Istruzioni passo passo gratis 
Riconoscere la sofferenza che hai causato, senza esagerare quello che è successo o per minimizzarlo. Valuta quanto sei responsabile di questa sofferenza: potrebbe esserci qualcosa che avresti potuto fare diversamente, ma potresti non essere responsabile di tutto. Esagerare la tua responsabilità può farti sentire in colpa più a lungo del necessario. Comprendi il tuo stato d`animo nel momento in cui è stata causata la sofferenza; Parla con la persona o le persone che sopporteranno le conseguenze negative delle tue azioni. Le scuse sincere possono compensare molto. È importante che tu e gli altri sappiate che siete consapevoli del danno che è stato causato e che sia chiaro cosa farete (se c`è qualcosa da fare) oltre a scusarvi. 
Se stai cercando di fare ammenda scusandoti, evita di giustificare ciò che hai fatto o di sottolineare quei punti della situazione di cui non eri responsabile. Riconosci il dolore dell`altro privo di la distrazione di ulteriori spiegazioni o un tentativo di ripassare i dettagli della situazione. Potrebbe essere molto più facile scusarsi per un commento casuale che ha ferito qualcuno. Ma quando questo comportamento va avanti da un po`, come ignorare le preoccupazioni del tuo partner sulla tua relazione per anni, ci vuole più onestà e umiltà. 
Come ti sei sentito riguardo a te stesso e agli altri coinvolti nell`evento, prima, durante e dopo l`evento?? Quali erano le tue esigenze in quel momento e sono state soddisfatte?? Se no, perché no? Hai avuto qualche motivo per questa azione?? Cosa o chi è stato il catalizzatore di questo comportamento? Qual è lo standard per valutare una situazione del genere? Sono i tuoi valori, quelli dei tuoi genitori, degli amici o del tuo partner, o provengono da un`istituzione come il legislatore? Sono questi standard appropriati e se sì, come fai a saperlo? 
Un altro esempio dell`uso di un diario per affrontare il senso di colpa è che puoi usarlo per tenere traccia dei tuoi sentimenti, per mostrare a te stesso quanto velocemente il senso di colpa può svanire se ci presti attenzione. È particolarmente importante notare come fare ammenda e rettificare la situazione abbia cambiato i tuoi sensi di colpa. Questo aiuta a essere orgoglioso dei tuoi progressi e dei modi legittimi in cui hai utilizzato il debito in modo positivo. 
Aiuta anche a rendersi conto che non sei da biasimare per le cose di cui ti penti perché le hai fatte non hanno fatto, perché non è possibile che tu allora sapeva cosa tu Ora ben sapere. Probabilmente hai preso la decisione migliore con le conoscenze che avevi in quel momento. Ricorda a te stesso che non sei da biasimare per essere sopravvissuto a una tragedia, a differenza di chiunque altro, incluso qualcuno che ami. Sappi che in definitiva non sei responsabile per le altre persone. Anche se ami e tieni profondamente a determinate persone nella tua vita, loro stesse hanno la responsabilità di agire per garantire il proprio benessere (come dovresti per il tuo). 
Ciò include il riconoscimento del tuo diritto a rappresentare e proteggere i tuoi interessi. Poiché spesso ci sentiamo in colpa per non fare ciecamente ciò che gli altri ci chiedono, o per sacrificare qualcosa a cui teniamo (come il tempo libero o il nostro spazio), questa è una parte fondamentale del superamento del senso di colpa. Ricorda a te stesso di accettare che gli interessi delle persone possono entrare in conflitto, e questo è naturale. Nessuno deve essere biasimato se cerca sinceramente di soddisfare i propri bisogni. 
Per evitare questa forma di colpa, dovrai essere più consapevole di quelle situazioni in cui è davvero necessario voi deve intervenire. Essere attenti e offrire consapevolmente il tuo aiuto ti darà un`idea più sana di quanta responsabilità hai per gli altri, il che ridurrà automaticamente il tuo senso di colpa. Migliorerà la qualità dell`aiuto che fornite, rendendovi consapevoli del bene che fate bene fa, invece delle cose che tu potrebbe essere da fare. 
Può anche aiutare a mantenere uno stretto contatto con i propri cari che ti accettano per quello che sei e mostrano che hanno compassione incondizionata per te. Vedere che gli altri ti trattano in quel modo ti renderà più facile sviluppare un simile atteggiamento verso te stesso. tuttavia, voi hai la responsabilità di accettare te stesso e mostrare compassione per te stesso, e questo può essere fatto con o senza assistenza. 
Un terapeuta può anche lavorare con un membro della famiglia per risolvere i problemi di colpa e rabbia che a volte possono interessare l`intera famiglia.
Affrontare la colpa
Contenuto
Il senso di colpa è un`emozione umana naturale che tutti sperimentano ad un certo punto della loro vita. Tuttavia, per molte persone, sentimenti di colpa o vergogna intensi o cronici possono causare grande angoscia. C`è una colpa che è proporzionale; a causa di un`azione, decisione o altro reato di cui sei responsabile e che potrebbe influire negativamente su altre persone. Questo è il sano senso di colpa che può spingerti a correggere qualcosa che hai fatto di sbagliato, al fine di creare coesione sociale, oltre che un comune senso di responsabilità. Il senso di colpa sproporzionato è il senso di colpa relativo a cose di cui non puoi assumerti la responsabilità, come le azioni e il benessere di altre persone e cose su cui non hai il controllo, come i risultati della maggior parte delle situazioni. Questo tipo di colpa provoca riflessioni su presunti fallimenti, creando vergogna e risentimento. Indipendentemente dal fatto che il tuo senso di colpa derivi da trasgressioni passate o accidentalmente, ci sono dei passaggi che puoi intraprendere per sbarazzarti di questi sentimenti.
Passi
Metodo 1 di 2: Gestire il debito proporzionale
1. Riconosci il tipo di colpa che provi e il suo scopo.Il senso di colpa è un`emozione utile quando ci aiuta a crescere e ad imparare dal nostro comportamento che è stato offensivo o offensivo per noi stessi o per gli altri. Quando il senso di colpa sorge a causa del ferire qualcun altro o perché ha avuto un impatto negativo che può essere prevenuto, riceviamo il segnale che dobbiamo cambiare questo comportamento (o affrontarne le conseguenze). Questo debito è "proporzionale” e può servire come guida per adeguare il comportamento e il nostro senso di ciò che è accettabile e ciò che non lo è.
- Ad esempio, se ti senti in colpa per aver spettegolato su un collega in modo da ottenere una promozione invece di lui o lei, hai un proporzionale colpevolezza. Se hai appena ricevuto questa promozione perché sei più qualificato e tu si sente ancora in colpa, allora devi fare i conti con sproporzionato debito.
2. perdona te stesso. Perdonare te stesso è difficile, proprio come perdonare qualcun altro. I passaggi importanti per perdonare te stesso sono:
3. Assicurati di fare ammenda o apportare modifiche il prima possibile. Trattenere il senso di colpa invece di fare le riparazioni necessarie o fare ammenda è un modo in cui ci puniamo. Sfortunatamente, questo comportamento ti impedirà solo di essere troppo imbarazzato per fare qualsiasi cosa che possa effettivamente aiutare. Fare ammenda implica ingoiare il tuo orgoglio e confidare che gli altri ti saranno grati per gli sforzi che stai facendo per risolvere il problema che ha causato la tua colpa.
4. Inizia con un diario. Prendere appunti sui dettagli, sui sentimenti e sui ricordi delle situazioni può insegnarti molto su te stesso e sulle tue azioni. Lavorare per migliorare il tuo comportamento in futuro è un ottimo modo per alleviare il tuo senso di colpa. Le tue note possono rispondere a domande come:
5. Accetta di aver fatto qualcosa di sbagliato, ma vuoi andare avanti. Sappiamo che è impossibile cambiare il passato. Quindi, dopo aver passato del tempo a imparare dalle tue azioni, fare ammenda e riparare le cose ove possibile, è importante non soffermarti troppo a lungo su di esse. Ricorda a te stesso che prima smetti di sentirti in colpa, prima potrai prestare maggiore attenzione alle altre aree più recenti della tua vita.
Metodo 2 di 2: Gestire un debito sproporzionato
1. Riconoscere il tipo di debito e il suo scopo.Contrariamente all`utile "proporzionale" colpa, che ci segnala di fare ammenda per gli errori, la colpa sproporzionata di solito proviene da una delle seguenti fonti:
- Fare meglio di qualcun altro (colpa del sopravvissuto).
- Sensazione di non aver fatto abbastanza per aiutare qualcuno.
- Qualcosa solo tu pensa che l`hai fatto.
- Qualcosa che non hai fatto, ma quello che vuoi fare.
- Prendi l`esempio di sentirti in colpa a causa della promozione che hai ottenuto. Se hai diffuso brutte voci su un collega per ottenere quella promozione, allora la colpa può davvero essere considerata proporzionale in proporzione all`azione. Ma se hai appena ricevuto questa promozione perché te la sei meritata, e ti senti ancora in colpa, allora devi fare i conti con sproporzionato debito. Questo tipo di colpa non ha uno scopo logico.
2. Sii consapevole di ciò che puoi controllare e di ciò per cui non puoi fare nulla. Tieni un diario su quali cose hai effettivamente il controllo completo. Scrivi anche quelle cose su cui hai solo un controllo parziale. Incolpare te stesso per un errore o un incidente che era solo parzialmente sotto il tuo controllo significa essere arrabbiato con te stesso per cose che erano al di fuori del tuo controllo.
3. Esamina i tuoi standard per le prestazioni e per aiutare gli altri. Prendi appunti in un diario, chiedendoti se gli ideali comportamentali che ti sei prefissato potrebbero essere troppo ambiziosi. Spesso queste norme ci vengono imposte dall`esterno, che nella nostra giovinezza ci hanno aiutato a creare una fondazione, ma ora sono così rigide e irraggiungibili da causare enorme miseria.
4. Concentrati sulla qualità, non sulla quantità, nell`aiutare gli altri. Il senso di colpa spesso deriva dal non prestare sufficiente attenzione agli altri. E poiché non puoi fare più di quello che puoi, dovrai ricordare che la qualità del tuo aiuto peggiorerà se ti sforzi troppo per sempre essere pronto, o tutti quelli a cui tieni voler aiutare tutto il tempo, qualunque cosa accada.
5. Cerca l`accettazione e la compassione attraverso la consapevolezza. La consapevolezza e la meditazione possono aiutarti a imparare a osservare i tuoi processi mentali, compresi i pensieri che perpetuano il senso di colpa, come il senso di colpa e l`eccessiva autocritica. Una volta che hai imparato a osservare questi processi, puoi iniziare a mostrare più compassione verso te stesso, sapendo che questi pensieri devono essere presi sul serio o trasformati in azione.
6. Consulta un professionista della salute mentale se hai problemi ad andare avanti. Quando provi un senso di colpa sproporzionato, può essere troppo difficile risolvere i problemi da solo o anche con l`aiuto dei propri cari. Rivolgiti a un terapeuta che può aiutarti a elaborare i tuoi sentimenti e riformulare i tuoi pensieri su un incidente.
Consigli
- Non comportarti da perfezionista riguardo alla tua colpa! Finché non sei completamente assorbito da questi sentimenti, un piccolo senso di colpa può aiutarti nella tua ricerca di essere onesto, con integrità e prenderti cura degli altri.
- Pensa solo a pensieri positivi. Potresti aver fatto molte cose che hanno ferito altre persone o ferito te stesso, ma l`unica soluzione è perdonare te stesso e lasciarti alle spalle. Se ti sei già scusato con quelle persone e loro l`hanno accettato, allora dovresti dare loro spazio. Se continui a scusarti e loro non lo accetteranno, ti farà solo sentire peggio. Imparare dai propri errori. La prossima volta che farai qualcosa che potrebbe ferire o ferire qualcuno, pensa prima di agire.
- Perdona te stesso per sentirti meglio.
Avvertenze
- Gli effetti negativi del senso di colpa sono meno autostima, più autocritica e altri blocchi emotivi. Notare questi problemi potrebbe indicare che non hai ancora finito di affrontare la tua colpa.
Articoli sull'argomento "Affrontare la colpa"
Condividi sui social network:
Popolare
