Istruzioni passo passo gratis 
Strizza gli occhi o alza gli occhi un paio di volte. Ovviamente puoi farlo solo se nessuno ti sta guardando. Oltre a distrarre i pensieri (devi concentrarti sullo strabismo), questo impedisce anche la formazione di lacrime. Chiudi gli occhi. Se chiudi gli occhi puoi elaborare ciò che sta accadendo. Chiudere gli occhi e fare alcuni respiri profondi ti calmerà e ti permetterà di concentrarti per non piangere. 
Stringiti le cosce o stringi le mani insieme. La pressione dovrebbe essere appena sufficiente per distrarti dal motivo per cui volevi piangere. Trova qualcosa da spremere, come una palla antistress, un cuscino, un pezzo della tua maglietta o la mano di una persona cara. Spingi la lingua contro il palato o contro i denti. 
Se non è appropriato piangere, o se non puoi andartene, prova a sorridere per evitare di piangere. La ricerca ha dimostrato che ridere può cambiare positivamente il tuo umore, anche se non senti davvero il bisogno di ridere. 
Bevi un sorso d`acqua per alleviare la tensione. L`acqua rilassa i muscoli della gola (e calma i nervi). Se non hai acqua a portata di mano, fai un respiro profondo e deglutisci alcune volte. La respirazione ti aiuta a rilassarti e la deglutizione dice al tuo corpo che non è necessario tenere aperta la glottide. sbadiglio. Sbadigliare rilassa anche i muscoli della gola, il che significa che riduce lo sforzo sulla gola causato dalla fessura vocale aperta. 
Cerca di sorridere pensando a questo. 
Ricorda che sei una persona meravigliosa e hai amici e familiari che ti amano. Pensa a ciò che hai raggiunto nella tua vita e a ciò che vuoi ancora ottenere in futuro. La ricerca ha dimostrato che parlare in modo positivo con se stessi fa molto bene alla salute, oltre a togliere le tensioni. Può arricchire la tua vita, rafforzare il tuo sistema immunitario, ridurre il rischio di depressione, aiutarti ad affrontare meglio le situazioni difficili e ridurre il rischio di morire per un infarto. 
Accendi un film che vuoi vedere. Se non ti piacciono i film, prendi un libro o guarda un episodio di una delle tue serie preferite. Fai una passeggiata per schiarirti le idee. Uscire nella natura può essere un buon modo per distrarti: fai del tuo meglio per apprezzare la bellezza che ti circonda e cerca di non pensare a ciò che ti rende triste. Sport. L`esercizio rilascia endorfine che ti fanno sentire meglio quando sei triste. Il movimento ti fa anche concentrare su ciò che stai facendo e meno su come ti senti. 
Fai finta di averne un po` con la coda dell`occhio e asciuga la lacrima dal bordo inferiore. Premendo il dito indice nell`angolo dell`occhio puoi anche rimuovere le lacrime. Fai finta di starnutire e nascondi la faccia nel gomito (così puoi asciugarti le lacrime con l`avambraccio). Se non riesci a fingere di starnutire bene, puoi dire che è stato un falso allarme. 
Vai via, fai un respiro profondo ed espira altrettanto profondamente. Noterai che non devi piangere così velocemente. 
Se non riesci a capire il motivo delle tue lacrime, considera di parlare con un terapeuta per scoprirlo. Se piangi spesso o hai voglia di piangere, potresti essere depresso e aver bisogno di cure. 
Se una persona in particolare ti ha fatto piangere, scrivigli una lettera. Spesso è più facile scrivere ciò che si sente che dirlo. Anche se in realtà non invii o non dai la lettera, può essere un sollievo aver scritto ciò che senti e pensi. 
Ti senti meno solo quando puoi parlare con qualcuno. Se senti di dover portare il mondo intero sulle tue spalle, parla con qualcuno per risolvere i tuoi pensieri e sentimenti. La terapia può essere molto utile per le persone che soffrono di depressione o disturbo d`ansia, che hanno perso qualcuno, che hanno problemi di salute o di relazione, ecc. Considera l`idea di parlare con un terapeuta se piangi tutto il tempo o se hai problemi di cui vorresti discutere con qualcuno in un ambiente sicuro e riservato. 
Circondati di persone che ti rendono felice. Fai cose divertenti come camminare, dipingere, ecc. Vai a una festa per conoscere nuove persone o organizza tu stesso una festa in maschera. Immergiti nelle attività: è bello essere impegnati quando sei triste.
Evita di piangere
Contenuto
Se devi piangere in pubblico, ma te ne vergogni, potresti voler essere forte e trattenere le lacrime. Ricorda che va bene piangere e lo fanno tutti. Tutti proviamo emozioni e gli altri capiscono quando piangi. Ecco alcuni consigli per trattenere le lacrime!
Passi
Metodo 1 di 4: prevenire fisicamente il pianto
1. Concentrati sul tuo respiro. Il pianto è una risposta causata da uno stato emotivo e l`effetto rilassante della respirazione può impedirti di piangere. Potresti pensare a un momento triste in passato, qualcosa o qualcuno a cui hai detto addio o un evento tragico della tua vita. Puoi evitare di piangere calmandoti. Concentrati sulla respirazione, come la meditazione, in modo da poter controllare le tue emozioni e diventare calmo.
- Quando senti le lacrime salire, fai un respiro lento e profondo attraverso il naso ed espira attraverso la bocca. Questo può ridurre il groppo in gola e bilanciare i tuoi pensieri e le tue emozioni.
- Prova a contare fino a 10. Inspira attraverso il naso e conta. Espira dalla bocca quando sei a metà. Il conteggio può aiutarti a concentrarti esclusivamente sulla respirazione in modo da non pensare più a cosa ti ha fatto piangere.
- Anche prendere un respiro profondo può renderti più forte di fronte a qualcosa che ti fa piangere. Fai un respiro profondo, trattienilo e poi lascialo andare. A quel punto, concentrati solo sull`aria che entra ed esce dai tuoi polmoni. Ora hai anche un momento di pausa prima di dover affrontare la causa del tuo dolore.
2. Muovi gli occhi per controllare le lacrime. Se ti trovi in una situazione in cui hai bisogno di piangere ma non vuoi che gli altri vedano le tue emozioni, muovi gli occhi per trattenere le lacrime. La ricerca ha dimostrato che battere le palpebre può aiutare a ridurre le lacrime. Sbatti le palpebre un paio di volte per far sparire le lacrime.
3. Distraiti muovendoti. Se stai per scoppiare in lacrime è importante distrarti. La distrazione fisica è un modo per impedirti di piangere.
4. Rilassa la tua espressione facciale. Il cipiglio ti renderà più propenso a piangere perché la tua espressione facciale può influenzare le tue emozioni. Per evitare di piangere, cerca di mantenere la tua faccia neutrale. Rilassa le sopracciglia e i muscoli intorno alla bocca in modo da non sembrare preoccupato o triste.
5. Togli il groppo in gola. Una delle cose più difficili da eliminare quando piangi è quel groppo in gola. Quando il tuo corpo registra che sei sotto stress, il tuo sistema nervoso reagisce per aprire la fessura vocale (le corde vocali con lo spazio in mezzo). Quando questo spazio tra le corde vocali è aperto, sembra che ci sia un groppo in gola quando provi a deglutire.
Metodo 2 di 4: prevenire il pianto mentale
1. Pensa a qualcos`altro su cui concentrarti. A volte puoi trattenere le lacrime rivolgendo la tua attenzione a qualcos`altro. Ad esempio, puoi eseguire semplici calcoli nella tua testa. Somma qualche numero, o recita nella tua testa le tabelline, in modo da essere distratto da ciò che ti rende triste e così puoi calmarti.
- Ad esempio, puoi anche pensare al testo della tua canzone preferita. Cercare di ricordare i testi e la melodia distrae la tua mente da ciò che ti infastidisce. Cerca di ricordare il testo di una canzone felice in modo che il tuo umore migliori.
2. Pensa a qualcosa di divertente. Anche se può essere difficile in questa situazione, può davvero aiutare a ingoiare le lacrime pensando a qualcosa di divertente. Pensa a qualcosa che ti ha fatto ridere molto di recente: un ricordo divertente, una scena di un film o una barzelletta che hai sentito.
3. Ricorda a te stesso che sei una persona forte. Darti un discorso di incoraggiamento mentale quando stai per scoppiare in lacrime può impedirti di piangere davvero. Dì a te stesso che va bene essere tristi, ma non puoi in questo momento. Ricorda a te stesso i motivi per cui non puoi: non vuoi piangere con persone che non conosci bene, o vuoi difendere qualcun altro, ecc. Dì a te stesso che puoi essere triste più tardi, ma devi mantenerlo alla grande ora.
4. Distraiti facendo qualcos`altro. La cosa peggiore che puoi fare è crogiolarti nella tristezza che ti fa piangere, soprattutto se è proprio quello che non vuoi. Distrarre te stesso è una soluzione temporanea: sai che un giorno dovrai farcela.
Metodo 3 di 4: cavarsela con qualche lacrima
1. Dì che stai piangendo per qualcos`altro. Con questo potresti essere in grado di calmarti, anche se gli altri possono vedere attraverso questa bugia.
- Di` che sei molto allergico. Questa è una classica scusa per le lacrime agli occhi, perché le allergie rendono gli occhi lacrimosi e arrossati.
- Sbadiglia, poi di`: "Sbadigliare mi fa sempre venire le lacrime agli occhi".
- Dì che ti stai ammalando. Quando le persone sono malate, spesso hanno gli occhi che lacrimano. Hai una scusa per andartene.
2. Asciugati gli occhi con discrezione. Se devi asciugare qualche lacrima, asciugale con discrezione in modo da non dover più piangere.
3. Esci dalla situazione. Se ti trovi in una situazione negativa che ti fa piangere, prova ad andartene. Questo non significa che devi scappare. Se qualcosa ti rende triste, scusati ed esci dalla stanza. Fare un passo indietro rispetto a ciò che ti rende triste ti farà sentire meglio e controllerà le tue lacrime più facilmente. Ritirandoti per un po` ti allontani dal problema sia fisicamente che mentalmente.
Metodo 4 di 4: lasciarsi andare e andare avanti
1. lasciatevi andare. A volte deve solo uscire e non c`è niente di sbagliato in questo. Piangere è una cosa molto naturale che tutti, davvero tutti, a volte fanno. Anche se sei riuscito a fermare il pianto in una determinata situazione, prima o poi dovrà uscire. Trova un posto tranquillo dove puoi stare da solo e piangere.
- Lasciarsi andare fa bene alla salute mentale e fisica. Piangere aiuta il tuo corpo a sbarazzarsi dei prodotti di scarto. Se hai pianto bene, dopo ti sentirai molto più felice e meno teso.
2. Cerca di scoprire perché vuoi piangere o piangere. È importante scoprire perché stai piangendo o senti di aver bisogno di piangere. Una volta che conosci il motivo, puoi analizzarlo meglio e trovare una soluzione per sentirti di nuovo meglio. Pensa a cosa è successo quando hai pianto. C`è una persona o una situazione specifica di cui è responsabile? È successo qualcosa che ti ha fatto sentire così triste? O c`è qualche altro motivo che ti fa continuare a combattere le tue lacrime?
3. Scrivi in un diario. Se scrivi i tuoi pensieri e sentimenti, puoi elencarli meglio. Tenere un diario può anche aiutarti con stress, ansia e depressione. Per ottenere i migliori risultati, dedica qualche minuto ogni giorno per scrivere dei tuoi pensieri e sentimenti. Puoi farlo in tutti i modi e puoi scrivere di quello che vuoi.
4. parlare con qualcuno. Dopo aver pianto, dovresti parlare con qualcuno di quello che stai passando. Parla con un caro amico, un familiare o un terapeuta del motivo per cui sei così triste. Puoi gestire meglio i tuoi problemi se puoi condividerli con qualcuno.
5. Distraiti con le cose che ti piacciono. Goderti i tuoi hobby può aiutarti a vedere le cose da una nuova prospettiva quando stai attraversando un momento difficile. Trova il tempo ogni settimana per uno dei tuoi hobby. Anche se pensi di non poter più vivere una vita normale perché sei così triste, scoprirai che dopo un po` potrai divertirti e ridere di nuovo.
Consigli
- Non imbottigliare le tue emozioni.
- Se non riesci a trattenerlo, non importa! A volte niente può trattenere le tue lacrime: lascia andare!
- Un abbraccio da un amico o un familiare può fornire conforto.
- Mordersi i denti può aiutare a trattenere le lacrime. Una volta che ti sei calmato, pensa al motivo per cui hai dovuto piangere.
- Parla con chi ti ha ferito per risolverlo in modo calmo.
- Lascia andare, anche se i tuoi amici lo vedono. Capiranno davvero.
- Fai un respiro profondo, chiudi gli occhi, sdraiati e rilassati.
- Pensa a qualcosa di carino e divertente della tua infanzia.
- Leggi o parla di modi per gestire al meglio le tue emozioni e metterle in pratica.
- Vai nel tuo posto tranquillo preferito per trascorrere un po` di tempo con i tuoi pensieri. Forse puoi portare con te un buon amico che ti aiuti o ti conforti.
Avvertenze
- Se vuoi iniziare a ferire qualcun altro o te stesso, chiedi aiuto immediatamente.
- Se non hai nessuno con cui parlare, fatti aiutare da un professionista. Vai dal tuo mentore a scuola o da un terapista. Qualcuno vuole sempre ascoltarti. Potrebbe anche essere utile parlare con un altro adulto di cui ti fidi ma che non è imparentato.
- Se sei un depressione nascosta avere e/o pensieri suicidi parla con un adulto di cui ti fidi dei tuoi veri sentimenti e vedi come puoi ottenere aiuto e cure. Chiama subito lo 0900-0113 per ricevere aiuto se hai pensieri suicidi. Fai quello che puoi per stare al sicuro.
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