Come Trattare il Gomito del Tennista

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Passi
Consigli
Avvertenze

Il gomito del tennista si riferisce alla tenerezza e al dolore all`esterno del gomito causati da danni ai tendini che collegano l`avambraccio e il gomito. Spesso il gomito del tennista è il risultato di attività quotidiane ripetitive tra cui, ovviamente, il tennis. A volte la guarigione del gomito del tennista può richiedere un intervento chirurgico, ma anche semplici auto-trattamenti possono essere efficaci nella guarigione di questa lesione comune.

Passi

Metodo 1 di 3: Trattare a casa

Immagine titolata Sleep Before Final Exams Step 5

1. Pace. Come per tutte le malattie e gli infortuni, riposarsi a sufficienza è la cosa più importante che puoi fare per il tuo corpo. In questo caso, assicurati di dormire a sufficienza e di riposare il braccio evitando movimenti ripetitivi che possono affaticare ancora di più i tendini.

Immagine titolata Do Stroke Recovery Exercises Step 5

2. Applicare ghiaccio o freddo. Avvolgi un impacco di ghiaccio in un asciugamano sottile e applicalo sulla zona interessata tre o quattro volte al giorno per quindici minuti.

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3. indossare un tutore. I tutori del gomito del tennista aiutano a proteggere i tendini danneggiati durante il processo di recupero. Assicurati solo di indossare il tutore leggermente sotto l`area dolorosa del braccio, non proprio sopra.

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4. Fai esercizi per il gomito del tennista. Ci sono esercizi di stretching speciali che promuovono il recupero. Tuttavia, non eseguire questi esercizi se provi ancora molto dolore. Se lo fai, peggiorerai solo le cose.

Allunga gli estensori del polso. Per fare ciò, estendi il braccio colpito in modo che sia perpendicolare al busto. Tira un pugno con la mano. Afferra il pugno con l`altra mano e premilo verso il basso in modo che il braccio sia ancora esteso, ma il polso ora sia rivolto verso il basso. Tieni premuto per venti secondi, quindi rilascia, ripeti cinque volte.

Esegui l`allungamento dei flessori del polso. Estendi il gomito del tennista in avanti con l`avambraccio rivolto verso l`alto. Gira la mano in modo che le dita siano rivolte verso il pavimento. Usa l`altra mano per afferrare le dita e tirarle verso il tuo corpo finché non senti un leggero allungamento dell`avambraccio. Tienilo per circa venti secondi e ripeti questo allungamento quattro volte.

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5. Fai l`esercizio di compressione della palla. Per questo esercizio avrai bisogno di una pallina antistress o di una pallina da tennis. Questo esercizio mira ai flessori e ai piccoli muscoli dell`avambraccio e della mano. Aiuterà a migliorare notevolmente la tua forza di presa, permettendoti di afferrare e trattenere con sicurezza gli oggetti di nuovo. Siediti su una sedia e prendi la palla nella mano del braccio infortunato. Stringi la palla, tienila per tre secondi, quindi rilascia. Cerca di mantenere la compressione il più a lungo possibile passo dopo passo. Ripeti questi esercizi dieci volte, due volte al giorno, a giorni alterni.

Metodo 2 di 3: Visita dal medico

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1. Vai dal fisio. La fisioterapia è di gran lunga il trattamento più vantaggioso per il gomito del tennista. Questo perché la fisioterapia aiuta a ridurre la tensione sul tendine. La terapia manuale (fisio) può anche rimuovere le aderenze causate dal tessuto cicatriziale. Una visita dal fisioterapista permette anche di provare esercizi specializzati e allungamenti che richiedono un partner.

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2. Fatti un massaggio professionale. Manipolare i muscoli e i tendini dell`avambraccio in un modo particolare può aiutare ad alleviare lo stress che si è accumulato nel tempo. Questo può aiutare a limitare l`infiammazione a lungo termine.

Immagine titolata Do Stroke Recovery Exercises Step 15

3. Prendi i farmaci da prescrizione. Il medico può prescrivere farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS) che possono ridurre il gonfiore e il dolore del gomito del tennista.

Metodo 3 di 3: Impedisci che accada di nuovo

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1. Evita i movimenti ripetitivi. È fin troppo facile sovraccaricare di nuovo il tendine. Quindi cerca, ove possibile, di non sovraccaricare il braccio. Cerca di evitare attività faticose e di sollevare oggetti pesanti.

Immagine titolata Evita il gomito del tennista Step 3

2. Continua a fare i tuoi esercizi. Gli esercizi usati per trattare il gomito del tennista possono anche aiutare a prevenire un nuovo caso del disturbo. Quindi cerca di mantenere i tuoi allungamenti di flessori ed estensori.

Immagine titolata Do Stroke Recovery Exercises Step 18

3. Prova con iniezioni di sangue autologo o piastrine. Si tratta di trattamenti in cui il sangue o le piastrine di un paziente vengono iniettati nell`area in cui si trova il dolore cronico. Tentativi di accelerare il processo di recupero. Se il gomito del tennista ritorna regolarmente, chiedi al tuo medico di uno di questi trattamenti.

Consigli

La durata del recupero varia da persona a persona. Possono volerci settimane, mesi o addirittura anni. Discuti di qualsiasi dubbio tu abbia con il tuo medico.
Il gomito del tennista non è uguale per tutti. Quindi non preoccuparti se il tuo risponde al trattamento in modo diverso rispetto ad altri pazienti.

Avvertenze

Ascolta il tuo dottore. Sebbene l`autoguarigione possa essere più economica ed estremamente efficace, assicurati di non metterti in pericolo. Comprendere quanto è grave la lesione e cosa è possibile in termini di opzioni di trattamento.