

Questi servizi sono gratuiti e anonimi. Puoi anche chiamare il 112 o i servizi di emergenza regionali per essere affidato a un professionista competente. 
Negli Stati Uniti è illegale per i pronto soccorso mandarti via in caso di emergenza, anche se non hai l`assicurazione sanitaria o non puoi permetterti di pagare. Sul tessera sanitaria Paesi Bassi puoi anche cercare istituti di salute mentale vicino a te. Questi centri di salute mentale possono aiutarti se hai pensieri suicidi. 
Potresti sentirti preoccupato o imbarazzato se parli con qualcun altro dei tuoi sentimenti. Sappi che le persone che ti amano non ti giudicheranno se condividi questi sentimenti con loro. Saranno felici che tu li abbia chiamati; invece di provare a raccogliere tutto da solo. Non puoi prevedere quando si presenteranno nuove opportunità. È impossibile sapere cosa potrebbe succedere se aspetti altri due giorni. Se agisci nella tua mente ora, non saprai mai cosa sarebbe potuto essere. 
Esempi di dichiarazioni di coping potrebbero essere: `È la mia depressione a parlare in questo momento; non io", "La supererò", "Sto solo avendo brutti pensieri in questo momento: non possono costringermi a fare nulla", "Ci sono altri modi in cui posso controllare i miei sentimenti.` 
Se pensi di non poterti fermare, prova a stare vicino a qualcun altro; non sederti da solo. Evita di sederti da solo. La solitudine non aiuta con i pensieri suicidi. In effetti, può effettivamente renderli ancora più forti. 



Mangia nel tuo ristorante preferito. Chiamare un vecchio amico per chattare. Guarda i tuoi programmi TV e film preferiti. Rileggere un libro preferito che ti supporta. fare un viaggio su strada. Leggere vecchie email che ti faranno sentire bene. Andare al parco con il tuo cane. Fai una lunga passeggiata o corri per schiarirti le idee. 
Annota i nomi e i numeri di telefono del tuo terapeuta e dei membri del tuo gruppo di supporto. Annota i nomi e i numeri delle linee di assistenza in caso di crisi che potresti voler chiamare. 
Leggi l`elenco delle cose che amo. Ricorda a me stesso le cose che amo che mi hanno impedito di suicidarmi in passato. Prova un elemento dall`elenco delle buone distrazioni. Vedi se riesco a distrarmi dai miei pensieri suicidi provando qualcosa che ha funzionato in passato. Chiama qualcuno dall`elenco di persone nel mio sistema di supporto. Continua a chiamare le persone finché non entro in contatto con qualcuno che può parlare con me per tutto il tempo di cui ho bisogno. Rinvia il mio piano e rendi la mia casa sicura. Metti via le cose che potrebbero farmi del male e pensa alla mia situazione per almeno 48 ore. Chiedi a qualcuno di venire da me. Assicurati che rimangano con me finché non starò bene anche da solo. Andare all`ospedale. Chiama i servizi di emergenza. Regala una copia del tuo piano a un caro amico o a una persona cara. Consulta il tuo piano di sicurezza se senti che stanno arrivando pensieri suicidi. 

Il trattamento per la depressione è efficace nell`80-90% dei casi. I trattamenti comunemente usati ed efficaci sulle persone che intendono suicidarsi includono: La terapia cognitivo comportamentale (CBT) ti aiuta a capire e cambiare i tuoi schemi di pensiero inutili e "automatici". La terapia per la risoluzione dei problemi (PST) può aiutarti a rafforzare la tua sicurezza e a sentirti in controllo della tua vita. Lo fa insegnandoti come risolvere i problemi. La Terapia Comportamentale Dialettica (DBT) ti insegna le capacità di coping ed è molto utile per le persone con Disturbo Borderline di Personalità. La terapia interpersonale (IPT) aiuta a migliorare il tuo funzionamento sociale in modo da non sentirti isolato, solo o senza supporto. L`operatore sanitario può raccomandare una combinazione di farmaci e terapia. Assicurati di assumere tutti i farmaci come prescritto. Tieni presente che alcuni farmaci possono aumentare i pensieri suicidi. Contattare il medico se si verificano pensieri suicidi dopo aver assunto i farmaci prescritti. 
Bere alcol e fare uso di droghe. All`inizio può sentirsi bene, ma l`uso di alcol e/o droghe può trasformare rapidamente i pensieri negativi in pensieri suicidi. L`alcol è coinvolto in almeno il 30% di tutti i suicidi. Persone che ti abusano fisicamente o emotivamente. Libri, film e musica oscuri e a tema emotivo . Situazioni stressanti. Essendo da solo. 
Aumento del consumo di alcol, droghe o sostanze. Sentirsi senza speranza o senza meta. sentirsi arrabbiato. Aumento della sconsideratezza. Sentirsi intrappolati. Separarsi dagli altri. Sensazione di ansia. Sbalzi d`umore improvvisi. Perdere interesse per le cose che ti piacevano. Abitudini del sonno corrette. Sentimenti di colpa o vergogna. 

Nei Paesi Bassi: chiamare la linea di prevenzione del suicidio 113Online allo 0900 - 0113. In Belgio: chiamare la linea di assistenza Suicide Line 1813 al numero 1813. Sul tessera sanitaria Paesi Bassi puoi anche cercare istituti di salute mentale vicino a te. Questi centri di salute mentale possono aiutarti se hai pensieri suicidi. 
In molte culture si perpetuano miti sul suicidio, ad esempio che si tratta di un atto codardo ed egoistico. Di conseguenza, le persone con pensieri suicidi possono, oltre ai pensieri negativi che già sperimentano, anche sentirsi più in colpa o vergognarsi. Imparare a separare questi miti dai fatti può aiutarti a gestire meglio i tuoi pensieri. Cerca dei mantra positivi da dire quando ti senti giù. Confermare che sei una persona forte e degna di amore può aiutarti a ricordarti che questi pensieri suicidi sono solo temporanei. Esempio: `Attualmente sto suicidando. I sentimenti non sono fatti. Non rimarranno per sempre. Mi amo e mi onorerò rimanendo forte" o "Posso imparare a gestire questi pensieri. Sono più forte di loro.` 
Ad esempio, assumi un pianificatore finanziario o un consulente se ti senti sconvolto per le tue finanze. La maggior parte delle agenzie governative e delle università offrono corsi in cui puoi imparare a gestire i tuoi soldi. Se ti senti senza speranza riguardo alle tue relazioni personali, puoi chiedere al tuo terapeuta dell`allenamento delle abilità sociali. Questo tipo di formazione può aiutarti a superare le paure e i disagi sociali in modo da poter costruire e mantenere relazioni significative con gli altri. Prendi una lezione di meditazione di consapevolezza o insegna a te stesso. La ricerca ha dimostrato che la consapevolezza, che si concentra sull`accettazione di ciò che sta accadendo nel presente senza evitarlo o giudicarlo, può aiutarti a far fronte ai pensieri suicidi. Il bullismo è spesso la causa dei pensieri suicidi nei giovani. Sappi che non dovresti incolpare te stesso per il bullismo. Il modo in cui ti trattano gli altri è sua responsabilità; non tuo. La terapia può aiutarti a combattere il bullismo. Può aiutarti a mantenere la tua autostima. 

Partecipa alle lezioni (classe di boxe, lezione di ballo, ecc.) può anche essere un buon modo per entrare in contatto con gli altri in modo da non sentirti così isolato o solo. 
Parla con il tuo medico se non riesci a dormire. 
Trova un capitolo locale del alcolisti Anonimi se combatti con l`abuso di alcol. Questa organizzazione può aiutarti a superare il tuo problema con l`alcol. Questo a sua volta può aiutarti con i tuoi pensieri suicidi. 

Ricorda a te stesso che i sentimenti non sono fatti. Se hai questi pensieri, prenditi un momento per sfidarli. Fallo dicendo qualcosa del tipo: "Sento che i miei amici starebbero meglio senza di me, ma in realtà ho appena parlato con un amico che ha appena detto che era così felice di avermi nella sua vita". I miei pensieri non sono reali. Posso superare questo.` dagli tempo. Potresti pensare che il suicidio `risolva` i tuoi problemi. Sfortunatamente, se lo scegli, non sarai mai in grado di vedere se le cose sono davvero migliorate. Ci vuole tempo per riprendersi dal trauma, superare il dolore e superare la depressione. Sii paziente e sii gentile con te stesso.
Affrontare i pensieri suicidi
Contenuto
I pensieri suicidi possono sorgere quando i sentimenti di disperazione, isolamento e disperazione diventano troppo per te. Il dolore può sopraffarti così tanto che il suicidio sembra l`unico modo per liberarti dal peso che porti. Tuttavia, dovresti sapere che l`aiuto è disponibile per aiutarti ad affrontare i tuoi sentimenti. Contattare un professionista della salute mentale può aiutarti a riprenderti e tornare alla felicità e alla gioia, non importa quanto possa sembrare impossibile in questo momento. Consultare questo articolo è già un buon primo passo. Continua a leggere per sapere come ottenere aiuto.
Passi
Parte 1 di 5: Stai al sicuro ora

1. Rimanda qualsiasi piano. Prometti a te stesso che aspetterai 48 ore prima di fare qualsiasi cosa. Ricorda, i tuoi pensieri non hanno il potere di costringerti ad agire. A volte il dolore estremo può interferire con la nostra percezione. Aspettando prima di iniziare a fare qualcosa, dai alla tua testa il tempo di sistemare tutto.

2. andare subito in cerca di aiuto professionale. I pensieri suicidi possono essere opprimenti e non c`è motivo per cui dovresti combatterli da solo. Chiedi aiuto a un professionista chiamando i servizi di emergenza sanitaria o una hotline per la prevenzione del suicidio. Impiegano persone formate e disposte ad ascoltarti e possono supportarti 24 ore al giorno, 7 giorni alla settimana. I pensieri e gli impulsi suicidi sono problemi seri. Chiedere aiuto è potenziamento.

3. Andare all`ospedale. Vai al pronto soccorso se hai già chiamato i soccorsi e hai ancora pensieri suicidi. Chiedi a qualcuno di cui ti fidi di portarti in ospedale o chiama il 911.

4. Chiama un amico fidato o una persona cara. Il rischio di suicidio è maggiore se sei solo con i tuoi pensieri suicidi. Quindi non tenere quei pensieri per te, ma condividili con gli altri. Chiama qualcuno di cui ti fidi e ami e condividi i tuoi pensieri con loro. A volte solo parlare con un buon ascoltatore può aiutarti a gestire i tuoi sentimenti e a calmarti. Rimani al telefono o chiedi alla persona di venire in modo da non essere solo.

5. Aspetta aiuto. Se hai chiamato il 911 o un amico per venire, per ora il tuo obiettivo principale dovrebbe essere quello di tenerti al sicuro mentre sei ancora solo. Fai un respiro profondo per rilassarti e ripetere dichiarazioni di fronteggiamento ("pensieri di aiuto") a te stesso. Puoi anche scrivere queste affermazioni per dar loro un potere extra nella tua testa.

6. Smetti di usare alcol e/o droghe. Potresti pensare di liberare la mente bevendo alcol o assumendo droghe. Tuttavia, l`aggiunta di queste sostanze chimiche al tuo corpo renderà ancora più difficile pensare chiaramente, che è esattamente ciò che dovresti fare se hai pensieri suicidi. Se stai attualmente bevendo o facendo uso di droghe, dovresti smettere immediatamente. Fai riposare la testa. Molte persone usano alcol e altri narcotici come antidepressivi, ma il sollievo che fornisce loro è solo fugace.

7. Sviluppa un hobby. Un hobby, come fare giardinaggio, dipingere, suonare uno strumento musicale o imparare una nuova lingua può distrarre la mente dai ripetuti pensieri indesiderati e metterti a tuo agio. Se hai già un vecchio hobby che è stato recentemente trascurato a causa della tua depressione o altro, torna ad esso. Se non lo fai, sviluppane uno nuovo. All`inizio potrebbe essere necessario uno sforzo deliberato, ma prima o poi ne sarai automaticamente attratto.

8. Concentrati sugli aspetti positivi del passato. Ognuno ha raggiunto qualcosa ad un certo punto della propria vita, che potrebbe essere oscurato dall`attuale stato depressivo. Pensaci. Ricorda i momenti positivi del passato, le tue lotte, i tuoi momenti di trionfo, gioia e gloria.
Parte 2 di 5: Elaborazione di un piano di sicurezza

1. Fai una lista delle cose che ami. Questo è un elenco di tutte le cose che ti hanno aiutato a far fronte ai pensieri in passato. Annota i nomi dei tuoi migliori amici e dei parenti che ami, i tuoi luoghi preferiti, la musica, i film, i libri che ti hanno aiutato, ecc. Aggiungi cose più piccole, come i tuoi cibi e sport preferiti, e cose più grandi, come hobby e passioni che ti aiutano ad alzarti dal letto la mattina.
- Scrivi le cose che ami di te stesso: tratti del tuo carattere, attributi fisici, risultati e cose di cui sei orgoglioso.
- Annota le cose che prevedi di fare più avanti nella vita: i luoghi che vuoi vedere, i bambini che vorresti avere, le persone che vuoi amare, le esperienze che hai sempre voluto vivere e così via.
- Può essere utile avere un amico o una persona cara che ti aiutano in questo. Depressione, ansia e altre cause comuni di pensieri suicidi possono ostacolare la tua capacità di vedere cosa c`è di bello e speciale in te.

2. Fai una lista di buone distrazioni. Questo non è un elenco di "sane abitudini" o "tecniche di auto-miglioramento"; è un elenco di tutte le cose che puoi fare per prendere le distanze da un tentativo di suicidio se i sentimenti diventano eccessivi. Pensa alle cose che hanno avuto successo in passato e scrivile. Ecco alcuni esempi:

3. Elenca le persone nel tuo sistema di supporto. Annota almeno cinque nomi e numeri di telefono di persone affidabili, su cui puoi fare affidamento e che sono in grado di parlare con te quando le chiami. Aggiungi molte persone all`elenco in modo che qualcuno sia sempre disponibile per te.

4. Elaborare un piano di sicurezza. Un piano di sicurezza è un piano scritto per quando si hanno pensieri suicidi. Al momento, potresti non essere in grado di ricordare quali azioni intraprendere per farti sentire meglio. Un piano scritto può aiutarti a superare quei primi sentimenti e rimanere al sicuro. Ecco un esempio di piano di sicurezza:
Parte 3 di 5: Tieniti al sicuro

1. Rendi la tua casa più sicura. Se hai pensieri suicidi o hai paura di averli, dovresti eliminare le possibilità di autolesionismo (o peggio). Il rischio di suicidio è maggiore se hai un modo per farti del male. Sbarazzati di tutto ciò che potresti usare per farti del male, come pillole, rasoi, oggetti appuntiti o armi. Consegnali a qualcun altro per la custodia, gettali via completamente o mettili sotto chiave. Non renderti troppo facile cambiare idea.
- Se non ti senti al sicuro a casa da solo, vai da qualche parte. Ad esempio, vai a casa di un caro amico, a casa dei tuoi genitori o in un centro sociale o in un altro luogo pubblico.
- Se stai considerando un sovradosaggio di farmaci da prescrizione, dai i tuoi farmaci a una persona cara che può restituirteli in dosi giornaliere.

2. Cerca un aiuto professionale. I professionisti della salute mentale possono aiutarti ad affrontare la causa principale dei tuoi pensieri suicidi. I pensieri suicidi sono spesso il risultato di altre condizioni di salute mentale, come la depressione e il disturbo bipolare, che sono curabili. Eventi stressanti o traumatici possono anche innescare pensieri suicidi. Qualunque cosa possa esserci dietro i tuoi pensieri e sentimenti, sappi che un terapeuta può aiutarti a far fronte e aiutarti a diventare più felice e più sano.

3. Evita i trigger. A volte determinati luoghi, persone o abitudini possono scatenare sentimenti di disperazione e suicidio. All`inizio potrebbe essere difficile trovare la connessione, ma inizia a cercare schemi che potrebbero indicare potenziali fattori scatenanti. Quando possibile, evita le cose che ti fanno sentire triste, senza speranza o stressato. Ecco alcuni esempi di trigger:

4. Impara a riconoscere i tuoi segnali di pericolo. I pensieri suicidi non si verificano senza motivo; sono il risultato di qualcosa. Possono verificarsi quando ti senti senza speranza, triste, depresso o stressato. Impara a riconoscere altri pensieri e comportamenti che sorgono quando stai lottando con pensieri suicidi. Questo può aiutarti a vedere quando hai bisogno di ulteriore supporto da parte degli altri. I segnali di avvertimento comuni includono:
Parte 4 di 5: Rafforzare il tuo sistema di supporto

1. Connettiti con gli altri. Costruire un forte sistema di supporto è una delle cose più importanti che puoi fare per aiutarti a far fronte ai tuoi pensieri. I sentimenti comuni dietro i pensieri suicidi includono sentimenti di isolamento, mancanza di supporto o come se sarebbe meglio per tutti se te ne fossi andato. Connettiti con gli altri e parla con qualcuno ogni giorno. Entrare in contatto con le persone che si prendono cura di te può aiutarti a migliorare le tue capacità di coping. Può proteggerti dai tuoi pensieri quando si presentano.
- Parla con un leader spirituale/spirituale. Se sei una persona spirituale o religiosa, potresti trovare conforto in un leader spirituale/spirituale, come un rabbino o un prete.
- Chatta con un amico. Prendi l`abitudine di parlare con almeno una persona ogni giorno, anche nei giorni in cui non ne hai voglia. Isolarti dagli altri può contribuire ad aumentare i pensieri suicidi.
- Chiama una linea di assistenza. Non pensare di poter chiamare la linea per la prevenzione del suicidio solo una volta. Chiama la linea di assistenza anche se ne hai bisogno tutti i giorni o anche più volte al giorno. Sono lì per aiutarti.
- Trova una community con persone come te. Le persone che appartengono a gruppi spesso oppressi, come le persone LGBT, corrono un rischio maggiore di suicidio. Trova una comunità in cui puoi essere te stesso e dove non c`è odio o oppressione. Questo può aiutarti a rimanere forte e ad amare te stesso.
- Sei giovane, lesbica/gay/bisessuale/transessuale/queer e stai pensando al suicidio? Allora chiama la linea di prevenzione del suicidio del 113Online. Puoi anche contattare uno dei tanti centri informazioni LGBTQ. in poi Il sito di coming out troverai molti buoni link, come quello di centralino.

2. Trova un gruppo di supporto. Non importa perché hai pensieri suicidi: se stai sperimentando pensieri suicidi, non devi superarli da solo. Molte altre persone hanno sperimentato quello che stai attraversando adesso. Molte persone hanno sempre voluto suicidarsi e fino ad oggi sono contente di non averlo fatto. Parlare con persone che sanno cosa stai passando è uno dei modi migliori per affrontare i pensieri suicidi. Puoi trovare un gruppo di supporto vicino a te chiamando una hotline per la prevenzione del suicidio o chiedendo al tuo professionista della salute mentale.

3. Impara ad amare te stesso. Concentrati sull`adeguamento dei tuoi schemi di pensiero negativo. Renditi conto che quei pensieri negativi non sono reali. Per alleviare il dolore dei tuoi sentimenti negativi, devi essere gentile con te stesso. Devi considerarti una persona forte che non si scoraggerà e che supererà i suoi pensieri negativi.

4. Lavora sui problemi alla base dei tuoi pensieri. Lavorare con un professionista della salute mentale può aiutarti a capire le ragioni dietro i tuoi pensieri suicidi. Questi pensieri possono essere causati da qualsiasi cosa, da problemi medici a problemi legali all`abuso di sostanze. Prova a trovare modi per affrontare questi problemi. Se riesci a farlo, probabilmente inizierai a sentirti meglio nel tempo .
Parte 5 di 5: Prendersi cura di sé

1. Chiedi a un medico del dolore cronico. A volte il dolore cronico può causare pensieri suicidi e stress emotivo. Chiedi al tuo medico cosa puoi fare per gestire il tuo dolore. Può farti sentire più sano e felice.

2. Assicurati di muoverti abbastanza. È stato dimostrato che l`esercizio aiuta a limitare gli effetti della depressione e dell`ansia. Può essere difficile fare esercizio quando ti senti depresso, ma creare un piano di esercizi con un amico potrebbe aiutare.

3. Dormire a sufficienza. La depressione spesso colpisce le tue abitudini di sonno, facendoti dormire troppo o troppo poco. La ricerca ha mostrato un legame tra abitudini di sonno disturbate e pensieri suicidi. Assicurati di dormire a sufficienza indisturbato in modo da poter mantenere la testa libera.

4. Evita droghe e alcol. Poiché offuscano il giudizio, molti suicidi coinvolgono alcol o droghe. Possono anche esacerbare la depressione e causare comportamenti sconsiderati e impulsivi. Evita completamente alcol e droghe se hai pensieri suicidi.

5. Coppiaobiettivi personali in poi. Probabilmente hai degli obiettivi che vuoi raggiungere. Forse hai sempre voluto andare alla Sydney Opera House oa Tokyo. Forse vuoi solo adottare dieci gatti e creare una famiglia pelosa. Qualunque siano i tuoi obiettivi, scrivili. Pensa ai tuoi obiettivi quando stai attraversando un momento difficile.

6. Credi in te stesso. Quando hai pensieri suicidi, può essere difficile immaginare che le cose possano migliorare. Sappi che anche altre persone sono riuscite a superare i loro pensieri suicidi e che lo farai anche tu. Puoi prenderti cura di te stesso, prendere il controllo della tua vita e cercare un trattamento. Siete forti.
Consigli
- Sappi che chiedere aiuto è forza. Significa che ti stimi abbastanza per trovare una soluzione.
- Usa l`umorismo per affrontare la tua condizione. Guarda commedie, leggi fumetti, ecc. Anche se questo può distrarti solo temporaneamente, è meglio di niente.
- Ricorda che ci sono sempre persone che ti amano. La tua famiglia ti ama. I tuoi amici ti amano. La tua perdita, che un intero gruppo di persone troverà già insopportabile, potrebbe rovinare la vita degli altri, soprattutto se ti toglierai la vita. Potrebbe essere solo che nessuno si riprenderà da quello. Una persona può anche iniziare ad avere pensieri suicidi perché non può far fronte alla perdita. Hai un ruolo importante nella vita di molti altri. Mai e poi mai cercare di porre fine a quel ruolo da soli. Può essere difficile, ma sarà più facile liberare la mente dai pensieri suicidi. Piuttosto concentrati sull`appagare ogni momento, fino a quando la vita non finisce naturalmente. Nessuno merita il suicidio. Mai. Ricordalo bene.
- Trova qualcuno che ami. Forse è il tuo cane, gatto, coniglio o anche il tuo pesce. Non deve nemmeno essere un essere vivente. Forse ti piace il tuo nome o la tua stanza. Forse ti piace il fatto di poter indossare le trecce o quelle gonne super corte. Forse ami i tuoi fratelli. Il tuo amore non deve nemmeno riguardare ciò che pensi. Forse ti piace quella sensazione che provi quando uno dei tuoi amici ti fa i complimenti. Forse ti piace uscire con i tuoi amici. Forse ami quell`orsacchiotto che ti hanno regalato tua nonna o tuo fratello. Forse è il grande lavoro che hai. Qualunque cosa ami di più in quella tua bella vita, assicurati di mantenerla viva. Pensa a cose positive.
Avvertenze
- Chiama qualcuno se hai tendenze suicide! È un`emergenza e come tale dovrebbe essere trattata. Chiama una linea di assistenza per la prevenzione 0900-0113 (NL) o 1813 (BE) o i servizi di emergenza attivi 112. Ti aiuteranno a calmarti e forniranno il supporto di cui hai bisogno. Puoi fare quella chiamata: potrebbe essere la chiamata più importante della tua vita.
- In Belgio: chiamare la linea di assistenza Suicide Line 1813 al numero 1813.
- Sui siti web del Associazione Internazionale per la Prevenzione del Suicidio(IASP) e Befrienders in tutto il mondo trovare un elenco di linee di assistenza per la prevenzione del suicidio per paese.
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