Istruzioni passo passo gratis 
Cerca le prove che sei bloccato fuori. Le prove supportano i tuoi sentimenti? Chiediti se potrebbero esserci altri motivi per cui qualcuno si è comportato in modo tale da farti sentire escluso. Forse aveva qualcos`altro in mente, o aveva solo fretta. La mia percezione di questa situazione è basata sulle mie emozioni o su ciò che è realmente accaduto? Chiedi a una persona imparziale se pensa che tu abbia valutato correttamente la situazione. Assumiamo che l`altro abbia le migliori intenzioni fino a prova contraria. 
Per praticare la respirazione profonda, inspira il più lentamente possibile e conta fino a cinque. Quindi trattieni il respiro per cinque secondi. Quindi espira lentamente contando di nuovo fino a cinque. Dopo questo esercizio, inspira ed espira normalmente due volte e poi ripeti i respiri lenti e profondi. Puoi anche provare lo yoga, la meditazione o il tai chi per calmarti. 
“Sono una persona divertente e interessante” “Sono un buon amico” “Piaccio alla gente” “Alla gente piace passare il tempo con me” 
Cerca di muoverti per 30 minuti al giorno. Segui una dieta equilibrata con molta frutta, verdura, cereali integrali e proteine magre. Dormi 8 ore a notte. 
"Sono stato davvero dispiaciuto quando ho saputo che sabato sei andato a giocare a bowling e che non me l`hai chiesto. So di essere stato stanco venerdì sera, ma sabato mi sentivo meglio, e solo più tardi ho saputo da X che eri fuori. Mi sono sentito davvero escluso. Perché non mi hai chiamato??" "Ho adorato davvero la festa della scorsa settimana, ma mi sono sentito abbandonato quando tu e X all`improvviso vi siete allontanati. Quel nuovo ragazzo non aveva più voglia di parlare con me, e quando sono andato a cercarti non ti trovavo da nessuna parte, e mi sentivo molto solo perché non conoscevo nessun altro. Forse non ti sei reso conto che preferirei stare con te piuttosto che con quel nuovo ragazzo? Non ti sei reso conto che ero tutto solo a quella festa?" 
Sii onesto con te stesso. Hai fatto cose che avrebbero potuto farti escludere dai tuoi amici? Ad esempio, ultimamente sei stato esigente, coercitivo o sconsiderato?? O forse li hai soffocati un po`? Questo potrebbe essere un motivo per cui non ti hanno chiesto di accompagnarti, perché volevano un po` di pace e spazio. Se è così, prenditi la colpa, scusati e sii determinato a cambiare. 
Se i tuoi impegni ti hanno impedito di avere il tempo di fare qualsiasi cosa con i tuoi amici, chiedi a un amico di aiutarti con le faccende domestiche o unisciti a te per qualcosa che devi fare ogni giorno, come andare in palestra. Fai del tuo meglio per fare progetti con i tuoi amici, ma sa anche quando smettere di chiederglielo. Se i tuoi amici continuano a dire di no o spesso non vanno all`ultimo minuto, non continuare a chiedere. 
Prendi in considerazione l`idea di fare volontariato o di entrare a far parte di un club con persone che condividono un interesse o una passione per assicurarti di avere qualcosa in comune con gli altri e costruire nuove amicizie.
Affrontare il sentirsi esclusi
Contenuto
Fa sempre male essere bloccati da un gruppo di amici, non importa quanti anni hai. Anche se di tanto in tanto tutti vengono rifiutati, essere esclusi può renderti solo e triste. Se vieni escluso, ci sono diverse cose che puoi fare, come cercare di capire perché ti senti così male, incoraggiare te stesso e parlare con gli amici dei tuoi sentimenti. I tuoi sentimenti sono importanti quanto quelli di chiunque altro. Continua a leggere per sapere come affrontare l`essere bloccati.
Passi
Metodo 1 di 4: Capire meglio i tuoi sentimenti
1. Scopri perché fa male essere bloccati. Sentirsi escluso arriva quando non ti è permesso partecipare o rifiutato da un gruppo di persone che vuoi che apprezzino e accettino. Potresti sentirti escluso e/o rifiutato da un gruppo di amici o colleghi. È perfettamente normale provare dolore quando si viene esclusi o rifiutati, perché tutti abbiamo bisogno di appartenere. Siamo creature sociali e quando i nostri bisogni non vengono soddisfatti, proviamo dolore e dolore. Ma il fatto che sia normale provare dolore quando vieni rifiutato non lo fa meno male, quindi è importante sviluppare strategie per affrontare il rifiuto.
- Ricerche recenti hanno dimostrato che il tuo cervello elabora il dolore causato dal rifiuto allo stesso modo del dolore fisico, come quello di un braccio rotto.
- Il rifiuto sociale può innescare sentimenti di rabbia, preoccupazione, depressione, tristezza e gelosia.
- I ricercatori hanno scoperto che è persino doloroso essere rifiutati da gruppi di persone che non ci piacciono nemmeno!
2. Ricorda che il rifiuto fa parte della vita. Tutti si sentono esclusi a volte. A meno che tu non abbia rotto con i tuoi cari, o li abbia fatti arrabbiare in qualche modo, non sarai più chiuso fuori tanto presto. Forse è confortante che il rifiuto che hai appena sperimentato sia solo temporaneo e non ti sentirai escluso per sempre.
3. Sii realista. A volte ci sentiamo esclusi senza una buona ragione. Per determinare se dobbiamo sentirci esclusi, è importante guardare la situazione in modo realistico. Essere realistici significa guardare la situazione da diverse prospettive. Considera tutti gli aspetti della situazione, inclusi te stesso, gli altri e persino l`ambiente.Per aiutarti a rimanere realistico, puoi fare quanto segue:
Metodo 2 di 4: sentirsi meglio
1. lascia che ti scivoli via. Una volta che hai riconosciuto i tuoi sentimenti, cerca di sbarazzarti della situazione facendo qualcosa che migliorerà il tuo umore. Se continui a preoccuparti di quello che è successo, o di come ti sei sentito, non migliorerà, peggiorerà. Trova qualcosa su cui concentrare la tua attenzione. Ad esempio, prova a scoprire gli aspetti positivi della situazione scrivendo tre cose per le quali sei grato. Oppure deviare la tua attenzione facendo qualcosa che ti piace. Ad esempio:
- Se ti senti come se fossi bloccato a casa mentre i tuoi amici si divertono, concediti un regalo. Fai un bel bagnoschiuma con le tue candele profumate preferite e un buon libro. Fai una lunga passeggiata o corri con il tuo iPod in testa. Vai in città e compra vestiti nuovi, o semplicemente curiosa nei negozi che ti piacciono. Qualunque cosa tu faccia, pensa a te e renditi felice.
2. Respira per calmarti. Il rifiuto può renderti molto triste e potresti scoprire che ti ha reso tutto teso. La ricerca ha dimostrato che fare alcuni minuti di respirazione profonda aiuta a ridurre lo stress e calmarti.
3. Parla positivamente a te stesso per incoraggiarti dopo un rifiuto. Essere esclusi può farti sentire triste e iniziare a sminuirti. Parlando positivamente a te stesso combatti questi sentimenti negativi e ti senti meglio. Dopo essere stato bloccato, guardati allo specchio e dì qualcosa per incoraggiarti. Puoi dire qualcosa che pensi sia vero su di te o qualcosa in cui vorresti credere.Alcuni esempi di affermazioni positive sono:
4. Prendersi cura di se stessi. Se ti prendi cura di te stesso, ti sentirai amato piuttosto che rifiutato. Questo può assumere molte forme diverse, perché le persone hanno idee diverse su come prendersi cura di se stesse. Alcuni esempi sono preparare un buon pasto per te stesso, fare un lungo bagno, lavorare a un progetto che ti piace o guardare la tua serie TV preferita. Dovresti anche prenderti cura del tuo corpo. Prendendoti cura del tuo corpo, stai inviando al tuo cervello segnali che meriti di essere curato. Presta sufficiente attenzione a soddisfare i tuoi bisogni di base, come mangiare, fare esercizio e dormire.
Metodo 3 di 4: affrontare la situazione
1. Riconosci i tuoi sentimenti. Quando veniamo respinti, potremmo piuttosto ignorare i nostri sentimenti piuttosto che sentire il dolore. Invece di ignorare come ti senti, permetti a te stesso di sentirti male per un po`. Se sei veramente ferito e vuoi piangere, fallo e basta. Riconoscendo i tuoi sentimenti puoi andare avanti più velocemente e imparare a gestire il rifiuto.
- Prenditi il tempo necessario per identificare i motivi che ti hanno fatto sentire escluso, esattamente come ti sentivi e perché ti sentivi in quel modo. Ad esempio: "Mi sento escluso perché i miei amici sono andati a una festa senza di me questo fine settimana. Mi sento tradito e triste perché mi fa pensare che non piaccio a loro".
- Scrivi in un diario come ti senti. Se non ti piace scrivere, puoi anche disegnare o riprodurre musica che rifletta come ti senti, in modo da poter riconoscere e affrontare i tuoi sentimenti.
2. Considera l`idea di raccontare a qualcuno cosa è successo. Raccontare a un caro amico o familiare cosa è successo può aiutarti a sentirti meglio ed esprimere le tue emozioni. Può aiutarti a ricordare che anche se ti sei sentito escluso dai tuoi amici, ci sono ancora persone che si prendono cura di te. Se decidi di parlare con qualcuno, assicurati di scegliere qualcuno che ti supporti e che possa ascoltarti. Dirlo a qualcuno che respinge i tuoi sentimenti o non ti offre un buon supporto può solo farti sentire peggio.
3. Parla con i tuoi amici dei tuoi sentimenti. Un altro modo importante per gestire la situazione è dire ai tuoi amici come ti senti perché ti hanno lasciato fuori e chiedere perché l`hanno fatto. Fai sapere loro come ti sei sentito spiegando la situazione e perché vorresti che ti avessero chiesto di unirti o che fossero rimasti con te. Ed è anche importante chiedere ai tuoi amici in modo carino perché è andata così. Non dare per scontato che sia colpa loro se ti sei sentito escluso. Basta fare domande in modo che porti a un dialogo fruttuoso. Puoi dire qualcosa come:
4. Ascolta apertamente la risposta dei tuoi amici. Potrebbero essere sorpresi dal fatto che ti sei sentito escluso. Potrebbero dirti che la tua recente malattia/divorzio/famiglie in visita/carenza di denaro/genitori impiccioni o qualsiasi altra ragione per cui non te lo hanno chiesto. Cogli l`occasione per correggere qualsiasi ipotesi che hanno su di te.
Metodo 4 di 4: andare avanti
1. Assicurati che gli altri non si sentano esclusi. A volte il modo migliore per superare il sentirsi esclusi è far sentire gli altri i benvenuti. In questo modo, distogli l`attenzione da quanto ti sei sentito triste o triste per una situazione particolare e acquisisci il potere di cambiare attivamente la tua esperienza. Puoi impedire agli altri di sentirsi esclusi procedendo come segue:
- Sorridi e saluta gli altri
- Avvia conversazioni
- Fai domande alle persone e cerca di conoscerle
- Sii un buon ascoltatore
- Sii gentile e premuroso
- Mostra genuino interesse per ciò che gli altri hanno da dire
2. Organizza le cose da fare con i tuoi amici. Se pensi di poter essere escluso a causa della tua situazione (ad esempio un programma di studio serrato, lunghe giornate di lavoro, impegni a casa, hobby o sport) dai una mano ai tuoi amici dando suggerimenti che si adattano al tuo programma. Apprezzeranno il fatto che tu cerchi di fare progetti e di accontentarli.
3. Pensa se hai bisogno di trovare nuovi amici. Nel caso in cui continui a sentirti escluso, potresti dover accettare di non poter contare su queste persone come tuoi amici e dovrai trovare nuovi amici. Decidi di cercare persone che ti rispettino e si prendano cura di te. Anche se questo può essere difficile, è molto più facile che rimanere bloccato con persone che continuano a trascinarti giù e usarti come sgabello. Ti meriti molto di meglio.
Consigli
- Se un gruppo di amici intimi ti abbandona improvvisamente o ti diventa ostile, scopri se qualcuno sta parlando di te alle tue spalle. Vai da un caro amico e chiedi cosa si dice di te. Una persona cattiva può rovinare l`intera vita sociale di una persona con i pettegolezzi. Potrebbe essere solo una palese bugia che non ti farebbe nemmeno difendere perché non puoi immaginare di fare mai qualcosa del genere. Se è così, scopri chi è il bugiardo. Diffondi la verità, scopri chi l`ha detto e perché. A volte non è qualcosa che hai fatto, qualcuno è solo geloso di te.
- Se continui a rimanere bloccato e non hai una rete di sicurezza sociale, cerca un aiuto professionale. Un consulente può aiutarti a costruire una sana rete personale e può darti un`idea dei motivi per cui potresti non averla ancora. Qualcuno dall`esterno a volte lo vede più nitido.
- Se continui a essere bloccato dai tuoi amici, non valgono la pena.
- Concentrati sulle persone che contano o fai qualcosa che ti piace per distogliere la mente dalle cose.
Avvertenze
- Non stare con le persone che continuano a escluderti per liberarti dell`amicizia o perché non osano dirti certe cose apertamente. Molte persone preferirebbero lasciare che un`amicizia svanisse piuttosto che affrontarla. Non tutte le amicizie durano, ed è più importante vedere che voi due non siete compatibili che incolpare o umiliarvi. Forse ti sei appena separato.
- Non parlare di religione con perfetti estranei o con persone che non condividono la tua stessa religione. Meglio salvare quell`argomento per le conversazioni con amici o persone della stessa religione.
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