Istruzioni passo passo gratis 
Riempite di ghiaccio una busta per congelatore, chiudetela e avvolgetela in un canovaccio sottile. Metti questo sugli stinchi a intervalli di 20 minuti. Non mettere mai il ghiaccio direttamente sulla pelle. Questo può danneggiare la tua pelle. 
Assicurati di assumere solo la dose raccomandata, poiché i FANS possono aumentare il rischio di sanguinamento e ulcere allo stomaco. Non prendere i FANS per il dolore in modo da poter esercitare come fai normalmente. Con questo affronti solo un sintomo e non il problema. Con questo peggiorerai solo il tuo periostio. 
Siediti e crea forme con le dita dei piedi o le lettere dell`alfabeto sul pavimento. Cammina sui talloni per 30 secondi e poi cammina per altri 30 secondi normalmente. Ripetere l`operazione 3 o 4 volte. 
Corri su strade sterrate o erba invece che su strada o marciapiede. Se devi correre su strada, alterna la corsa con il ciclismo, il nuoto e altri sport in modo da non camminare sul marciapiede o per strada tutti i giorni. 
Trattare un'infezione del periostio
Contenuto
La periosteumite è un infortunio sportivo comune che si verifica quando gli atleti abusano delle gambe, specialmente durante la corsa. In un periostio, la parte lungo lo stinco fa male, che può essere causata da muscoli gonfi o da fratture da stress. A seconda della gravità della lesione, un periostio può causare disagio per alcuni giorni o durare per diversi mesi. Continua a leggere per scoprire come trattare e prevenire le stecche della tibia.
Passi
Metodo 1 di 3: sollievo immediato dall`infiammazione del periostio
1. riposati. Poiché il periostio è quasi sempre causato da uno sforzo eccessivo durante l`esercizio, la prima cosa da fare è regolare il tuo allenamento e fare solo quegli esercizi che puoi fare senza dolore. Il riposo consente ai muscoli gonfi lungo lo stinco di guarire.
- Evita di correre, correre o camminare troppo velocemente mentre ti stai riprendendo dal periostio.
- Se vuoi comunque fare esercizio durante il periodo di recupero, scegli altri sport meno faticosi, come il ciclismo o il nuoto.
2. Metti del ghiaccio sugli stinchi. Nella maggior parte dei casi, un`infezione del periostio è causata da muscoli infiammati. Mettere del ghiaccio su di esso lenisce il dolore e riduce l`infiammazione.
3. Assumere farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS). Farmaci come l`ibuprofene, il naprossene e l`aspirina aiutano a ridurre l`infiammazione e il dolore.
4. Vai dal tuo medico. Se il tuo periostio ti rende difficile stare in piedi e camminare senza dolore, dovresti consultare un medico. È possibile che tu abbia delle ossa rotte che ti fanno male alle gambe. In rari casi, è necessario un intervento chirurgico per trattare le fratture da stress e altre cause di periosteumite.
Metodo 2 di 3: esercizi fisici per un`infezione del periostio
1. Fai esercizi di stretching al mattino. Mantieni i muscoli più sciolti allungandoli prima di iniziare la giornata. Prova questi allungamenti per aiutare il tuo periostio a guarire più velocemente:
- Fai un esercizio di stretching sulle scale. Stare su un gradino o gradino in modo che le dita dei piedi pendano oltre il bordo. Punta le dita dei piedi verso il basso e poi allungale verso il soffitto. Ripeti l`esercizio 20 volte, poi riposa per alcuni secondi e infine esegui l`esercizio altre 20 volte.
- Allungati in ginocchio. Inginocchiati con la parte superiore dei piedi appoggiata al pavimento. Quindi fai un passo indietro lentamente con il piede appoggiato sul pavimento. Ora dovresti sentire i muscoli dello stinco allungati.
- Allunga il tendine d`Achille se senti dolore all`interno dello stinco, che è il più comune. Se senti dolore all`esterno della gamba, allunga il muscolo del polpaccio.
2. Allena i muscoli dello stinco. Facendo questi esercizi alcune volte al giorno invece di correre, i tuoi muscoli guariranno in pochissimo tempo.
3. Piano piano ricomincia a correre. Aumenta la distanza a piedi di non più del 10 percento a settimana. Se senti che il periostio torna indietro, cammina per distanze più brevi finché il dolore non scompare.
Metodo 3 di 3: Strategie per prevenire la periinfiammazione
1. Riscaldati prima di allenarti. Prendi l`abitudine di riscaldarti prima di fare jogging o correre, o di praticare uno sport come il calcio o il basket che prevede molte camminate.
- Corri lentamente per 1,5 chilometri prima di correre su lunghe distanze.
- Fai una camminata veloce per qualche minuto prima di iniziare a correre.
2. Sport su una superficie morbida. La periinfiammazione può essere causata dalla corsa sul marciapiede, sulla strada o su superfici asfaltate. Lo stinco assorbe la maggior parte degli urti.
3. Sostituisci le tue scarpe da corsa. Se le tue scarpe sono usurate, scarpe nuove con una migliore ammortizzazione possono aiutare a disperdere la pressione sugli stinchi. In caso di sovra o sottopronazione (supinazione) puoi acquistare scarpe speciali che ti aiutino con questo problema.
4. Prova i plantari. Se soffri spesso di infezioni del periostio, puoi chiedere al tuo medico di prescriverti plantari per i tuoi piedi o per i plantari. Si tratta di solette speciali per le tue scarpe che cambiano il modo in cui i tuoi piedi toccano il suolo. Inoltre impediscono alle gambe di sovraccaricarsi.
Consigli
- Metti i plantari nelle scarpe da corsa o chiedi al tuo medico di altri plantari che possono aiutare a curare un periostio.
- Usa scarpe da corsa che supportino i tuoi piedi e la biomeccanica durante la corsa.
- Per precauzione, continua ad allungare gli stinchi anche dopo che il dolore agli stinchi è diminuito.
Avvertenze
- Evita di correre per lunghi periodi su superfici dure o in collina fino a quando non ti accorgi che il periostio è completamente guarito. Quindi ricominciare a correre lentamente su colline e pendii.
- Non correre sempre in cerchio nella stessa direzione o sullo stesso lato della strada. Corri in una direzione diversa o cammina dall`altra parte della strada in modo che una gamba non sia caricata più dell`altra.
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