Istruzioni passo passo gratis 
Prenditi un momento ogni giorno per te stesso e solo per te stesso. Considera di farti fare un massaggio, una pedicure, ecc., qualcosa che ti dà regolarmente una sensazione rilassata. Non utilizzare una bilancia. A volte vedere un numero su una scala può avere un grande impatto emotivo su di noi, ma quel numero non ha nulla a che fare con come ci sentiamo o cosa pensiamo di noi stessi. Non lasciarti deludere. 
Siediti e fai un elenco di tutte le tue qualità e abilità positive. Potresti sorprenderti con quanto sei avanti e quanto dovresti essere orgoglioso. Cerca di non paragonarti agli altri, siano essi celebrità, amici o familiari. Non sei quelle persone, quindi non c`è bisogno di paragonarti a loro. Sei la tua persona e non sono necessari confronti. Impara ad amare te stesso - come sei. Sei unico ed è fantastico! Non importa quello che hai vissuto nella tua vita, è stato un viaggio lungo e difficile e sei sopravvissuto. 
Esamina un elenco di domande sui tuoi capelli con te stesso, quindi basa l`acconciatura desiderata sulle risposte: Dovresti essere in grado di legarti indietro i capelli? Quanto tempo hai per pettinarti ogni mattina? Quali ausili per lo styling (asciugacapelli, ferro da stiro, ecc.).) hai e puoi usare? Google acconciature e vota le immagini. Se vedi qualcosa di simile a quello che speri di ottenere, stampalo e portalo con te. Funziona molto bene se vuoi tingere i capelli. Non devi spiegare a parole la combinazione di colori che desideri. Fornisci quanti più dettagli possibili al parrucchiere prima che inizi. Spiega esattamente cosa vuoi e cosa dovresti essere in grado di fare con i tuoi capelli. Chiedi consiglio al tuo parrucchiere su come acconciare correttamente i tuoi capelli durante o dopo il taglio. Potresti non essere in grado di farlo come loro, ma possono insegnarti alcuni trucchi. 
Accentua i tuoi "lati" migliori, invece di concentrarti sul nascondere ciò che non ti piace di te stesso. Indossa qualcosa per cui sarai famoso, come un marchio. Forse indossi sempre degli orecchini fantastici o indossi sempre scarpe dai colori vivaci. Ciò che funziona meglio per te. Se non sai da dove cominciare, prendi in considerazione la possibilità di fissare un appuntamento con uno stilista. Possono aiutarti a superare l`incommensurabile quantità di scelte e scegliere quella che funziona meglio per te. 
In piedi: tieni le spalle indietro e rilassate; tira gli addominali; tieni i piedi alla distanza delle anche; distribuisci equamente il tuo peso su entrambi i piedi; E ovviamente lascia che le tue mani pendano al tuo fianco. Non inclinare la testa in nessuna direzione e non bloccare le ginocchia. Seduto - assicurati che entrambi i piedi possano riposare comodamente sul pavimento, con le ginocchia all`altezza dei fianchi; si siede sullo schienale della sedia; posizionare un grande asciugamano o cuscino dietro la parte bassa della schiena (se la sedia non ha un supporto per la parte bassa della schiena); tieni la testa verso il soffitto; piega un po` il mento; mantieni la parte superiore della schiena e il collo in linea retta; e rilassa le spalle. Dormire: sdraiati in una posizione che mantenga la schiena inarcata in modo naturale; cerca di non dormire a pancia in giù; i materassi rigidi sono migliori dei materassi morbidi; e se dormi su un fianco, metti un cuscino tra le ginocchia per allineare la coscia con la colonna vertebrale. Solleva con le ginocchia, non con la schiena. Quando sollevi qualcosa di pesante, tieni la schiena dritta e piega le ginocchia. Quando ti alzi, piega le ginocchia dritte. Non piegarti in avanti dalla vita per raccogliere qualcosa. 
Usa questa opportunità per esplorare le qualità specifiche che ammiri negli altri e come puoi lavorare per raggiungerle da solo. Scegli modelli per te stesso in base a queste qualità. Non aver paura di dire alle altre persone ciò che ammiri in loro. Niente aumenta la fiducia e l`autostima come i complimenti delle persone che ammiri. 
Quando parli in modo assertivo con qualcuno ricordati di: guardarlo senza fissarlo; mantieni il volume della voce normale; e mostri rispetto; non usare gesti delle mani che distraggono; e rispettare lo spazio personale dell`altro. Traduci i tuoi sentimenti in affermazioni "io". Le affermazioni "I" consistono in quattro parti: la sensazione, il comportamento, l`effetto e la preferenza - "Mi sento xxx quando xxx perché xxx. Preferisco xxx” Ad esempio "mi sento infastidito quando mi dici cosa fare nelle e-mail perché mi sento mancato di rispetto. Mi piace di più quando mi chiedi di fare qualcosa invece di dirmi di fare qualcosa". 
Prepararsi in anticipo può anche significare dire di no. Non sentirti obbligato a fare qualcosa solo perché qualcuno l`ha chiesto. Se non riesci a ottenere realisticamente ciò che ti chiedono, allora dì di no. Quando l`evento o la situazione sono finiti, premiati per un lavoro ben fatto. 
Guardati allo specchio almeno una volta al giorno e commenta positivamente di te stesso. Non pensare solo ai commenti positivi, dillo anche tu. Se ti piace il tuo nuovo taglio di capelli, dillo! 
Correre rischi. Non vedere le nuove opportunità di apprendimento come qualcosa da vincere o perdere o perfezionare. Comprendi in anticipo che va bene se non puoi fare qualcosa, perché ti diverti ancora. Ma a meno che tu non esca dalla tua zona di comfort e corri un piccolo rischio, probabilmente non saprai mai quanto sia divertente imparare qualcosa di nuovo senza aspettative. 
Apparire bella e sicura di sé
Contenuto
Lo sapevi che solo il 4% delle donne tra i 18 e i 25 anni si descriverebbe veramente come "belle"? Mentre il 60% delle donne preferisce descriversi come entrambi "media" o "naturalmente". Sfortunatamente, questo può essere in parte attribuito ai media e alla cultura pop, che fanno sentire le donne che esiste uno standard di bellezza irrealistico che è impossibile da raggiungere. Fortunatamente, la bellezza non deve essere dettata, puoi definirla tu stesso. In effetti, molte donne "si sentono" belle per altri fattori, come: essere amate, prendersi cura di se stesse, avere buoni amici, avere una relazione e altro ancora. In realtà, la bellezza non riguarda come appari, ma come sei come persona.
Passi
Parte 1 di 3: mostrare la tua bellezza
1. Sorriso. C`è un detto - "sorridi e il mondo sorride con te". È un buon consiglio. È un consiglio ancora migliore quando ti rendi conto che ridere cambia le reazioni chimiche nel tuo cervello, in senso positivo. Ridere quando sei infelice può persino farti sentire bene. Anche se non hai voglia di ridere, provaci. Sì, probabilmente dovresti iniziare a fingere di sorridere, ma prima che te ne accorga, si trasformerà in un vero sorriso. Inoltre, sorridere non fa male. La risata aumenta i livelli di ossigeno nel cervello, che a sua volta rilascia sostanze chimiche chiamate endorfine. Le endorfine sono una buona sostanza chimica che ci fa sentire bene.
2. Rimani in salute. Mantieniti il più in salute possibile mangiando correttamente, dormendo a sufficienza ogni notte ed esercitandoti regolarmente. Ma allo stesso tempo, non punirti se perdi un giorno o due: è consentita una pausa. Mantenersi in salute include anche il monitoraggio del livello di stress. Mantenere lo stress nella tua vita il più basso possibile porterà a molti altri effetti collaterali salutari e sarai di umore migliore più spesso.
3. Mantieni un`immagine positiva di te stesso. L`immagine di sé è l`immagine mentale che hai di te stesso. È direttamente collegato alla fiducia in se stessi e alla sicurezza di sé. La tua immagine di te si costruisce nel tempo, in base alle tue esperienze di vita personali. Se le tue esperienze sono state per lo più positive, probabilmente avrai un`immagine positiva di te stesso e viceversa. Se hai avuto esperienze negative, e quindi un`immagine di te negativa, è probabile che metta in dubbio le tue capacità. L`autovalutazione positiva porta a capacità empatiche e sentimenti di soddisfazione.
4. Fatti un bel taglio di capelli. È incredibile quanto fortemente i tuoi capelli possano influenzare tutto ciò che fai! Se hai un taglio di capelli che ti piace davvero, è più facile sentirsi sicuri e felici. Se non ti piace il tuo taglio di capelli, può davvero deprimerti e irritarti. La prossima volta che ti tagli i capelli, prenditi il tempo per pianificare in anticipo per assicurarti di ottenere il miglior taglio di capelli possibile per le tue esigenze e desideri.
5. cambia il tuo guardaroba. Quando sembri sicuro di te, ti senti sicuro. Ma questo significa che devi cambiarti i vestiti indossare, e non viceversa. Quando cerchi di vestirti con sicurezza, assicurati di indossare colori e stili che si adattino alla tua personalità e alla tua figura. Vuoi vestirti per esprimere il tuo stile personale, non quello degli altri. La cosa più importante è sentirsi a proprio agio nei vestiti che indossi.
6. In piedi dritto. E smettila di rallentare! Più facile a dirsi che a farsi purtroppo! Una buona postura corrisponde a muscoli che sono in equilibrio e si uniscono bene. Una cattiva postura corrisponde a muscoli che fanno male e sono doloranti. Una buona postura ha anche un effetto sulle articolazioni e può aiutare a prevenire l`artrite. Oltre a tutti i benefici fisici di una buona postura, può anche farti sentire sicuro e pronto ad affrontare il mondo!
Parte 2 di 3: mostrare la tua sicurezza
1. Pensa a cosa dice il tuo linguaggio del corpo. A volte il tuo linguaggio del corpo può dire più delle tue parole. Il più delle volte il tuo linguaggio del corpo è determinato da come ti senti, non da ciò che vuoi mostrare. Ma puoi cambiarlo semplicemente prestando attenzione alla posizione del tuo corpo durante una conversazione. Ci sono modi specifici in cui puoi modificare il tuo corpo per trasudare sicurezza, questi includono:
- Non agire irrequieto. Stare in un posto, con i piedi sul pavimento alla larghezza dei fianchi. Stare in equilibrio su entrambi i piedi, non oscillare da un piede all`altro.
- Quando ti siedi, appoggiati allo schienale della sedia. Mantieni la parte inferiore del corpo calma. Se devi incrociare le gambe, fallo comodamente e senza stringere. Tieni le mani in una posizione rilassata.
- Guarda un punto o un`area. tieni la testa ferma. Tieni la testa alta, con il mento parallelo al suolo.
- Quando non in uso, tieni le mani unite davanti o dietro di te. Quando unisci le mani, fallo leggermente. Ma non nascondere le mani in tasca e non chiudere le mani a pugno.
- non essere frettoloso. Cammina con calma. Parla con calma, non affrettare le tue parole. Le persone sicure di sé non hanno mai fretta.
- Fai una pausa ogni tanto, che tu stia camminando o parlando.
- Mettiti comodo e non innervosirti quando c`è una pausa nella conversazione o quando tutti sono silenziosi.
- Sii assertivo. Sorriso. Guarda le persone negli occhi. Quando stringi la mano a qualcuno, fallo con fermezza.
2. Rispetta e sii gentile con gli altri. Per vedere davvero che la bellezza viene da dentro, devi vederlo in te stesso E negli altri. Ognuno ha una o più grandi qualità che lo rendono speciale. Quando sei con altre persone, guardale con occhi nuovi e guarda le persone che sono veramente - dentro. Vedere queste qualità negli altri te le farà notare anche in te stesso.
3. Sii assertivo. Essere assertivi ti aiuta ad assicurarti di ottenere ciò che desideri necessario avere nella vita. Non si tratta di controllare le altre persone. Essere assertivi significa dire di no; dare un parere; fare una richiesta; fare complimenti a qualcuno; e non piegarsi sotto pressione. Comunichi in modo assertivo se sei in grado di esprimerti apertamente e onestamente e rispetti anche le persone con cui comunichi. Esprimere assertività è un ottimo modo per aumentare la tua sicurezza, ti fa sentire bene quando sei in grado di ottenere ciò di cui hai bisogno senza far arrabbiare o arrabbiare nessuno.
4. Pratica questo in anticipo. Ricorda che non puoi cambiare il passato e non puoi controllare il futuro. Ma puoi prepararti per eventi futuri osservando ciò che puoi controllare e creando un piano d`azione. Quando fai il tuo piano, evita l`approccio estremo di cercare di considerare ogni possibile risultato. Non puoi mai prepararti a tutto, quindi attieniti ad alcune opzioni realistiche. Una volta che hai creato la tua breve lista di potenziali risultati, devi metterli in ordine. Sii il primo a lavorare sui risultati con la massima priorità. E non pensare di doverti preparare da solo. Chiedi ai tuoi amici e alla tua famiglia di aiutarti. Discuti i tuoi pensieri con qualcuno o metti in pratica ciò che stai per dire.
Parte 3 di 3: Credere in te stesso
1. Smetti di essere critico con te stesso. Apprezza e rispetta te stesso. Non è necessario essere un perfezionista. Va bene se non piaci a tutti. Va bene se non sei perfetto in ogni attività che svolgi. Il tuo valore personale non ha nulla a che fare con le cose che fai o non raggiungi. Hai valore e ne vali la pena, non importa quello che fai o non fai. Non è necessario "tutto o niente" avere un atteggiamento nei confronti della vita.
- Cambia il tuo vocabolario e smetti di usare la parola "must"". "Dovere" implica un grado di perfezionismo che non è necessario, e può talvolta amplificare le aspettative inutili e inutili degli altri.
- Sostituisci i pensieri critici che hai su te stesso con pensieri incoraggianti. Critica te stesso in modo costruttivo, il che può aiutarti a realizzare un cambiamento positivo.
- Non sentire il bisogno di assumerti la responsabilità di tutto. Questo non solo aumenta il tuo livello di stress e può sopraffarti, ma togli anche l`opportunità agli altri di essere responsabili di qualcosa (inclusi se stessi).
- Se avevi qualcosa sotto controllo e hai commesso un errore, prenditi la colpa. Ma se qualcosa era fuori dal tuo controllo, non c`è bisogno che tu ti prenda la colpa o ti senti in colpa per questo.
2. Pensare positivo. Non solo essere positivo è importante per te, è anche importante per le persone intorno a te. I giovani adulti ascoltano ciò che dicono gli anziani e se ti sentono parlare negativamente di te stesso (ad es. il mio sedere è grasso), possono diventare critici essi stessi. Molti di questi commenti sono detti così spesso che dimentichiamo che li stiamo effettivamente dicendo. Quindi la prossima volta che senti arrivare un commento negativo, prova a trasformarlo consapevolmente in un commento positivo. Non cambierai subito, e ci saranno sempre giorni in cui ti sembrerà impossibile pensare positivo, ma inizi in piccolo. La cosa più importante è che te ne rendi conto quando sei negativo e che fai qualcosa al riguardo.
3. Non smettere di imparare. Vedi questa come un`opportunità per sfidare te stesso. Impara qualcosa di nuovo ogni giorno. Iscriviti a corsi che ti insegnano qualcosa di nuovo ed eccitante, come: disegno, pittura, cucina, canto, ceramica e così via. Oppure iscriviti a corsi in un college o università su argomenti che ti hanno sempre interessato, ma per cui prima non avevi tempo. Allarga il tuo orizzonte. Incoraggia un amico a unirsi a te in una delle tue "spedizioni di studio".
4. Lavora verso la tua definizione di successo. Il successo nella tua vita non dipende dalle altre persone, dipende da ciò che vuoi. Il successo non deve essere predefinito "predefinito" essere come il Sogno americano. Il tuo successo dovrebbe basarsi su obiettivi realistici che hai per te stesso, basati sui tuoi desideri e bisogni. Il successo non deve nemmeno significare perfezione, può includere molti obiettivi che puoi raggiungere a un livello diverso dalla perfezione. E il successo non deve essere l`obiettivo finale, può essere il viaggio. Se dovessi provare qualcosa (ad esempio lavorare a maglia una sciarpa) e non sei stato in grado di impararlo (ad esempio sembrava più un mucchio di lana), va bene! Se ti sei divertito a provarlo, questa è la cosa principale.
5. Considera i tuoi errori come un`esperienza di apprendimento. Non importa cosa provi a fare nella vita, è probabile che commetterai un errore una volta. Tutti sbagliano. Per cominciare, non c`è niente di sbagliato nel fare un errore. Alcuni errori storici hanno effettivamente cambiato il mondo (es. Teflon, gomma vulcanizzata, post-it, penicillina). Invece di sottolineare che hai commesso un errore, usalo come un`opportunità per imparare. Pensa a cosa avresti potuto fare diversamente. Più errori commetti, più impari e più diventi intelligente!
Consigli
- Se ti sei appena diplomato al liceo, molte università e college hanno uffici per la salute mentale e il benessere nei loro locali che forniscono vari servizi per gli studenti. Queste strutture possono includere consultazioni, workshop, sessioni di gruppo e opuscoli. Se hai difficoltà a mostrare la tua bellezza e sicurezza, prendi in considerazione la possibilità di chiedere aiuto a un allenatore che possa aiutarti con la tua situazione personale.
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