Istruzioni passo passo gratis 
La posa del bambino: mettiti in ginocchio e piegati lentamente in avanti finché la fronte non tocca il pavimento. Allunga le braccia davanti a te e riposa in questo modo per dieci secondi. La posa del gatto: mettiti su mani e ginocchia, inarca la schiena e inclina la testa all`indietro. Continua a respirare e mantieni la posizione per alcuni secondi. Posizione dalle ginocchia al petto: sdraiati sulla schiena e avvicina le ginocchia al petto mentre abbracci i polpacci. 
Se normalmente non fai sollevamento pesi o allenamento di forza, prova le macchine per i pesi in palestra. Ad esempio, prova la macchina per la pressa per gambe, la macchina per il pull-down o la pressa per le spalle. Il cosiddetto floor press è un buon esercizio quando hai le mestruazioni. Prendi un peso in ogni mano. Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi uniti. Inizia con i gomiti contro il pavimento e sollevali lentamente fino a quando le braccia non sono dritte. Esegui due o tre serie da otto a dieci ripetizioni. Evita i movimenti che esercitano pressione sullo stomaco o sulla schiena, poiché spesso ti senti a disagio mentre hai le mestruazioni. 
Esistono speciali tamponi sportivi progettati per esercizi intensivi. Prova questi se non ti piacciono i normali tamponi mentre ti alleni. 
Potresti anche investire in biancheria intima mestruale speciale, come quelle di Thinx. Puoi indossare questa biancheria intima come integratore o al posto di un assorbente interno o di una coppetta mestruale. 
Ad esempio, invece di leggings attillati, indossa pantaloni della tuta larghi quando vai in palestra. Puoi indossare una maglietta di cotone o una canotta sopra, soprattutto se non sopporti il caldo durante il ciclo. 
Torta, pasticcini e biscotti. Snack salati trasformati come salatini e patatine. Patatine fritte e altri snack fritti. Bibita analcolica. 
Fai esercizio durante il ciclo mestruale
Contenuto
Potresti non aver voglia di fare esercizio durante il ciclo, ma in realtà l`esercizio può aiutare ad alleviare alcuni sintomi come dolore, crampi e affaticamento. Un po` di esercizio fisico leggero nei primi giorni può migliorare il tuo umore, mentre un esercizio vigoroso durante gli ultimi giorni può effettivamente farti sentire più forte. Prima di iniziare l`esercizio, è intelligente scegliere i prodotti protettivi giusti in modo da non soffrire di perdite o altri disagi. E ricorda che se soffri di crampi o altri dolori, puoi ovviamente prenderti un giorno libero.
Passi
Metodo 1 di 3: esercizio in tutta comodità
1. Allenati meno intensamente quando inizia il ciclo. I primi giorni del ciclo sono solitamente i più pesanti. Spesso è in quei giorni che si soffre di più. Pertanto, non allenarti molto a lungo o intensamente in quei giorni, ma opta per una versione leggermente più leggera della tua normale routine.
- Ad esempio, se normalmente corri per tre miglia, fai invece una corsa lenta o percorri metà della distanza.
- Se non hai l`energia per sollevare pesi, fai degli esercizi di forza con il tuo peso corporeo.
2. Fai yoga nei giorni in cui ti senti pigro. Gli esercizi di yoga di stretching leggero possono darti sollievo mentre ti rendono più forte e più flessibile allo stesso tempo. Evita gli esercizi con molte torsioni e torsioni. Tali movimenti possono sembrare meno piacevoli quando hai il ciclo. Ad esempio, prova gli esercizi seguenti:
3. Fai un leggero allenamento aerobico o cardio. Il cardio può aiutare ad alleviare i sintomi, ma non esagerare. Invece di correre o fare esercizio sul cross trainer, fai una piacevole corsa, un giro in bicicletta o fai una passeggiata di mezz`ora.
4.Vai a nuotare per mezz`ora. Il nuoto è una forma di esercizio dolce e non faticosa che può alleviare il mal di schiena e i crampi addominali. Non dimenticare di usare un assorbente interno o una coppetta mestruale al posto dell`assorbente quando vai a nuotare.
5. Riprendere l`allenamento della forza verso la fine del ciclo. Alla fine del ciclo ti senti spesso più forte e più resistente al dolore. Questo è quindi un ottimo momento per fare allenamento di forza. Segui il tuo normale programma di allenamento o fai alcuni esercizi per allenare i muscoli delle gambe e delle braccia. I benefici che ne derivano possono durare fino a una settimana dopo la fine del ciclo.
Metodo 2 di 3: Proteggiti con il prodotto giusto
1. Provane unocoppetta mestruale. Se sai come usarlo, una coppetta mestruale potrebbe essere l`opzione migliore se vuoi fare esercizio mentre hai il ciclo. Una coppetta mestruale è lavabile in modo da poterla riutilizzare e puoi lasciarla fino a 12 ore senza cambiarla.
- Le coppette mestruali sono ideali per l`allenamento a lunga distanza, la corsa di una maratona o l`escursionismo. La tazza può scivolare solo durante gli esercizi di yoga.
- Alcune persone trovano difficile inserire la tazza, ma una volta posizionata, praticamente non è più un problema.
2. Fallo uno nuovo subito prima di allenartitampone in. Se non hai una coppetta mestruale, compra invece una scatola di assorbenti interni. Non tutte le donne trovano comodo allenarsi con un tampone e, se lo sei anche tu, prova uno degli altri metodi in questo articolo.
3. Metti un salvaslip se hai paura di perdere liquido. Se hai forti emorragie, potresti aver bisogno di maggiore protezione. Quindi usa un salvaslip oltre a una coppetta mestruale o un tampone. Mettine uno nelle mutandine appena prima di allenarti per una protezione extra.
4. Se non puoi usare tamponi o coppette mestruali, usa gli assorbenti. Gli assorbenti possono sfregare fastidiosamente durante l`esercizio. Può anche cambiare mentre ti alleni, quindi potresti non essere più ben protetto. Ma se per qualsiasi motivo non vuoi o non puoi usare tamponi o coppette mestruali, gli assorbenti potrebbero essere la tua unica opzione.
5. Preferisci indossare pantaloncini corti o pantaloni a vita bassa come biancheria intima. La tua biancheria intima dovrebbe essere fatta di un materiale che traspira, come il cotone. La biancheria intima che ti copre bene è più comoda durante il ciclo e offre una migliore protezione contro le perdite rispetto alle mutandine più strette, come i tanga.
6. Indossa abiti scuri e larghi. È probabile che pantaloni e camicie attillati siano scomodi, soprattutto se si verificano crampi, costipazione o gonfiore. Invece, opta per vestiti che ti stanno più larghi. In ogni caso, assicurati che i tuoi pantaloni o pantaloncini siano di colore scuro, nel caso in cui perdessi!
Metodo 3 di 3: Ridurre il dolore e il disagio
1. Muoviti quando ti senti stanco. Se ti senti stanco durante il ciclo, potresti non aver voglia di fare esercizio, ma è un buon momento per fare esercizio. Esercitandoti vigorosamente durante il ciclo puoi ottenere energia extra.
2. Se senti dolore fai una pausa. Se soffri di crampi, gonfiore o altri disagi, è meglio saltare la palestra. Vacci piano, bevi molta acqua e vedi se ti senti meglio il giorno dopo.
3. Prendi un antidolorifico prima di allenarti. Anche se non senti ancora i crampi, puoi prevenire qualsiasi sintomo assumendo un FANS o un antidolorifico antinfiammatorio non steroideo, come l`ibuprofene, fino a un`ora prima dell`esercizio. È così che previeni il dolore prima che ti dia fastidio.
4. Prima di allenarti, usa la termoterapia posizionando uno speciale panno caldo sulla pancia o sulla schiena. Il calore ha un effetto calmante sulla maggior parte dei tipi di multa. Sono disponibili speciali salviette monouso che aderiscono alla pelle e rilasciano un calore rilassante durante l`esercizio. Puoi acquistarli in farmacia, nei supermercati più grandi o tramite Internet.
5. Evita cibi grassi, salati o molto dolci. Tali prodotti fanno sì che il tuo corpo trattenga l`umidità e possono aggravare i crampi o il mal di schiena. Lasciarli ti renderà anche più facile raggiungere i tuoi obiettivi di allenamento. Quando hai il ciclo, stai lontano da cose come:
6. Bere acqua prima, durante e dopo l`allenamento. Quando hai il ciclo, il tuo corpo ha bisogno di più acqua del solito. Mantenere il corpo idratato può aiutare a prevenire mal di testa o gonfiore. Bere un quarto di litro d`acqua quindici minuti prima dell`allenamento e continuare a bere acqua durante l`esercizio.
Consigli
- Se ne hai voglia e ti senti bene, puoi fare tutti gli sport che fai durante il resto del mese durante il ciclo.
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