Istruzioni passo passo gratis 
essere una donna Essere adolescenti o giovani adulti Avere disturbi alimentari in famiglia Avere una certa immagine ideale di quanto dovresti essere magra, prodotta dai media Avere problemi psicologici o emotivi, come bassa autostima, scarsa immagine corporea, paure o stress cronico; o hanno vissuto un evento traumatico Essere costantemente sotto pressione dagli altri per esibirsi, o per essere perfetto in uno sport, come ballerino o modello 
Avere poco controllo sul cibo Segretamente sul tuo comportamento alimentare Alternando tra mangiare troppo e non mangiare affatto Nota che il cibo sta scomparendo Mangiare grandi quantità senza aumentare di peso Andare in bagno dopo cena a vomitare Un sacco di sport Uso di lassativi, pillole dimagranti, clisteri o diuretici Sperimentazione di fluttuazioni di peso regolari Ottenere le guance paffute dal vomito ripetuto Essere in sovrappeso o avere un peso medio Avere denti scoloriti dall`acido dello stomaco dal vomito 
Alcune persone affette da bulimia usano farmaci speciali per aiutarli a vomitare. Queste sostanze possono essere pericolose, portando anche all`arresto cardiaco. Oltre ai rischi fisici associati alla bulimia, le persone che soffrono di questo disturbo alimentare hanno spesso un rischio maggiore di sviluppare problemi di salute mentale, come l`abuso di alcol e droghe, e di suicidarsi. 
La ricerca ha dimostrato che la terapia cognitivo comportamentale è uno dei trattamenti più efficaci per la bulimia.In questa forma di terapia, i pazienti lavorano con il terapeuta per modificare schemi di pensiero non realistici sul loro aspetto e corpo e sviluppare una relazione più sana con il cibo.Se vuoi avere le migliori possibilità di guarigione, trova un terapista cognitivo comportamentale specializzato in disturbi alimentari. 
Anche i tuoi genitori e altre persone care possono trarre vantaggio dalla partecipazione a un gruppo di sostegno familiare. In questi incontri, i partecipanti possono parlarne e imparare come prendersi più cura di te e come possono contribuire a una guarigione di successo. 
Trova un hobby o una passione per aumentare la tua autostima Chiama un amico non appena ti trovi di fronte a una ragione Entra in contatto con un amico di un gruppo di supporto online Fai un elenco di affermazioni positive da leggere ad alta voce Vai a fare una passeggiata o gioca con il tuo animale domestico Inizia un diario della gratitudine leggere un libro Fatti un massaggio Esercizio, se si adatta al tuo piano di trattamento 
Potrebbe essere necessario sbarazzarsi della bilancia, buttare via riviste di moda o di bellezza, annullare l`iscrizione a siti Web o forum pro-mia e trascorrere meno tempo con amici o parenti che pensano male del proprio corpo o sono ossessionati dalla dieta. 
Traendo conclusioni affrettate: "Oggi è stata dura; Non riuscirò mai a superare questo disturbo alimentare". Aspettarsi il peggio può essere devastante per tutti i cambiamenti positivi che stai attraversando. Ad esempio, invece puoi dire: "Oggi è stata dura ma ho lottato. Devo guardarlo tutti i giorni". Per pensare in bianco e nero: "Oggi ho mangiato fast food. Sono un completo fallimento". Pensare in modo estremo e credere che le cose vadano bene o siano sbagliate può farti abbuffare se non stai attento. Invece, dì a te stesso: "Ho mangiato fast food, ma non importa. Posso avere delle patatine fritte di tanto in tanto, poi non sono ancora malato. E stasera mangio un pasto sano". Personalizzazione: "I miei amici non vogliono più uscire con me perché do troppa attenzione alla mia salute". Non è giusto nei confronti dei tuoi amici interpretare il loro comportamento e prenderlo sul personale. Forse i tuoi amici sono solo occupati o vogliono darti spazio per riprenderti. Se ti mancano, avvicinati a loro e dillo e basta. Ipergeneralizzazione: "Ho sempre bisogno di aiuto". Applicare uno schema negativo a tutta la tua vita è autodistruttivo. Probabilmente puoi pensare a migliaia di cose che puoi fare senza aiuto. prova questo. Potrebbe, potrebbe, dovrebbe, dovrebbe, ecc.: "Ho bisogno di essere in ottima forma oggi". Questo tipo di pensiero rigido è irrazionale e limitante. Anche se non sei in ottima forma, ciò non significa che non puoi fare del tuo meglio. 
Scava in profondità e trova altre cose che non hanno nulla a che fare con il tuo aspetto o il tuo corpo, che apprezzi di te stesso. Scrivi le tue migliori qualità.Ad esempio puoi dire: "sono intelligente", "posso correre molto veloce", o "Sono un buon amico". Se hai difficoltà a pensare alle cose, chiedi a un caro amico o a un familiare di aiutarti. Chiedi loro di nominare alcune cose che gli piacciono di te che non hanno nulla a che fare con l`aspetto. 
Regalati un abbraccio. Guarda il tuo film preferito o leggi il tuo libro preferito. Scambia i pensieri negativi con affermazioni positive su di te. Sii gentile con il tuo corpo e fatti un massaggio, viso o manicure. Indossa abiti con cui ti senti a tuo agio e che ti stanno bene - non nasconderti nei tuoi vestiti. Sii gentile e premuroso trattandoti come il tuo migliore amico.
Affrontare la bulimia
Contenuto
La bulimia è un disturbo alimentare grave e potenzialmente pericoloso per la vita. Le persone con questo disturbo mangiano grandi quantità di cibo e poi cercano di compensare vomitando in seguito. Se attualmente soffri di bulimia, è importante cercare un aiuto professionale il prima possibile. Più a lungo soffri di bulimia, peggio puoi danneggiare il tuo corpo e più difficile è riprendersi. Impara i passaggi che devi intraprendere per far fronte alla bulimia e riprenderti da questo mortale disturbo alimentare.
Passi
Metodo 1 di 4: Capire quanto sia grave la bulimia
1. Scopri di più sulla tua malattia. L`unico modo per capire veramente quanto sia grave la bulimia è saperne di più su questo disturbo alimentare. La bulimia nervosa è caratterizzata dal mangiare quantità eccessive di cibo (a volte in un breve periodo di tempo) e compensare le calorie in eccesso vomitando o usando lassativi. Esistono due tipi di bulimia nervosa:
- Eliminare la bulima, che comporta il vomito o l`assunzione di lassativi per compensare l`abbuffata.
- Bulimia non depurativa, che utilizza altre tattiche per evitare l`aumento di peso, come dieta, digiuno o esercizio fisico eccessivo.
2. Conoscere i fattori di rischio. Se soffri di bulimia nervosa, probabilmente hai alcuni tratti, schemi di pensiero o una storia che ti rendono più suscettibile alla malattia. I fattori di rischio comuni per la bulimia includono:
3. Essere in grado di riconoscere i sintomi. Le persone che soffrono di bulimia, sia di tipo spurgo che non spurgo, spesso sperimentano una serie unica di sintomi. Tu, i tuoi familiari o amici intimi potreste aver notato alcuni dei seguenti segni e sintomi associati a questo disturbo:
4. Sappi che questa malattia può essere pericolosa per la vita. Ci sono molte conseguenze pericolose associate alla bulimia nervosa. Il vomito può lasciarti disidratato e può interrompere l`equilibrio elettrolitico, causando palpitazioni, insufficienza cardiaca e persino la morte. Il vomito frequente può anche lacerare l`esofago.
Metodo 2 di 4: Chiedi aiuto professionale
1. Ammetti che hai bisogno di aiuto. Il primo passo per sbarazzarsi della bulimia è accettare di avere un problema serio che non puoi risolvere da solo. Potresti credere che sarai felice una volta che avrai controllato il tuo peso o il tuo comportamento alimentare. Ma l`unico modo per migliorare davvero è ammettere di avere un rapporto malsano con il cibo e il tuo corpo. Devi aprire gli occhi e il cuore in modo da poter guarire.
2. Vai dal dottore. Per avviare il recupero, è necessario consultare il medico. Il tuo medico può esaminarti a fondo e guardare il tuo sangue per vedere quanti danni ha già subito il tuo corpo. Lui/lei può anche aiutare te e i tuoi cari a valutare di quali cure avete bisogno per poter recuperare.
3. Fatti indirizzare da uno specialista in disturbi alimentari. Il medico non è in grado di curare la bulimia da solo. Se hai avuto una valutazione iniziale, probabilmente ti indirizzerà a qualcuno che ha un background speciale nei disturbi alimentari. Questo esperto può essere un terapeuta, uno psicologo o uno psichiatra.
4. Vai in terapia. Un piano di trattamento efficace per superare la bulimia si concentra sull`identificazione ed evitare i fattori scatenanti, sulla gestione dello stress, sul miglioramento dell`immagine corporea e sull`affrontare i problemi psicologici o emotivi che hanno contribuito al disturbo alimentare.
5. Chiedi consiglio nutrizionale. Un altro aspetto del recupero dalla bulimia è incontrare un dietista. Il dietista ti aiuterà a determinare di quante calorie e sostanze nutritive hai bisogno ogni giorno e può aiutarti a sviluppare abitudini alimentari più sane.
6. Unisciti a un gruppo di supporto. Una lamentela comune delle persone che soffrono di disturbi mentali come la bulimia è che non hanno nessuno che capisca cosa stanno attraversando. Se ti senti allo stesso modo, potrebbe essere bello entrare a far parte di un gruppo di supporto locale o online composto da altri pazienti affetti da bulimia.
Metodo 3 di 4: tieni sotto controllo i sintomi
1. Condividi la tua storia con altri. I disturbi alimentari sono spesso tenuti segreti a chi ti circonda. Se vuoi sfondare, devi parlare con qualcuno ogni giorno di ciò che pensi, senti e fai. Trova un buon ascoltatore che non giudichi e che ti sosterrà e ti riterrà responsabile.
2. Guarda la tua dieta. La guarigione dalla bulimia richiede appuntamenti regolari con il tuo dietista e assicurarti di ottenere tutti i nutrienti di cui hai bisogno a casa. Un aspetto importante della terapia nutrizionale per la bulimia è che impari ad ascoltare il tuo corpo in modo da sapere cos`è la fame e quando vuoi mangiare attraverso le emozioni, come la solitudine e la noia. Il tuo dietista può anche guidarti nella scelta di cibi che soddisfano la fame in modo da poter evitare le abbuffate.
3. Impara strategie alternative per affrontare la bulimia. Pensa alle tue capacità di coping come a una cassetta degli attrezzi o a un`armatura: più comportamenti metti in atto, meglio sarai equipaggiato per combattere la bulimia. Incontra sia il tuo dietista che il terapeuta per sviluppare strategie per affrontare il tuo disturbo. Ecco alcuni suggerimenti:
4. Evita i trigger. Mentre sei in terapia e partecipi a un gruppo di supporto, acquisirai maggiori informazioni sulle cause delle tue abbuffate. Una volta che hai identificato queste cose, cerca di evitarle se puoi.
Metodo 4 di 4: Sviluppo di un`immagine corporea positiva
1. Esercizio per migliorare il tuo umore. L`attività fisica regolare fa bene al sistema immunitario, alle funzioni cerebrali, migliora la concentrazione, riduce lo stress, migliora l`autostima e l`umore. Ci sono ricerche che dimostrano che una sana dose di esercizio è anche benefica per le persone che si stanno riprendendo da un disturbo alimentare e che può prevenire i disturbi alimentari.
- Assicurati di parlare con il tuo medico prima di iniziare qualsiasi programma di formazione. Le persone con bulimia non spurgante possono essere sconsigliate di fare esercizio se l`obiettivo è bruciare calorie dopo aver abbuffato. Discuti con i tuoi medici se lo sport è la scelta giusta per te.
2. Cambia idea su diete e peso. I pensieri disfunzionali sul proprio corpo e una relazione negativa con il cibo sono le due principali cause della bulimia nervosa. Il superamento di questi due schemi di pensiero è necessario per il recupero.Invece di cadere in questi schemi di pensiero negativi, prova a cambiare la tua reazione e sii gentile con te stesso come lo saresti con un amico. Se cambi le tue reazioni ti avvicinerai a te stesso con più compassione. Gli errori di pensiero comuni che le persone con disturbi alimentari commettono sono:
3. Crea un`autostima che non ha nulla a che fare con il tuo corpo. È ora di rendersi conto che la tua autostima non dovrebbe avere nulla a che fare con la forma, le dimensioni o il peso del tuo corpo. Smetti di abbatterti e ricostruisci te stesso collegando la tua autostima ad altre qualità.
4. Concentrati sull`auto-compassione. Non sei stato gentile con te stesso nelle ultime settimane, mesi o addirittura anni. Invece di questa negligenza, concediti un`abbondanza di amor proprio e compassione.
Consigli
- È meglio chiedere consigli nutrizionali sani piuttosto che indulgere in troppi cibi.
- Sii gentile con te stesso e fai cose che confortano il tuo corpo e la tua mente.
Avvertenze
- La bulimia ha gravi conseguenze a lungo termine. Anche le persone che si sono riprese dalla bulimia sono a maggior rischio di sviluppare il cancro della bocca e della gola.
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