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Puoi aiutare il tuo corpo a rinfrescarsi mettendo un asciugamano bagnato intorno al collo. 
Anche il succo di frutta chiaro è un`opzione che ti fornisce sia i liquidi che gli elettroliti di cui il tuo corpo ha bisogno. Se hai solo acqua a disposizione, puoi sciogliere un quarto o mezzo cucchiaino di sale da cucina in un litro d`acqua. La soluzione potrebbe non avere il sapore di una bevanda sportiva, ma funzionerà. 
Potresti ancora provare crampi da calore per i primi giorni, ma una volta che ti sarai abituato all`ambiente caldo, assumere abbastanza liquidi probabilmente ti impedirà di essere influenzato dai crampi da calore. A temperature comprese tra 39,4 e 46,1 °C dovresti bere almeno quattro bicchieri d`acqua all`ora. 
A una temperatura corporea di 40°C o superiore, il che significa un`emergenza medica, dovresti consultare immediatamente un medico. Altri segni di colpo di calore includono confusione, svenimento, sudorazione eccessiva o pelle arrossata, calda e secca. 
Il tuo corpo continuerà a sudare con l`obiettivo di abbassare la temperatura corporea. Se non fornisci al tuo corpo abbastanza liquidi e sale per produrre sudore, puoi causare complicazioni che portano a un colpo di calore. 
Fare il bagno o la doccia con acqua fresca Spruzzarsi con acqua fresca, sedersi davanti a un ventilatore o riposare in una stanza con aria condizionata Immergi gli asciugamani con acqua fredda e poi mettili sulla pelle Metti degli impacchi freddi sotto le ascelle e sul collo 
Se i sintomi non sono scomparsi dopo un`ora Se non sei in grado di assumere liquidi ed elettroliti a causa di nausea e vomito Se la temperatura corporea è superiore a 40°C Se inizi a confonderti, hai delirio o convulsioni Se avverti una respirazione rapida e un aumento della frequenza cardiaca molto tempo dopo aver smesso di allenarti
Trattare i crampi da calore
Contenuto
Il crampo da calore è un crampo muscolare o uno spasmo muscolare che può interessarti quando ti alleni o lavori in un ambiente caldo, come stare all`aperto in una calda giornata estiva. La differenza tra crampi muscolari e crampi da calore è che i crampi da calore sono causati da molta perdita di liquidi e sale a causa di una forte sudorazione (non come risultato del calore stesso). Il dolore di solito si manifesta quando la persona non mantiene sufficientemente il proprio equilibrio di liquidi durante la perdita di liquidi dovuta alla sudorazione. Come risultato di uno squilibrio dell`equilibrio dei liquidi, il livello di elettroliti nel tuo corpo scenderà troppo (iponatriemia). Più comunemente, il dolore colpisce i polpacci, le cosce e l`addome (sebbene i crampi da calore possano potenzialmente interessare qualsiasi muscolo). Stai tranquillo, puoi trattare la maggior parte dei casi di crampi da calore in modo relativamente semplice.
Passi
Metodo 1 di 2: trattamento dei crampi da calore
1. Identifica i momenti in cui soffri di crampi da calore. I crampi da calore sono muscoli doloranti dovuti alla disidratazione e di solito sono il risultato dell`esercizio o del lavoro in un ambiente caldo. I crampi da calore non sono causati dal calore stesso o dall`essere in un ambiente caldo, come suggerisce il nome. La forte sudorazione a seguito dell`esercizio provoca una perdita di liquidi ed elettroliti (sale) di cui abbiamo bisogno per consentire ai nostri muscoli di funzionare normalmente. Sebbene i crampi da calore possano interessare qualsiasi gruppo muscolare, sono più comuni nei polpacci, nelle braccia, negli addominali e nei muscoli della schiena.
2. smetti di allenarti. Il crampo da calore non è un crampo che scompare da solo quando continui ad allenarti. È il modo in cui il tuo corpo ti dice che hai bisogno di una pausa. Il primo passo da fare per curare i crampi da calore è interrompere l`esercizio o l`attività fisica che ha causato il crampo.
3. Riposa in un ambiente fresco. I crampi da calore sono spesso il risultato di un esercizio troppo intenso nella calura estiva. In questo caso, allontanati dal sole il prima possibile. Trova il fresco all`ombra o al chiuso e concediti il tempo di riposare e rinfrescarti.
4. Assicurati di avere abbastanza liquidi. Il crampo è una risposta alla disidratazione e alla perdita di elettroliti, quindi dovresti fare tutto il possibile per ripristinare i livelli di liquidi mentre riposi. Bere preferibilmente una bevanda sportiva (Gatorade, ecc.) o una bevanda contenente elettroliti, come Pedialyte. Le bevande sportive con 25-200 mg di sodio sono le migliori.
5. Cerca di allungare leggermente il gruppo muscolare interessato. Puoi far scomparire il crampo più velocemente se provi ad allungare leggermente il gruppo muscolare. Usa l`estensione e la contrazione complete del muscolo negli esercizi invece di allungamenti intensi. Ciò contribuirà a ridurre gli spasmi muscolari e il dolore nei muscoli.
6. Tieni d`occhio il crampo. I crampi da calore normalmente scompaiono abbastanza rapidamente quando riposi a sufficienza e riporti l`equilibrio dei liquidi allo standard. Cerca di determinare l`ora in cui è iniziato il crampo. Se il crampo non è diminuito (o è peggiorato) dopo un`ora, è necessario contattare il medico.
7. Non tornare a fare sport o tornare al lavoro non appena il crampo è scomparso. La scomparsa del crampo da sola non è sufficiente per assicurarti di aver ripristinato completamente il tuo equilibrio di liquidi, quindi non prenderlo come un`indicazione che puoi continuare ad allenarti. Dovresti continuare a bere molti liquidi e attendere qualche ora prima di continuare con qualsiasi attività faticosa. In caso contrario, rischi di avere più crampi o una condizione più grave a causa del caldo, come un colpo di calore.
8. Fai attenzione ai crampi ricorrenti in futuro. Se lavori all`aperto nei mesi estivi o ti piace correre all`aperto, è quasi impossibile evitare completamente la calura estiva, ma puoi ridurre al minimo il rischio di sviluppare crampi da calore in futuro. Assicurati di assumere abbastanza liquidi prima di allenarti e di bere regolarmente una bevanda sportiva per evitare crampi da calore.
Metodo 2 di 2: trattamento dell`esaurimento da calore
1. Determina se noti altri sintomi. Se si sviluppano altri sintomi oltre al crampo, potresti aver già superato la fase del crampo da calore ed essere stato colpito da esaurimento da calore prima che i sintomi si manifestassero. I sintomi dell`esaurimento da calore includono:
- sentirsi debole
- Male alla testa
- Vertigini o svenimento
- Nausea e/o vomito
- aumento della frequenza cardiaca
- Pelle fresca e umida
- sudare copiosamente
2. Misurati la temperatura. Le condizioni legate al calore si verificano quando il tuo corpo non è in grado di mantenere una temperatura normale a causa della consueta sudorazione ed evaporazione. Misura la tua temperatura per determinare con quale aumento hai a che fare. Una temperatura superiore al normale ma inferiore a 40°C indica esaurimento da calore.
3. Cerca un ambiente più fresco. È molto importante uscire dal caldo il prima possibile e iniziare a prendere misure per abbassare la temperatura corporea per evitare che l`esaurimento da calore progredisca fino al colpo di calore. Al riparo dal sole e dal calore immediatamente, cerca refrigerio, preferibilmente in una stanza con aria condizionata.
4. Bevi acqua fredda o bevande sportive. Proprio come con i crampi da calore, il tuo corpo ha bisogno di liquidi ed elettroliti extra che ha già perso con la sudorazione. Bere bevande sportive, bevande con elettroliti (come Pedialyte) o acqua con sale disciolto (mezzo cucchiaino di sale per litro).
5. Togli gli indumenti inutili. Anche i capi in cotone sottile manterranno un po` di calore. Togliti più vestiti possibile. Assicurati che qualunque cosa indossi sia fatta di materiale leggero che non aderisca troppo al tuo corpo.
6. Prendi ulteriori misure per rinfrescarti. Non devi fare affidamento solo sul sudore. Esempi di misure aggiuntive che puoi adottare per abbassare la temperatura corporea includono:
7. Riposa e alza le gambe, preferibilmente sopra la testa. Lo svenimento di una malattia legata al calore (sincope da calore) è dovuto all`allargamento dei vasi sanguigni, che riduce il flusso sanguigno alla testa. Per evitare di svenire, posiziona le gambe sopra il livello della testa per favorire il flusso sanguigno.
8. Consultare immediatamente un medico. L`esaurimento da calore può trasformarsi rapidamente in un colpo di calore, quindi è necessario monitorare attentamente le proprie condizioni ed essere consapevoli di quando rivolgersi immediatamente a un medico. Consultare immediatamente un medico nei seguenti casi:
Avvertenze
- Il colpo di calore può essere pericoloso per la vita e, se noti sintomi di colpo di calore, dovresti chiamare immediatamente il numero di emergenza (nei Paesi Bassi 112).
- Non masticare o utilizzare in altro modo una pastiglia di sale per trattare i crampi da calore. Questo porterà solo a disturbi allo stomaco e non sostituirà i liquidi persi.
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