Istruzioni passo passo gratis 
I seguenti carboidrati raffinati sono sicuramente cose da evitare:
pane bianco "Ordinario" pasta (non integrale) riso bianco Caramelle, torte, cioccolato, ecc. 
Se la tua urina è di colore più scuro quando urini, questa è probabilmente un`indicazione che non stai bevendo abbastanza. Le persone con un sano equilibrio idrico hanno urine di colore da chiaro a molto chiaro. 
salmone Sardine Sgombro Spigola 
Siediti in una stanza buia e silenziosa. Permetti alla tua mente di meditare. Se può aiutare a rilassarsi, immagina un luogo tranquillo e pacifico. Immagina come si sente il tuo corpo quando sei completamente rilassato. Cerca di riportare questa sensazione nel tuo corpo. Questo aiuta a rilasciare la tensione muscolare nel tuo corpo. Senti le tue palpebre diventare pesanti. Fai un respiro profondo, inspira ed espira finché non senti che il battito cardiaco rallenta. Ascolta il battito del tuo cuore e come suona quando sei rilassato. Immagina tutta la tensione che esce dal tuo corpo, attraverso la punta delle dita e dei piedi. Senti la tensione nel tuo corpo che viene rilasciata. 
Prova lo yoga o il pilates per esercizi che bruciano calorie, migliorano la forza muscolare e abbassano anche il cortisolo. Prova anche altri esercizi, come con la console Wii, per aumentare la frequenza cardiaca senza quel malsano picco di cortisolo. 
Abbassa il livello di cortisolo nel tuo corpo
Contenuto
Il cortisolo è una sostanza chimica indotta dallo stress rilasciata dalla corteccia surrenale. Mentre è vero che in determinate quantità il cortisolo è utile per la sopravvivenza, alcune persone producono troppo cortisolo. Se ciò accade potresti diventare irrequieto, teso e avere la tendenza ad aumentare di peso. È necessario agire se inizi a riconoscere uno di questi sintomi. Ridurre la quantità di cortisolo prodotta dal tuo corpo può avere un effetto positivo sulla tua salute generale e farti sentire più rilassato ed equilibrato.
Passi
Metodo 1 di 2: cambia la tua abitudine alimentare
1. Limita la quantità di caffeina che ingerisci. Questo vale per bevande energetiche, bibite e caffè. Bere caffeina provoca un picco di cortisolo. La buona notizia, se così si può chiamare, è che la risposta al cortisolo viene ridotta (ma non eliminata) bevendo caffeina regolarmente.
2. Riduci la quantità di cibo di fabbrica che mangi. Gli alimenti di fabbrica, in particolare i carboidrati semplici e lo zucchero, causano un picco nella produzione di cortisolo. Troppi alimenti trasformati aumentano il livello di zucchero nel sangue, il che ti rende di nuovo irrequieto.
3. Assicurati di bere abbastanza acqua. Uno studio ha dimostrato che anche una leggera disidratazione da mezzo litro di liquido può aumentare i livelli di cortisolo. La disidratazione è una brutta condizione perché è un circolo vizioso: lo stress può portare alla mancanza di liquidi e questo porta allo stress. Assicurati di bere molta acqua durante il giorno per evitare che i livelli di cortisolo diventino malsani.
4. Prova la rodiola se soffri di troppo cortisolo. La Rhodiola è un integratore a base di erbe correlato al ginseng e un popolare rimedio domestico, giardino e cucina per abbassare il cortisolo. Si dice anche che fornisca energia e bruci grassi..
5. Aggiungi più olio di pesce alla tua dieta. Secondo i medici, solo una piccola quantità di olio di pesce (2000 mg) al giorno può abbassare il livello di cortisolo. Se non vuoi assumere integratori, puoi mangiare i seguenti tipi di pesce per un sano apporto di olio di pesce:
Metodo 2 di 2: cambia il tuo stile di vita
1. Bevi il tè nero. Gli scienziati hanno scoperto che bere tè nero aiutava a ridurre i livelli di cortisolo nei partecipanti allo studio che dovevano svolgere compiti stressanti. Quindi la prossima volta che senti che il cortisolo sta ribollendo e sta per degenerare in un torrente di stress, preparati una tazza di tè inglese per colazione e rilassati.
2. Meditazione. La meditazione attiva il nervo vago, dando al tuo corpo una spinta per abbassare i livelli di cortisolo, tra gli altri effetti benefici. Le tecniche di meditazione possono attraversare uno spettro, dalla respirazione profonda al lasciare che la tua mente vaghi in un luogo pacifico. Per ottenere i migliori risultati, medita per 30 minuti ogni giorno, almeno tre o quattro volte a settimana. Già dopo la prima sessione dovresti vedere una differenza significativa nel modo in cui si sente il tuo corpo.
3. Guarda una commedia o ascolta una storia divertente. Divertirsi e ridere può aiutare a ridurre la quantità di cortisolo prodotta dal tuo corpo, secondo FASEB. Quindi rannicchiatevi sul divano e guardate un bel film insieme, oppure pensate a un lieto evento per mitigare il vostro cortisolo.
4. Fai esercizi specifici per abbassare il cortisolo. L`esercizio fisico affronta lo stress, oppure no? Quindi sono tutti esercizi adatti a renderti più calmo? Non proprio. Il problema è che la corsa e altri esercizi aerobici aumentano la frequenza cardiaca, che alla fine aumenta i livelli di cortisolo.
5. Ascoltare la musica. La musicoterapia ha aiutato a ridurre i livelli di cortisolo nei pazienti sottoposti a screening intestinale. Quindi la prossima volta che sei teso o ti senti sconfitto, metti un po` di musica rilassante in modo da poter stendere una morbida coperta sul cortisolo .
Consigli
- Un bicchiere d`acqua con un po` di aceto di mele aiuta ad addormentarsi.
Avvertenze
- Consultare il proprio medico prima di utilizzare sonniferi da banco. Ciò è in parte dovuto al fatto che questi medicinali potrebbero non essere associati ad altri medicinali.
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