Diventare più energico

1. Fai una colazione sana. Fare una sana colazione è la cosa migliore che puoi fare per iniziare bene la giornata e per darti abbastanza energia prima di uscire di casa. Fare una colazione nutriente e leggera ti darà l`energia di cui hai bisogno per iniziare bene la mattina, oltre a impedirti di crollare o semplicemente di sentirti stanco prima di mezzogiorno. È meglio mangiare una combinazione di proteine, verdure sane e alcuni carboidrati a colazione. Evita cibi che contengono troppo zucchero come i muffin o cibi troppo grassi come la pancetta e scegli qualcosa che sia anche saziante ma più sano. Ecco un elenco di cibi che possono darti energia:

• Avena
• Uova sode o un uovo fritto fritto in olio di cocco
• Tacchino o pollo
• Verdure come sedano, spinaci, porri o cavoli
• Ribes nero, lamponi, banane, mele o pere
• Pane integrale tostato o bagel integrali
• Una colazione a base di cereali senza zucchero, con latte scremato
• Yogurt al muesli, senza zucchero

2. Fai tre pasti equilibrati al giorno. Sebbene la colazione sia il pasto più importante della giornata, è auspicabile che tu ti senta pieno di energia per tutto il giorno in modo da poter essere vigile e motivato. Assicurati di fare colazione, pranzo e cena, non importa quanto sei impegnato o quanto ti senti stanco. Assicurati che ogni pasto sia composto da una combinazione di proteine, carboidrati, frutta e verdura e cerca di non mangiare un pranzo troppo pesante o crollerai di nuovo in seguito. La tua cena dovrebbe consistere in una piccola porzione, ma abbastanza grande da non svegliarti affamato di notte. E non dovrebbe essere così pesante da farti un bel tuffo dopo cena dopo cena. Ecco alcune idee per pasti sfiziosi che puoi mangiare sia a pranzo che a cena:

3. Mangia snack che ti danno energia. I tre pasti sono importanti, ma gli spuntini che mangi durante il giorno che ti aiutano a superare la giornata sono altrettanto importanti. Dovresti effettivamente mangiare qualcosa ogni 3-4 ore, anche se non hai molta fame. Cerca di evitare di mangiare finché non ti senti stordito o estremamente affamato, poiché ciò ti farà perdere molte energie o rischi di mangiare troppo e di stancarti. Evita questa spirale negativa avendo a portata di mano spuntini sani e nutrienti che ti faranno passare la giornata. Ecco alcuni ottimi snack che puoi mangiare in mezzo e che ti daranno energia:

4. Mangia cibi più ricchi di fibre. Le fibre ti danno più energia durante il giorno rispetto ai carboidrati, perché vengono assorbite nel flusso sanguigno in modo più uniforme rispetto ai carboidrati. Di conseguenza, il cibo ricco di fibre ti dà energia che puoi usare più a lungo rispetto ai carboidrati. I cibi ricchi di fibre possono anche essere un`ottima aggiunta al tuo pasto o spuntino che mangi in un giorno. Ecco alcuni esempi di alimenti ricchi di fibre:

5. Mangia cibi ricchi di acidi grassi Omega3. Gli acidi grassi Omega-3 si trovano, tra le altre cose, nell`olio di colza, nel pesce grasso e nelle noci. Gli acidi grassi Omega3 ti fanno sentire mentalmente vigile e quindi più energico. Idealmente, dovresti mangiare pesce grasso e noci due volte a settimana per mantenere alti i tuoi livelli di energia.

6. Assicurati di avere abbastanza liquidi. Se vuoi sentirti più energico, dovresti bere almeno 1,5 litri di acqua al giorno. Fallo anche se non hai sete, perché così ti assicuri di continuare a sentirti vigile e positivo. Assicurati di avere sempre con te una bottiglia d`acqua e bevi acqua quando ne hai l`opportunità, anche se non hai sete. Bevi un bicchiere d`acqua ad ogni pasto o spuntino in modo da non dimenticare di assumere abbastanza liquidi.

7. Vacci piano con l`assunzione di caffeina. Non devi smettere del tutto il caffè, ma tieni presente che mentre bevi la caffeina ti darà più energia a breve termine, ti renderà stanco e affaticato a lungo termine. Cerca di non bere caffè dopo mezzogiorno e, se lo fai, bevilo lentamente invece di inghiottire quella tazza di caffè in dieci minuti e poi sentirti di fretta.La caffeina nel tè ha un effetto leggermente minore su di te rispetto al caffè, quindi passa al tè in modo da non perdere energia così velocemente come con il caffè.

8. Non bere troppo alcol. L`alcol è un depressivo e può farti sentire stanco. Inoltre, può portare a una brutta notte di sonno. Se ti piace sentirti più energico, potresti pensare che uscire con gli amici e bere cinque birre renderà la tua vita più eccitante; ma in effetti, più alcol bevi, più è probabile che diventi stanco e irritabile, anche se non noti subito gli effetti.

1. L`esercizio fisico ti fa sentire più energico, più felice e fisicamente più in forma. Quando ti senti pigro, l`esercizio è probabilmente l`ultima cosa che hai voglia di fare, ma è esattamente quello che devi fare per sentirti più vigile e sveglio. Solo 30 minuti al giorno aumenteranno i tuoi livelli di energia in generale, per non parlare dei notevoli progressi che farà la tua salute. Ad esempio, puoi fare jogging a giorni alterni, seguire una lezione di yoga alcune volte alla settimana, praticare uno sport di squadra o trovare un amico con cui andare in palestra.

• Cerca di essere attivo ogni volta che puoi. Prendi le scale invece dell`ascensore. Cammina invece di prendere la macchina. Fai dei sit up mentre guardi la TV.
• Vai in palestra al mattino o fai esercizio a casa la mattina. Questo sveglia bene il tuo corpo e ti dà più energia durante il giorno.

2. fai un pisolino. È stato dimostrato che i pisolini energetici energizzano il tuo corpo quando senti una mancanza di energia. Ritirati in una stanza buia per 15-20 minuti, chiudi gli occhi e lasciati andare. Anche se non ti addormenti completamente, ottieni comunque energia dal riposo del tuo corpo. Un pisolino è più potente di un vero pisolino; dormire per un`ora o più ti fa sentire ancora più stanco e assonnato quando ti svegli e potrebbe impedirti di dormire la notte.

3. Lavati il ​​viso con acqua fredda. Prendi qualche manciata di acqua fredda e lava il viso con essa ogni volta che ti senti stanco. Questo è un ottimo trucco per assicurarti di svegliarti bene al mattino – non ultimo perché ti rende pulito, ovviamente – e in vari momenti della giornata per mantenerti pieno di energia per tutto il giorno.

4. Vai fuori. È stato dimostrato che le persone si sentono più felici ed energiche semplicemente stando fuori il più possibile. Se riesci a prendere un po` di luce solare, fallo; invece di pranzare alla scrivania puoi anche uscire fuori per pranzare o mangiarlo su una panchina nel parco.

5. Fai una passeggiata di venti minuti. Fare una breve passeggiata di soli 20 minuti può rinfrescare la mente e il corpo e farti sentire più energico. Se noti che il tuo livello di energia sta diminuendo, esci, prendi una boccata d`aria fresca e muovi il tuo corpo.

6. Assicurati di dormire a sufficienza. Dormire a sufficienza è fondamentale quando si tratta di sentirsi pieni di energia. Forse ti senti stanco perché semplicemente non hai dormito abbastanza ultimamente. Potresti pensare che con abbastanza forza di volontà e caffeina, puoi compensare il fatto che dormi in media solo cinque ore a notte, ma non c`è niente che possa sostituire una buona notte di sonno. Assicurati di dormire almeno 7-8 ore per notte e di andare a letto alla stessa ora ogni notte e di alzarti alla stessa ora; se modifichi spesso il tuo programma di sonno, puoi sentirti come se ti svegliassi con il jet lag.

1. Ascolta musica edificante. Se metti la musica giusta, può darti immediatamente più energia. Se trovi che il tuo livello di energia è basso, metti semplicemente la tua musica preferita che sai ti farà sentire sollevato, sia che tu stia ascoltando Michael Jackson o Katy Perry. Chiedi a un amico se vorrebbe ballare un po` con te, o semplicemente ballare da solo nella tua stanza. Il solo movimento ti fa sentire più energico, sveglio e pieno di entusiasmo per la vita.

• Puoi anche ascoltare musica classica anche se non ti interessa veramente. È stato dimostrato che mantiene la mente sveglia.

2. Alterna regolarmente le tue attività. Un altro modo per rinfrescare la mente è cambiare attività, in modo da iniziare ogni volta con qualcosa di nuovo. Ad esempio, se studi chimica da tre ore e ti accorgi che la tua mente vaga, prova qualcosa di diverso. A quel punto, inizia a pianificare quando scriverai il tuo saggio in inglese, o scrivi quel paragrafo in spagnolo che hai tanto temuto. Passare a qualcosa di nuovo quando quello che stai facendo non funziona più è un ottimo modo per sentirti di nuovo energizzato.

3. Premiati per le cose che hai raggiunto. Darsi ricompense è un ottimo modo per sentirsi pieni di energia e motivati ​​ad andare avanti con il proprio lavoro o qualunque cosa tu debba fare. Prometti a te stesso che puoi mangiare il gelato dopo aver studiato per quattro ore. Prometti a te stesso che puoi andare al cinema con i tuoi amici quando tutte le cose che devono essere fatte sono state fatte. Solo la prospettiva di qualcosa di divertente che ti aspetta può farti sentire più energico e più motivato ad andare avanti con la giornata.

4. Cerca di evitare il multitasking. Sebbene tu possa pensare che il multitasking ti aiuti a rimanere vigile e a fare le cose molto più velocemente, gli studi dimostrano che il multitasking in realtà consuma molta energia, ti rende più distratto e meno efficiente rispetto a concentrarti solo su una cosa alla volta. Cancellare le attività dalla tua lista di cose da fare è molto più efficace - e probabilmente ti fa risparmiare molta più energia - che cercare di fare tre cose contemporaneamente e non finirne nessuna.

5. Provato dieci minuti rimasti trucco. Ogni volta che esaurisci le energie per portare a termine un compito in cui ti trovi, fissa un appuntamento con te stesso, Continuerò così per altri dieci minuti. Ripeti questo come un mantra per te stesso mentre continui a completare l`attività. Impostare un breve lasso di tempo come limite può aiutarti a supervisionare l`attività e renderla meno opprimente. Ti consente anche di mantenere la concentrazione migliore invece di perdere la pazienza.

6. Pianifica la tua giornata in modo da tenere conto dei tuoi picchi di energia. Questo è un altro trucco per mantenerti energico durante il giorno. Sebbene la maggior parte delle persone non abbia il lusso di programmare l`intera giornata nei momenti in cui si sente più e meno energica, alcuni piccoli cambiamenti possono fare una grande differenza. Ad esempio, se sai di avere più energia al mattino, programma la tua corsa quotidiana al mattino, piuttosto che la sera dopo una lunga giornata di lavoro quando sei a corto di energia; e se sai che dopo pranzo ti senti sempre molto stanco, pianifica alcune semplici attività per il dopo pranzo, dalla spesa al lavoro al lavoro.

7. andare in vacanza. Anche se ovviamente non puoi andare in vacanza ogni volta che senti di aver davvero bisogno di ricaricare le batterie, rimarrai stupito di quanto una vacanza tanto necessaria aumenti i tuoi livelli di energia una volta che torni alla tua vita quotidiana. Sia che tu vada alle Bermuda o che tu faccia una vacanza nella tua città natale, dove hai tempo per riordinare e pulire a fondo la tua casa, leggere alcuni libri, allontanarti dalle faccende quotidiane nutrendoti, coccolandoti e uscendo dalla tua routine può farti sentiti più felice ed energico nella tua vita di tutti i giorni.

8. Fai una pausa ogni 60-90 minuti. Anche la persona più concentrata ed entusiasta ha bisogno di fare una pausa ogni ora o ogni ora e mezza. Fare delle pause, che tu stia facendo una passeggiata di 15 minuti, uscendo per chiamare casa o semplicemente innestando la marcia e guardando le notizie, ti farà sentire riposato e pronto per affrontare i compiti che ti aspettano. Lasciare che la tua mente si rilassi per un po` ti dà energia e ti impedisce di sentirti sopraffatto. Non saltare la pausa pranzo per portare a termine il tuo lavoro più velocemente; pranzare e tornare al lavoro con rinnovata energia.

9. Connettiti con gli altri. Se ti accorgi che la tua mente vaga e senti il ​​bisogno di fare un pisolino, potrebbe essere una buona idea incontrarti con i tuoi amici. Quando ti senti stanco e assonnato, incontrare un gruppo di persone potrebbe essere l`ultima cosa che ti senti. Eppure questo è esattamente ciò che ti farà sentire più energico. Conversare con un buon amico o stare in mezzo a un gruppo di persone ti dà energia perché ti permette di parlare con altre persone e partecipare a una conversazione divertente e attiva, invece di stare seduto a casa a sentirti stanco.