Istruzioni passo passo gratis 
Fare qualcosa per distrarti ti fa dimenticare di ricordare che hai fame. Cerca di persuaderti a fare qualcosa che ti faccia sentire produttivo o che richieda la tua piena attenzione. Vai a fare qualcosa di attivo. Esci e scegli un`attività fisica, come una camminata veloce o uno sport. Chiama un amico con cui non parli da molto tempo o fai un`attività divertente con la tua famiglia. Leggi un libro o una rivista, oppure concentrati sul recupero di alcuni dei tuoi lavori. In molte culture e religioni è normale digiunare in determinati periodi. Può essere difficile far fronte ai morsi della fame, specialmente quando si digiuna. Quando digiuni, puoi distrarti pregando o meditando. 
Lavati i denti subito dopo ogni pasto o spuntino. Il forte sapore di menta del tuo dentifricio può segnalare al tuo cervello che sei sazio. Inoltre, la maggior parte dei cibi non ha un sapore molto buono dopo essersi lavati i denti. Un`altra opzione è masticare una gomma o succhiare caramelle dure senza zucchero. Oltre al gusto, succhiare o masticare qualcosa aiuta a sopprimere la sensazione di fame tra i pasti. 
Prendi appunti su come ti senti prima e dopo aver mangiato per imparare a riconoscere i segnali della fame. Il tuo stomaco può ringhiare, hai una sensazione di vuoto o hai un dolore lancinante allo stomaco. Impara a mangiare solo quando hai fame e non in risposta a emozioni diverse. Se non hai veri morsi della fame, potresti non aver bisogno di mangiare. Assicurati di smettere di mangiare quando sei pieno, ma prima che lo stomaco sia troppo pieno. Se mangi lentamente, il tuo corpo può inviare segnali al cervello che sei pieno. 
Il tuo corpo impiega più tempo a digerire proteine e fibre rispetto ad altri alimenti, come i carboidrati raffinati. Di conseguenza, continuerai a sentirti pieno per diverse ore dopo un pasto. Per preparare un pasto che ti fa sentire pieno più a lungo, combina cibi a base di proteine con cibi ricchi di fibre. Esempi sono la farina d`avena con noci e frutta secca, yogurt greco e lamponi, zuppa di verdure e fagioli o pollo alla griglia con insalata. 
Gli alimenti trasformati vengono digeriti rapidamente dal tuo corpo e possono farti sentire più affamato rispetto ai cereali integrali e agli alimenti non trasformati. Caramelle, patatine e altri cibi ricchi di zuccheri, grassi e poveri di sostanze nutritive possono farti venire fame più velocemente rispetto ai cibi meno trasformati. Cerca di mangiare principalmente cereali integrali e cibi non trasformati durante i pasti, come frutta, verdura, cereali integrali e proteine magre. 
Quando si ha a che fare con la tentazione del cibo, i morsi della fame o il mangiare emotivo, l`esercizio fisico regolare aiuta a potenziare le funzioni esecutive del cervello. Gli esercizi cardio sono ottimi da fare, ma lo yoga può anche aiutare le persone ad affrontare problemi di alimentazione emotiva. 
Prenditi il tuo tempo quando mangi. Se mangi troppo velocemente, potresti finire per mangiare troppo e sentirti come se non ne avessi abbastanza. Non hai dato al tuo cervello abbastanza tempo per goderti davvero il pasto. Sforzati di concentrarti sul cibo. Che sapore ha il tuo cibo? Qual è la sua consistenza? Come sembra? Forzare il cervello a concentrarsi sul mangiare può rendere più facile mangiare un po` meno e sentirsi comunque sazio con meno cibo. 
I piatti indiani e messicani contengono spesso ingredienti come riso e fagioli. Puoi ottenere questi alimenti molto più economici da un toko. Spesso puoi acquistare cibi in scatola e surgelati nei discount a prezzi molto bassi. Può essere molto difficile acquistare prodotti freschi quando non hai molti soldi da spendere. Vai a un mercato agricolo locale alla fine della giornata. È più facile ottenere uno sconto poco prima dell`orario di chiusura perché i venditori stanno ancora cercando di sbarazzarsi del cibo invenduto. 
Nel nostro Paese sono presenti più di 160 banche alimentari distribuite su otto regioni. Guarda al sito web dell`Associazione delle banche alimentari olandesi dove c`è un banco alimentare vicino a te. La tua idoneità all`aiuto alimentare dipende da una serie di criteri. Guarda quanti soldi devi spendere ogni mese. Controlla il sito web del banco alimentare locale per vedere se tu e la tua famiglia siete idonei. Unisciti al banco alimentare. La procedura di richiesta varia a seconda del banco alimentare. A volte devi registrarti presso un`organizzazione diversa dal banco alimentare stesso. Cerca la procedura di registrazione sul sito del banco alimentare più vicino a te. Se soddisfi i criteri, puoi ottenere un pacchetto alimentare che ti aiuterà quando hai poco o nessun cibo in casa.
Affrontare la fame
Contenuto
La fame è qualcosa che la maggior parte delle persone sperimenta ad un certo punto della propria giornata. La fame è una sensazione normale ed è un segno che devi dare più energia al tuo corpo. Potresti avere fame più spesso se hai problemi finanziari, se segui una dieta dimagrante o se non mangi la giusta combinazione di cibi. La tua fame può avere cause molto diverse, quindi anche i metodi per affrontarla variano ampiamente.
Passi
Metodo 1 di 3: Affrontare i morsi della fame
1. Mantieniti idratato. Versandoti un grande bicchiere d`acqua e bevendolo, puoi sopprimere l`appetito e la fame.
- Se non vuoi bere acqua naturale, puoi aggiungere una fetta di limone o un rametto di menta. Puoi anche aggiungere aromi alla tua acqua per renderla più attraente.
- Puoi anche bere acqua gassata o caffè o tè decaffeinato. Queste sono tutte bevande che idratano il tuo corpo e servono come un "acqua" contare.
- Evita bibite gassate, succhi di frutta, caffè zuccherato e altre bevande ad alto contenuto di zucchero. Queste bevande sono ricche di zuccheri e possono farti ingrassare perché contengono più calorie.
2. Distraiti. Molte persone vanno "Affamato" sentire quando sono annoiati. Di conseguenza, puoi mangiare e fare uno spuntino con noncuranza, in modo da assumere troppe calorie.
3. Opta per i gusti alla menta. Gli studi dimostrano che i sapori di menta possono aiutare a ridurre i morsi della fame durante il giorno. Lavarsi i denti e succhiare gomme senza zucchero o caramelle alla menta sono entrambe ottime opzioni.
4. Scopri in che modo il tuo corpo ti fa sapere che hai fame. Spesso potresti pensare di avere fame, ma in realtà si tratta di una sensazione diversa. Lo stress, la noia, la rabbia e persino la felicità possono causare sentimenti che assomigliano a una fame fisica.
Metodo 2 di 3: prevenire la sensazione di fame
1. Non saltare i pasti. Potresti essere a dieta, ma devi comunque mangiare regolarmente per mantenere un metabolismo sano e una salute generale. Molti esperti di dieta e fitness mettono in guardia dal saltare i pasti durante la dieta.
- Mangia almeno tre pasti al giorno, più uno o due spuntini. Potresti anche preferire mangiare da 5 a 6 piccoli pasti al giorno.
- È importante distribuire bene i pasti durante la giornata. Cerca di non mangiare nulla per più di 4 ore. Ciò mantiene i livelli di zucchero nel sangue e ormonali più stabili e ci sono meno possibilità che tu soffra di punti dolorosi allo stomaco.
- Se il livello di zucchero nel sangue scende molto perché non hai mangiato, puoi avere fame e sentirti sopraffatto dal mangiare qualcosa. Questo può renderti difficile attenersi a una dieta.
2. Mangia cibi ricchi di fibre e proteine. È stato dimostrato che le proteine e le fibre ti fanno sentire più pieno con meno cibo e ti fanno sentire pieno più a lungo.
3. Mangia cibi che mantengono alto il tuo livello di energia. Ci sono alcuni cibi che ti fanno sentire pieno più a lungo. I prodotti integrali o gli alimenti meno trasformati di solito ti aiutano a sentirti sazio più a lungo.
4. Fare esercizio regolarmente. Gli studi dimostrano che l`esercizio fisico regolare aiuta il cervello a prendere decisioni migliori durante la giornata o la settimana.
5. Mangia consapevolmente. Mangiare consapevolmente è un modo di mangiare che può aiutarti ad affrontare più facilmente i morsi della fame. Aiuta a focalizzare la tua attenzione sul cibo. Può anche aiutarti a trovare il tuo cibo più gustoso e a sentirti più pieno.
Metodo 3 di 3: Affrontare la povertà
1. Cerca cibi economici che si stanno riempiendo. Gli alimenti ricchi di fibre e proteine sono molto sazianti e spesso molto economici.
- Il riso e altri cereali integrali sono molto economici e ti fanno sentire pieno più a lungo.
- I fagioli in scatola o secchi sono fonti molto salutari di fibre e proteine. Spesso al supermercato puoi trovare sacchi di fagioli secchi e fagioli in scatola a un prezzo molto basso.
- Fai scorta di questi alimenti quando hai più soldi da spendere. Potete anche cuocerli in anticipo e poi congelarli.
- Tagli più economici come cosce di pollo, carni con ossa e pelle e tagli di manzo più duri sono buone alternative se non hai molti soldi da spendere.
2. Acquista il tuo cibo nei discount, nei toko e nei mercati degli agricoltori. I prezzi sono più bassi qui, quindi puoi acquistare di più con il tuo piccolo budget.
3. Controlla se c`è un banco alimentare vicino a te. Un banco alimentare può aiutarti sia per un breve che per un lungo periodo fornendo pacchi alimentari.
Avvertenze
- Non smettere di mangiare per perdere peso. Questo è dannoso per il tuo corpo e può essere molto pericoloso.
- Non digiunare se hai il diabete. Non mangiare può causare pericolose oscillazioni del livello di zucchero nel sangue.
- Le donne in gravidanza o in allattamento, gli anziani, i bambini e i malati non devono digiunare.
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