Istruzioni passo passo gratis 
Potrebbe essere necessario ripetere questa procedura di nuovo a un certo punto se ricomincia a far male. 
Fasciotomia plantare: I medici rimuovono parte della placca tendinea per alleviare la pressione sui nervi del piede. Endoscopia: Questo intervento funziona come la fasciotomia plantare, ma utilizza incisioni più piccole. Ciò ti consentirà di recuperare più velocemente dall`intervento chirurgico. Tuttavia, l`endoscopia aumenta il rischio di danni ai nervi. Quindi pensa attentamente prima di scegliere questa opzione. Per favorire il processo di recupero e limitare il dolore dell`operazione, la parte inferiore della gamba verrà ingessata. Il gesso generalmente funziona meglio delle stampelle e aiuterà il processo di recupero. 
Durante questo periodo di riposo, cerca di scoprire la possibile causa. Prova anche a scoprire come apportare modifiche. Gli atti che potrebbero contribuire agli speroni calcaneari includono: Correre troppo spesso o correre su superfici troppo dure (come il cemento). Muscoli del polpaccio tesi. Scarpe con scarso assorbimento degli urti. Ricomincia le tue attività con attenzione. In molti casi farà troppo male ricominciare con un programma di esercizi faticoso che mette sotto pressione o affatica il tallone. Ascolta il tuo corpo e considera di passare ad altre attività fino a quando i sintomi non si saranno attenuati. Ad esempio, considera di andare a nuotare o andare in bicicletta. 
Allungando il muscolo del polpaccio: Metti le mani contro il muro. Estendi un piede indietro con il ginocchio dritto e metti l`altro piede davanti a te con il ginocchio piegato. Sposta i fianchi verso il muro e mantieni questo allungamento per circa dieci secondi. Sentirai un allungamento applicato ai muscoli del polpaccio. Ripeti questo esercizio venti volte per ogni piede. Allungando la placca tendinea. Fai questo esercizio al mattino, prima di stare in piedi o di camminare. Metti il piede infortunato sopra il ginocchio dell`altra gamba. Afferra le dita dei piedi e tirale delicatamente verso di te. Se non riesci a raggiungere le dita dei piedi, usa un asciugamano avvolto intorno alle dita dei piedi: tira l`asciugamano per tirare le dita dei piedi verso di te. Mantieni questo allungamento per dieci secondi, quindi ripeti l`esercizio venti volte per ogni piede. 
Riallaccia la scarpa se le tue scarpe da ginnastica si adattano. Inizia dal foro più lontano e applica una pressione uniforme sui lacci mentre ti avvicini alla linguetta della scarpa. Assicurati che le dita dei piedi possano muoversi liberamente nella scarpa. Assicurati anche che ci sia abbastanza spazio tra l`alluce e la punta della scarpa. Dovrebbe esserci circa un pollice tra la punta del piede e la punta della scarpa. Cammina un po` per assicurarti che la scarpa abbia una presa salda sul tallone e non scivoli avanti e indietro. Cammina o corri alcuni passi per assicurarti che le scarpe siano comode. Non è necessario infilare scarpe che calzano bene. 
Tazze del tallone: Questi aiuteranno ad allineare le ossa del piede e a proteggere il tallone. Se usi i talloni per la prima volta, potresti avere delle vesciche. I tuoi piedi potrebbero anche iniziare a sudare di più, quindi cambia regolarmente calze e scarpe. Solette: Sebbene tu possa trovare solette standard in farmacia, è più probabile che le trovi nel negozio di scarpe (sportive). Premi l`arco plantare per assicurarti che le suole non si pieghino. Porta le tue solette dal podologo se offrono una soluzione, ma hanno bisogno di qualche aggiustamento. Ortesi su misura: Un podologo può creare uno stampo del tuo piede e, sulla base di quello stampo, creare un`ortesi su misura. Questi possono essere più costosi, ma sono realizzati con materiali su misura per le tue esigenze. Inoltre, potresti farcela per cinque anni, a condizione che il podologo li rinnovi ogni anno. Consulta il sito del Associazione olandese dei podologi per trovare un podologo vicino a te. Solette dinamiche: Per la maggior parte delle persone, il problema principale è la mancanza di elasticità della placca tendinea. Se l`elasticità dei tendini longitudinali è debole rispetto alle condizioni generali di una persona, è sufficiente una piccola tensione per causare danni al tessuto che collega i tendini al calcagno. In generale, ciò comporterà un`infiammazione del tendine (fascite plantare). Il dolore associato alla fascite plantare si estende dal calcagno alla parte anteriore del piede. Tuttavia, è anche possibile che il dolore si manifesti in altri punti, come lungo il piede, sulla parte superiore del piede e verso il tendine di Achille. La cosiddetta "Water Wave Therapy" è l`unico trattamento che affronta attivamente il problema del tallone. Alleni i tendini del piede, in modo che diventino extra elastici, per prevenire problemi futuri. Inoltre, fornisce sollievo dal dolore al tallone, perché utilizza uno speciale sistema che assorbe gli urti con l`acqua. Tali suole forniscono un sistema dinamico che allevia la pressione sui talloni.
Sbarazzati degli speroni del tallone
Contenuto
Gli speroni calcaneari sono piccole calcificazioni sporgenti situate nella parte inferiore del calcagno. Questi possono essere causati da attività ripetitive, come ballare o correre, oppure possono essere accompagnati da una fascite plantare, un`infiammazione del legamento nella parte inferiore del piede. Se la fascia plantare è tesa e tira il calcagno, l`osso può depositare calcio nel tentativo di ripararsi. I depositi di calcio in eccesso possono quindi formare speroni calcaneari.Se senti dolore nella parte inferiore del piede vicino al tallone, dolore dopo l`esercizio o altre attività, o dolore dopo aver dormito o seduto per lunghi periodi, potresti avere speroni calcaneari.Sfortunatamente, non esiste una cura magica per gli speroni calcaneari; Fortunatamente, ci sono modi in cui puoi alleviare il dolore e in cui puoi eventualmente sbarazzarti degli speroni calcaneari.
Passi
Metodo 1 di 4: rotolare
1. Vai al negozio di ferramenta. Acquista lì un`asta di legno di 150 mm di lunghezza e 20 mm di diametro. Puoi anche scegliere una palla, un rullo massaggiante, un mattarello o una lattina di soda.
2. Stare con le braccia contro un muro e premere saldamente l`area dolorante del piede sulla penna (o palla/rullo/ecc.) Ruotare la barra avanti e indietro lungo l`area dolorante. All`inizio il dolore sarà piuttosto intenso, ma si attenuerà con l`uso più lungo.
3. Ripetere questa operazione più volte al giorno. Se sei seduto a una scrivania puoi toglierti la scarpa e tenerla addosso tutto il giorno. Dopo qualche giorno non avrai più dolore. La tenerezza causata è dovuta al livido/livido.
4. Continua a farlo finché il tallone non fa più male quando cammini.
Metodo 2 di 4: Trattamenti medici
1. Chiedi al tuo medico delle iniezioni per alleviare il dolore al tallone. Il medico può iniettarti un corticosteroide, in combinazione con un anestetico locale (come la lidocaina). Alcuni medici iniettano Botox nel piede per rilassare la placca tendinea.
2. Prova la terapia extracorporea con onde d`urto (ESWT). ESWT utilizza onde sonore che danneggiano leggermente il tessuto attorno al tallone. Questo attiva i meccanismi di riparazione, permettendo alle parti che causano dolore di recuperare.
3. Optare per un intervento chirurgico se nessuno degli altri trattamenti funziona. Prima di prendere in considerazione un intervento chirurgico, il medico di solito opterà per trattamenti domiciliari e calzature migliorate. Di solito il medico aspetta prima un anno per vedere se i trattamenti domiciliari e le calzature sono efficaci. Se nient`altro allevia il dolore, ecco cosa devi sapere sulla chirurgia:
Metodo 3 di 4: trattamento domiciliare
1. Porta un impacco di ghiaccio. Tieni un impacco di ghiaccio contro il tallone per dieci-quindici minuti almeno due volte al giorno. Puoi anche provare a far rotolare il piede su una lattina o una bottiglia ghiacciata, fallo se i tuoi speroni calcaneari sono accompagnati da fascite plantare.
2. Prendi dei farmaci da banco per alleviare il dolore. Prova il paracetamolo o l`ibuprofene.
3. Riposati. Cerca di riposare il più possibile il tuo piede dolorante per almeno una settimana.
4. Indossa le stecche da notte. Queste stecche allungano la fascia plantare durante il sonno. Ad esempio, puoi optare per un dispositivo costituito da una stecca in fibra di vetro a forma di L. Usa una benda per mantenere la stecca in posizione mentre dormi.
5. fai degli esercizi. Esercizi che rafforzano e allungano la fascia plantare possono anche aiutare con i tuoi speroni calcaneari. Prova alcuni dei seguenti esercizi:
Metodo 4 di 4: Calzature
1. Scegli nuove scarpe della taglia giusta. Fatti misurare i piedi quando vai al negozio di scarpe; non ha senso indovinare la misura della scarpa. Prova le scarpe alla fine della giornata o subito dopo un allenamento: è allora che i tuoi piedi sono al massimo. Per assicurarti che le scarpe si adattino correttamente, indossa gli stessi calzini o calze che indosseresti normalmente con il tipo di scarpa che ti calza.
2. Cammina nei tuoi panni prima di acquistarli. Prima di acquistare le scarpe, eseguire le seguenti operazioni:
3. Usa plantari. Puoi scegliere ortesi standard dal negozio o far realizzare le ortesi su misura dal podologo. Prova una di queste opzioni:
Consigli
- Il trattamento degli speroni calcaneari richiede tempo. Potresti provare dolore per diversi mesi prima che lo sperone calcaneare scompaia.
- Cerca di non stare sui talloni per un po`. Fai pressione solo quando è veramente necessario.
- Le persone in sovrappeso sono a maggior rischio di sperone calcaneare e tendinite. Inizia a perdere peso ora per prevenire gli speroni del tallone nel prossimo futuro.
- Se stai correndo, smetti di correre per ora. Non ricominciare finché il dolore non è diminuito.
Avvertenze
- Considerare la chirurgia solo se nessuno degli altri metodi si è dimostrato efficace. L`intervento chirurgico potrebbe non alleviare il dolore e causare danni ai nervi.
Necessità
- Un impacco di ghiaccio
- Paracetamolo o ibuprofene
- stecche notturne
- Un asciugamano
- buone scarpe
- plantari
- Solette in gel
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