Come Concentrarsi Meglio

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Passi
Consigli

Può succedere al meglio. A volte il tuo cervello può fuorviarti completamente e rovinare completamente la tua giornata lavorativa facendo tutto tranne quello che dovrebbe fare. Se hai difficoltà a concentrarti su una cosa e a finirla, non sei solo. Imparare a concentrarsi è un`abilità che tutti dobbiamo imparare. Eliminare le distrazioni, concentrarsi su ciò che devi fare e programmare una routine non deve essere per forza un viaggio dal dentista. Puoi frenare la tua mente iperattiva e impegnarti nella cosa giusta, che può aiutarti a diventare una versione migliorata di te stesso. Continua a leggere per saperne di più su questo.

Passi

Metodo 1 di 3: pratica la concentrazione attiva

1. Prendi appunti mentre lavori. Un ottimo modo per concentrarti attivamente su ciò che stai facendo è prendere appunti. A differenza della digitazione, qualcosa che hai annotato a mano rimane meglio nella memoria e ci dedichi più tempo.

Se hai difficoltà a prestare attenzione alle riunioni o in classe, prendi appunti in modo più attivo. Tieni la matita in movimento. Anche se scrivi cose che non sono così importanti, aiuta il tuo cervello a non vagare.

2. scarabocchio. È stato a lungo pensato che fare scarabocchi o scarabocchi fosse un segno che le persone non prestavano attenzione. Disegnare qualcosa, anche se sono scarabocchi e sciocchezze mentre stai cercando di ascoltare, può mantenere il tuo cervello impegnato e attento, bandire la noia e tenerti attivo, secondo alcuni studi.

3. Parla ad alta voce quando lavori. Oltre a fare scarabocchi e prendere appunti, parlare ad alta voce mentre lavori potrebbe dare ai tuoi coinquilini l`idea che non stai abbastanza monitorando, ma è stato anche dimostrato che fa sprofondare ciò che leggi di più e le idee che provi a fai il tuo. Come per la scrittura, la verbalizzazione ti costringe a mettere in parole ciò che stai cercando di imparare, creando un processo in due fasi che lo rende più facile da ricordare e più coinvolto.

Se questo ti infastidisce, trova un posto tranquillo solo per te per studiare, o aspetta che tutti escano di casa per provarlo. È meglio non preoccuparsi affatto di ciò che pensano gli altri. Parla con te stesso, lo facciamo tutti.

4. L`unica risposta corretta è. Per evitare uno slittamento, ai conducenti professionisti viene insegnato a non guardare l`albero incombente che stanno cercando di evitare, ma lo spazio aperto e dove vogliono andare. I calciatori di successo si spostano nello spazio aperto, i chitarristi di successo cercano lo spazio aperto per posizionare la nota perfetta e gli studenti di successo si concentrano sull`azione giusta e sul modo giusto di fare le cose.

Può sembrare così ovvio che è quasi ridicolo, ma se trovi la tua mente vagante, immagina di farlo nel modo giusto. Di` a te stesso di leggere attivamente e di concentrarti. Cambia il tuo modo di pensare e guarda verso quello spazio aperto, dove stai facendo la cosa giusta. Vai a farlo ora.

Metodo 2 di 3: Fare un programma

1. Determina il momento migliore per lavorare. Sei una persona mattiniera? un nottambulo? Forse è meglio lavorare subito dopo pranzo. Trova un momento della giornata in cui funzioni al meglio e pianifica le tue giornate pensando a questo. Non ha senso fingere di essere mattiniero se non puoi fare a meno dell`orario di studio delle 23:00. Ascolta te stesso e fai ciò che funziona.

2. Fai un programma per lo stesso giorno all`inizio della giornata. Fare un piano aiuta a eliminare i pensieri che distraggono e lo stress. Dai tutto ciò che devi fare in un determinato giorno e cerca di anticipare quanto tempo ci vorrà per farlo. Lascia un po` di spazio di manovra nel caso avessi bisogno di più tempo per un compito particolare.

Fai del tuo meglio per affrontare 1 cosa alla volta. Quando è l`ora della colazione e del giornale, fai colazione e leggi il giornale, niente di più. Non preoccuparti per quella tesi, se sai che ci lavorerai alle 16:30, dopo il lavoro e prima di cena.

3. Lavorare attivamente su obiettivi sia a breve che a lungo termine. È meglio se riesci a ricordare a te stesso perché stai facendo quello che stai facendo, per tenerti in carreggiata e non perdere di vista il quadro generale. Non dimenticare i tuoi obiettivi a lungo termine e come tutte queste piccole cose fanno parte del piano più grande.

La cosa che distrae molto, mentre si cerca di studiare le note di trigonometria, è la domanda, "perché lo sto facendo? Ora dovrei festeggiare e avere una vita!" In quei momenti è importante ricordare a te stesso perché stai studiando: "Devo superare questo esame per poter andare all`università e diventare il miglior neurochirurgo del paese. Tutto sta andando secondo i piani." Prenditi un momento per essere molto soddisfatto di te stesso, e poi vai avanti.

4. Prendi qualcosa di routine e poi scuotilo. La monotonia può essere già di per sé una distrazione. Impara a riconoscere quando qualcosa diventa noioso. Dai struttura alla tua giornata pianificando diverse attività in successione, in modo da non dover fare più compiti consecutivamente. Alternare lo studio e le faccende domestiche o allenarsi. Non rispondere a tutte le tue e-mail in successione, falle alcune, prenditi una pausa o fai qualcos`altro, quindi vai avanti. Alla fine della giornata sei stato molto più produttivo, purché tu fornisca varietà.

Questo non deve essere per tutti. Impara a lavorare al meglio. Se è più efficiente per te affrontare tutto subito, tanto meglio per te. Versati una tazza di tè e inizia.

5. Pianifica anche le pause. Le pause sono importanti, ma la tentazione di una pausa può sorgere in momenti molto scomodi. Proprio quando la tua tesi inizia a prendere forma ed è meglio affondarci i denti per aver preso quella botta, una pausa può essere una brutta cosa. Se fai delle pause regolari e fai del tuo meglio per rispettare il tuo programma, noterai che la tua produttività aumenterà e sarai più rilassato.

Se hai una lunga giornata davanti a te, a molte persone piace iniziare dal principio 50-10. Inizi con un mucchio di lavoro e dopo 50 minuti fai una pausa di 10 minuti. Alzati dalla scrivania e fai una passeggiata, guarda qualcosa su YouTube o fai quello che devi fare per prenderti davvero una pausa. Quindi continua con il tuo lavoro.

Metodo 3 di 3: sbarazzarsi delle distrazioni

1. Trova un posto di lavoro confortevole. Non esiste il luogo perfetto per concentrarsi. Potresti lavorare e studiare meglio con le persone intorno a te, in un bar o in una biblioteca, ma può anche darsi che non ti piaccia affatto. Può anche darsi che tu preferisca sederti in soggiorno, dietro la tua scrivania, ma chissà, il richiamo della tua X-Box o Playstation potrebbe essere troppo allettante. Cerca di scoprire cosa ti distrae e crea un ambiente separato da quelle distrazioni.

Prenditi un giorno e prova a scrivere tutto ciò che ti distrae. Dovresti studiare e invece fai clic su Facebook, scrivilo. Se dovresti scrivere una tesi, ma hai intenzione di suonare la chitarra, scrivila. Devi davvero prestare attenzione in classe, ma pensi sempre al tuo ragazzo o alla tua ragazza, scrivilo.
Alla fine della giornata, guarda le abitudini che ti distraggono. Quindi cerca di trovare un posto di lavoro in cui sei libero da quelle distrazioni. Chiudi il browser mentre studi o siediti da qualche parte dove non hai il Wi-Fi. Riponi la chitarra in valigia o studia fuori. Metti via il tuo cellulare e smetti di mandare SMS al tuo Principe Azzurro. Tutto questo arriverà in un momento diverso.

2. Accetta certe distrazioni che non puoi controllare. A volte non riesci proprio a evitarlo: qualcosa ti distrae dal tuo lavoro. Anche se sei nel posto perfetto in biblioteca dove è tranquillo, dove puoi fare il tuo lavoro, dove è perfetto ma dove qualcuno improvvisamente trova necessario stare fuori dal raffreddore, tossendo e sputacchiando. Che cosa hai intenzione di fare? Due opzioni:

andare via. Se la distrazione è insopportabile, non arrabbiarti e non continuare a cercare di andare avanti con il tuo lavoro perché è una perdita di tempo, ma fai le valigie e trova un posto migliore dove sederti.

Ignoralo. Collega le cuffie e metti della musica appropriata in modo da non dover sentire il rumore fastidioso delle altre persone intorno a te, oppure accettalo in modo da non vederlo come una distrazione. Non lo fanno apposta. Non preoccuparti e vai avanti con quello che stavi facendo.

3. Cerca di essere offline il più possibile. A volte sembra che Internet sia stato inventato per rovinarti la vita. La distanza tra quel pezzo di lavoro e un cestino pieno di vecchi trailer di film e le email della tua ragazza è la stessa della distanza tra due schede. Non devi nemmeno chiudere il tuo pezzo! Se possibile, rimani offline mentre sei al lavoro, spegni il Wi-Fi e mettiti al lavoro.

Se hai difficoltà a concentrarti davanti a un PC, o hai bisogno di Internet per fare il tuo lavoro, tagliati la corda. Blocca i siti Web che ti distraggono di più utilizzando un programma come Anti-Social o scarica un software con un orologio per ridurre al minimo il tempo che trascorri online. Ricorda, sei tu a decidere cosa fare, non il vortice malvagio chiamato YouTube.

4. Determina le tue priorità. Una delle cose più distraenti può essere affrontare tutto ciò che ti spinge quotidianamente: lavoro, scuola, relazioni. Dovrai mettere da parte qualcosa! Ma se riesci a pianificare adeguatamente tutte queste distrazioni, puoi controllarle e agire di conseguenza, a seconda dell`importanza e delle scadenze.

je "da fare" list è il tuo migliore amico e attieniti ad esso come meglio puoi. Scegli una cosa alla volta su cui lavorare e continua a lavorarci finché non è finita.

Non puoi fare 2 cose contemporaneamente, vero?? Controlla la tua lista per le opportunità di unire le cose e rendere la tua giornata più efficiente. Devi studiare per un esame di matematica E fare il bucato? Quindi sfoglia i tuoi appunti mentre la lavatrice è in funzione e puoi cancellarli entrambi in modo da poter tenere traccia sia dei lavori domestici che di quelli scolastici.

5. prendersi cura di se stessi. Il fattore di distrazione più importante non è YouTube, Facebook o quel gruppo di persone in chat lungo la strada; sei tu stesso. Il nostro cervello preferisce rimbalzare da un pensiero all`altro tutto il giorno ed è essenziale poterlo muovere per stare fermo e fare ciò che gli chiediamo. Indipendentemente da dove lavori, cosa sta succedendo in un giorno e su cosa devi lavorare, dovrai prendere una decisione per farlo. Calma la mente e mettiti al lavoro. Nessuno può fermarti tranne te stesso.

Prova a meditare al mattino o fai esercizi di respirazione per concentrarti quando tutto diventa troppo. Le persone che hanno difficoltà a concentrarsi tendono a distrarsi su più fronti, peggiorando le cose invece di tirarsene fuori. Invertire la spirale discendente imparando ad anticipare la tentazione e imparando a rilassarsi.

Consigli

Se vuoi concentrarti, prova a chiudere gli occhi e fai un respiro profondo. In questo modo il tuo cervello può concentrarsi su una cosa.
Il segreto della concentrazione: il sonno. Cerca di dormire almeno 8 ore ogni notte. Anche gli studi più recenti hanno dimostrato che può aumentare il tuo QI.
La concentrazione ha a che fare con tutte le attività che intraprendi nella tua vita. Prendi l`abitudine.