Istruzioni passo passo gratis 
La persona con cui parli dei tuoi sentimenti potrebbe essere in grado di raccontarti la propria esperienza di essere stato escluso e potrebbe anche avere consigli su come gestire la situazione. Se essere escluso è un problema in corso, o se di conseguenza si verificano problemi psicologici, potresti prendere in considerazione l`idea di parlare con un terapeuta. Se sei ancora a scuola, puoi anche parlare con un consulente scolastico. Se non sei più a scuola, chiedi aiuto a un terapista. 
Usa un diario o un taccuino per aiutarti a far fronte al sentimento di esclusione e scrivici per qualche minuto ogni giorno. Il tuo primo scritto potrebbe riguardare l`essere bloccati. Potresti descrivere cosa è successo e le sensazioni che hai provato al riguardo. 
Ad esempio, supponiamo che dopo essere stato bloccato fuori, ti ritrovi a pensare: "Non piaccio a nessuno!`. Naturalmente questo pensiero non è vero o realistico. È una reazione eccessiva. Per riformulare questo pensiero, trasformalo in qualcosa del tipo: "Sono una brava persona e un buon amico". Le persone che contano davvero nella mia vita si divertono a passare il tempo con me.` 
Ad esempio, se non sei stato invitato a una festa o a un altro evento sociale nel fine settimana, prova a raccontare a qualcuno qualcosa di divertente che hai fatto con la tua famiglia. Ad esempio, se qualcuno menziona la festa, dì qualcosa come: "Sembra che ti sia divertito. È fantastico! Non lo sapevo, ma ero troppo occupato. Cos`altro hai fatto questo fine settimana?` 
Se pensi che sia stato un errore, prova con qualcosa del tipo: "Penso che qualcosa sia andato storto con i tuoi inviti di compleanno. Non ho ancora ricevuto un invito.` Se pensi di non essere stato invitato apposta, dì qualcosa come: "Ho notato che non sono stato invitato alla tua festa. È la tua festa, quindi hai il diritto di invitare chi vuoi, ma sono solo curioso di sapere perché non sono stato invitato.` 
Unisciti a una determinata associazione o club, o unisciti a una squadra sportiva del doposcuola, per incontrare persone che condividono i tuoi interessi. 
Ad esempio, puoi leggere quel libro che ti incuriosiva, disegnare un autoritratto, fare un lungo bagnoschiuma o guardare uno dei tuoi film preferiti.
Affrontare l'essere bloccati
Contenuto
Puoi essere bloccato a scuola, al lavoro o anche da persone che pensavi fossero tuoi amici. Essere esclusi è un`esperienza inquietante perché siamo creature sociali. Potresti sentirti triste, confuso o persino arrabbiato quando sei escluso, ma questi sentimenti svaniranno. Ci sono un certo numero di cose che puoi fare per affrontare le tue emozioni, reagire alla situazione e lasciar andare l`essere escluso.
Passi
Metodo 1 di 3: Gestire le tue emozioni
1. Pensa alla possibilità che sia stato un errore. Le persone non sempre escludono consapevolmente gli altri. A volte succede e non è uno sforzo cosciente per farti stare male.
- Ad esempio, potresti essere bloccato a causa di una comunicazione persa, come una lettera persa o un messaggio di testo non inviato. Potresti anche essere accidentalmente escluso perché la persona non ha pensato chiaramente e ora si rammarica profondamente di non aver pensato a te.
2. Riconosci le tue emozioni. Essere esclusi può portarti a provare molte diverse emozioni negative. Ad esempio, all`inizio potresti sentirti triste e poi arrabbiarti e essere geloso. Queste emozioni sono normali, ma passeranno. Invece di negare le tue emozioni, concediti un po` di tempo per provarle.
3. Parla con qualcuno di come ti senti. Condividere i tuoi sentimenti con qualcuno che si prende cura di te può essere utile. Parla con un genitore, un caro amico o qualcun altro di cui sai di poterti fidare. Spiega cosa è successo e sii onesto su come ti senti.
4. Scrivi delle tue emozioni. Il dolore ha una vasta gamma di benefici per la salute fisica ed emotiva. Può aiutarti a capire meglio i tuoi sentimenti, ridurre lo stress e migliorare la tua capacità di risoluzione dei problemi.
Metodo 2 di 3: risposta al blocco
1. Cerca di avere compassione per coloro che ti hanno lasciato fuori. Anche se essere escluso fa male, può aiutarti a pensare a cosa sta succedendo alle persone che ti hanno lasciato fuori. È probabile che la loro decisione di farti uscire dica di più su di loro e sulle loro insicurezze che su di te.
- È probabile che le persone che escludono gli altri di proposito abbiano alcune insicurezze e pregiudizi che interferiscono con la loro capacità di interagire con determinate persone in modo amichevole.
- Anche le persone che escludono gli altri vogliono avere il controllo e potrebbero escluderti perché ti vedono come una minaccia a quel controllo.
2. Metti i pensieri negativi in una cornice diversa. Il pensiero negativo si verifica spesso quando succede qualcosa di brutto, come essere escluso. Tuttavia, puoi sfidare e riformulare i tuoi pensieri negativi per farti sentire meglio.
3. Fai finta di non essere arrabbiato di fronte agli estranei. Se l`esclusione è stata intenzionale, allora è meglio evitare di mostrare le tue emozioni a chi ti ha escluso. I bulli usano spesso il blocco per far arrabbiare le persone, quindi anche se sei arrabbiato per essere stato escluso, cerca di non mostrarlo. Potresti solo fare il gioco del bullo mostrando che sei arrabbiato per essere stato escluso. Invece, cerca di fingere che non ti importi..
4. Chiedi cosa è successo. Se pensi di essere stato bloccato per sbaglio o se sei confuso sul motivo per cui sei stato bloccato, potresti prendere in considerazione l`idea di parlare con la persona o le persone che ti hanno bloccato. Potresti scoprire che è stato un errore o potresti avere l`opportunità di far notare alla persona che il suo modo di fare le cose non è appropriato.
Metodo 3 di 3: lasciarsi andare
1. Perdona le persone che ti hanno lasciato fuori. Il perdono riguarda più te che le altre persone. Portare rancore verso le persone che hanno ferito i tuoi sentimenti è dannoso per il tuo stesso benessere. Pertanto, fa bene alla tua felicità e al tuo benessere perdonare le persone che ti hanno ferito, anche se non ti chiedono scusa.
- Se necessario, scrivi una lettera alla persona, senza inviarla. Indica nella lettera come ti senti e spiega che perdoni la persona solo per farti sentire meglio.
2.Cerca altrove la connessione. Se un gruppo di persone ti ha regolarmente bloccato, allora forse è il momento di cercare nuovi amici. I veri amici non ti escludono. Trova persone che ti apprezzano per quello che sei e che non faranno cose per ferire i tuoi sentimenti, come escluderti.
3. Invita le persone a fare le cose insieme. Un altro modo per evitare di essere esclusi è prendere l`iniziativa e invitare le persone a fare le cose insieme. Incontra gli amici al centro commerciale o vai al cinema nel fine settimana. Puoi anche organizzare una festa e invitare tutti, possibilmente anche quelli che ti hanno chiuso fuori in passato.
4.Divertiti a stare da solo. È difficile quando sei escluso, ma a volte è un lusso avere del tempo per te stesso, quindi prova a divertirti. Quando sei escluso e non hai nient`altro da fare, fai le cose che vuoi davvero fare da solo.
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