Istruzioni passo passo gratis 
Fai questo esercizio 20 volte al giorno. 
Fai questo esercizio 20 volte al giorno. 
Puoi anche sciacquare la bocca con acqua se desideri allenare i muscoli delle guance. 
Se la gomma da masticare fa male alla mascella, non farlo. 
Un ulteriore vantaggio è che sorridere spesso può anche aiutarti a sentirti più positivo e sicuro di te. 
Scarica un`app per il conteggio delle calorie per monitorare quanto mangi ogni giorno. Inserisci tutto ciò che mangi e bevi nell`app e attieniti al limite calorico giornaliero per iniziare a perdere peso. 
Porta con te una bottiglia d`acqua e riempila d`acqua durante la giornata. Bevi più acqua se hai sudato molto, ad esempio durante l`esercizio o quando sei fuori e fa molto caldo. 
Invece di un cocktail serale, prova una tazza di camomilla o un cocktail analcolico con acqua gassata e succo di frutta. 
Se lo desideri, puoi anche fare 75 minuti di esercizio intensivo, come la corsa o l`allenamento intensivo a intervalli. Assicurati di scegliere uno sport o esercizi che ti piacciono in modo da poter continuare più facilmente. Ad esempio, prendi lezioni di ballo se ti piace ballare o cerca video online di danza aerobica e unisciti a noi. 
Rendi la tua camera da letto un luogo rilassante, ad esempio, comprando delle belle lenzuola e mantenendo la tua camera pulita, fresca, silenziosa e buia. Spegni tutti gli schermi almeno mezz`ora prima di coricarti. Ciò include il telefono, il computer e la televisione. Non bere bevande contenenti caffeina nel pomeriggio e la sera. 
Ad esempio, l`ossicodone può causare una reazione che può far gonfiare il viso, le mani e i piedi. Questo è raro, ma vale la pena indagare se stai assumendo questo farmaco. 
Ottieni guance più sottili
Contenuto
Può essere frustrante avere le guance troppo carnose o paffute. Sfortunatamente non è possibile perdere peso in un posto, ma ci sono diversi metodi che puoi provare per ottenere guance più sottili. Inizia apportando modifiche alla tua dieta e al tuo stile di vita. Quindi prova a fare esercizi per allenare le guance. Se non vedi alcun risultato, potrebbe essere una buona idea consultare il medico per scoprire se le tue guance carnose sono causate da una condizione sottostante o da un farmaco.
Passi
Metodo 1 di 3: fare esercizi per le guance
1. Pronuncia "X" e "O" in successione. Ripetendo questi suoni alleni i muscoli delle guance e puoi ottenere un viso più snello. Pronuncia entrambe le lettere 20 volte e ripeti l`esercizio due volte al giorno.
- Puoi fare questi esercizi per il viso sotto la doccia, quando ti vesti al mattino o mentre sei in viaggio per andare al lavoro.
2. Succhiati le guance come se fossi un pesce. Porta le guance in bocca aspirandole. Mantieni questa posizione per circa tre secondi e poi rilascia.
3. Tieni la bocca ben aperta per un po` e poi rilassala. Apri la bocca più che puoi, come se volessi dare un morso a qualcosa. Quindi tieni la bocca aperta per cinque secondi. Quindi rilassa la bocca e richiudila.
4. Fai scorrere l`aria in bocca. Sciacquare l`aria attraverso la bocca come se stessi risciacquando con il collutorio. Fallo per un totale di cinque minuti al giorno. Puoi farlo tutto in una volta o farlo per uno, due o tre minuti alla volta.
5. Mastica una gomma dopo ogni pasto. I movimenti ripetuti della masticazione possono aiutare a rafforzare la mascella e rendere le guance più sottili. Mastica una gomma da cinque a dieci minuti dopo ogni pasto.
6. Sorridi più spesso. Sorridere può anche allenare i muscoli facciali e può distogliere l`attenzione dalle guance. Sorridi e continua a farlo per dieci secondi. Fai questo esercizio dieci volte al giorno.
Metodo 2 di 3: Modificare la dieta e lo stile di vita
1. Take it easy con zucchero e sale. Se consumi troppo sale e zuccheri raffinati, il tuo corpo tratterrà l`acqua più velocemente. Il tuo viso e le tue guance appariranno quindi gonfie per tutto il liquido che si è accumulato nel tuo corpo, proprio come quando non bevi abbastanza acqua. Ovviamente non puoi fermare completamente zucchero e sale, ma cerca di mangiare meno cibi ad alto contenuto di sale e zucchero e scegli invece cibi a basso contenuto di sale e zucchero.
Invece di carni salate come prosciutto e carne a pranzo scegli la carne magra? come petto di pollo senza pelle e tacchino macinato.
2.Mangiare sano e assicurati di consumare meno calorie per perdere peso. La strategia migliore per ottenere guance più sottili è cambiare la dieta e assicurarsi di perdere peso. Pensa a quale è il tuo peso obiettivo e fissati un obiettivo per raggiungere questo peso. Quindi riduci le calorie mangiando cibi più sani e ipocalorici come frutta, verdura, cereali integrali e proteine magre.
3. Bevi più acqua per perdere peso e rendere le guance meno grasse. L`acqua è la cosa migliore da bere se stai cercando di perdere peso, poiché non contiene calorie e ti fa sentire pieno tra i pasti. Se non bevi abbastanza acqua, il tuo corpo potrebbe trattenere i liquidi, che possono far gonfiare le guance. Bevi acqua quando hai sete per rimanere ben idratato.
4. Bevi poco o niente alcol. Bere alcol può far sembrare le guance carnose, quindi se possibile non bere alcolici e poco alcol se bevi. Bere con moderazione significa che come donna bevi al massimo una bevanda alcolica al giorno e come uomo un massimo di due drink al giorno. Una bevanda equivale a 350 ml di birra, 150 ml di vino o 45 ml di alcolici.
5. Esercizio 150 minuti a settimana per perdere peso. Questa è la quantità consigliata di esercizio cardio moderato per mantenersi in salute. Esercitandoti 150 minuti ogni settimana sarai anche in grado di bruciare più calorie e perdere peso. Puoi allenarti per mezz`ora cinque volte a settimana o dividere i 150 minuti in modo diverso durante la settimana.
Consiglio: entro due volte a settimana in poi allenamento con i pesi In questo modo sarà anche più facile perdere peso. Esegui un allenamento di forza due volte a settimana che faccia lavorare tutti i principali gruppi muscolari del tuo corpo, come i muscoli delle gambe, delle braccia, del torace, della schiena, dell`addome e dei glutei.
6. Assicurati di dormire più a lungo per perdere peso. Anche dormire bene la notte può aiutarti a perdere peso, quindi fai del sonno una priorità. Vai a letto presto per dormire almeno sette ore. Alcune altre strategie per dormire bene la notte includono:
Metodo 3 di 3: parla con un medico
1. Chiedi a un medico di esaminarti per le condizioni sottostanti. In alcuni casi, le guance gonfie possono indicare una condizione medica che deve essere trattata. Se sei un peso sano e nulla sembra aiutarti a assottigliare le guance, fissa un appuntamento con il tuo medico.
- Ad esempio, un medico può esaminare se hai la parotite, perché quella malattia fa gonfiare le guance.
2. Verifica se le tue medicine hanno le guance paffute come effetto collaterale. Se usi regolarmente una prescrizione o farmaci da banco, questa potrebbe essere la causa delle tue guance paffute. Chiedi al tuo medico se questo è possibile e se ci sono medicine alternative che potresti provare.
3. Considera la chirurgia plastica se altri metodi non funzionano. Questa è un`opzione estrema per ottenere guance più sottili, ma puoi considerarla se nulla aiuta e trovi fastidioso avere le guance carnose. Puoi chiedere al tuo medico un rinvio o trovare tu stesso un chirurgo plastico esperto. Tieni presente che in quest`ultimo caso i costi di solito non vengono rimborsati dalla tua assicurazione sanitaria.
Avvertimento: la chirurgia plastica è un trattamento costoso per sbarazzarsi delle guance carnose. Poiché si tratta di chirurgia estetica, il trattamento non viene rimborsato dall`assicurazione di base. Proprio come tutte le altre procedure, anche il trattamento comporta dei rischi.
Consigli
- Da giovane adulto o poco più che ventenne, potresti perdere le guance paffute man mano che invecchi. Pensa a usare il trucco per rendere le tue guance meno carnose se non ti piacciono.
Avvertenze
- Quando si invecchia è bene avere un po` di grasso sulle guance. L`olio extra riduce la comparsa delle rughe e previene il rilassamento cutaneo poiché riempie le aree del viso dove si verificano spesso questi segni di invecchiamento.
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