Istruzioni passo passo gratis 
Puoi continuare a usare leggermente il muscolo colpito, ma fermati immediatamente se senti crampi o dolore che si ripresenta. Prova a camminare e a fare alcuni esercizi di stretching, ma non torcere o piegare la parte superiore del corpo. 
Se hai un crampo ai polpacci, stai a un metro di distanza dal muro. Metti gli avambracci contro il muro e mantieni le ginocchia e la schiena dritte. I talloni dovrebbero rimanere a terra. Appoggiati in avanti. Dovresti sentire l`allungamento dei muscoli del polpaccio. Dovrebbe sembrare piacevole o neutro. Se fa male, fermati. In caso di crampi ai piedi o al polpaccio, siediti e tira le dita dei piedi verso di te. Senti l`allungamento sul polpaccio e nei muscoli del piede. Con un crampo al tendine del ginocchio, siediti sul pavimento e allunga le gambe davanti a te. I tuoi piedi dovrebbero essere rilassati. Piegati dalla vita e mantieni la schiena dritta. Abbassa la parte superiore del corpo in avanti sopra le gambe. Fermati quando senti l`allungamento nella parte posteriore delle gambe. Per i crampi alla coscia, tieniti su una superficie stabile, afferra la caviglia e tira il piede verso i glutei. Puoi sentire questo allungamento nella parte anteriore della coscia. Se hai i crampi alla mano, appoggia il palmo della mano contro il muro con le dita verso il basso e spingi la mano contro il muro. 
Cammina sollevando le ginocchia più in alto del normale, mantenendo la schiena dritta. Questo dà un leggero allungamento nella parte bassa della schiena che può ridurre il crampo. Allunga le braccia sopra la testa. Ripeti l`operazione 10 volte e tieni premuto per 5-10 secondi ogni volta. Fallo 3-4 volte al giorno. Questo allunga i muscoli della schiena. Sdraiati sul pavimento e tira un ginocchio verso il petto. Tieni premuto per 10 secondi e cambia lato. Ripeti 5-10 volte, 2-3 volte al giorno. Puoi anche portare entrambe le ginocchia al petto. Questa mossa allunga la parte bassa della schiena mentre consente al resto dei muscoli di rilassarsi e "perso di vista" può toccare. 
Usa il calore prima di muoverti. Usa freddo se poi vai a riposare. Applicare un impacco caldo sui muscoli per 15 minuti ogni 4 ore fino alla scomparsa del crampo. Applicare un impacco freddo ogni 2 ore per 12-15 minuti per i primi giorni. Usa una borsa dell`acqua calda, un pozzo di calore o un impacco di ghiaccio. Puoi anche riempire una bottiglia di limonata con acqua tiepida o mettere una bottiglia d`acqua nel congelatore. Oppure avvolgi i cubetti di ghiaccio in un panno o in un sacchetto di piselli surgelati. 
Se sai che ti allenerai o devi mettere a dura prova i tuoi muscoli, assicurati di integrare queste sostanze con una bevanda elettrolitica e acqua. I crampi muscolari a volte possono significare che sei carente di alcune vitamine e minerali. Assicurati di assumere un buon integratore multivitaminico. 
Gli effetti collaterali dell`ibuprofene includono problemi allo stomaco e intestinali, ma di solito sono meno gravi rispetto all`aspirina. Gli effetti collaterali dell`ibuprofene includono: nausea, bruciore di stomaco, diarrea, indigestione, costipazione, dolore addominale, crampi addominali, vertigini, mal di testa, nervosismo o eruzione cutanea. 
L`inibina (idrochinina) è un farmaco usato per crampi muscolari da moderati a gravi e agisce rilassando i muscoli. Anche se questo può aiutare, gli antidolorifici antinfiammatori (ibuprofene) sembrano essere più efficaci. I miorilassanti possono creare dipendenza. Tienilo d`occhio e presta attenzione al tuo utilizzo. 
I crampi muscolari di solito non sono una malattia di per sé. Ma possono essere un sintomo di un altro problema che deve essere studiato e trattato. Il problema può variare da uno sforzo eccessivo a un problema digestivo che causa crampi cronici. 
Il medico può anche prescrivere farmaci per ripristinare la quantità di neurotrasmettitori, oppure può raccomandare Botox per trattare i muscoli colpiti. Discuti queste opzioni con il tuo medico. 
Gli esercizi di Kegel, esercizi per i muscoli del pavimento pelvico, possono anche aiutare con gli spasmi della vescica rafforzando e rilassando la vescica. Per stringere i muscoli del pavimento pelvico, fai finta di tenere alzata la pipì o di fingere di mantenere una brezza. Il medico può darti istruzioni più specifiche se trovi difficile eseguire correttamente gli esercizi. 
Puoi fare tu stesso un impacco caldo prendendo un grosso pezzo di flanella o altro tessuto. Dovrebbe essere in grado di coprire l`intera pancia quando piegato a metà. Ora metti un pozzo di calore o una brocca tra il giro. Avvolgi un grande asciugamano o una coperta intorno a te in modo che tutto rimanga al suo posto. 
Banane, patate, succo di prugne, frutta secca, arance, riso integrale, avocado, spinaci, frutti di mare, mandorle, semi di lino, avena, semi di sesamo, tofu e cavoli. 
Consultare il proprio medico o fisioterapista su quale movimento fa bene ai muscoli. 
Se hai spesso crampi muscolari di notte, allunga i muscoli prima di andare a letto per scioglierli. Puoi anche provare esercizi cardio leggeri prima di andare a dormire per sciogliere i muscoli e prevenire i crampi, come andare su una cyclette.
Trattare i crampi muscolari
Contenuto
Puoi avere crampi in qualsiasi muscolo del corpo, nei muscoli scheletrici come polpacci, schiena, cosce o mani, nonché nei muscoli lisci come quelli dell`apparato digerente. Un crampo muscolare è una contrazione involontaria del muscolo, solitamente dovuta a disidratazione, sovraffaticamento o mancanza di elettroliti. I crampi possono anche essere causati dalla stimolazione dei nervi. Il trattamento dei crampi muscolari dipende dal muscolo in questione e da cosa ha causato il crampo, ma di solito non è grave e può essere curato a casa.
Passi
Metodo 1 di 4: Riparare i crampi muscolari a casa
1. Interrompi l`attività. Se ti vengono i crampi, interrompi quello che stavi facendo. Un crampo può svilupparsi durante l`esercizio o durante l`esecuzione di una normale attività quotidiana. Se senti che il crampo sta arrivando, interrompi quello che stai facendo e prova a risolvere il crampo. Sebbene possa essere molto doloroso, di solito non ha conseguenze a lungo termine.
- Prova a massaggiare o strofinare il punto in cui hai i crampi. Ciò può rilassare il muscolo e migliorare il flusso sanguigno nell`area.
2. Fai riposare il muscolo in questione. Dopo il crampo, fai riposare i muscoli per alcuni giorni, soprattutto quando si tratta della schiena. È normale che i muscoli continuino a dolere dopo un crampo. I tuoi muscoli potrebbero essere sovraccaricati e hanno bisogno di recuperare per un po` senza sottoporli ulteriormente a sforzi. Assicurati di continuare a muoverti con attenzione per evitare rigidità.
3. cremagliera. Lo stretching può aiutare se hai crampi muscolari. Quando ti allunghi, tiri il muscolo nella direzione opposta alla contrazione, quindi lo allunghi. Quando ti allunghi, devi allungare delicatamente e tirare il muscolo. Non allungare eccessivamente il muscolo. Se fa male, fermati. Quando il muscolo è completamente teso, tienilo lì, ma non andare oltre. Prova a mantenere l`allungamento per 30 secondi.
4. Fai esercizi delicati se hai un crampo alla schiena. Se hai un crampo alla schiena può aiutarti a muoverti un po`. Fai esercizi solo se il dolore è leggermente diminuito o se il crampo non è troppo grave. Non farlo se hai forti crampi o se fa molto male. Se gli esercizi peggiorano le cose, smettila.
5. Usa un impacco caldo o freddo. Il calore rilassa i muscoli e puoi alleviare i crampi. Il freddo riduce gonfiore e dolore. La prima volta che hai un crampo, mettici sopra un impacco freddo. Metti un impacco di ghiaccio sulla zona interessata per i primi giorni. Lasciare il ghiaccio su di esso ogni 3-4 ore per circa 20-30 minuti. Se i crampi persistono, applicare un impacco caldo e umido sui muscoli per 20-30 minuti alcune volte al giorno.
6. Bevi liquidi ed elettroliti. Se i tuoi muscoli sono disidratati, dovresti bere molto. Acqua ed elettroliti (sotto forma di succhi, bevande sportive, ecc.) può aiutarti a ricostituire le carenze. Sodio, potassio, calcio e magnesio sono tutti necessari affinché i muscoli si contraggano e si rilassino correttamente.
Metodo 2 di 4: trattamento dei crampi muscolari con farmaci
1. Tratta i crampi con antidolorifici. A volte i crampi muscolari possono causare molto dolore. Chiedi al tuo medico se puoi prendere un medicinale da banco, come un antidolorifico antinfiammatorio. Questo è, ad esempio, ibuprofene o naprossene. Puoi anche provare il paracetamolo.
2. Prendi un antinfiammatorio. Ciò riduce l`infiammazione o il gonfiore nell`area interessata. Un antinfiammatorio stimola anche il flusso sanguigno in modo che i muscoli possano guarire meglio. Il medico può raccomandare un medicinale da banco con proprietà antinfiammatorie (come l`ibuprofene) come primo soccorso.
3. Prendi un rilassante muscolare. Se hai un infortunio o se hai crampi muscolari costanti o ricorrenti, consulta il tuo medico. Il medico può prescrivere un medicinale che rilassi i muscoli e stimoli il flusso sanguigno. Consulta il tuo medico se ci sono medicinali che stai assumendo che causano i crampi.
4. Consulta il tuo medico se i crampi sono cronici. Dovresti essere in grado di rimediare ai crampi muscolari a casa. Ma se i crampi sono troppo dolorosi, si verificano spesso, durano a lungo o colpiscono anche altri muscoli, dovresti consultare un medico. I crampi potrebbero essere un segno di un problema di fondo che deve essere trattato.
Metodo 3 di 4: trattamento dei crampi muscolari lisci
1. Riconosci i sintomi dei crampi muscolari lisci. I sintomi di questi crampi variano a seconda dei muscoli coinvolti. I crampi all`intestino possono causare forti dolori e diarrea. I crampi alle vie urinarie possono svilupparsi se si hanno calcoli renali, causando dolore acuto, nausea o vomito. Se hai crampi alle vie aeree o hai difficoltà a respirare, vai subito al pronto soccorso. Questo può essere fatale se non trattato in tempo.
- Escludere o trattare disturbi intestinali come calcoli biliari o tumori. Gli spasmi del tratto urinario scompaiono se si urina o se vengono rimossi i calcoli renali. Puoi prendere medicine per il dolore mentre aspetti che scompaiano.
2. Vai dal medico per i crampi all`intestino, alle vie urinarie o alle vie aeree. Sfortunatamente, non puoi controllare questi muscoli lisci che risiedono in organi come il cuore e lo stomaco. I crampi in questi muscoli di solito significano che c`è una causa sottostante.
3. prendere medicinali. Se hai forti crampi muscolari lisci, il medico può prescrivere farmaci. I farmaci con componenti anticolinergici possono aiutare con i crampi intestinali che non rispondono ai cambiamenti nella dieta e nello stile di vita.
4. Prova i farmaci antispasmodici se soffri di sindrome dell`intestino irritabile (IBS). Un antispasmodico può aiutare a rilassare l`intestino, riducendo il dolore. Consulta il tuo medico se hai un crampo all`intestino, lui/lei può prescrivere i farmaci giusti o elaborare un piano di trattamento.
5. Vai in bagno più spesso se hai un crampo alla vescica. Un modo per sbarazzarsi degli spasmi della vescica è andare in bagno ogni 1,5 o 2 ore. Quindi la tua vescica rimarrà vuota, il che si spera la renda meno dolorosa. Se il crampo scompare, puoi aspettare ancora un po` tra una pausa e l`altra.
6. Metti un impacco caldo sullo stomaco in caso di crampi intestinali. Un impacco caldo può aiutare a rilassare tutti i muscoli del corpo. Sdraiati sulla schiena e metti l`impacco sullo stomaco, ma metti qualcosa in mezzo in modo da non bruciarti la pelle. Tieni l`impacco sullo stomaco per 10-15 minuti e mai più di 20 minuti alla volta. Rilassati mentre aspetti che i crampi si calmino.
Metodo 4 di 4: Prevenire i crampi muscolari
1. bevi abbastanza. È molto importante rimanere ben idratati se si vogliono evitare i crampi muscolari. I muscoli hanno maggiori probabilità di avere crampi quando sono disidratati. Questo è particolarmente essenziale se ti alleni. Bevi almeno 6-8 bicchieri d`acqua o altre bevande salutari al giorno.
- Reintegra gli elettroliti, in particolare sodio e potassio, quando ti alleni o sei malato. Puoi farlo attraverso la tua dieta o bevendo una bevanda sportiva con elettroliti.
2. Mangiare sano. Rimani in salute mangiando le cose giuste. Questo può prevenire i crampi muscolari. Regolando la tua dieta puoi ridurre i crampi intestinali dovuti alla sindrome dell`intestino irritabile. Potassio, antiossidanti e grassi sani sono particolarmente utili contro i crampi muscolari. Questi alimenti sono noti per ridurre i crampi muscolari:
3. Mossa. L`esercizio fisico regolare può aiutare contro i crampi muscolari perché allunga e rafforza i muscoli. Questo può aiutare contro i muscoli feriti. La fisioterapia può anche aiutare a ripristinare i muscoli, che possono ridurre i crampi. Anche l`esercizio fisico regolare fa bene alla salute generale.
4. Allunga regolarmente. Poiché i crampi muscolari si verificano quando un muscolo si contrae, lo stretching può prevenirlo. Lo stretching mantiene i muscoli sciolti e flessibili. Allunga i muscoli prima e dopo l`esercizio, soprattutto se ti alleni intensamente o per molto tempo.
Consigli
- In caso di crampi cronici o ricorrenti, consultare il medico. Tutti hanno i crampi di tanto in tanto, ma se durano a lungo possono essere un segno di un problema di fondo che deve essere curato.
- Congelare l`acqua in una tazza di polistirolo e massaggiare il muscolo con il ghiaccio. Massaggia il punto in cui hai i crampi per 10-12 minuti. Lasciar riposare per 20 minuti. Quindi ripeti. Fallo 6 volte al giorno.
- Fai un bagno o una doccia caldi per alleviare il crampo. Se fai il bagno, mettici dentro del sale Epsom.
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