biscotto e un latte macchiato alle 16:00, ma la caffeina e lo zucchero ti faranno crollare solo dopo un picco di breve durata. Per un apporto energetico più duraturo e una sensazione di allerta, è meglio bere acqua o tè, e alcune mandorle per le proteine.

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5. Ascolta musica allegra. Potresti sentire di non essere dell`umore giusto per la musica frenetica, ma puoi sempre provare! Riproduci la musica che di solito balli nel fine settimana o con cui balli. Noterai presto che il tuo corpo si muoverà con esso - non c`è niente che tu possa fare al riguardo. La frequenza cardiaca aumenterà leggermente e ti aiuterà a ripartire.

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6. Fai un pisolino. Invece di combattere l`impulso di chiudere gli occhi, ammettilo e basta! Fare un pisolino di 10-20 minuti può renderti completamente vigile e pronto per il resto della giornata. Questo è sicuramente consigliato se non hai dormito bene la notte prima.

Parte 3 di 3: Cambiamento dello stile di vita

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1. vai a fare esercizio. Facendoti stancare bene durante il giorno, hai la certezza di dormire bene la notte, in modo da essere più riposato il giorno successivo. Se conduci uno stile di vita prevalentemente sedentario, questo cambiamento può fare una grande differenza. Inizia in piccolo camminando per 30 minuti al giorno, prima o dopo la scuola o il lavoro. Se noti che ti piace l`esercizio, fai jogging, vai in bicicletta o nuota per rafforzarlo. Puoi anche metterti alla prova adottando gradualmente le seguenti abitudini:

Prendi le scale invece dell`ascensore.
Scendi dal tram, autobus o metropolitana una fermata prima e torna a casa a piedi.
Provato Metodo 7 minuti per esercitare in breve tempo tutti i tuoi gruppi muscolari al mattino.

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2. Fai attenzione a cosa mangi dopo le 8:00. Mangiare e bere a tarda notte può avere un effetto negativo sul sonno. Il tuo corpo non è in grado di riposare completamente quando deve ancora iniziare a digerire il cibo. Cerca di non mangiare troppo tardi ed evita gli spuntini dopo le 20:00 per dormire meglio la notte.

Anche bere alcolici può influire negativamente sul sonno. All`inizio potrebbe farti venire sonno, ma potrebbe impedirti di raggiungere la fase più profonda del sonno. Questo, e la disidratazione dovuta all`alcol, è il motivo per cui sei così stanco la mattina dopo, anche se hai dormito per 10 ore.

Immagine titolata Svegliati quando sei stanco Step 16

3. Tieni l`elettronica fuori dalla tua camera da letto. Continua a controllare le tue e-mail e a leggere le notizie finché non spegni le luci? È molto probabile che la tua mente sia impegnata con la lista delle cose da fare di domani e con gli argomenti politici a cui vuoi pensare, mentre mentalmente ed emotivamente dovresti prepararti per la serata. Aiuta te stesso a diventare calmo e sereno spegnendo tutti i dispositivi prima di andare a letto.

Lascia il laptop in un`altra stanza, o almeno spegnilo completamente.

Rendi la tua camera da letto un luogo tranquillo, pieno di soffici cuscini, candele, colori tenui e profumi rilassanti - niente cigolante o cordoncino.

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4. Attenersi a un programma. Andando a letto e alzandoti più o meno alla stessa ora ogni notte, ti aiuterai a riposare meglio. Se rimani sveglio fino alle 2 del mattino e dormi fino a tardi durante il fine settimana, solo per alzarti di nuovo alle 6 di lunedì mattina, il tuo corpo si sta riprendendo tutto il tempo. Cerca di rispettare un programma sano, che non incasina costantemente il tuo orologio interno.

Cerca di non usare la sveglia, se possibile. Lascia che l`orologio naturale del tuo corpo ti svegli. Svegliarsi naturalmente ti aiuterà a essere più vigile per il resto della giornata perché il tuo corpo non è costretto in uno stato per il quale non è pronto.

Consigli

Metti le dita sugli occhi e strofina delicatamente in cerchi. Che sveglia i tuoi occhi.
Metti un panno umido nel congelatore per 15 minuti e appoggialo sul viso.
Cerca di dormire 7-9 ore.
Getta il cuscino dal letto in modo da non poterti rilassare e tornare a dormire. Posiziona la sveglia lontano dal letto, così devi alzarti dal letto per spegnerla!
Aprire una finestra e far entrare l`aria fresca (soprattutto se l`aria è fredda).
Bevi il tè e vai a correre.