Togliere Qualcuno dalla Tua Mente

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Passi

Dimenticare qualcuno che continua a controllare i tuoi pensieri è molto difficile, ma ci sono modi in cui puoi controllare pensieri o azioni ossessivi. Se pensi sempre a qualcuno o senti il bisogno di controllare il suo Facebook o Instagram, agisci per controllare i tuoi pensieri. Cerca di distrarti facendo qualcosa di divertente o produttivo o scrivendo. Può sembrare che quei sentimenti non andranno mai via, ma non preoccuparti, il tempo guarisce tutte le ferite.

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Metodo 1 di 3: controllare i pensieri ossessivi

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1. Riconosci i tuoi pensieri e comportamenti ossessivi. Se noti che non riesci a distogliere la mente da lui o da lei, fermati e pensa. Ad esempio, potresti voler controllare continuamente i suoi profili sui social media, oppure potresti aver voglia di chiamarlo o scrivergli continuamente. Fai notare questo a te stesso e dì a te stesso che hai il potere di concentrare la tua mente su qualcos`altro.

Dì a te stesso: "Questi sono pensieri ossessivi" o "Sono ossessivo".` Ad esempio, dì: `Questi pensieri non mi controllano; controllo la mia mente.`
A volte potresti non notare di avere pensieri o abitudini ossessivi, o potrebbero anche sentirsi bene. Fingere che non esistano non ti aiuterà. Invece, riconoscili correttamente, ammetti che hai cose migliori da fare e ricorda a te stesso che puoi controllarli.

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2. Cerca di determinare se la tua ossessione potrebbe essere causata da determinati fattori sottostanti. Come la dipendenza, l`ossessione può essere un sintomo di un problema o di un bisogno più grande nella tua vita. Chiediti se potrebbe mancare qualcosa nella tua vita che pensavi che questa persona potesse darti. Cerca di trovare ciò di cui hai bisogno in un altro modo.

Scrivi i sentimenti che questa persona suscita in te quando siete insieme. Pensa a come ti senti dopo la sua partenza. Prova a pensare a cosa potrebbe causare quei sentimenti nella tua vita.

Ad esempio, potresti scoprire che hai paura di stare da solo. Se è così, vedi se puoi seguire un corso o unirti a un`associazione per incontrare nuove persone.

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3. Cerca di evitare le cose che alimentano la tua ossessione. Scopri esattamente dove e quando inizi ad avere pensieri ossessivi o a fare cose ossessive. Può essere difficile, soprattutto all`inizio, ma cerca di resistere meglio che puoi alle tendenze ossessive se hai a che fare con un fattore di rischio. Se non riesci a aggirare questo fattore, prova a rispondere nel miglior modo possibile.

Ad esempio, se controlli continuamente Facebook o Instagram o se hai la tendenza a inviare messaggi di testo, potresti sbarazzarti del tuo telefono o computer, ma ovviamente non è pratico. Invece, puoi utilizzare determinate impostazioni in modo da non vedere o seguire più i suoi post.

Se sei ossessionato dal tuo ex, restituiscigli tutto ciò che hai ancora e cerca di tenere nascosto tutto ciò che ti ricorda lui o lei.

Se non riesci a evitarlo completamente, cerca di mantenere la massima distanza possibile. Se è seduto accanto a te a scuola, cerca di evitare il contatto visivo e fai finta di essere qualcun altro. Concentrati su ciò che devi fare, come prendere appunti dalla lezione.

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4. Concentrati il più possibile sul tuo ambiente attuale. Se ti ritrovi ad avere di nuovo pensieri ossessivi, fai un respiro profondo e chiudi gli occhi. Ascolta attentamente i suoni intorno a te e pensa a tutte le altre sensazioni che stai vivendo in quel momento.

Porsi domande come: `Qual è la temperatura in questo momento?? Ho freddo, caldo o solo nel mezzo? Quali suoni e quali odori percepisco in questo momento? Com`è il tempo adesso? Che aspetto ha il cielo?`

Quando sei ossessionato, spesso pensi cose come "Cosa accadrebbe se facessi questo o quello?"?` o `Cosa sta facendo in questo momento?Tali pensieri sono concentrati altrove o ti fanno soffermare sul passato o semplicemente sognare ad occhi aperti sul futuro. Concentrarsi sull`ambiente circostante può aiutarti a mantenere la mente concentrata sul qui e ora.

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5. Immagina i pensieri invadenti che lasciano la tua testa. Prova a immaginare che i tuoi pensieri siano un pavimento e che i tuoi pensieri ossessivi siano sporcizia e polvere che ricoprono quel pavimento. Non appena ti siedi e ripensaci, immagina di spazzare tutta la polvere e lo sporco con una scopa.

Potresti anche immaginare il pensiero invadente come un cane che abbaia. Immagina di passare davanti a un cane che abbaia dietro un recinto. Dì a te stesso: `È solo un rumore e il cane non può farmi del male. Tra pochi minuti girerò l`angolo e lascerò il cane molto indietro.`

Cerca di scrollarti di dosso i pensieri ossessivi. Quando ti ritrovi ad averli di nuovo, scuoti la testa, le braccia, le gambe e il resto del corpo. Prova a immaginare di scuotere la tua mente e di riprogrammare la tua mente.

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6. Sviluppa un rituale per ricordarti di fermare i tuoi pensieri o le tue azioni ossessive. Se pensi a quella persona o senti il bisogno di contattarla, prova a pensare a un grande segnale di stop. Puoi anche mettere un elastico intorno al polso e tirarlo non appena noti che stai pensando o agendo in modo ossessivo.

I rituali, come immaginare un segnale di stop o tirare un elastico, sono buoni modi per ricordarti di distogliere la mente dalla rotta. Quindi esegui il tuo rituale e dì a te stesso: `Smettila! Ho bisogno di fermare questo schema di pensiero e fare qualcosa per distrarmi.`

Metodo 2 di 3: tenere la mente occupata

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1. Distraiti facendo qualcosa di divertente. Prova a pensare ad alcune cose che trovi divertenti e interessanti da fare. Tieni a mente un elenco di cose divertenti da fare quando inizi ad avere pensieri ossessivi. Se hai in mente un elenco di cose che puoi fare, puoi concentrare rapidamente la tua mente su una di quelle quando ne hai bisogno.

Esempi di cose che puoi fare includono giardinaggio, leggere un buon libro, ascoltare musica (ma musica che non ti ricorda quella persona), giocare, suonare uno strumento, disegnare, dipingere o fare esercizio.

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2. Fai qualcosa che ti faccia sentire come se avessi realizzato qualcosa. Ad esempio, pensa a un progetto a cui non hai prestato molta attenzione ultimamente. Non ha necessariamente a che fare con quella persona, ma potrebbe essere qualcosa che hai rimandato a causa dei tuoi pensieri o azioni ossessivi. Ma finisci quel progetto e cerca di capire come questo dimostri che sei in grado di superare la tua ossessione.

Ad esempio, forse non suoni il piano di recente o non pulisci la tua stanza da molto tempo. Oppure sei rimasto indietro con alcuni progetti a scuola o al lavoro.

Completare un compito, soprattutto se è qualcosa che hai rimandato, è un ottimo modo per ottenere pensieri positivi che aumentano la tua fiducia.

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3. Prova a scrivere i tuoi pensieri ossessivi. Se trovi difficile cambiare i tuoi schemi di pensiero, metti i tuoi pensieri su carta. Descrivi i tuoi sentimenti e scrivi una lettera alla persona che controlla i tuoi pensieri, oppure scrivi frasi o parole che continuano a girarti per la testa.

Non mostrargli cosa hai della persona di cui sei ossessionato. Non continuare a leggerlo da solo e non pensarci troppo a lungo.

Invece, cerca di toglierti i pensieri dalla testa mentre li scrivi. Distruggere la carta e buttare via i ritagli quando hai finito può simbolicamente aiutarti a lasciar andare i tuoi pensieri ossessivi.

4. Vai a meditare oprova le tecniche di rilassamento. Indossa abiti larghi, metti musica rilassante e siediti in una posizione comoda. Inspira profondamente mentre conti fino a quattro, trattieni il respiro contando fino a quattro, poi espira mentre conti fino a otto. Mentre ti concentri sul tuo respiro, prova a immaginare un ambiente calmo, come un luogo sicuro della tua infanzia o il tuo luogo di vacanza preferito.

Puoi anche cercare video su YouTube o altri servizi di streaming che ti consentono di meditare con una voce di accompagnamento.

Medita o fai degli esercizi di respirazione se i pensieri continuano a scorrerti per la testa, se pensi costantemente alla persona da cui sei ossessionato o se senti il bisogno di chiamarla o scriverle.

Metodo 3 di 3: cerca il supporto degli altri

Immagine titolata Help a Depressed Boyfriend Step 17

1. Se hai di nuovo pensieri ossessivi, chiama un amico o qualcuno della tua famiglia o visita qualcuno. Non devi dirgli perché stai chiamando e non devi parlare della tua ossessione. Puoi chiamare il tuo migliore amico o tuo fratello o qualcuno con cui non parli da un po`. Fai una bella chiacchierata o suggerisci di fare una passeggiata, prendere un caffè, pranzare o fare qualcos`altro di divertente.

Ad esempio, dì "Ehi, come stai? Ho pensato che sarebbe stato bello recuperare il ritardo e chiedermi come stai. Ci sono novità?` Oppure chiedi qualcosa come `Hai programmi per oggi?? Vuoi prendere un caffè o pranzare?`
Rimanere socialmente attivi ti aiuterà a distogliere la mente dalla tua ossessione, quindi cerca di mantenere le tue relazioni e le tue amicizie nel miglior modo possibile.

Immagine titolata Bacia un ragazzo per la prima volta Step 12

2. Apri il tuo cuore a qualcuno di cui ti fidi. Che tu sia ossessionato dal tuo ex, da una cotta o da qualcuno che invidii, tenere sotto controllo le tue emozioni non farà che peggiorare le cose. Confidarsi in qualcuno può toglierti il peso dalle spalle e aiutarti a mettere ordine nei tuoi pensieri.

A uno dei tuoi amici o parenti, dì qualcosa del tipo: "Ho qualcosa da dire. Mi piace qualcuno, ma non è reciproco. Mi dà così tanto fastidio che non mi fa sentire bene, e continuo a pensarci.`

Parlare semplicemente dei tuoi sentimenti può aiutare, ma puoi anche chiedere consiglio. Ad esempio, chiedi: `Hai mai provato qualcosa del genere?? Cosa hai fatto per non continuare a pensare ossessivamente a quella persona?`

3. Parla con un terapeuta. Adottare misure per controllare i tuoi pensieri e distrarti probabilmente ti farà sentire meglio nel tempo. Ma se non riesci a cambiare il corso dei tuoi pensieri o se dopo un po` non ti senti ancora meglio, potresti voler prendere un appuntamento con qualcuno che lo capisca. Un mentore o un terapeuta non ti giudicherà e non parlerà a nessuno dei tuoi sentimenti. Sono lì per aiutarti, quindi sii onesto con chi stai parlando.

Emozioni senza una linea temporale fissa. Tuttavia, dovresti notare che dopo alcune settimane o mesi devi pensare meno a lui o lei e i tuoi sentimenti dovrebbero diventare meno intensi.

Se stai cercando di liberarti della tua ossessione per uno o due mesi senza successo, potrebbe essere il momento di parlare con un professionista. Dovresti anche cercare aiuto se i tuoi pensieri ossessivi diventano più frequenti o se provi frequenti sentimenti di disperazione, ti allontani dalle tue attività quotidiane o pensi di fare del male a te stesso o agli altri.

Ad esempio, se sei ancora a scuola e non vuoi chiedere ai tuoi genitori di portarti da un terapista, puoi parlare con il tuo mentore.