Istruzioni passo passo gratis 
Se ti sorprendi a commentare negativamente, prova a contrastarlo con due o tre positivi. Anche fare lo sforzo di sorridere non solo renderà più felici le persone intorno a te, ma ti renderà anche più felice. Anche se a volte lamentarti può aiutarti a sentirti meglio, se prendi l`abitudine, è molto più probabile che ti senti pessimista. 
Se hai difficoltà a vivere nel presente, prova lo yoga o la meditazione. Queste attività quotidiane possono aiutarti a sentirti centrato. Pensa a questo: è successo qualcosa di frustrante al lavoro e ora non puoi goderti il tempo che trascorri a casa con la tua famiglia. Quindi è meglio lasciarlo al lavoro dove deve, invece di lasciare che un evento rovini tutti gli eventi successivi. Inoltre, se ti concentri maggiormente sul presente, sarai più in sintonia con il lavoro che stai facendo e ascolterai meglio le persone della tua vita. 
Prendi l`abitudine di provare gratitudine. Se ti succede qualcosa di buono, scrivi quanto ne sei grato. Se stai cercando cose per cui essere grato, scoprirai di avere molto di più di cui essere felice di quanto pensassi. Prenditi il tempo per ringraziare le persone per quello che hanno fatto per te, sia che abbiano fatto qualcosa di grande o di piccolo. Questo dimostra che presti attenzione a ciò che ti circonda. 
Questa potrebbe essere l`ultima cosa che vuoi sentire quando ti senti davvero infelice, ma è importante pensare a come la tua vita può sembrare piuttosto rosea dall`esterno, anche se non ti senti così. Anche il fatto che tu possa accedere a Internet e trovare aiuto qui è un segno che la tua situazione non è così grave come potresti pensare. 
Se ti senti come se fossi in una relazione in cui stai sacrificando tutto per l`altra persona, parlane. Non puoi continuare così per sempre se vuoi essere felice. Impara a difendere te stesso. Se il tuo amico ha scelto il film le ultime cinque volte, ora tocca a te. Se inizi in piccolo, chiarendo cosa vuoi, puoi prendere rapidamente decisioni più grandi. 
Componi l`equilibrio. Guardati intorno e vedi quali persone ti fanno stare davvero bene e quali ti fanno sentire male con te stesso. Se ti ritrovi a passare la maggior parte del tuo tempo con persone che ti fanno sentire come se non fossi abbastanza bravo, ora è il momento di tagliare quei legami. È quasi impossibile essere felici quando tutti intorno a te ti fanno sentire inutile. Anche se può ferire tagliare i legami con le persone che sono nella tua vita da un po`, devi difendere te stesso. 
Assicurati di avere qualcuno con cui parlarne. Che sia un tuo amico, un familiare o un terapeuta, non dovresti affrontare tutto quello stress da solo. Trova dei modi per semplificarti la vita. Se sei costantemente stressato perché rimani bloccato nel traffico ogni mattina e devi correre al lavoro, esci di casa con 15 minuti di anticipo ogni giorno. Controlla se hai troppo nel piatto. Se ritieni di assumerti cinque responsabilità di troppo, guarda cosa puoi eliminare dalla tua vita per renderla più gestibile. Trova un relax permanente per te stesso. Questo potrebbe significare leggere un romanzo avvincente, fare una lunga passeggiata o bere una camomilla. Trova la tua routine e seguila. 
Se trovi che l`unico modo per fare ciò che ami è svegliarti mezz`ora prima, così sia. Finché ti sentirai ben riposato, questo sarà un ottimo modo per iniziare la giornata. Trova il tempo per ciò che ami, anche quando sei molto impegnato. Se ti senti assolutamente infelice perché odi il tuo lavoro e ti senti come se stessi cercando un altro lavoro ogni secondo libero senza lavoro, allora chiediti se scrivere la poesia che ami scrivere avrà davvero un grande impatto sulla tua ricerca di lavoro. La quantità di divertimento generata facendo ciò che ami renderà il resto della tua giornata più gestibile. 
Fai un elenco dei tuoi obiettivi e spuntali quando li raggiungi. Questo ti renderà felice e più soddisfacente. Non c`è niente di sbagliato nel fissare obiettivi più facili per te stesso all`inizio. Questo può aiutarti a sentirti motivato ad andare avanti. 
Prendi un appuntamento con te stesso per scrivere in diario almeno una volta alla settimana. Ricorda a te stesso che questo è importante per la tua felicità. Rivedi il tuo diario ogni poche settimane per vedere se riesci a capire meglio cosa ti rende felice e infelice. 
Se esci, anche se è per fare qualcosa che faresti a casa, ti sentirai più felice, se non altro perché sei circondato da altre persone. Sforzati di fare progetti con i tuoi amici solo per uscire da lì - non indugiare troppo a lungo in casa o nel tuo letto. 
Prendi l`abitudine di fare qualcosa di carino per qualcuno che conosci, proprio così. Non devi fare un regalo a qualcuno o fare qualcosa di carino per una persona solo perché è il suo compleanno -- a volte i gesti più apprezzati vengono fatti spontaneamente. Potresti pensare di non avere tempo libero, ma dedicare del tempo al volontariato solo 1-2 volte al mese può davvero tirarti su il morale e darti un senso di scopo. 
Anche se ti prendi solo 10 minuti al giorno per guadare lentamente la tua spazzatura, sarai in grado di sentire una grande differenza. Se vivi in uno spazio disordinato, disorganizzato e persino sporco, è molto più probabile che ti senti soffocato, perso e infelice. Se ripristinerai un senso di ordine nel tuo spazio vitale, sentirai che c`è più ordine nella tua vita. 
Qualunque cosa tu faccia, assicurati che sia intenzionale e che sai che stai riservando del tempo per il relax. Questo può aiutare la tua mente e il tuo corpo a rilassarsi mentre fai qualcosa per te stesso. Ognuno ha un modo diverso di rilassarsi. Se ti rilassi facendo una passeggiata o scrivendo qualche poesia, fallo. 
Non saltare la colazione, non importa quanto sei impegnato. Devi iniziare la giornata nel modo giusto e ottenere l`energia di cui hai bisogno per sentirti bene. Mangia un sano mix di frutta e verdura, proteine magre e carboidrati sani ad ogni pasto. Questo può aiutarti a ottenere un senso di equilibrio. Puoi mangiare snack sani durante tutto il giorno, come mandorle, yogurt, bastoncini di carote o burro di arachidi e sedano. Questo ti dà una sferzata di energia senza crollare. Naturalmente, tutti hanno bisogno di prendere un po` di zucchero o grasso di tanto in tanto - va bene lasciarsi andare una volta ogni tanto. Se non ti permetti mai di mangiare quello che vuoi, non ti renderà più felice. 
Potresti prendere in considerazione l`idea di entrare a far parte di una squadra di calcio o di basket, o di un club ambulante: un elemento sociale da esercitare può renderti più felice. Fai del tuo meglio per muoverti sempre di più. Prendi le scale invece dell`ascensore. Cammina invece di guidare. Queste piccole azioni possono fare una grande differenza. 
Se hai bisogno di una spalla su cui piangere, un amico o un familiare può essere una grande risorsa. Tuttavia, gli amici possono renderti più felice, anche se sei già di buon umore, riflettendo i tuoi sentimenti positivi. A meno che tu non abbia una settimana davvero impegnativa, assicurati di avere almeno 1-2 eventi sociali nel tuo calendario. Potresti essere sorpreso di quanto l`energia delle altre persone possa sollevare il tuo umore. 
Non devi essere la persona meglio vestita del mondo per sentirti felice. Tuttavia, fare uno sforzo per il tuo aspetto può migliorare notevolmente il tuo umore. Se sembri e ti senti sciatto, è più probabile che tu sia sciatto in quello che fai. 
Puoi anche considerare di farti un massaggio o di massaggiarti. Questo può aiutare a rilassare la mente e il corpo e aiutarti a sentirti più felice. Ricorda che meriti di essere curato, non importa quanto tu sia occupato. Prendersi il tempo per dare al tuo corpo l`attenzione di cui ha bisogno ti renderà più felice più velocemente di quanto pensi.
Renditi felice
Contenuto
Se vuoi renderti felice, devi sapere cosa vuoi e non aver paura di far conoscere i tuoi desideri e le tue esigenze. Devi anche assicurarti di avere una mentalità positiva, agire per vivere una vita più felice e prenderti cura di te stesso, anche se stai attraversando una settimana difficile. Soprattutto, sai che la felicità è alla tua portata se sei disposto a lavorare per essa.
Passi
Parte 1 di 3: cambiare la tua prospettiva
1. Sii chi vuoi essere. Se vuoi davvero renderti felice, la cosa migliore che puoi fare è essere chi sei destinato ad essere. Ciò significa che non sei la persona che pensi che il tuo ragazzo, i tuoi genitori, i colleghi o gli amici vogliano che tu sia, ma la persona che ti assomigli di più. Se ti senti come se stessi sempre fingendo o indossando una maschera, non potrai mai goderti la vita o essere veramente felice.
- Potresti anche non renderti conto di non essere fedele alla persona che sei finché non ti fermi e ritorni in te stesso. La prossima volta che entri nel mondo, chiediti se sei davvero la persona che vuoi essere.
- Ovviamente, ci sono momenti in cui devi comportarti in un certo modo per conformarti a un comportamento socialmente accettabile, ad esempio, probabilmente non dovresti saltare su e giù sulla scrivania a scuola o al lavoro per essere fedele a quello che sei. In generale, però, dovresti cogliere quante più opportunità possibili per essere te stesso.
2. Pensare positivo. Anche se a volte potresti pensare che sia impossibile pensare positivo, essere positivo è qualcosa che puoi perseguire attivamente indipendentemente dalle circostanze. Se vuoi essere in grado di pensare in modo positivo, tutto ciò che devi fare è concentrarti sulle cose per cui sei grato e di cui sei entusiasta e impara a non soffermarti sugli aspetti negativi. Se ti concentri sul parlare e pensare alle cose belle della tua vita, sarà più probabile che tu sia ottimista.
3. Vivi nel presente. Un modo per rendersi felici è concentrarsi sul mondo com`è ora, piuttosto che preoccuparsi del passato o del futuro. Anche se non è sempre facile dimenticare gli errori del passato o smettere di preoccuparsi del futuro, più prendi l`abitudine di concentrarti sul momento presente. Puoi dedicare un tempo prestabilito ogni giorno alle tue paure e preoccupazioni per il futuro o ai cattivi pensieri sul passato, ma devi mettere da parte quei pensieri se vuoi goderti le tue esperienze quotidiane.
4. Sii grato per ciò che hai. Un altro modo per renderti felice è dare la priorità alla gratitudine. Siediti con carta e penna e scrivi tutte le cose per cui sei grato -- dì a te stesso che non smetterai di scrivere finché non avrai riempito una pagina. Prenditi il tempo per leggere questi elementi ad alta voce e per essere veramente grato per tutta la gioia e la felicità della tua vita. Puoi essere grato per qualcosa di importante come la tua salute, ma anche per qualcosa di più semplice, come il delizioso caffè nel tuo grand café preferito.
5. Distanziati dalla tua situazione. Un altro modo per renderti più felice è avere una prospettiva. Fai un passo indietro e guarda la tua situazione dall`esterno: certo, potresti avere dei problemi nella tua relazione o aver fatto troppi straordinari ultimamente, ma allo stesso tempo hai anche un tetto sopra la testa, un po` di amore e gioia dentro di te, vita e molte altre cose per cui essere grati. È facile sentirsi infelici quando solo una o due cose nella tua vita vanno storte, ma se vuoi fare della felicità un`abitudine, devi esercitarti a guardare il quadro più ampio.
6. Abbiate il coraggio di essere egoista di tanto in tanto. Uno dei motivi per cui ti senti come se non potessi renderti felice è perché metti sempre le altre persone al primo posto. Ora, questo non significa che dovresti semplicemente mettere da parte tutti e concentrarti su te stesso, ma significa che dovresti dedicare più tempo a contemplare i tuoi obiettivi, desideri e bisogni. Se metti abitualmente i tuoi amici, partner e parenti al di sopra di te stesso, allora devi trovare un modo per scendere a compromessi e renderti più felice.
7. Circondati di persone che ti fanno sentire bene con te stesso. Un modo per cambiare in meglio la tua prospettiva è passare più tempo con le persone che ti fanno sentire una persona fantastica capace di fare grandi cose. Se trascorri tutto il tuo tempo con persone che ti sminuiscono o ti fanno sentire insicuro, come se non potessi fare nulla da solo, è improbabile che ti renderai felice presto.
Parte 2 di 3: Agire
1. Affronta i tuoi problemi. Un modo per renderti felice è smettere di spazzolare tutte le cose che ti infastidiscono sotto il tappeto. Sebbene sia importante sentire che puoi essere felice solo attraverso la forza di volontà, a volte non sarai in grado di arrivarci finché non affronterai i fattori della tua vita che ti rendono meno felice. Agire per migliorare la tua vita è ammirevole e richiede duro lavoro.
- Se sai di avere una relazione che non funziona, falla finita il prima possibile invece di aspettare che le cose si risolvano da sole.
- Se sei profondamente infelice perché odi il tuo lavoro, cerca la motivazione interiore per trovarne uno migliore.
- Se non sei sicuro o non sei sicuro di alcuni aspetti di te stesso, prendi provvedimenti per amare la persona che sei cercando una terapia, apportando piccoli miglioramenti o facendo un piano strategico per trovare la tua fortuna.
2. Limita il tuo stress. Per renderti felice, devi essere in grado di affrontare le situazioni stressanti che la vita ti pone. Sebbene tu possa fare alcuni passi per ridurre le situazioni stressanti nella tua vita, alla fine è importante essere in grado di gestire lo stress se vuoi essere felice. Sforzati di affrontare subito le situazioni stressanti della tua vita invece di nasconderle sotto il tappeto e aspettare che tu ci inciampi. Ecco alcuni modi per gestire lo stress:
3. Trova il tempo per fare ciò che ami. Uno dei modi migliori per renderti felice è assicurarti di dedicare del tempo a fare ciò che ami, che si tratti di cucinare, scrivere un romanzo o trascorrere del tempo nella natura. Anche passare solo 30 minuti al giorno a fare la tua cosa preferita al mondo può avere un enorme impatto sulla tua felicità per il resto della giornata; guarda il tuo programma e vedi cosa puoi fare per fare spazio alle cose che ami.
4. Stabilisci degli obiettivi e lotta per raggiungerli. Se vuoi agire per renderti più felice, una cosa che puoi fare è fissare obiettivi tangibili per te stesso e lavorare per raggiungerli. Questo ti darà un senso di scopo e aumenterà la tua spinta e ti renderà più facile raggiungere la felicità. Stabilire piccoli obiettivi per raggiungere gli obiettivi più grandi ti aiuterà a sentirti più felice sulla strada per la tua destinazione finale - se senti di essere felice solo se hai raggiunto l`obiettivo finale, allora ti sentirai infelice fino a lì.
5. Scrivi nel tuo diario. Un modo per renderti felice è dedicare del tempo a scrivere nel tuo diario almeno un paio di volte alla settimana. Questo può aiutarti a pensare, fare il punto sulle tue emozioni, trascorrere del tempo con te stesso e sentire di poter ottenere una prospettiva sulla tua vita. Se non ti fermi mai a scrivere i tuoi pensieri o rallenti abbastanza a lungo per pensare, non sarai mai in grado di ottenere alcuna prospettiva.
6. esci di casa. Un`altra cosa semplice ma importante da fare per rendersi più felici è uscire di casa più spesso. Sedersi al sole, fare una passeggiata nel tuo quartiere e respirare un po` d`aria fresca può renderti molto più felice che essere rinchiuso nella tua casa buia, a digitare sul computer fino a farti male alle dita. Se lavori da casa o trascorri molto tempo lì, assicurati di uscire almeno 2-3 volte al giorno per sentirti più felice.
7. Rendi felici le altre persone. È stato dimostrato che rendere felici le altre persone può rendere felici anche te. Che tu stia facendo piccoli favori a un amico bisognoso, aiutando il tuo vicino a prendersi cura del proprio cane o facendo volontariato, solo prendersi il tempo per aiutare le altre persone ti renderà più felice perché ti sentirai in grado per fare la differenza nella vita degli altri. Se ti concentri solo su te stesso, rimarrai deluso molto più velocemente o non riuscirai a vedere la foresta per gli alberi.
8. Rendi il tuo spazio vitale pulito e ordinato. Anche se può sembrare sciocco, dedicare del tempo a rendere il tuo spazio vitale il più pulito e ordinato possibile può avere un enorme impatto sulla tua felicità. Se ti prendi il tempo per liberare il tuo spazio, portare fuori la spazzatura o buttare via oggetti senza valore e donare oggetti che sono in buone condizioni ma non li usi mai, alla fine sarai più felice. il tuo spazio.
Parte 3 di 3: Prendersi cura di sé
1. Assicurati di dormire a sufficienza. Se vuoi renderti felice, devi assicurarti che i tuoi bisogni di base siano soddisfatti. Uno di questi bisogni è essere ben riposati: se vuoi essere felice, devi dormire 7-9 ore, o quanto sonno ha davvero bisogno il tuo corpo. Dovresti anche andare a letto e alzarti più o meno alla stessa ora ogni giorno in modo che sia più facile addormentarti ogni notte e alzarti ogni mattina.
- Crea una routine rilassante della buonanotte che renda più facile addormentarsi. Spegni tutti i dispositivi elettronici almeno un`ora prima di coricarti.
- Non sacrificare il tuo sonno per divertimento. Sarà difficile per te essere felice se ti senti esausto o anche solo se hai solo bisogno di dormire per un`ora o due.
2. Trova almeno 30 minuti di relax ogni giorno. Dovresti sforzarti di rilassarti per almeno trenta minuti al giorno, non importa quanto tu sia occupato. Non puoi fare qualcosa di produttivo ogni secondo della tua giornata o la tua testa sembrerà sul punto di esplodere. Devi essere generoso con te stesso e concederti almeno 30 minuti per rilassarti e fare qualcosa di completamente frivolo, rilassante e divertente. Questo potrebbe significare leggere tabloid, guardare il tuo programma TV preferito o chiamare il tuo migliore amico.
3. Mangia pasti sani. Un`altra cosa che puoi fare per prenderti cura di te stesso e renderti più felice è assicurarti di mangiare tre pasti sani ed equilibrati al giorno. Questo ti aiuterà ad affinare la tua mente, a darti energia e a impedirti di sentirti pigro e pigro. Non importa quanto sei impegnato, devi essere consapevole di ciò che mangi, sapendo che avrà davvero un effetto positivo sulla tua felicità.
4. Fai un sacco di esercizio. Metti da parte del tempo per almeno 30 minuti di esercizio al giorno per pompare endorfine e sentirti più felice e più sano. Che tu stia camminando o andando in bicicletta, è importante dedicare del tempo all`esercizio in modo che il tuo corpo e la tua mente si sentano più sani e di conseguenza ti sentirai più felice.
5. Trova la gioia nella vita attraverso le tue relazioni con amici e familiari. Trovare del tempo per socializzare può aiutarti a sentirti più felice con te stesso e la tua vita. Non importa quanto sei impegnato: prenditi il tempo per contattare un caro amico o un familiare per sentirti più felice e meno solo. Assicurati di ascoltare davvero la persona, condividi i tuoi sentimenti e rilassati un po` allo stesso tempo.
6. Prenditi cura di una buona igiene. Potresti non pensare che l`igiene abbia molto a che fare con la felicità, ma è incredibile quanto prendersi cura di te stesso possa fare la differenza nella tua vita di tutti i giorni. Anche solo fare una doccia o un bagno ogni giorno, lavarti i capelli, lavarti i denti e prenderti cura di te stesso può farti sentire molto più positivo con te stesso e generalmente più felice: è molto più difficile essere felici se non stai andando per pochi giorni.
7. Trascorri una giornata di coccole a casa. Se vuoi renderti felice, puoi anche passare un po` di tempo a coccolarti a casa. Prenditi un giorno libero dal lavoro o dalla scuola e prenditi il tempo per rilassarti, fare un bagno caldo, indossare una maschera per capelli o per il viso, o semplicemente sdraiarti alla soffusa luce delle candele e ascoltare musica. Mettiti comodo e scopri quando è il momento di rilassarti e concederti un momento di pace.
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