Istruzioni passo passo gratis 
Quando si fa una doccia calda per curare i crampi muscolari, dirigere il getto d`acqua sulla zona interessata. Se hai un getto d`acqua potente, sarà anche in grado di massaggiare il muscolo. Ricorda che il ghiaccio funziona meglio per gli infortuni. Usa il ghiaccio se soffri molto e la tua pelle è calda. Usa il calore sui muscoli ristretti da dolore cronico o stress. 
Aiuta se qualcun altro massaggia i luoghi che non puoi raggiungere da solo. Questa persona non deve essere un massaggiatore esperto. Strofinare bene i muscoli spesso aiuta a rilassare i muscoli. Un massaggio non dovrebbe essere doloroso. Se i tuoi muscoli sono tesi a causa del crampo, alcuni tipi di massaggio possono causare lesioni. Non continuare mai con un massaggio se soffri. Un massaggiatore può eseguire un massaggio dei tessuti profondi e trattare terapeuticamente gli spasmi muscolari. Se hai crampi cronici di cui non riesci a liberarti da solo, considera di consultare un massaggiatore professionista. Puoi anche usare un rullo di schiuma. Posiziona il rullo di schiuma sotto l`area angusta. Rotolare e applicare una leggera pressione. Fallo per 5-10 minuti. 
Chiedi consiglio al tuo medico o farmacista se hai una condizione medica che potrebbe essere influenzata negativamente da antidolorifici o se bevi più di tre bicchieri di alcol al giorno. Rilassanti muscolari come il baclofen (Lioresal) e l`idrochinina (Inhibin) possono aiutare a rilassare i muscoli tesi. Parla con il tuo medico per scoprire se questa è un`opzione per te. 
Versare 120 grammi di sale Epsom in un bagno caldo. Lasciate sciogliere e poi lasciate riposare nella vasca per circa 20 minuti. Mescolare una parte di olio di Wintergreen con quattro parti di olio vegetale. Massaggia i muscoli congestionati con questo prima di andare a dormire. Alcuni studi dimostrano che l`assunzione di un integratore di vitamina E può aiutare con i crampi notturni. Ricorda che devi prima consultare il tuo medico prima di assumere integratori alimentari. 
Non è una buona idea affrontare il problema da soli assumendo integratori. Si rivolga al medico prima di assumere integratori alimentari. Queste pillole possono essere pericolose in grandi quantità. Il modo migliore per lavorare su un buon equilibrio elettrolitico è garantire una dieta equilibrata. Mangia diversi colori di frutta e verdura, in particolare verdure a foglia verde come lattuga e spinaci. Anche mangiare le banane può aiutare, poiché contengono molto potassio. Inoltre, assicurati di aver mangiato almeno qualche ora prima dell`allenamento. 
Trattare un muscolo ristretto
Contenuto
Il crampo muscolare è un`improvvisa contrazione involontaria di uno o più muscoli. Una contrazione rapida è uno spasmo muscolare; il crampo si verifica quando il muscolo continua a contrarsi. I crampi muscolari rendono un muscolo più duro, che puoi sia vedere che sentire. Il modo in cui tratti un muscolo con crampi dipende da dove si trova il muscolo e da quanto tempo soffri del crampo.
Passi
Metodo 1 di 3: trattare i crampi a casa
1. Fai esercizi di stretching. Un muscolo ristretto può rilassarsi se lo allunghi correttamente. Esercizi di stretching regolari allungano le fibre muscolari, consentendo loro di contrarsi e contrarsi più potentemente durante l`esercizio. Un allungamento non dovrebbe mai essere doloroso. Se senti un dolore acuto o lancinante, fermati e rilassa i muscoli.
- Per affrontare un crampo al polpaccio, stai con i piedi divaricati. Metti la gamba malata davanti all`altra gamba. Metti il peso del tuo corpo sulla gamba anteriore e piega leggermente il ginocchio. Assicurati che entrambi i talloni rimangano a terra. Tienilo premuto per 15-30 secondi.
- Un altro modo per allungare il polpaccio è sederti sul pavimento con entrambe le gambe dritte davanti al tuo corpo. Rilassa i piedi e mantieni la schiena dritta. Metti le mani sul pavimento all`esterno di entrambe le gambe. Piegati lentamente in avanti verso i tuoi piedi. Quando non riesci a piegarti ulteriormente, mantieni la posizione per 30 secondi.
- Allunga le cosce una per una. Stai in piedi e solleva un piede verso il sedere, piegando il ginocchio. Tieni la gamba per la caviglia o per il tallone. Tira la gamba il più vicino possibile al sedere per allungare i muscoli della coscia. Mantieni questa posizione per 30 secondi. Puoi tenerti al muro o a una sedia con la mano libera per mantenere l`equilibrio.
2. Applicare caldo o freddo. Applicare un impacco caldo o freddo su un muscolo ristretto può aiutare ad alleviare il dolore. Applicare un impacco freddo o caldo sul muscolo per circa 20 minuti. Se stai usando un impacco di ghiaccio acquistato in negozio, non metterlo direttamente sulla pelle. Avvolgilo prima in un asciugamano o qualcos`altro. Fai attenzione quando usi una coperta elettrica a letto. Se ti addormenti mentre la coperta elettrica è ancora accesa, potrebbe provocare un incendio.
3. Massaggia il muscolo ristretto. Se il muscolo ristretto si trova in un`area che puoi toccare facilmente con entrambe le mani, come le gambe, prova a massaggiare il muscolo. Afferra saldamente il muscolo della gamba con entrambe le mani e strofinalo in modo profondo e deciso per aiutarlo a rilassarsi.
4. Prendi degli antidolorifici per alleviare il dolore. I farmaci da banco come l`ibuprofene (Advil e Nurofen, tra gli altri) o il naprossene sodico (Aleve, tra gli altri) possono essere efficaci per alleviare il dolore causato dai crampi muscolari. Tuttavia, non gestiscono da soli il crampo.
5. Prova i rimedi casalinghi. Se i metodi di cui sopra non funzionano, prova un rimedio casalingo. Questi non funzioneranno per tutti, ma potrebbero funzionare per te.
Metodo 2 di 3: Affrontare le cause profonde
1. bevi più acqua. Una delle cause più comuni dei crampi muscolari è la disidratazione. Fortunatamente, questo può essere prevenuto. Dovresti prestare particolare attenzione a bere acqua prima, durante e dopo l`esercizio. Tuttavia, non bere abbastanza acqua durante la giornata può anche portare a crampi muscolari.
- Bere circa 500-700 ml di acqua almeno un`ora prima dell`esercizio. In questo modo puoi essere sicuro che il tuo corpo sia sufficientemente idratato durante l`esercizio.
- Tieni l`acqua a portata di mano durante l`allenamento.
- Bevi ancora più acqua dopo l`esercizio. Puoi anche scegliere di bere una bevanda sportiva con elettroliti.
2. Cambia le tue abitudini alimentari. I crampi muscolari possono essere causati da uno squilibrio elettrolitico, quindi una carenza di calcio, potassio, magnesio e sodio. Cerca di modificare la tua dieta se soffri di crampi muscolari.
3. Controlla i tuoi farmaci attuali. Alcuni farmaci da prescrizione possono avere crampi muscolari come effetto collaterale. Se hai avuto crampi muscolari poco dopo aver provato un nuovo farmaco, questa potrebbe essere la causa. Leggi il foglio illustrativo per vedere quali effetti collaterali ha il farmaco. Se continui ad avere crampi, parla con il tuo medico di aggiustare la dose o di passare a un farmaco diverso.
Metodo 3 di 3: prevenire i crampi
1. Fai esercizi di stretching prima di allenarti e lascia che i muscoli si raffreddino dopo. Quando ti alleni, puoi prevenire i crampi facendo esercizi di stretching in anticipo e lasciando che i muscoli si raffreddino in seguito. Assicurati di fare allungamenti e altri esercizi leggeri per circa dieci minuti prima di iniziare l`esercizio. Dopo l`esercizio, lascia che i muscoli si raffreddino per dieci minuti.
2. Prendi in considerazione l`assunzione di integratori di magnesio e calcio in caso di gravidanza. A volte puoi soffrire di crampi muscolari durante la gravidanza. Chiedi al tuo medico degli integratori di magnesio e calcio, poiché a volte possono aiutare con i crampi.
3. Indossa le scarpe giuste. Le scarpe col tacco alto e altre scarpe scomode possono causare crampi muscolari. Assicurati di acquistare solo scarpe che ti stanno bene. Se non sei sicuro di quale sia la tua taglia di scarpe, fatti misurare i piedi in un negozio di scarpe.
4. Consulta il tuo medico se i tuoi crampi alla deambulazione peggiorano. I crampi che peggiorano durante la deambulazione indicano problemi circolatori. Anche i crampi che non scompaiono sono un segno di cattiva circolazione. La cattiva circolazione è un sintomo di diverse condizioni mediche, quindi fissa un appuntamento con il tuo medico per far esaminare il crampo.
Avvertenze
- Consulta il tuo medico se i crampi persistono o se diventano più dolorosi. Il crampo può indicare altri problemi fisici.
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