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Un esempio è che è alienante non dire a nessuno a casa del tuo lavoro o di quello che hai fatto tutto il giorno. La compartimentazione può aiutare in questo mantenendo il tuo lavoro e casa separati e al minimo, in modo controllato, in modo che il tuo lavoro non eserciti troppa influenza sulla tua situazione domestica. 
Vivere una doppia vita, ad esempio, una con la tua famiglia e un`altra con un amante, quando è molto importante per te essere onesto all`interno della vita familiare. Questo può avere gravi conseguenze per il tuo sistema di valori e per entrambe le vite che hai separato. Essere un po` più piccoli è essere un chirurgo e un direttore medico allo stesso tempo. Questi sono ruoli chiaramente diversi che puoi facilmente svolgere compartimentandoli senza troppe sovrapposizioni. 
Se stai tornando a casa dal lavoro, prometti a te stesso che avrai finito di pensare al tuo lavoro non appena torni a casa; puoi ricominciare a pensare al tuo lavoro quando torni al lavoro. Gli studenti lo fanno spesso e bene. Una lezione inutile si interrompe non appena esci dall`aula, dandoti la libertà di partecipare pienamente alla lezione successiva, di cui ti divertirai. 
Evita anche il multitasking all`interno dello stesso compartimento. Il multitasking ti rende meno produttivo e ti rende meno assorbito in questo compito. 
Stabilisci un limite di tempo per te stesso. Ad esempio, di`: "Lavorerò al progetto A per un`ora prima di passare al progetto B".` Questo mette più pressione su te stesso per immergerti completamente nel Progetto A mentre hai il tempo. 
Una volta che hai più o meno controllo su tutti gli aspetti della tua vita, solo allora puoi davvero iniziare a compartimentalizzare. 
Perdere il controllo come accennato in precedenza porta a maggiori sforzi di compartimentazione o a una grande paura che due o più segmenti della tua vita possano mai entrare in contatto l`uno con l`altro. È dannoso per una relazione aperta e onesta e rende sospettose le persone che sono tenute rigorosamente in un determinato segmento della tua vita. 
Se sei già il manager di 3 progetti al lavoro, impara a dire di no quando ti viene presentata l`opportunità di affrontare un 4° progetto. Guarda in modo critico la tua agenda. Se vuoi davvero affrontare una nuova sfida, vedi se c`è qualcosa su cui devi dedicare meno o nessun tempo nella tua vita.
Distogli la mente da te
Contenuto
La compartimentazione è spesso descritta come un metodo per dividere la cognizione e il pensiero in parti diverse (compartimenti o segmenti). Ci sono alcune prove che questi pensieri, quando separati l`uno dall`altro, possono causare seri problemi, sia mentalmente che emotivamente. Ma se applicato in modo meno estremo, imparare a separare determinati pensieri può essere un meccanismo positivo per affrontare e arricchire la vita. Questo può significare che impari a separare lavoro e casa in modo da non dover affrontare costantemente i problemi sul lavoro a casa. Ecco come compartimentalizzare con successo e affrontare meglio gli eventi quotidiani.
Passi
Parte 1 di 2: separare efficacemente i pensieri
1. Comprendi cos`è la compartimentazione. A volte devono essere posti dei limiti nell`affrontare l`ambiente mentale o addirittura fisico in cui ci si trova (un esempio è il medico di guardia che deve mettere da parte i suoi sentimenti per la sua famiglia e affrontare una crisi). A volte questa separazione è molto difficile ma necessaria. Altre volte possono essere un`indicazione di scarso processo decisionale (ad esempio se qualcuno ha una relazione) e talvolta sono necessari per la sopravvivenza (una persona che seppellisce i ricordi di un trauma infantile).
2. Sii consapevole di quali parti della tua vita vuoi tenere separate. La compartimentalizzazione consiste nel separare un mondo di pensiero da un altro. Essere consapevoli quando lo fai aiuta ad ottenere il controllo su di esso ed essere in grado di decidere fino a che punto andare con esso. Un modo per farlo è lasciare a casa lo stress di una situazione domestica se, ad esempio, tu. sono fuori con gli amici.
3. Separare i flussi di pensiero che sono piccoli e brevi. Evita di dividere quei grandi pensieri che ti rendono ciò che sei in pezzi separati.
4. Trova un modo per passare da due o più scomparti. Crea un sistema per supportare la separazione dei pensieri in modo che sia efficace. Riconosci quando una serie di pensieri inizia a fondersi in un`altra e, a quel punto, ricorda a te stesso il tuo ruolo e le tue priorità. È improbabile che tu riesca a schioccare le dita per spostarti tra i diversi scomparti, ma è possibile inventare una sorta di routine, come andare a fare una passeggiata o un breve giro in macchina, che può aiutarti a schiarirti la mente e cambiare mente ad un altro argomento.
5. Comprendi che questi "dipartimenti" nella tua psiche esistono per uno scopo. Tieni sempre sotto controllo questa separazione e non lasciare che diventi un riflesso o un meccanismo di difesa. Ricorda che solo perché stai passando da un dipartimento all`altro nella tua testa non significa che non sei aperto ai tuoi sentimenti o impulsi; significa che non è produttivo in questo momento pensare a quell`altra parte della tua vita e tornarci più tardi.
6. Evita il multitasking. Se vuoi che questo processo si svolga nel modo più fluido possibile, non eseguire il multitasking, soprattutto se coinvolge più scomparti, non importa quanto piccola sia l`operazione. Potresti pensare che chiamare tua moglie a mezzogiorno per discutere di un po` di stress da casa non sia un problema, ma puoi scommettere che ti renderà più stressato e meno produttivo per il resto della giornata. Certo, se proprio devi lavorare su una questione personale, è meglio non rimandarla troppo a lungo. Ma se riesci a salvarlo per un secondo momento, sarai più concentrato sull`attività da svolgere.
7. Dedica tutta la tua attenzione a un particolare compartimento e poi vai avanti. Se sei in uno dei tuoi compartimenti, dagli il 110% della tua energia. Metti da parte il telefono, insieme a tutte quelle altre distrazioni, e immergiti nel tuo compito o nell`ambiente circostante, che si tratti di prepararti per una presentazione importante o di trascorrere del tempo di qualità con tua figlia. Non appena si insinua un pensiero che non appartiene a quello, dì: "Lavorerò su questo se è più produttivo per me farlo".Se presti tutta la tua attenzione a ciò che stai facendo, sarai in grado di farlo molto più velocemente in modo da poter passare a quello successivo.
8. Impara a sbarazzarti delle cattive notizie. Naturalmente, se hai ricevuto notizie terribili o spiacevoli, puoi crollare e abbandonare tutti i tuoi doveri. Ma se vuoi imparare a liberarti dei pensieri, puoi dire a te stesso qualcosa del tipo: "Dedico 2 ore del mio tempo a questa situazione. Scrivo tutto e penso a tutto ciò che sento al riguardo prima di andare oltre. Ciò non significa che lo sto mettendo via o che ho finito con ciò che accade, ma che ci sto pensando il più possibile senza pensare o sentirmi ancora più orribile. Lo riprenderò più tardi, ma non lascerò che rovini la mia giornata o la mia vita.`
9. Ricorda che puoi sempre tornare in uno scompartimento. Lascia andare la sensazione di dover agire immediatamente su qualsiasi crisi, problema o situazione che si presenta e che se non lo fai, ti sentirai male tutto il giorno. Certo, quella crisi irrisolta sul lavoro è una vera disgrazia, ma non puoi farne a meno fino all`incontro con il tuo capo domani, quindi fai un respiro profondo, dì a te stesso che lo capirai non appena avrai tempo e muoviti on. con il punto seguente.
10. Chiediti come puoi migliorare questa situazione pensandoci di più. Hai litigato con la tua ragazza. Suo figlio è accusato di taccheggio. Il tuo capo ti ha incaricato di un nuovo progetto e finora le cose non stanno andando bene. Ma in questo momento non puoi fare nulla per nessuna di queste cose. Allora, cosa hai intenzione di fare: restare sveglio per ore al riguardo, aspettarti il peggio e rivivere la tua rabbia più e più volte? Assolutamente no. Invece, chiediti: `Come posso pensare a questa parte della mia vita migliorare le cose?«Ci sono buone probabilità che tu non vada da nessuna parte. Se il pensiero non risolve nulla, passa al compito successivo e continua a lavorare per trovare una soluzione magica in seguito.
11. Chiediti: `Quanto sarebbe più produttivo non pensare a questo problema ora?È probabile che potresti ottenere molto più lavoro se smettessi di pensare alla lotta con tua figlia; avresti ripulito la casa molto più velocemente se non pensassi continuamente a quella fastidiosa conversazione con il tuo collega. Non pensare a cose che non puoi cambiare in quel momento può assicurarti di poter dedicare più tempo ad altre cose che dovrai anche fare.
12. Avere una vita equilibrata. Se vuoi davvero compartimentalizzare bene, hai bisogno di una vita stabile ed equilibrata, in cui senti che la tua famiglia, la carriera, la salute e altre cose che sono importanti per te stanno bene.Se ritieni che la tua vita privata sia un caos, o che le cose al lavoro sfuggono così completamente di mano che dormi solo 3 ore di notte, quindi devi davvero affrontare quei problemi. Quindi cerca di assicurarti di essere più calmo, più stabile e di avere più pace in tutti gli aspetti della tua vita.
Parte 2 di 2: Mantenere il controllo
1. Assicurati di non dividere troppo tutti i tuoi pensieri in pezzi. Se senti che la tua vita è frammentata, o che non puoi liberarti dal rompere i tuoi pensieri se lo desideri, questo è un segnale di avvertimento che stai perdendo il controllo su come tenere separate le diverse parti della tua vita. Nel tempo, questo può portare a seri problemi psicologici.
- Se sei sposato e il tuo partner non ha mai incontrato nessuno dei tuoi amici o del lavoro, allora sai che la compartimentalizzazione sta andando troppo oltre.
2. Assicurati di sentirti a tuo agio con alcuni crossover nella tua vita. Perdere il controllo di mantenere separati la tua vita e i tuoi pensieri può creare situazioni complicate e può persino essere spaventoso. Ti senti insolitamente "non protetto" e quando persone diverse provenienti da diversi aspetti della tua vita si incontrano, quando parlano di te, potrebbero sentirsi come se non stessero parlando della stessa persona.
3. Sapere quando fermarsi. Se ti sembra che tutta la tua vita (piuttosto che solo piccole parti di essa) sia composta da una rappresentazione di sentimenti e maschere diverse, smetti di dividere in compartimenti.
4. Essere consapevoli e controllare queste separazioni. Sapere che lo stai facendo per aumentare la soddisfazione e la produttività nella vita è il modo giusto per usare la divisione dei pensieri in modo efficiente. Anche se potresti non voler incoraggiare a parlare di lavoro a casa, non c`è bisogno di sentirti preso in giro o ansioso se qualcuno della tua famiglia chiede come è stato il tuo lavoro.
5. Osa dire di no. Un modo per non perdere il controllo sui diversi segmenti della tua mente è non prendere troppo sul tuo fork. Non accettare alcuna offerta per un lavoro o una posizione aggiuntiva all`interno di un`azienda, o fare volontariato se è troppo e non ti dispiace. È probabile che se senti il bisogno di compartimentalizzare comunque, probabilmente ne hai già abbastanza da fare, quindi cerca di ridurre al minimo gli impegni ogni volta che puoi.
Consigli
- Pensa alla compartimentazione efficace non come qualcosa che usi per nascondere una parte di te stesso, ma come un modo per aumentare la tua produttività a scuola, a casa e al lavoro.
- Smetti di dividere in compartimenti se ti ritrovi a spiegare che non hai tempo per discutere di cose importanti della tua vita con qualcuno a cui tieni.
- Consenti che ci siano momenti in cui tutti gli aspetti della tua vita possono mescolarsi, poiché ciò previene comportamenti e pensieri disadattivi e rende la tua vita completa.
- Usa l`esempio di una cassettiera nella tua testa. Questo può aiutarti a ottenere ciò che desideri. Quando quella lezione che odi davvero è finita, chiudi quel cassetto e vai avanti con la tua giornata.
- Una compartimentazione efficace non è possibile per tutti. Se non ti fa stare bene, smettila.
- Sii sempre consapevole di te stesso. Se mai senti che una parte della tua vita è segreta, e non nel senso che fare qualcosa senza distrazioni aiuta, inizia immediatamente a rimuovere metodicamente le barriere tra i segmenti di quella parte della tua vita.
- Se qualche aspetto della tua vita ti offre opportunità che altrimenti non prenderesti mai in considerazione, è un segno che la compartimentazione sta iniziando a prendere il sopravvento. Questo tende ad abbattere piuttosto che organizzare la tua vita, ed è sicuramente qualcosa di cui dovresti preoccuparti.
Avvertenze
- Se sei determinato a soffrire di Disturbo di Personalità Multipla, Disturbo Borderline di Personalità o Dissociazione, non iniziare a compartimentalizzare. Questo può portare a sintomi più forti della condizione.
- Sentire di non avere più una personalità o di non sapere nemmeno che tipo di persona sei è un forte segnale di avvertimento che hai perso il controllo dei tuoi pensieri.
- Se senti spesso da persone diverse che sentono di non conoscerti più, è un`indicazione che non ti stai effettivamente compartimentando, ma che la tua personalità si sta frammentando.
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