Istruzioni passo passo gratis 
Ad esempio, se tuo fratello ti chiede dei soldi e non sei sicuro di come gestirli, assicurati di avere un importo esatto che sei disposto a dare. Se non vuoi dare più soldi, decidi prima di parlargli di nuovo e sii pronto a stabilire i tuoi limiti. 
Ad esempio: forse vuoi un aumento, ma non hai ancora trovato un buon modo per iniziare. Il miglior risultato sarebbe che tu abbia l`opportunità di parlare e far accettare la tua richiesta di aumento. 
Non oscurare la tua opinione per renderla più piacevole. Ad esempio, se non vuoi che tua zia si presenti alla porta senza preavviso, dì qualcosa come "Zia Ida, per favore chiama prima di passare. Questo mi dà un po` di tempo per prepararmi alla tua visita." non dire, "Zia Ida, ti andrebbe bene se potessi chiamarmi ogni tanto prima di venire? Ma solo se non ti dispiace, vanno bene entrambi." 
Mantieni il contatto visivo. Stare in piedi o sedersi in una buona postura. Parla con un tono appropriato e un volume della voce proporzionato. Mantieni il tuo corpo rilassato e calmo. 
Ad esempio, se qualcuno dice "Il tuo taglio di capelli sembra pazzesco", potresti rispondere con "Forse hai ragione.Possono quindi continuare con: “Non mi hai sentito? Sembri un perdente.Quindi rispondi dicendo: "Puoi avere ragione, ma ricrescerà." Questa tecnica è più assertiva che scortese. D`accordo con l`attaccante, togli il vento dalle sue vele e impedisci alla conversazione di deragliare. È difficile per l`altra persona discutere con te quando potresti essere d`accordo con loro. Affermando "potresti avere ragione" non stai dicendo che ha ragione, solo che potrebbe essere così. Ognuno ha diritto alla propria opinione. 
Usare un`affermazione I è una tecnica assertiva e non schietta perché ti assumi la responsabilità dei tuoi sentimenti. Non incolpare l`altro. Le affermazioni "I" sono un buon modo per aprire la comunicazione in modo che il problema possa essere risolto. Esempi di affermazioni includono: "Mi arrabbio quando usi il sarcasmo", "Mi sento offeso quando metti i tuoi desideri prima dei miei" o "Mi sento ferito quando mi parli in quel modo." 
A questo proposito, è anche importante non sorridere o ridere troppo dopo aver detto la tua. Puoi essere educato senza indebolirti. Alleggerisci l`atmosfera solo se si adatta al contesto di ciò di cui hai appena parlato. 
Le persone assertive criticano un pensiero/comportamento, non l`individuo. "È stato molto doloroso da parte tua fare commenti razzisti a Mika" è diverso da "Sei un maiale razzista." 
Una persona dice: "I nostri ospiti possono essere qui in qualsiasi momento. Credi di potermi portare una maglietta pulita in questo secolo?L`altro risponde con: "Va bene. Allora il cibo non sarà pronto in tempo. Allora non incolpare me quando tutti si lamentano.La prima persona è ancora aggressiva e la seconda persona reagisce passivamente. Uno ottiene ciò che vuole mentre l`altro non difende i propri bisogni. 
Una persona dice: "I nostri ospiti possono essere qui in qualsiasi momento. Credi di potermi portare una maglietta pulita in questo secolo?L`altra persona può quindi rispondere in modo assertivo con: "Le camicie pulite sono nell`armadio. Devo ancora finire il pasto.Mentre la richiesta della prima persona è ancora aggressiva e sarcastica, la seconda persona può rispondere in modo assertivo. Lui/lei può far valere i propri diritti e sentimenti dicendo all`altra persona che non gli piace il sarcasmo e che apprezzerebbe se l`altra persona vedesse che si stanno preparando entrambi per la festa. 
Una persona dice: "I nostri ospiti possono essere qui in qualsiasi momento. Ho ancora camicie pulite?L`altra persona risponde: "Sì, ce ne sono diversi nell`armadio. Ho bisogno di altri 5 minuti per finire il cibo.“Entrambe le persone dichiarano i propri bisogni e rispettano quelli dell`altro”.
Sii assertivo senza essere scortese
Contenuto
L`assertività è sia una capacità di comunicazione che una forma di comportamento. Una persona assertiva esprime i propri pensieri e sentimenti in modo diretto e appropriato. Rispetta sempre i pensieri, i sentimenti e le convinzioni delle altre persone. Essere in grado di essere assertivi senza essere scortesi o aggressivi è un`abilità importante nella vita.
Passi
Metodo 1 di 4: Comunica in modo assertivo
1. Determina quali sono i tuoi bisogni e sentimenti. Scopri quando senti di non essere trattato con rispetto. Pensa a quelle situazioni in cui sei stato ribaltato. Quindi pensa a come vorresti essere trattato in tali situazioni.
- Quando riesci a riconoscere i tuoi bisogni e sentimenti, puoi creare aspettative su come vuoi essere trattato in futuro.
2. Avere dei confini chiari nella tua testa. Assicurati di sapere cosa sei disposto a fare o quando qualcosa va troppo oltre. Se conosci i tuoi limiti, non devi cercarli nel mezzo di una situazione stressante.
3. Spiega come ti senti e di cosa hai bisogno. Quando sei assertivo spieghi cosa provi e di cosa hai bisogno, senza essere scortese o aggressivo. Queste abilità possono aiutarti a difendere te stesso senza perdere il rispetto per le altre persone. Esprimi le tue opinioni, pensieri e sentimenti in modo rispettoso. Se non sei sicuro di spiegare i tuoi sentimenti, prova prima a scriverli o ad esercitarti su ciò che vuoi dire.
4. Essere chiaro. Può essere difficile dire semplicemente a qualcuno quello che vuoi, soprattutto se essere gentile è uno dei tuoi forti. Forse ti sembra di essere scortese dire semplicemente quello che pensi. In realtà questo non è affatto schietto. Girarti può farti sembrare passivo o flessibile. Proietta la tua autoconsapevolezza e il tuo potere in modo da poter ottenere ciò che desideri senza discuterne.
5. Non scusarti per opinioni o bisogni. Quando sei assertivo, possiedi i tuoi sentimenti e bisogni e ti senti autorizzato ad averli. Non scusarti per aver chiesto qualcosa di cui hai bisogno.
6. Pratica una comunicazione non verbale assertiva. La comunicazione avviene sia con le parole che con il linguaggio del corpo. Il modo in cui presenti il tuo punto di vista influenzerà il modo in cui viene accolto. Esercitati come segue per sviluppare le tue capacità di comunicazione non verbale assertiva:
7. Mostra il tuo apprezzamento per l`altra persona. Quando comunichi in modo assertivo, riconosci anche i contributi dell`altra persona. Puoi ancora chiedere ciò di cui hai bisogno, ma dovrai anche riconoscere quando l`altra persona ha fatto concessioni o espresso i propri sentimenti. Altrimenti puoi sembrare disinteressato e schietto.
8. Gestisci il tuo stress. Quando sei stressato, è spesso perché senti di non poter controllare la situazione. Questo può influenzare il modo in cui reagisci in una determinata situazione. Potresti essere più incline a reagire in modo aggressivo o passivo. Gestire lo stress è parte integrante della comunicazione assertiva.
9. Scegli un momento adatto per una conversazione. se sei stanco o affamato, aspetta che questi problemi vengano risolti prima di iniziare una conversazione. È possibile che perdi il controllo più velocemente e sembri schietto se non ti senti così bene.
10. Esercitati e sii paziente. Imparare ad essere assertivi richiede tempo e pratica. Inizia a praticare le tue tecniche di assertività in situazioni semplici, come dire al tuo amico che non vuoi vedere un certo film. Basati su queste esperienze come base e noterai presto che sarai assertivo anche in altre situazioni.
Metodo 2 di 4: prova le tecniche di assertività
1. Prova la tecnica del piatto saltante. Con questa tecnica, continui con calma a ripetere i tuoi sentimenti o ciò di cui hai bisogno ogni volta che qualcuno cerca di discutere con te o di distrarti. (Ad esempio, "Smettila di fare battute sessiste." "Non mi piacciono le battute sessiste.") Questo è un modo per rimanere fedeli ai tuoi principi senza mancare di rispetto all`altra persona.
- Ad esempio: vuoi portare un prodotto rotto al negozio per chiedere il rimborso. Se il commesso cerca di offrirti delle alternative (lascia che lo aggiusti o ti dica che non è affatto rotto), continua a ripetere che vuoi indietro i tuoi soldi.
- Questa tecnica è assertiva piuttosto che scortese, poiché comunica ciò che vuoi in modo non offensivo. Il linguaggio del corpo e il tono sono importanti qui. Non urlare o minacciare l`altra persona. La tua semplice comunicazione è abbastanza potente.
2. mantienilo sul vago. Usa la frase "Potresti avere ragione" quando qualcuno cerca di coinvolgerti in una discussione. In questo modo, ammetti che i punti di vista dell`altra persona possono avere qualcosa di vero per loro, ma rimani fiducioso nelle tue premesse. Il consenso non significa che ti tirerai indietro e cambi idea.
3. Usa le espressioni con I. Questa è una tecnica comune in quasi tutti gli allenamenti di assertività. Un`affermazione I è dove inizi una frase con "Io..." Questo ha successo perché si concentra su ciò di cui hai bisogno senza mettere da parte l`altra persona. Dai all`altro lo spazio per pensare, sentire e fare ciò che è meglio per quella persona.
4. Sii gentile ma fermo. Rimani entro i limiti della gentilezza mentre esprimi te stesso allo stesso tempo. Dopo aver chiarito cosa vuoi dire, ascolta la parte dell`altro. Non c`è bisogno di alzare la voce per farti sentire. È più forte (e più educato) rimanere calmi e composti.
Metodo 3 di 4: Riconoscere la differenza tra assertività e maleducazione
1. Impara a riconoscere che aspetto ha la schiettezza. La scortesia è una mancanza di rispetto per l`altra persona, i suoi sentimenti, convinzioni e punti di vista. Quando qualcuno è maleducato, è più probabile che sia sarcastico, arrabbiato, offensivo o prepotente.
- La schiettezza può includere anche urlare, imprecare, minacciare e usare gesti intimidatori come indicare e persino spingere.
- Ad esempio: Raj e Josh hanno aspettato in fila tutta la sera per comprare i biglietti per un concerto. Sono felici quando la linea finalmente ricomincia a muoversi. Hanno risparmiato per settimane per permettersi questi biglietti. All`improvviso un gruppo di ragazzi più grandi si è messo in fila e si è messo di fronte a Raj e Josh. «Ehi, siamo stati qui tutta la notte. Non puoi semplicemente andare avanti”, dice Raj. "Che diavolo, piccolo bastardo, non me ne vado così zitto", urla uno dei bulli, avvicinando la faccia a quella di Raj e infilando un dito nel petto di Raj per sottolineare quello che sta dicendo.
- Questo illustra cosa può significare maleducazione, perché il bullo non ha rispetto per Raj e Josh, per i loro diritti e punti di vista. Impreca, urla, intimidisce abusivamente con il suo linguaggio del corpo.
2. Scopri cosa significa essere assertivi. Essere assertivi significa: “esprimersi in modo efficace e difendere il proprio punto di vista, rispettando i diritti e le convinzioni degli altri.L`assertività attinge a tutte le tue capacità comunicative, come parole, azioni, linguaggio del corpo, tono ed espressione facciale. Quando una persona comunica in modo assertivo, tutti questi elementi sono in armonia. In poche parole, l`assertività è essere fiduciosi senza essere aggressivi.
3. Nota che le persone assertive controllano la loro rabbia. A volte sei arrabbiato ea volte quella rabbia è giustificata. Una persona assertiva parlerà e rimarrà rispettosa mentre si esprime in modo potente, mentre una persona aggressiva si scaglia (a parole o con i fatti).
4. Mostra rispetto per l`altra persona. L`assertività è radicata nel rispetto reciproco. Senza che entrambe le parti si rispettino, non è possibile comunicare in modo assertivo. Invece, il dialogo è pieno di aggressività o passività. Quando rispetti i sentimenti dell`altra persona, puoi ottenere ciò che desideri senza calpestare i piedi dell`altra persona.
Metodo 4 di 4: Riconoscere il proprio stile di comunicazione
1. Riconosci una risposta aggressiva. Gli stili comunicativi vengono appresi fin dai primi anni di vita, quindi può essere difficile riconoscere cosa sia effettivamente l`assertività. Se un bambino vede modi aggressivi di interagire tra loro, molto probabilmente adotterà quello stile. Qualcuno può reagire in modo aggressivo quando ottieni ciò che desideri. L`altra persona si mette sulla difensiva e si sente intimidita. Una risposta aggressiva potrebbe essere simile alla seguente:
- Una persona dice: "I nostri ospiti possono essere qui in qualsiasi momento. Credi di potermi portare una maglietta pulita in questo secolo?L`altro risponde con: “Devo ancora preparare la cena. Perché non ti togli dal culo pigro e prendi tu stesso una maglietta pulita?“Entrambe le persone comunicano in modo aggressivo. Ognuno è concentrato sull`ottenere ciò che vuole senza prestare attenzione all`altra persona.
2. Riconosci quando reagisci passivamente. Quando qualcuno ottiene ciò che vuole da una situazione, può lasciarti con una sensazione di risentimento, rabbia o come se venissi sfruttato. Se reagisci passivamente, non difenderai i tuoi bisogni. Una risposta passiva potrebbe assomigliare a questa:
3. Riconosci se usi l`assertività unilaterale. Anche se l`altra persona è aggressiva o passiva, puoi rispondere con assertività. Esprimi i tuoi diritti e sentimenti dicendo all`altra persona cosa non ti piace. Dì all`altro di cosa hai bisogno.
4. Sapere cos`è una risposta assertiva. Una risposta assertiva fa sentire sia te che l`altra persona rispettati e ascoltati. Anche se hai imparato a rispondere in modo aggressivo o passivo, puoi comunque imparare a comunicare in modo assertivo e rispettoso.
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