Istruzioni passo passo gratis 
Non partecipare a giochi alcolici che implicano il consumo di grandi quantità di alcol in un breve periodo di tempo. 
Se vai in un bar dopo il lavoro con i colleghi o il tuo capo, ordina qualcosa senza alcol. Se nel menu sono presenti bitterballen o altri snack, ordina qualcosa di delizioso in modo da poterti viziare con esso. Se vai in un bar, scegli un posto dove c`è molto di più da fare oltre a bere. Ad esempio, vai in un posto con tavoli da biliardo, quindi l`enfasi non è tanto sul bere. È più facile bere di meno quando ci sono altre distrazioni. 
Scrivi cosa ti fa venire la tentazione di bere o quali situazioni rendono difficile non bere. Dopo alcune settimane dovresti iniziare a vedere cosa evitare. Cerca degli schemi nelle tue emozioni. Se bevi di più quando sei stressato, cerca di avere un piano pronto per la prossima volta che la tua vita rischia di diventare caotica. Assicurati di mangiare bene, dormire a sufficienza e prenderti cura di te in modo da avere meno probabilità di bere. 
Potresti scoprire che non sarai mai più in grado di bere in sicurezza e potrebbe essere importante ottenere supporto per affrontare quella realtà. Controlla il sito web di AA per trovare un gruppo vicino a te. Jellinek fornisce anche trattamenti basati su questo programma in 12 fasi. 
Evita di diventare un alcolizzato
Contenuto
L`alcolismo può insinuarsi se non stai attento. Se la tua vita ruota attorno alle uscite nei bar e alle feste, può essere difficile controllare il tuo bere. Cerca di cambiare la tua routine e di elaborare un piano serio per ridurre il consumo di alcol. Se in qualsiasi momento ti senti come se avessi oltrepassato il limite dal bere moderato al binge drinking, è ora di chiedere aiuto. Continua a leggere per imparare a controllare le tue abitudini prima che l`alcolismo diventi una realtà per te.
Passi
Parte 1 di 3: Diminuzione
1. Non portare più alcol in casa. È molto più facile sviluppare l`abitudine di bere tutti i giorni se si ha sempre alcolici in casa. Se i pensili della cucina o il frigorifero sono sempre pieni, sarà difficile non bere. Il primo passo per evitare l`alcolismo è assicurarsi di non avere alcol in casa senza motivo. Se non vuoi smettere di bere del tutto, puoi ridurre il consumo in modo da bere una quantità più sana, ma anche in questo caso è meglio non circondarti di bottiglie di alcolici.
- Fai scorta di altre gustose bevande che possono sostituire l`alcol. Tè, acqua di sorgente o succhi di frutta sono migliori per te dell`alcol.
- Se hai fatto una festa e ci sono ancora molti alcolici avanzati, passalo ai tuoi amici. Se nessuno lo vuole, buttalo via. Non essere tentato di consumarlo perché pensi che sia un peccato buttarlo via.
2. Non bere se ti senti male. Bere perché sei annoiato, solo, stressato, triste o altrimenti a disagio può portare alla dipendenza dall`alcol. Poiché l`alcol sopprime i tuoi sentimenti, alla fine può peggiorare le cose. Cerca di bere solo nelle occasioni sociali quando tutti si divertono e c`è motivo di festeggiare.
3. calmati. Se tendi a versare i tuoi drink, berrai molto di più in una notte. Rallenta non ordinando bevande miste, perché il sapore dolce potrebbe far sembrare una limonata, ma l`alcol ti morderà altrettanto forte. Bevi un bicchiere d`acqua dopo ogni bevanda alcolica.
4. Vai al bar meno spesso. Lo scopo dei caffè è vendere alcolici, quindi ti senti sempre obbligato a bere qualcosa. L`illuminazione soffusa, l`odore di alcol mescolato a bei profumi, l`atmosfera sexy - rende più difficile resistere a un drink. Pertanto, vai nei bar il meno possibile se vuoi ridurre o smettere di bere.
5. Fai cose che non richiedono di bere. Le persone trascorrono molto tempo nei caffè mentre fanno anche cose che richiedono che tu sia un po` più attivo. Suggerisci alternative ai tuoi amici la prossima volta che ti incontrerai. Fare sport, camminare o andare in bicicletta insieme, andare a uno spettacolo o al cinema, ecc. Scegli un posto che non sia solo bere o dove non sia disponibile alcol.
6. Esci con persone che non bevono. Alcune persone vogliono sempre da bere, anche se le inviti ad uscire a bere qualcosa. Portano la birra in bottiglia al cinema o durante una passeggiata. Se sei seriamente intenzionato a evitare l`alcol, incontra persone sulla stessa barca. In questo modo non dovrai confrontarti con l`alcol ogni volta che vuoi fare qualcosa di divertente.
7. vai a fare esercizio. Lo sport è un ottimo modo per prendere a calci l`alcol. Troppo alcol fa sentire la maggior parte delle persone letargiche e intontite e può anche portare a gonfiore e aumento di peso. Se ti prefiggi l`obiettivo di rimetterti in forma, diventerai rapidamente frustrato se scopri che l`alcol ostacola i tuoi progressi. Prova a fare una corsa di 5 km o unisciti alla squadra di calcio locale. Lasci stare l`alcol se noti che non ti fa dare il meglio il giorno successivo.
Parte 2 di 3: fai un piano serio per smettere
1. Determina quanto è troppo. È più difficile per alcune persone evitare l`alcolismo che per altri. Alcuni possono bere qualcosa ogni giorno senza che ciò abbia conseguenze negative. Ma per molte persone, bere ogni giorno significa che diventa sempre più difficile attenersi a un solo drink, portandole a bere sempre di più e alla fine a diventare alcolisti. Se vuoi prevenire l`alcolismo, è essenziale sapere quanto puoi bere prima che sfugga di mano.
- Secondo Jellinek, il consumo moderato non è più di 2 bicchieri al giorno per gli uomini adulti e 1 bicchiere al giorno per le donne adulte. Ripassarlo regolarmente, specialmente per un lungo periodo di tempo, ti espone a un rischio maggiore di diventare un alcolizzato.
- Se ci sono casi noti di alcolismo nella tua famiglia, hai un rischio maggiore di diventare tu stesso un alcolizzato.
- Se non riesci a ridurre il consumo senza manifestare sintomi di astinenza, se non puoi rifiutare un drink, se mai hai un blackout o manifesti altri segni di alcolismo, dovresti cercare aiuto immediatamente.
2. Scrivi ciò per cui ti impegni. Se hai deciso di concederti un massimo di 3 drink a settimana, scrivi: "Non berrò più di 3 drink a settimana". Impegnati a rispettarlo. Appendi la carta allo specchio o mettila nel portafoglio per ricordartela ogni giorno. Non sarà facile, ma averlo su carta può aiutare.
3. Tieni un diario di quanto bevi. Scrivi nel tuo diario ogni volta che bevi. Scrivi perché hai deciso di bere. Come ti sentivi prima di berlo? Sei riuscito a rispettare il numero predeterminato di bevande? Come ti sei sentito dopo?
4. Non bere alcolici ogni tanto. Decidi di non bere alcolici per due settimane. Questo dà al tuo corpo una pausa dalla tua normale routine. Se sei abituato a bere un bicchiere di vino ogni sera, una pausa del genere può farti pensare di non aver più bisogno di quel bicchiere al giorno.
5. Segui i tuoi progressi. Prendi appunti settimanali durante il processo di riduzione. Ti senti come se avessi il controllo sul tuo bere?? Sei in grado di ridurre all`importo previsto? Riesci a gestire la tua voglia di alcol?? Se ritieni di non poterlo controllare, potrebbe essere il momento di chiedere aiuto.
Parte 3 di 3: In cerca di aiuto
1. Riconosci che hai bisogno di aiuto. Dovresti cercare aiuto il prima possibile se noti che non puoi controllare il consumo di alcol. Se riscontri i seguenti problemi, potresti essere ad alto rischio di diventare alcolizzato:
- Non puoi bere qualcosa senza volere di più e finire per ubriacarti.
- Trascuri le tue responsabilità a causa del bere. Potresti ignorarli perché stai bevendo o perché hai i postumi di una sbornia che ti impediscono di andare al lavoro o a scuola.
- Consumi alcol mentre guidi o usi macchinari, anche se sai che è proibito e molto pericoloso.
- Ti sei già cacciato nei guai a causa del tuo bere. Potresti essere stato arrestato per intossicazione pubblica, o per aver litigato in stato di ebbrezza, ecc.
- Continui a bere anche se le persone intorno a te hanno espresso le loro preoccupazioni. Se il tuo bere è abbastanza problematico per essere notato dagli altri, dovresti cercare aiuto.
- Bevi per affrontare la tua situazione. È molto malsano usare l`alcol per affrontare lo stress, la depressione o altri problemi. Se hai questa inclinazione, chiedi aiuto.
- Si verificano segni premonitori di alcolismo come un forte desiderio di alcol, irritabilità, sbalzi d`umore, bere da soli o bere di nascosto, depressione, tremori, ecc.
2. Dai un`occhiata alle riunioni di AA (Alcolisti Anonimi). Se segui il programma in 12 fasi dell`AA, puoi imparare a gestire il tuo alcolismo. Anche se non sei un vero alcolizzato pesante, un programma del genere può impedire che peggiori. Vai alle riunioni e ti viene assegnato un amico che puoi sempre chiamare se minacci di sbagliare.
3. Vai da un terapeuta. Quando hai l`attenzione individuale di un terapeuta, è più facile affrontare le tue difficoltà. Potresti bere perché hai problemi di fondo che devono essere affrontati prima di poter smettere. Se stai bevendo a causa di traumi, stress estremo, un disturbo di salute mentale o qualsiasi altro problema che può essere curato da un terapeuta, questo tipo di aiuto individuale può essere essenziale per superare la tua dipendenza.
4. Cerca il supporto di amici e persone care. È molto difficile affrontare un problema di alcol da soli. Dì ai tuoi cari che stai cercando aiuto per smettere di bere e chiedi loro di sostenerti non offrendoti alcolici o chiedendoti di andare al bar. Chiedi loro di fare cose con te che non coinvolgono l`alcol.
Consigli
- Bevi molta acqua.
- Non bere davanti ai bambini.
- Non bere tutti i giorni
- bevi lentamente.
Avvertenze
- L`alcol è un veleno.
- Non è necessario bere. Puoi lasciare completamente l`alcol o provare alternative analcoliche (nota che di solito contengono ancora una quantità molto piccola di alcol).
- L`alcol rimuove le inibizioni. Puoi fare cose che non faresti mai senza alcol.
- L`alcol sbiadisce. Ti rende solo più depresso.
- Se ti senti fuori controllo sul consumo di alcol, chiedi aiuto.
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