Istruzioni passo passo gratis 
Perdonando puoi liberarti di un atteggiamento negativo e creare spazio per un atteggiamento positivo. Ridurrà anche lo stress, che può peggiorare il dolore, e aumenterà la pace e la tranquillità nella tua vita. Gli scienziati stanno attualmente studiando i modi in cui una persona può imparare a perdonare e credono che la terapia e l`accettazione di riparazioni o scuse possano aiutare a perdonare qualcuno. 
Organizzare la tua giornata e prenderti del tempo per rilassarti ti aiuterà ad alleviare ed evitare lo stress inutile. Esci da situazioni stressanti, se puoi. Se ciò non è possibile, fai un respiro profondo e non reagire immediatamente, per evitare che i tuoi disordini e tensioni aumentino inutilmente. 
Anche nelle situazioni peggiori, di solito c`è un aspetto positivo da trovare. Potrebbe volerci del tempo per riconoscerlo, ma essere in grado di vedere il positivo può aiutare a evitare la negatività che incoraggia la tristezza. Uno studio ha dimostrato che un atteggiamento positivo contribuisce al successo più di qualsiasi altra cosa, comprese le conoscenze o le abilità. 
Anche un po` di esercizio fa bene e può aiutarti a sentirti meglio. Ad esempio, una passeggiata di dieci minuti può rilassarti e darti la possibilità di abbracciare ciò che sta andando molto bene nella tua vita. L`esercizio produce endorfine che possono migliorare il tuo umore e aiutarti a dormire. 
La meditazione ti costringe a disconnetterti dal mondo. Prendersi questo tempo per disconnettersi da tutto può aiutarti a imparare a concentrarti e a rilassarti e può aiutarti a sentirti più a tuo agio. Inizia con 5-10 minuti di meditazione al giorno e aumenta gradualmente man mano che diventi più abile nella meditazione. Trova un posto tranquillo e confortevole dove non sarai disturbato per un po`. Eliminando le distrazioni, diventa più facile concentrarsi sulla respirazione e lasciare andare i pensieri o le sensazioni tristi che sorgono. Siediti dritto e chiudi gli occhi. Una buona postura è una parte essenziale della meditazione. Di conseguenza, puoi respirare meglio e il tuo sangue scorre, in modo che il tuo cervello impari a concentrarsi su un punto. Chiudendo gli occhi sarai in grado di tenere a bada le distrazioni. Respira facilmente e in modo uniforme. Non cercare di dirigere il respiro; lascia che vada e venga. Una tecnica eccellente per aiutarti a concentrarti è concentrarti esclusivamente sul respiro dicendo "tardi" mentre inspiri e "vai" mentre espiri. 
Esistono molti tipi di massaggio, ma qualsiasi tipo di tocco può esserti d`aiuto. Puoi trovare massaggiatori qualificati online o tramite il tuo medico. Se non hai un massaggiatore professionista a portata di mano, prova l`automassaggio. Strofinare il viso o anche solo massaggiare le orecchie può farti sentire meglio e aiutarti a rilassarti. 
Verdure come gli asparagi contengono l`acido folico nutriente che migliora l`umore e possono aiutare ad alleviare lo stress. Anche gli alimenti ricchi di vitamine del gruppo B, come gli avocado, aiutano ad alleviare lo stress, aiutandoti a sentirti meno triste. Un bicchiere di latte caldo può aiutare con l`insonnia e l`ansia, che possono amplificare i sentimenti di tristezza. 
L`aumento dello stress e della depressione sono conseguenze negative di un sonno insufficiente. Anche brevi sonnellini di 20-30 minuti possono aiutarti a sentirti meglio. Tuttavia, tieni presente che i sonnellini prolungati o il sonno eccessivo possono essere un segno di grave depressione. 
Puoi anche provare la tristezza come una sensazione fisica. Forse le tue braccia e le tue gambe sono pesanti, o hai una sensazione spiacevole nella parte inferiore dello stomaco. Potresti anche sentirti letargico. Può aiutare a rappresentare la tua tristezza come un`immagine. Probabilmente hai sentito persone descrivere le proprie emozioni come un`ondata di tristezza.Cerca di visualizzare il tuo dolore a modo tuo. Potrebbe essere un`onda imponente o una pozza scura e profonda. Se non sei sicuro di cosa sia, può aiutarti a visualizzare la sensazione che la tua tristezza ti sta dando. 
Un normale attacco di tristezza può durare alcuni minuti o molto più a lungo, a seconda del motivo per cui sei triste. Mentre elabori il tuo dolore, presta attenzione a quando si ferma da solo. Nota quando ti senti un po` più leggero e sei in grado di rivolgere la tua attenzione a una nuova emozione. 
Quando inizi a sentirti triste, puoi andare in un certo posto dove puoi avere un po` di privacy. Lì puoi evocare l`immagine del dolore che hai costruito: un`onda, una piscina o qualsiasi immagine tu abbia inventato. Concediti lo spazio per sentirti triste. Pianifica di fare qualcos`altro non appena la tristezza inizia a diminuire. Puoi chiamare un amico, fare una passeggiata o fare qualcos`altro per lasciarti alle spalle la tristezza. 
Sentimenti di tristezza e paura Sentimenti di inutilità o bassa autostima Modelli di pensiero negativo e sentimenti di disperazione Un basso livello di energia Cambiamenti nell`appetito e perdita di peso Cambiamenti nel tuo schema del sonno pensieri suicidi 
Il medico può prescrivere un inibitore selettivo della ricaptazione della serotonina (SSRI), come fluoxetina, paroxetina, sertralina, citalopram, escitalopram. Gli SSRI generalmente causano meno effetti collaterali rispetto ad altri antidepressivi. Il medico può prescrivere inibitori della ricaptazione della serotonina e della noradrenalina (SNRI), come duloxetina, venlafaxina, desvenlafaxina e levomilnacipran. Gli inibitori della ricaptazione della noradrenalina-dopamina (NDRI), come il bupropione, generalmente non hanno effetti collaterali negativi sulla sessualità rispetto ad altri antidepressivi. Gli antidepressivi triciclici non sono generalmente prescritti fino a quando altri antidepressivi non hanno fallito. Questi agenti - tra cui imipramina, nortriptilina, amitriptilina, doxepina, trimipramina, desipramina e protriptilina - hanno effetti collaterali significativi. Gli inibitori delle monoaminossidasi (IMAO) sono l`ultima risorsa come antidepressivi. Gli IMAO, come tranilcipromina, fenelzina e isocarbossazide, sono generalmente prescritti anche quando nient`altro funziona. Si prega di notare che questi farmaci hanno gravi effetti collaterali. 
Se non sei in grado di prenderti cura di te stesso, tu e il tuo medico potete valutare se il ricovero o l`assistenza diurna ambulatoriale siano un`opzione per curare la vostra depressione. La terapia elettroconvulsiva o ECT è una procedura chirurgica in cui le correnti elettriche vengono trasmesse al cervello per migliorare la funzione cerebrale. L`ECT ha effetti collaterali minimi e può alleviare immediatamente una grave depressione. La stimolazione magnetica transcranica, o TMS, è un`opzione per coloro che non rispondono agli antidepressivi. In questa procedura, una bobina di trattamento viene posizionata contro il cuoio capelluto, che emette impulsi magnetici per stimolare le cellule nervose che svolgono un ruolo nella regolazione dell`umore. 
Non essere più triste
Contenuto
Molte persone sperimentano attacchi di tristezza ad un certo punto della loro vita. Il dolore può essere qualsiasi cosa, da uno "umore minore" alla depressione clinica e influenzare il modo in cui ti senti, pensi e ti comporti. La tristezza è normale, ma essere sempre tristi può portare ad altri problemi emotivi e fisici. Il dolore può essere contenuto alterando i tuoi processi mentali, i cambiamenti nello stile di vita o chiedendo aiuto a un professionista della salute mentale. Leggi gli articoli su wikiHow sui comportamenti specifici in cui può essere utile fermare il dolore.
Passi
Metodo 1 di 4: cambiare i tuoi modelli comportamentali
1. Impara a smettere di rimuginare. La ruminazione è pensare ripetutamente a un pensiero negativo. Potresti pensare costantemente a come è andata una conversazione o pensare a un brutto ricordo, al punto che è diventato un`ossessione. Rimuginare o rimuginare provoca più pensieri ed emozioni negativi, quindi più lo fai, peggio ti sentirai. La ruminazione può eventualmente portare alla depressione.Prova quanto segue per smettere di rimuginare:
- Lavora per risolvere i problemi su cui stai rimuginando. Ad esempio, se non riesci a smettere di pensare a quanto hai bisogno di un lavoro, crea una lista di cose da fare per la ricerca di lavoro e inizia ad affrontare i punti, uno alla volta.
- Pratica un`autoriflessione positiva. Se passi molto tempo a pensare alle tue qualità negative, interrompi i tuoi pensieri glorificando te stesso. Dì a te stesso: "Ho fatto un ottimo lavoro su quel progetto" o "Ho fatto del mio meglio in quel colloquio.`
2. impara a perdonare. Portare rancore e ritrarre te stesso in una luce negativa può esacerbare i sentimenti di tristezza. Imparando a perdonare e lasciar andare, puoi iniziare a sentirti felice.
3. Gestisci il tuo livello di stress. Lo stress può contribuire in modo significativo alla tristezza. Evitando il più possibile le situazioni stressanti, puoi iniziare a superare i sentimenti di tristezza.
4. Trova il positivo nella tua vita. I pensieri negativi e i modi di fare le cose possono aumentare i sentimenti di tristezza e isolamento. Cercando il positivo in te stesso, negli altri e nelle situazioni, puoi superare meglio i sentimenti di tristezza.
5. Circondati di persone positive e felici. Le persone di supporto possono spesso mettere le cose in prospettiva e aiutarti a sentirti meno triste. Partecipa alle attività con individui o gruppi positivi il più spesso possibile.
6. Fai esercizio fisico regolare. L`attività regolare è una parte importante per mantenersi in salute mentalmente e fisicamente, poiché aumenta i livelli di serotonina nel cervello. Cerca di fare un po` di esercizio ogni giorno per smettere di sentirti triste.
7. Considera la meditazione quotidiana. La meditazione è un modo potente per migliorare la concentrazione e rilassarsi. Metti da parte qualche minuto al giorno per meditare, che può aiutarti a sentirti meno triste.
8. Regalati un massaggio. La tristezza e le tensioni associate causano cambiamenti fisici nel tuo corpo. Un massaggio può rimuovere le tensioni e stimolare la produzione di ossitocina, un ormone che favorisce le connessioni sociali. Un massaggio professionale o anche uno a casa può aiutare a migliorare il tuo umore e generalmente a sentirti meglio.
9. Mangia bene. Una cattiva alimentazione può peggiorare la tristezza o la depressione. Mangiare cibi sani non solo sarà benefico per il tuo benessere generale, ma può anche contrastare la tristezza e lo stress.
10. Evita bevande e droghe. Si consiglia di evitare tutti gli alcolici e le droghe ricreative. Queste sostanze possono farti sentire meglio temporaneamente, ma a lungo termine possono farti sentire peggio e rendere la depressione più difficile da curare.
11. Assicurati di dormire a sufficienza. Tutti hanno bisogno di dormire per una buona salute fisica e mentale. Rendi prioritario dormire 7-9 ore ogni notte per alleviare i tuoi sentimenti di tristezza.
Metodo 2 di 4: Imparare a elaborare il dolore
1. Mi chiedo perché sei triste. La tristezza è una reazione normale ai molti eventi della vita e alle situazioni attuali. Puoi sentirti triste quando provi una perdita, quando i tuoi sentimenti sono feriti o quando le cose non vanno come vorresti. Comprendere la fonte del tuo dolore può aiutarti a iniziare a elaborare quella sensazione e ad affrontarla in modo sano. Ecco alcuni motivi per cui le persone provano dolore:
2. Nota come ti senti quando sei triste. Essere tristi non è giusto, quindi è allettante voler respingere i sentimenti invece di dare un`occhiata più da vicino. Riconoscendo la tristezza sarai in grado di distinguerla dalle altre tue emozioni. Osservando direttamente il dolore stesso, noterai quando la sensazione inizia e finisce, rendendo più facile gestirla.
3. Impara ad accettare la sensazione e lascia perdere. Impara a riconoscere quando la tristezza ti arriva e ad accettare la sensazione, invece di respingerla. Se c`è un`ondata di tristezza, lascia che ti travolga senza opporre resistenza. Pensa a cosa ti rende triste e sappi che i tuoi sentimenti sono validi.
4. Assicurati di avere un piano se la tristezza dovesse colpire. La prossima volta che sei triste, sappi che è un`emozione che andrà e verrà, proprio come qualsiasi altra emozione. Può aiutare avere un piano per ciò che farai durante e dopo l`attacco di dolore in modo da sapere che è qualcosa che puoi gestire.
5. Fai attenzione ai segni della depressione. Quando la tristezza non scompare e crea spazio per altre emozioni negative, potrebbe essere un segno che sei depresso. La depressione è quando sei di umore depresso e triste che dura più di due settimane, interferendo con la tua vita. Nella depressione, elaborare la tua tristezza non è sufficiente per gestire i tuoi sentimenti in modo positivo. Cambiare il tuo stile di vita e cercare un aiuto professionale sono i modi migliori per affrontare la depressione. Se soffri di depressione, potresti avere uno o più dei seguenti sintomi:
Metodo 3 di 4: Richiedi un aiuto professionale
1. Consulta un terapista o uno psicologo. Se trovi che non puoi superare il tuo dolore da solo, parla con un professionista della salute mentale. Un terapeuta o uno psicologo qualificati possono lavorare con te per imparare nuovi modi di pensare e affrontare il dolore. La terapia cognitivo comportamentale è un approccio che ha dimostrato di fornire alle persone gli strumenti per affrontare la depressione.
- Questa pratica si concentra sulle tecniche per aiutare le persone a concentrarsi sul presente, piuttosto che lasciarsi trasportare dai pensieri negativi.
- Può essere utilizzato anche in combinazione con farmaci.
2. Consulta uno psichiatra sugli antidepressivi. In alcuni casi, le persone che soffrono di tristezza o depressione possono sentirsi meglio assumendo farmaci. Gli antidepressivi possono aiutare ad alleviare i sentimenti cronici di tristezza o depressione.
3. Considera trattamenti alternativi. Tu e i tuoi assistenti potete prendere in considerazione altre opzioni di trattamento se i farmaci e i cambiamenti nello stile di vita non funzionano. Opzioni di trattamento alternative, come il ricovero in ospedale per la stimolazione magnetica transcranica, possono aiutarti a smettere di sentirti così triste.
Metodo 4 di 4: Quando provarlo?
1. Cerca di sentirti meno triste quando vuoi provare emozioni diverse. Può ferire sentirsi tristi, quindi è normale voler spegnere la tristezza per provare di nuovo la felicità. Di solito è più facile a dirsi che a farsi, ma a volte è sufficiente cambiare prospettiva. Se sei bloccato in una routine mentale ma ti senti pronto ad aprire le tende e far entrare la luce del sole, prova diverse tecniche per aiutarti a sentirti meno triste.
2. Rilascia i sentimenti tristi non appena si verificano. Quando ti senti triste per qualche evento o problema, è difficile lasciare che la sensazione vada via. Una volta che ti sei concesso il tempo di vivere appieno il dolore, il suo peso dovrebbe iniziare ad alleggerire. Puoi aiutare a ridurre la tristezza più velocemente restando in salute, parlandone e usando altri metodi che ti aiutano a sentirti meno triste. Quando la tristezza sarà pronta ad andarsene, andrà via.
3. Evita di ignorare i sentimenti tristi persistenti. A volte non puoi fare a meno di sentirti triste, qualunque cosa provi. Distrarti o cercare di sfuggire alla sensazione sembra solo renderti più depresso. Se sei triste da un po` e non sai perché, o se la tua tristezza non se ne va, parla con qualcuno che può aiutarti. Anche se probabilmente non ci sarà una soluzione rapida, lavorare con un terapeuta esperto per affrontare il tuo dolore sarà il modo migliore per superarlo a lungo termine.
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