3 Modi per Ridurre il Dolore Mestruale

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Passi
Consigli

Hai molto dolore durante le mestruazioni?? Per alcune donne, il dolore può variare da un lieve disagio all`agonia assoluta. Prova alcuni metodi diversi per alleviare il dolore e prevenirlo in futuro.

Passi

Metodo 1 di 3: alleviare il dolore mestruale con pillole e integratori

1. prendi antidolorifici. Esistono diversi antidolorifici da banco che aiutano ad alleviare il dolore. Ad esempio, puoi optare per prodotti appositamente sviluppati per alleviare il dolore mestruale, come Aleve Feminax. Puoi anche usare antidolorifici standard, come quelli per dolori muscolari e mal di testa.

Per il dolore lieve puoi provare il paracetamolo.
Per il dolore più intenso è possibile utilizzare farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS). Ad esempio, prova l`ibuprofene (come in Advil) o il naprossene (come in Aleve).
Le donne dovrebbero assumere questi antidolorifici uno o due giorni prima del ciclo e continuare a prenderli per uno o due giorni durante il ciclo. Ottieni i migliori risultati se inizi a prendere il medicinale prima che inizi il dolore.

2. Prova i contraccettivi. I contraccettivi possono anche aiutare ad alleviare il dolore. Pillole anticoncezionali, iniezioni e cerotti contenenti ormoni possono ridurre il dolore mestruale.

Hai bisogno di una prescrizione medica per questo. I contraccettivi sono coperti dall`assicurazione di base per i minori di 21 anni; per le persone a partire dai 21 anni è possibile assicurarle con un`assicurazione complementare.

3. Prendi degli integratori. La ricerca ha dimostrato che alcuni integratori vitaminici e nutrizionali possono alleviare il dolore mestruale. Prova la vitamina E, omega 3, vitamina B1, vitamina B6 e magnesio.

Assicurati che il tuo corpo abbia abbastanza vitamina D. La ricerca ha dimostrato che il dolore mestruale nelle donne con molta vitamina D è meno grave quando inizia il periodo. Puoi assumere la vitamina D in un integratore D3. Assicurati anche di avere abbastanza sole.

Prendi integratori di calcio o aggiungi più calcio alla tua dieta. La combinazione di calcio e magnesio favorisce il rilassamento muscolare.

4. Prova l`olio di fegato di merluzzo. Questo integratore può aiutare fornendo i mattoni per la produzione di ormoni. Contiene vitamina D, una vitamina che allevia il dolore mestruale. L`olio di fegato di merluzzo contiene anche acidi grassi omega-3, che leniscono anche il dolore mestruale.

Metodo 2 di 3: alleviare il dolore mestruale attraverso la dieta

1. Mangia verdure a foglia scura. Le verdure a foglia verde scure sono elogiate dai dietisti ed etichettate come supercibi. Ma questo superfood può anche aiutarti con il tuo dolore mestruale. Le verdure a foglia verde scure sono ricche di magnesio e calcio (e molti altri nutrienti), che promuovono le contrazioni muscolari.

Prova a mangiare bietole, cavoli, spinaci e cavoli verdi.

2. Mangia cibi ricchi di antiossidanti. Gli antiossidanti fanno bene al tuo corpo, in particolare al tuo dolore mestruale. Includi nella tua dieta cibi ricchi di antiossidanti, come mirtilli, ciliegie e fragole. Prova anche a mangiare verdure come zucca e peperoni.

3. Bevendo acqua. Il gonfiore può peggiorare il dolore. L`acqua ti impedisce di gonfiarti. Quando hai il ciclo, bevi 1-2 litri di acqua al giorno.

Evita gli alimenti che ti fanno trattenere l`acqua, come gli alimenti che contengono molto sale.

4. Evita la caffeina. Prova a sostituire le bevande contenenti caffeina che bevi con alternative decaffeinate quando hai il ciclo. La caffeina favorisce lo stress e la tensione, peggiorando il dolore mestruale. La caffeina, specialmente nel caffè, provoca la costrizione dei vasi sanguigni. Ciò può causare la costrizione dei vasi sanguigni nell`utero, peggiorando i crampi.

5. bere tè. È stato dimostrato che vari tipi di tè riducono i crampi. Assicurati di bere tè decaffeinato in modo da non ignorare gli effetti calmanti del tè con la caffeina.

Prova il tè verde per alleviare i crampi.

Prepara della camomilla. Ricerche recenti hanno dimostrato che le persone che bevevano camomilla avevano composti antinfiammatori nelle urine. Queste sostanze antinfiammatorie riducono la quantità di prostaglandine, che allevia il dolore.

Il tè alle foglie di lampone è un`altra scelta eccellente per alleviare il dolore. Aiuta a rafforzare l`utero e contiene molto calcio. La foglia di lampone è disponibile anche in capsule.

6. Evita alcol e tabacco. Entrambi i farmaci possono peggiorare il dolore mestruale.L`alcol ti fa trattenere l`acqua, che può causare crampi.

Metodo 3 di 3: alleviare il dolore mestruale in altri modi

1. vai a fare esercizio. L`esercizio fa sì che il corpo produca endorfine. Questi sono antidolorifici naturali e aiutano a combattere le prostaglandine nel tuo corpo. Pertanto, lo sforzo fisico può alleviare il dolore.Se hai molto dolore mestruale, prova a fare esercizio 3-4 volte a settimana, soprattutto quando hai il ciclo.

Prova tutti i tipi di cardio: correre, camminare, andare in bicicletta, nuotare, andare in canoa o andare in palestra.
Fai semplici esercizi di stretching. Lo stretching e lo stretching aiutano a rilassare i muscoli e alleviare i crampi. Sedersi sul pavimento e divaricare le gambe. Allungati in avanti per afferrare le dita dei piedi o le caviglie. Inspira tenendo la schiena dritta. Fai alcuni respiri profondi, poi piegati a terra.
Puoi anche sederti con le ginocchia piegate e premere insieme le piante dei piedi. Inspira mentre lo fai e alza leggermente il diaframma mentre muovi la testa verso l`alto. Fai alcuni respiri profondi.
Sdraiati sulla schiena con le gambe divaricate. Tira il ginocchio verso il mento. Tieni il ginocchio e rilascia la tensione. Tienilo per alcuni minuti, quindi cambia lato.

2. Usa un impacco caldo. Il caldo può alleviare i crampi. Il calore aiuta a rilassare i muscoli dopo che si sono contratti.Puoi anche scegliere una brocca. Tuttavia, un impacco caldo ha l`ulteriore vantaggio di essere piuttosto piccolo e può essere indossato sotto i vestiti.Metti l`impacco caldo sugli addominali inferiori. Puoi anche tenere l`impacco caldo contro la parte bassa della schiena.

Se non hai un impacco caldo o una brocca, opta per una borsa dell`acqua calda di plastica.

Il bagno può anche aiutare a rilassare i muscoli, riducendo il dolore.

Una doccia calda può anche aiutarti a rilassarti e può aiutare a ridurre i crampi.

3. Prova lo yoga. Lo yoga aiuta il corpo a rilassarsi e riduce il dolore nella parte bassa della schiena, nelle gambe e nei muscoli addominali. Indossa un vestito comodo, metti della musica rilassante e prova alcune posizioni yoga.

L`atteggiamento del bambino con twist. Mettiti in ginocchio. Rilassa i fianchi e siediti sui talloni. Appoggia la fronte sul pavimento. Allunga entrambe le braccia davanti a te. Metti il braccio sinistro sotto il braccio destro in modo che la spalla sinistra e il lato sinistro del viso siano a terra. Sdraiati così, per cinque respiri profondi. Cambia lato.

La posizione seduta piegata in avanti con le gambe dritte. Arrotola una coperta e siediti per terra con le gambe distese. Metti la coperta sulle cosce, contro lo stomaco e piega delicatamente la parte superiore del corpo su di essa. Rimani così, per dieci respiri lunghi e profondi.

il cammello. Mettiti in ginocchio con le gambe divaricate alla larghezza dei fianchi. Sali con le cosce direttamente sopra le ginocchia. Metti le mani sulla parte bassa della schiena e inclina il coccige in avanti. tieni le spalle indietro e stringi gli addominali. Ora piegati indietro lentamente e posiziona i palmi delle mani sulla pianta dei piedi. Se questo non funziona, puoi mettere le dita dei piedi sul pavimento in modo che i talloni si alzino, puoi anche usare i blocchi. Rimetti la testa indietro. Rimani in questa posizione per circa cinque-dieci respiri profondi. Inspirando, torna su e mettiti in ginocchio.

4. Dai una possibilità all`agopuntura. L`agopuntura è stata utilizzata per oltre 2000 anni per fornire sollievo dal dolore. Aghi molto sottili vengono posizionati in punti specifici della pelle. Gli aghi non fanno male alla maggior parte delle persone. Molte donne giurano anche sull`agopuntura quando si tratta di alleviare il dolore mestruale.

5. Massaggia gli addominali. Sdraiarsi e sollevare i piedi può ridurre il dolore. Quando sei sdraiato, prova a massaggiare delicatamente la parte bassa della schiena e gli addominali.Questo può aiutare a rilassare i muscoli e alleviare il dolore.

6. Distraiti. La distrazione è uno degli antidolorifici più potenti e più semplici. Quindi, se provi un forte dolore, prova a fare qualcosa che normalmente ti avvolge. Pensa a uscire con i tuoi amici, leggere un libro, giocare a giochi per computer o Facebook

7. Visita il tuo medico. Se il dolore mestruale è così grave da influenzare la tua vita quotidiana, riferiscilo al tuo medico. Lui/lei può suggerirti altri trattamenti. Il dolore mestruale può anche essere causato da una condizione sottostante, come l`endometriosi o un fiore di carne. In tal caso, potrebbe essere necessaria la rimozione chirurgica del tessuto per alleviare i sintomi.È quindi importante tenere informato il medico di eventuali problemi mestruali.

Consigli

Se hai provato diversi metodi e il dolore è ancora molto forte, vai dal medico. Potrebbe esserci una condizione medica alla base del dolore mestruale.
Gli esercizi addominali possono combattere il dolore addominale.
Sdraiarsi sulla schiena e inspirare ed espirare può alleviare il dolore lieve.