Istruzioni passo passo gratis 
Esistono diverse app, come "Vita" o "Diario del ciclo", che ti aiutano a tenere traccia del tuo ciclo e impostare promemoria per quando inizia il tuo prossimo ciclo. Ricorda che durante il tuo primo anno, le tue mestruazioni sono spesso imprevedibili e casuali. Possono anche saltare. Questo è del tutto normale. Dopo il primo anno, tuttavia, il ciclo dovrebbe seguire uno schema più regolare ed essere più facile da tenere traccia. Il ciclo mestruale varia nelle donne. Possono durare da 21 a 35 giorni e il ciclo può durare da due a sette giorni. Il tuo ciclo potrebbe essere regolare e venire alla stessa ora ogni mese, oppure potrebbe essere irregolare. Monitorare il ciclo è molto importante quando sei sessualmente attivo. Può aiutarti a determinare quando sei più fertile, che è importante sapere se vuoi evitare una gravidanza o quando vuoi rimanere incinta. 
È una buona idea tenere con te alcuni prodotti mestruali in più in modo da poterne offrire uno a un`altra donna se ne ha bisogno. 
Carne, fagioli, lenticchie, uova e verdure a foglia verde scure sono tutte buone fonti di ferro. Continua a mangiare cibi ricchi di ferro durante il ciclo. Questo può aiutare ad alleviare alcuni sintomi mestruali, come affaticamento e crampi. La vitamina C può aiutare il tuo corpo ad assorbire meglio il ferro. Inoltre, cerca di mangiare molti cibi ricchi di vitamina C, come arance, peperoni e cavoli. 
Si rivolga al medico se gli antidolorifici da banco non funzionano e si continua ad avere un forte dolore durante i crampi. 
Anche massaggiare il basso addome con leggeri movimenti circolari può alleviare il dolore. 
Gli alimenti ricchi di potassio, come le banane e le verdure a foglia verde, possono aiutare ad alleviare il gonfiore in modo naturale. Mangia molti cibi ricchi di potassio, come fagioli, mandorle e latte. 
Tratta la tua nausea con medicinali da banco, in particolare farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS) come naprossene o ibuprofene. Questo aiuta a ridurre la nausea mestruale prevenendo la produzione di ormoni chiamati prostaglandine che possono essere la causa della nausea. 
Esercizi leggeri che riscaldano il tuo core, come lo yoga, possono anche aiutare a ridurre al minimo il gonfiore. Sentiti libero di saltare la palestra se davvero non ne hai voglia. Sebbene l`esercizio fisico ti aiuti a gestire i sintomi, non devi costringerti a fare esercizio. 
Rivolgiti al medico se hai sanguinamento tra un ciclo e l`altro, un ciclo molto intenso, crampi molto dolorosi o se il ciclo dura più di 10 giorni. 
Prova a comprare biancheria intima di cotone per il tuo periodo. Non solo è comodo, ma può anche ridurre la possibilità di infezioni da lieviti. Le macchie sono meno visibili su biancheria intima di colore scuro. La tua biancheria intima dovrebbe essere di cotone, che è traspirante e più delicato sulla pelle. 
Fai cose che ti rendono felice. Ad esempio, ascolta le tue canzoni e i tuoi artisti preferiti e balla nella tua stanza. Trova attività che ritieni rilassanti o rilassanti, come meditazione, diario, disegno, ascolto di musica rilassante o guardare la TV. L`aromaterapia può anche aiutarti a rilassarti. Prova oli essenziali come salvia, lavanda o rosa. 
Puoi annotare le tue emozioni ogni giorno durante il tuo periodo per vedere se ti senti più triste o più nervoso durante questo periodo. Se hai sbalzi d`umore estremi o pensi di farti del male, contatta immediatamente il medico. Potresti soffrire di disturbo disforico premestruale, che può influenzare in modo significativo il tuo umore. 
Potrebbe essere necessario cambiare il prodotto del ciclo più spesso se si dispone di un ciclo intenso o se è il primo giorno del ciclo. La TSS è un`infezione batterica grave e pericolosa per la vita. Se hai un`eruzione cutanea simile a una scottatura solare (soprattutto sui palmi delle mani e sulla pianta dei piedi), febbre alta, pressione sanguigna bassa o se inizi a vomitare, contatta un medico.
Affrontare il tuo ciclo
Contenuto
Le mestruazioni sono una parte naturale della vita delle donne. A volte può essere frustrante e stressante, a volte doloroso e scomodo. Tuttavia, quando ti prepari fisicamente e mentalmente per il tuo ciclo, può essere molto più facile affrontarlo. Prendersi cura del proprio corpo e gestire i sintomi ti aiuterà a gestire meglio il ciclo.
Passi
Metodo 1 di 3: Prepararsi per il ciclo
1. Cambia il tuo atteggiamento riguardo al ciclo. Molte donne temono il loro ciclo e pensano che sia qualcosa a cui devono sottoporsi. Durante il ciclo mestruale, gli ormoni nel tuo cervello cambiano e questo può influenzare il tuo umore, ma puoi anche cambiare consapevolmente il modo in cui pensi al tuo ciclo. Può renderti più forte vedere il tuo ciclo come un simbolo di femminilità e una parte naturale della tua vita.
- Al tuo primo ciclo, chiamato menarca, si celebra spesso che una ragazza si trasformi in una donna. Quando ti rendi conto che il tuo ciclo è qualcosa da celebrare, potresti essere in grado di temerlo di meno e affrontarlo meglio.
2. Tieni traccia del tuo ciclo mestruale. Il monitoraggio del ciclo mestruale non solo ti consente di sapere quando è dovuto il ciclo, ma può anche aiutarti a sapere quando sei fertile e puoi rimanere incinta. Quando hai un periodo inaspettato, puoi sentirti impreparato e stressato. Puoi tenere traccia dell`inizio e della fine del ciclo con un calendario, un diario o un`app mobile.
3. Tieni sempre con te i prodotti mestruali. Tieni un assorbente extra, un salvaslip o un assorbente in borsa, zaino e auto. In questo modo sei sempre al sicuro quando hai il ciclo e non puoi raggiungere altri prodotti mestruali. Questo è particolarmente importante se il tuo ciclo è irregolare e non puoi prevedere esattamente quando inizierà il tuo prossimo periodo.
4. Mangia cibi ricchi di ferro. Durante l`ovulazione, che si verifica da 12 a 16 giorni prima dell`inizio del ciclo, il tuo corpo si prepara per una potenziale gravidanza. Il tuo corpo produce due diversi ormoni, progesterone ed estrogeni, che dicono al tuo corpo di prepararsi per la gravidanza. Il tuo metabolismo sta accelerando in questo momento, quindi hai bisogno di più calorie del solito. Mangia abbastanza cibi ricchi di ferro per sostituire il ferro che perdi subito prima e dopo il ciclo.
Metodo 2 di 3: ridurre al minimo il dolore e il disagio
1. bevi abbastanza. Molte donne si sentono gonfie e a disagio durante il ciclo. Puoi prevenire il gonfiore bevendo abbastanza. Cerca di limitare la quantità di caffeina, alcol e bevande zuccherate. Bere abbastanza, soprattutto acqua, è un buon modo per alleviare il gonfiore.
2. prendi antidolorifici. Molte donne provano un certo grado di dolore durante il ciclo. Normalmente questo dolore è correlato ai crampi quando la parete uterina si contrae. Puoi acquistare antidolorifici da banco come ibuprofene, paracetamolo e aspirina per gestire il dolore. Questi farmaci sono disponibili in qualsiasi farmacia. Segui il dosaggio raccomandato dal produttore.
3. Usa il calore per lenire i crampi. Il calore aiuta a rilassare i muscoli dell`addome quando si hanno i crampi. Puoi usare un termoforo o una borsa dell`acqua calda e posizionarlo sullo stomaco dove hai dolore, oppure fare una doccia calda o un bagnoschiuma.
4. Modifica la tua dieta. Potresti desiderare cibi diversi durante il ciclo. Sfortunatamente, i cibi salati, zuccherati e trasformati possono rendere i crampi più dolorosi. Il cibo che mangi dovrebbe essere nutriente e darti abbastanza energia durante il giorno. Potresti desiderare qualcosa di dolce, come cioccolato o gelato, e va bene sbizzarrirsi fintanto che è con moderazione.
5. Combatti la nausea. Molte donne provano nausea durante il ciclo, il che può essere molto fastidioso. I cambiamenti nei tuoi ormoni possono portare a disturbi gastrointestinali o potresti provare nausea per il dolore dei crampi o del mal di testa. Anche se potresti aver perso l`appetito, prova a mangiare cibi insipidi, come riso bianco, mele e pane tostato, che calmeranno lo stomaco. Lo zenzero, sia nel tè, negli integratori o come radice, è anche un modo naturale per combattere la nausea.
6. Mossa. L`esercizio fisico è un buon modo per combattere il dolore in modo naturale. Quando ti alleni, il tuo corpo rilascia endorfine "l`ormone della felicità", che possono alleviare il dolore e distogliere la mente dal disagio del ciclo. Potresti voler fare un allenamento meno faticoso del solito quando provi dolore.
7. Si rivolga al medico se i sintomi non sono gestibili. Mentre un po` di dolore e disagio è normale durante il ciclo, potrebbe essere necessario consultare il medico se i sintomi non sono gestibili. Puoi parlarne con il tuo medico di famiglia o ginecologo e possono consigliarti di consultare uno specialista. Potrebbero essere in grado di prescriverti antidolorifici, darti consigli per cambiare il tuo stile di vita o suggerirti di assumere contraccettivi orali.
Metodo 3 di 3: Prendersi cura di sé
1. riposati abbastanza. Potresti sentirti più stanco del solito durante il ciclo. Il dolore e il disagio causati da crampi e gonfiore possono rendere più difficile dormire e la fatica abbassa la soglia del dolore. Cerca di dormire almeno otto ore e, se necessario, fai un pisolino durante il giorno.
- Esercizi leggeri, come meditazione, yoga e stretching possono aiutarti a dormire meglio.
- La temperatura corporea aumenta durante il ciclo, rendendoti più caldo. Se hai caldo, dormire può essere più difficile, quindi mantieni la temperatura nella tua camera da letto tra 15,5 e 19 gradi Celsius.
2. Indossa abiti comodi. La maggior parte delle donne preferisce vestiti larghi, attillati o comunque scomodi quando hanno le mestruazioni. Le donne con gonfiore possono preferire top più larghi o pantaloni con elastico in vita.
3. Indossa biancheria intima adatta. Durante il ciclo dovresti indossare biancheria intima che non ti dispiace sporcarti. Anche se usi i prodotti mestruali giusti, potresti comunque essere in grado di perdere. Ad alcune donne piace avere della biancheria intima che indossano solo durante il ciclo. Potresti trovare più comodo indossare slip bikini con copertura totale rispetto a un perizoma durante il ciclo, soprattutto se indossi assorbenti.
4. Trova dei modi per rilassarti. Il tuo ciclo può essere stressante e fastidioso. Concediti del tempo per rilassarti dopo una giornata trascorsa e trova un posto tranquillo dove raccogliere i tuoi pensieri e sentimenti. Trova dei modi per rilassarti e distrarti da qualsiasi dolore o disagio che provi.
5. Sii consapevole degli sbalzi d`umore durante il ciclo. I cambiamenti ormonali possono influenzare il tuo umore durante il ciclo. Ad esempio, potresti sentirti triste, nervoso o irritato per situazioni che normalmente non ti riguardano. Sii consapevole del fatto che se sei arrabbiato per qualcosa, le tue emozioni potrebbero essere legate ai tuoi ormoni piuttosto che a come ti senti veramente. Forse cerca di non prendere decisioni importanti durante il ciclo ed evita il confronto.
6. Cambia il tuo prodotto mestruale quando necessario. Gli assorbenti devono essere cambiati ogni tre o sei ore e gli assorbenti interni ogni quattro o sei ore. Non tenere mai un tampone per più di otto ore; questo aumenta il rischio di sindrome da shock tossico (TSS). Puoi indossare una coppetta mestruale per più di 12 ore e questa è l`opzione più ecologica. Sostituire il prodotto mestruale ti aiuta a sentirti fresca e assicurarti di non perdere.
Consigli
- Ti starai chiedendo, tamponi o assorbenti? Ecco le risposte. I tamponi possono aiutarti quando ti alleni, ma possono causare TSS. Gli assorbenti proteggono la tua biancheria intima, ma puoi perdere liquidi e non puoi nuotare senza una totale umiliazione.
- Nel malaugurato caso in cui tu abbia una macchia sulle tue mutande, assicurati di immergerle in acqua fredda. L`acqua calda rende la macchia ancora più stretta.
- Se si nota quando porti la borsa in bagno, puoi infilare un assorbente nella manica della giacca, se ne hai uno.
- Se hai bisogno di cambiare gli assorbenti durante le lezioni, chiedi all`insegnante se puoi andare in bagno. E se non hai un assorbente, usa solo la carta igienica. Oppure puoi semplicemente mettere gli assorbenti nelle scarpe/stivali.
- Trova assorbenti o assorbenti che assorbono abbastanza per te. Ogni ragazza è diversa e, quando hai trovato quella giusta, è meno probabile che tu perda e ti senta più sicura di te.
- Se sei preoccupato di perdere le lenzuola mentre dormi, metti un asciugamano di colore scuro sotto di te. Se sei a un pigiama party, potresti voler portare una coperta (che non ti dispiace sporcarti) su cui dormire.
- Se non hai niente, avvolgi la carta igienica 3 volte intorno alla biancheria intima per improvvisare un assorbente, oppure chiedi all`infermiera della scuola o a un amico. *Non aver paura di chiedere, capiranno.
- Quando tu e i tuoi amici parlate di mestruazioni di fronte a dei ragazzi, inventate una parola che faccia capire ai vostri amici. Come una penna rossa. “Ho la mia penna rossa."
Avvertenze
- Non dovresti mai tenere gli assorbenti interni per più di 8 ore. Dopo 8 ore, sei a maggior rischio di sviluppare la sindrome da shock tossico, una condizione potenzialmente fatale.
- Leggi le etichette di tutti i medicinali che usi, anche senza prescrizione medica, soprattutto se sei sensibile a determinati medicinali. Segui sempre le regole di dosaggio e non assumere antidolorifici a stomaco vuoto.
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