Istruzioni passo passo gratis 
Puoi anche accendere il condizionatore d`aria o utilizzare i ventilatori per controllare il flusso d`aria nella tua casa. 
Puoi anche mettere un impacco di ghiaccio sotto il cuscino per abbassare la temperatura corporea quando dormi. Capovolgi il cuscino al mattino in modo da dormire sul lato più fresco del cuscino durante la notte. La biancheria da letto adatta alla menopausa è disponibile per assorbire l`umidità e aiutarti a impedirti di dormire su un materasso umido. È anche più delicato sulla pelle quando sudi, a differenza delle lenzuola in cotone o policotone. Metti vestiti puliti vicino al letto, nel caso ti svegli con sudori notturni e non vuoi tornare a dormire con i vestiti sudati. Alcune donne trovano che indossare i calzini a letto la sera aiuti a regolare la temperatura corporea. 
La respirazione ritmica funziona così: fai un respiro lento e profondo attraverso il naso, espandendo il diaframma. Quindi espira lentamente, attirando il diaframma. Esegui da sei a otto respiri al minuto. Pratica questa tecnica due volte al giorno, una al mattino e una alla sera prima di andare a dormire, per 15 minuti. Puoi anche eseguire la respirazione ritmica quando noti una vampata di calore in arrivo. 
Lo yoga può anche aiutare a ridurre lo stress. Lo stress è uno dei principali fattori scatenanti delle vampate di calore e, facendo qualcosa contro il tuo stress, puoi abbassare i livelli ormonali, riducendo il numero di vampate di calore. 
Come la caffeina, l`alcol può peggiorare le vampate di calore e gli sbalzi d`umore. Se possibile, scegli un drink senza alcol. Se scegli l`alcol, limita il suo consumo a non più di un drink al giorno. 
semi di soia Ceci Lenticchie tofu Semi di lino tritati o macinati 
Il trattamento più efficace è la terapia ormonale sostitutiva. Alcuni antidepressivi funzionano circa la metà così come gli ormoni. Essere consapevoli dei possibili effetti collaterali degli antidepressivi come nausea, vertigini, secchezza delle fauci, aumento di peso o disfunzione sessuale. 
Il medico può anche raccomandare di assumere farmaci per la pressione alta per limitare le vampate di calore. Il farmaco Clonidina (come pillola o cerotto) può essere prescritto. Gli effetti collaterali della clonidina includono vertigini, sonnolenza, secchezza delle fauci e costipazione. 
L`olio di enotera è un integratore che può aiutare ad alleviare le vampate di calore, ma può anche causare effetti collaterali come nausea, diarrea e mal di testa. 
La ricerca ha dimostrato che l`ipnosi può alleviare con successo le vampate di calore nelle donne con cancro al seno e ridurre il numero di vampate di calore che le donne sperimentano quotidianamente. Ma sono necessarie ulteriori ricerche mediche per valutare gli effetti a lungo termine di questi trattamenti.
Affrontare le vampate di calore
Contenuto
Ogni donna in menopausa è alla ricerca di modi per affrontare quelle fastidiose vampate di calore. Alcune donne sperimentano vampate di calore come una sensazione leggermente calda, mentre altre si sentono a disagio, arrossate, calde e sudate. Vampate di calore si verificano dopo la caduta dei livelli di estrogeni in menopausa. Cambiamenti nello stile di vita, trattamenti medici e rimedi erboristici possono aiutare a limitare la gravità e la frequenza delle vampate di calore.
Passi
Metodo 1 di 4: apportare modifiche allo stile di vita
1. Indossa i tuoi vestiti a strati. Quando hai una vampata di calore, non vuoi essere bloccato con un maglione pesante senza niente sotto. Indossa una maglietta o una maglietta leggera con un cardigan o un maglione e una giacca per quando fuori fa più freddo. Anticipa le vampate di calore indossando strati di indumenti che puoi rimuovere facilmente e rapidamente quando necessario.
- Per le donne sono disponibili indumenti adatti alla menopausa per aiutare a regolare la temperatura corporea. Le magliette per la menopausa possono aiutare ad assorbire il sudore e mantenerti fresco.
2. Prestare attenzione alla temperatura in casa. Assicurati che non diventi troppo caldo e che ci sia una ventilazione sufficiente per affrontare meglio le vampate di calore. Abbassa la temperatura alla temperatura più bassa possibile che sia ancora confortevole per te e la tua famiglia.
3. Usa un ventilatore mentre dormi. Può essere difficile dormire quando ti senti accaldato e a disagio. L`insonnia può essere prevenuta accendendo un ventilatore di notte quando il tuo letto caldo ti rende difficile dormire.
4. Fai un respiro profondo. Gli studi hanno dimostrato che la respirazione profonda può ridurre la frequenza delle vampate di calore. Soprattutto la tecnica della respirazione ritmica può essere utile.
5. Prendi lezioni di yoga o impara a meditare. Molte forme di yoga enfatizzano le buone tecniche di respirazione mentre si eseguono i movimenti. Prendere lezioni di yoga o meditazione può aiutarti a imparare la respirazione ritmica e saperne di più sulla respirazione profonda.
6. Smettere di fumare. Il fumo aumenta il rischio di vampate di calore. Se puoi, smetti del tutto di fumare. Se sembra impossibile smettere, prova a fumare il meno possibile durante la menopausa.
Metodo 2 di 4: Modificare la dieta
1. Mantenere una dieta sana ed equilibrata. Le donne in sovrappeso sono più inclini alle vampate di calore. Mantenere una dieta sana ed equilibrata combinata con l`esercizio quotidiano può aiutare a mantenere un peso sano. Consulta sempre un dietista registrato o il tuo medico prima di apportare modifiche alla tua dieta.
- Mangia più verdure, grassi sani e proteine magre. Componi i tuoi pasti in modo che contengano proteine, grassi e una fonte vegetale a basso contenuto di carboidrati. Una dieta a basso contenuto di carboidrati può aiutarti a mantenere uno stile di vita sano e migliorare i sintomi della menopausa, come le vampate di calore.
- Fonti proteiche sane sono albumi d`uovo, prodotti a base di soia e pollo. Pesce come salmone e trota, così come crostacei come gamberi e aragoste sono anche buone fonti di proteine in una dieta sana. La ricotta a basso contenuto di grassi è anche un buon modo per includere proteine e latticini nella tua dieta.
- La tua dieta dovrebbe includere anche la vitamina E, che può ridurre la gravità delle vampate di calore nelle donne. Verdure a foglia, frutta tropicale e noci sono tutte buone fonti di vitamina E.
- Le verdure a basso contenuto di carboidrati includono: broccoli, cavolfiori, spinaci, cavoli, cavolini di Bruxelles, cavoli, bietole, lattuga, cetriolo e sedano. Cuocere al vapore o saltare in padella le verdure, invece di bollirle, ti assicurerà di ottenere tutti i nutrienti e gli antiossidanti nelle verdure a basso contenuto di carboidrati ogni settimana.
- Fonti sane di grassi includono avocado e noci, oltre a olio d`oliva, olio di cocco e olio di avocado. Cucinare con questi oli ti assicura di ottenere grassi sani senza aumentare di peso.
- Prendi meno carboidrati, zuccheri e grassi animali. Gli alimenti ricchi di carboidrati e zuccheri fanno sì che il tuo corpo produca insulina, uno dei principali ormoni di accumulo di grasso nel corpo. Quando i livelli di insulina diminuiscono, il tuo corpo può iniziare a bruciare i grassi. Inoltre, aiuta i reni a liberarsi dell`eccesso di sodio e acqua, in modo da trattenere meno liquidi.
- Evita cibi ricchi di amido e carboidrati come patatine, patatine fritte e pane bianco. Dovresti anche evitare cibi con un alto contenuto di zucchero come bibite, dolci, pasticcini e altri cibi spazzatura. I grassi animali come quelli della carne rossa e la selvaggina come l`agnello possono ingrassare e rallentare il metabolismo perché sono difficili da digerire.
2. Evita la caffeina e l`alcol. La caffeina è un noto fattore scatenante per vampate di calore e sbalzi d`umore nelle donne in menopausa. Sostituisci quanta più caffeina possibile con acqua. Al posto del caffè o del tè nero, optate per una tisana o acqua di sorgente con un po` di succo di limone o lime. Inoltre, non mangiare troppo cioccolato fondente, perché contiene caffeina.
3. Includi gli estrogeni vegetali nella tua dieta. Gli estrogeni vegetali naturali possono aiutare a ridurre la gravità delle vampate di calore. Il loro effetto non è forte come quello degli estrogeni umani, ma possono comunque essere utili. Gli estrogeni vegetali si trovano nei seguenti alimenti:
4. Stai lontano dal cibo piccante. È noto che i cibi piccanti scatenano vampate di calore in molte donne. Prova ad insaporire il tuo cibo con condimenti più delicati, come basilico, erba cipollina e origano, invece di erbe piccanti, peperoni, curry e altre spezie piccanti.
Metodo 3 di 4: Utilizzo di un trattamento medico
1. Considera la terapia ormonale. Se le vampate di calore sono gravi, la terapia ormonale può fornire un po` di sollievo. I medici di solito prescrivono dosi molto basse di estrogeni per compensare gli effetti della menopausa. Parla con il tuo medico se questa opzione è giusta per te.
- La terapia ormonale sostitutiva presenta rischi e benefici specifici. I rischi sono probabilmente sovrastimati per le donne di età compresa tra 50 e 60 anni. Gli ormoni riducono anche il rischio di fratture ossee. Sebbene la terapia ormonale possa ridurre le vampate di calore, è stata anche collegata a una serie di gravi problemi medici, come cancro al seno, malattie cardiovascolari e ictus. Assicurati di fare una ricerca approfondita e di porre molte domande al tuo medico prima di scegliere questa opzione.
2. Chiedi al tuo medico informazioni sugli antidepressivi. Alcune donne trovano che gli antidepressivi aiutino ad alleviare i sintomi della menopausa. Se preferisci non sottoporti a una terapia ormonale, questo potrebbe essere più adatto a te.
3. Parla con il tuo medico di un antiepilettico per controllare le vampate di calore. Alcune donne trovano sollievo dalle vampate di calore assumendo un farmaco antiepilettico come il gabapentin. Questo farmaco può causare effetti collaterali come sonnolenza, vertigini e mal di testa.
Metodo 4 di 4: Utilizzo di rimedi naturali
1. Prendi gli integratori di vitamina E. Tieni presente che gli integratori vitaminici non sono regolamentati dalla Federal Drug Administration, quindi fai sempre attenzione quando assumi integratori da banco. In uno studio, gli integratori di vitamina E sono risultati efficaci nel ridurre i sintomi della menopausa, come le vampate di calore.
- Potresti essere a rischio di insufficienza cardiaca se assumi dosi elevate di questi integratori per un lungo periodo di tempo. Parlate con il vostro medico prima di usare integratori naturali.
2. Usa actaea racemosa (cohosh nero) o olio di enotera. Questi sono trattamenti a base di erbe che possono fornire sollievo dalle vampate di calore. Actaea racemosa è un integratore che può produrre effetti simili agli estrogeni nel tuo corpo e alleviare le vampate di calore. Tuttavia, possono verificarsi lievi disturbi allo stomaco e il supplemento potrebbe essere dannoso per il fegato. Inoltre, non ci sono prove che funzioni meglio dei placebo.
3. Considera l`agopuntura e l`ipnosi. Questi trattamenti alternativi possono aiutare a ridurre la frequenza e la gravità delle vampate di calore. Alcune donne trovano sollievo dall`agopuntura nei loro sintomi, ma il trattamento può essere costoso e richiedere diverse sessioni.
Articoli sull'argomento "Affrontare le vampate di calore"
Condividi sui social network:
Popolare
