Istruzioni passo passo gratis 
Considera la possibilità di chiedere consiglio a un amico che conosce la tua situazione e può ascoltarti senza giudizio. Trova qualcuno che possa entrare in empatia con te e che possa aiutarti a capire cosa è successo. 
Assicurati di essere calmo prima di avvicinarti a lui o lei. Nota una sensazione di tensione nel tuo corpo o difficoltà a respirare. Queste sensazioni possono indicare che dovresti salvare questa conversazione per dopo, o che devi prima calmarti. Prova a fare una dozzina di respiri profondi e dì a te stesso: "Questa è una situazione difficile. Posso solo fare del mio meglio, qualunque sia il risultato.` Sii onesto su come ti senti riguardo a quello che è successo. Ad esempio: "Sono confuso" o "Sono arrabbiato.` Dichiara chiaramente ciò che vuoi da lui o lei o ciò di cui hai bisogno. Ad esempio: `Ho bisogno di sapere cosa è successo. Mi chiedo se ti ho offeso o fatto qualcosa di sbagliato. Vorresti dirmelo?` Ascolta le parole e i sentimenti dell`altra persona. Sappi che potresti non ricevere una risposta dall`altra persona o potrebbe non voler parlare con te. Lascia perdere se non riesci a farlo parlare o se lui o lei non può parlarti in modo maturo. 
Perché voglio far parte di questo gruppo o relazione? Cosa dovrò cambiare di me stesso per stare con loro? Vale la pena cambiare?? 
Ci sono sempre due lati in una situazione. Non prenderti tutta la colpa, perché questo non è un modo realistico di guardare la situazione e può perpetuare sentimenti feriti se ti tormenti con il senso di colpa. 
Ricorda che vedi solo le cose buone su Facebook o sui social media che lui o lei pubblica. Non vedi il quadro completo di com`è per lui o lei ora con quella nuova persona. Prendi in considerazione l`idea di nasconderlo, togliergli amicizia o bloccarlo dai tuoi account sui social media. Considera la possibilità di disattivare temporaneamente o permanentemente i tuoi account sui social media in modo da non doverlo vedere con la nuova persona. Non commentare, mettere mi piace o condividere i suoi post o le sue foto. 
Concentrati sulle tue abilità e qualità uniche. Inizia un nuovo hobby. Fai sport o altre attività. Concentrati sulla tua istruzione o sul tuo lavoro. 
Volontariato. Entra in una squadra sportiva. Parlare con qualcuno di nuovo al lavoro o a scuola. Iscriviti a una palestra. 
Non consigliare e non criticare. Cerca di ascoltare i tuoi cari senza dire loro cosa fare o giudicarli. Ad esempio, se tua sorella ti dice che ha problemi con suo marito, cerca di non darle consigli o di criticarla per essere stata sposata con lui. Ascolta quello che dice e offrile il tuo sostegno. Non usare frasi dal suono critico come "Avresti dovuto fare questo o quello" o "Avrei dovuto fare questo o quello".Invece, prova a dire qualcosa del tipo: "Mi dispiace che tu abbia questi problemi.` Non pensare alla tua risposta mentre il tuo amico sta parlando. Se sei concentrato su quello che dirai dopo, non sarai in grado di prestare tutta la tua attenzione. Concentrati su ciò che dice il tuo amico, non su ciò che vuoi dire in risposta. Fai domande se non capisci. Se la persona amata dice qualcosa che non è chiaro, chiedi chiarimenti. Prova a dire qualcosa come "Penso che quello che stai dicendo sia ___". È giusto?` Mostra quello che dice. Ripetere le parole della persona amata può aiutarlo a sentirsi ascoltato e può anche mantenerti concentrato mentre ascolti. Prova a ripeterlo ripetendo di tanto in tanto una breve frase di una delle frasi pronunciate dalla persona amata. Ad esempio, se il tuo amico dice: "Stamattina dovevo andare dal dottore per una vaccinazione antitetanica prima del lavoro", potresti dire qualcosa del tipo: "Oh, una vaccinazione antitetanica.` 
Ad esempio, se la tua ragazza ti chiede di aiutarla a trasferirsi durante il fine settimana, ma hai già programmato di andare fuori città con il tuo ragazzo, allora hai il diritto di dire di no alla tua ragazza. Poi di` qualcosa del tipo: "Non posso. Ho già dei piani. Forse puoi chiedere a tuo fratello di aiutarti.` Ricorda che hai anche il diritto di dire di no se qualcuno ti chiede di fare qualcosa che non vuoi fare. Ad esempio, se un amico ti chiede di finire i compiti, puoi semplicemente dire "no". Non devi spiegare. 
Ricorda che se sei tu quello che fa sempre progetti o fa sempre tutto il lavoro, allora la relazione sarà solo a senso unico. Anche i tuoi amici o il tuo partner dovrebbero trovare il tempo per te e prendere l`iniziativa per iniziare anche i piani. 
Sviluppa hobby che puoi fare da solo, come leggere. Trova del tempo per stare da solo. Fai qualcosa di carino o speciale per te stesso quando devi stare da solo
Affrontare la sostituzione
Contenuto
Può essere doloroso essere rimpiazzato in una relazione romantica o in un gruppo di amici. Potresti non sapere cosa è successo o come affrontarlo. Riconoscendo il dolore, parlando di quello che è successo e non usando i social media, potresti essere in grado di affrontare la sostituzione. Dopodiché, devi concentrarti maggiormente su te stesso, rimanere positivo, incontrare nuove persone e mantenere relazioni più sane con gli altri.
Passi
Parte 1 di 3: Di fronte al fatto che sei stato sostituito
1. Riconosci il tuo dolore. Essere sostituiti in una relazione è doloroso perché tutti abbiamo bisogno di connessione e senso di appartenenza. Potresti sentirti triste, confuso, stressato o arrabbiato perché il tuo amico o il tuo ex partner è andato avanti con la sua vita. Se provi a negare di essere ferito e arrabbiato, diventerai solo più frustrato se senti o vedi qualcosa dall`altra persona.
- Dai un nome ai tuoi sentimenti negativi quando sorgono. Non giudicarli, non giustificarli e non cercare di cambiarli.
- Fare respiri lenti e profondi può aiutare quando provi dolore emotivo.
- Ricorda che i tuoi pensieri e sentimenti non dureranno per sempre. Quando inizi ad arrabbiarti e pensi alla sostituzione, puoi dire a te stesso: "Mi sento ferito". Questa sensazione non durerà per sempre. Posso superare questo.`
- Scrivi in un diario come ti senti per finirlo.
2. Riconosci la tua quota. Pensa alla relazione in cui sei stato sostituito, escluso o rifiutato. Potresti avere delle responsabilità per come sono andate le cose, anche se l`altra persona ha finito per maltrattarti. Pensa alla tua parte e decidi se vuoi parlare con l`altra persona di quello che è successo per concludere.
3. Affronta il problema. Parlare con la persona che ti ha sostituito può darti delle risposte se necessario e permetterti di liberarti dal dolore di essere rifiutato. Concentrati sul capire cosa è andato storto per migliorare le tue relazioni future.
4. Non rinunciare ai tuoi stessi principi. La tua risposta naturale alla sostituzione potrebbe essere quella di lavorare di più per tornare da quell`amico o ex partner. Sii fedele a te stesso, cosa ti piace e quali sono i tuoi valori. Non dovresti cambiare chi sei. Prima di provare ad adattarti di nuovo a quella persona, chiediti:
5. Riconosci ciò che sfugge al tuo controllo. Potresti essere tentato di crogiolarti nel senso di colpa. Questo non ti aiuterà a risolvere i tuoi sentimenti in alcun modo. Molto probabilmente i motivi per cui il tuo amico si è addormentato hanno più a che fare con te lui o lei che con qualsiasi cosa tu abbia fatto in particolare. Il tuo amico potrebbe non essere maturo come te, o non abbastanza maturo per rendersi conto di quanto sia offensivo il suo comportamento.
6. Evita i social. Più stai lontano dal vedere il tuo ex o ex fidanzato sui social media, meno ti riconnetterai con lui o lei e con la persona con cui ti ha sostituito. Smetti di tormentarti guardando insieme le loro foto.
7. non essere cattivo. È normale arrabbiarsi quando vieni rimpiazzato, ma non devi essere cattivo per attirare la sua attenzione. Non spettegolare, non diffondere voci e non essere cattivo con quella persona sui social media.
Parte 2 di 3: Continua la tua vita dopo essere stato sostituito
1. accetta te stesso. Dopo essere stato sostituito o rifiutato, potresti sentirti negativo su te stesso. Potresti iniziare a credere di non essere degno di relazioni, ma lo sei. Imparare ad accettare di nuovo te stesso può richiedere del tempo e può essere impegnativo, ma si può fare.
- Perdona te stesso per tutti gli errori che hai fatto. Tutti commettono errori e tu puoi imparare da loro e andare avanti con la tua vita. Questa conoscenza può arricchire le tue relazioni future.
- Non rimproverarti. Questo non ti porterà oltre.
2. Sii positivo. Anche se sei stato sostituito o rifiutato, andrà tutto bene con il tempo. Ricorda che ora hai più tempo per concentrarti su te stesso e trovare relazioni migliori. Il tuo ex potrebbe essere andato avanti rapidamente con la sua vita, ma questo dimostra solo che non è in grado di stare da solo. Dimostra a te stesso che sei in grado di stare da solo facendo quanto segue:
3. Conosci nuove persone. Trascorri del tempo con altre persone per riprenderti dal tuo senso di sostituzione. Uscire con altre persone e cercare di trovare un posto a cui appartieni ti aiuterà a superare la perdita dei tuoi altri amici. Se non sai dove incontrare nuove persone, prova quanto segue:
4. Accetta che l`esclusione fa parte della vita. Essere sostituiti o rifiutati non è mai giusto. Ma è importante ricordare che questa è una parte normale della vita. Non tutti quelli che incontri apprezzeranno e non ti piaceranno tutti quelli che incontri. A volte le relazioni devono solo finire. Accettando questo, puoi concentrare la tua energia su te stesso e creare relazioni migliori.
Parte 3 di 3: Avere relazioni migliori
1. Trova persone migliori. Assicurati di fare amicizia o di avere partner romantici che siano davvero buoni per te. Cercare:
- Persone che Ascoltare senza giudicare.
- Persone che accettarti per quello che sei.
- Persone che condividono i tuoi sentimenti e bisogni da rispettare.
- persone tu aiutare quando è necessario.
2.Sii un buon ascoltatore. Presta attenzione a ciò che sta succedendo nella vita dei tuoi cari e visitali regolarmente per dimostrare che ci tieni. Dimostra che puoi sostenere il tuo partner o amico e fornire un posto sicuro.
3. Farti valere. È importante riconoscere che il tuo tempo è prezioso quanto quello di chiunque altro. Ecco perché hai il diritto di dire di no se qualcuno ti chiede di fare qualcosa e tu non hai il tempo, l`energia o l`inclinazione per farlo.
4. Impegnarsi nella relazione. Assicurati di investire entrambi allo stesso modo nella relazione. Prendi appuntamenti regolari e rispetta entrambi gli accordi. Il contatto regolare mantiene la relazione più forte.
5. Goditi il tempo per te stesso. Le tue relazioni saranno più forti se riesci a prenderti del tempo per te stesso e goderti un`ora o due, o anche stare da solo tutto il giorno o la notte. Questo ti impedirà di passare troppo tempo con nuovi amici. Non dare loro spazio personale può incoraggiarli a mettere una certa distanza tra di voi.
Consigli
- Ricorda che alcune relazioni finiscono o svaniscono naturalmente.
- Sii autentico e fedele a chi sei. Non sacrificare i tuoi principi per adattarti agli altri.
- Rispetta i sentimenti e le opinioni degli altri. Non puoi forzare una relazione a funzionare.
Articoli sull'argomento "Affrontare la sostituzione"
Condividi sui social network:
Simile
Popolare
