Istruzioni passo passo gratis 
Puoi appendere un sacco da boxe al soffitto (se possibile in camera) o acquistare un sacco autoportante (disponibile online o nella maggior parte dei negozi di articoli sportivi). 
È meglio trovare più di una fonte. Esistono diverse scuole di kung fu, quindi prova a scegliere quella più adatta a te. È anche importante saper distinguere chi sono gli esperti e chi no. Trovare più di una risorsa può aiutarti a imparare le mosse correttamente. 
Questo rende anche più facile mettere insieme un piano di lezione per te stesso. Ad esempio, il lunedì, mercoledì e venerdì lavori. alle tue posture e ai tuoi calci. Il martedì e il giovedì lavori sulle abilità di base come l`equilibrio e la flessibilità. 
La posa del cavallo. Piega le ginocchia a circa 30 gradi, posiziona i piedi più larghi della larghezza delle spalle e tieni i pugni chiusi lungo i fianchi, con i palmi rivolti verso l`alto. Tieni la schiena dritta, come se fossi a cavallo. L`atteggiamento frontale. Piega le ginocchia ed estendi la gamba sinistra indietro, come in un affondo. Quindi allunga il pugno destro davanti a te con un rapido movimento e tieni il pugno sinistro vicino al tuo corpo. Ora invertire il movimento, così per la gamba destra e il pugno sinistro. La posa del gatto. Metti la gamba destra leggermente dietro di te e appoggiati su di essa. Lascia che solo le dita dei piedi tocchino il pavimento della gamba sinistra. Tieni entrambi i pugni tesi come se dovessi fare boxe e proteggiti il viso con esso. Ora quando qualcuno si avvicina a te, la gamba anteriore dovrebbe entrare automaticamente in azione per difendersi. La posizione di combattimento. Se vuoi usare il kung fu contro qualcun altro, hai bisogno della posizione di combattimento. Questo è essenzialmente lo stesso della normale posizione di boxe; un piede leggermente davanti all`altro, pugni alzati per proteggere il viso, ginocchia rilassate. 
il colpo. Dalla posizione di combattimento con il piede sinistro davanti al piede destro, piegare le ginocchia, ruotare i fianchi verso l`avversario e colpire con il pugno sinistro, subito seguito da un colpo con il pugno destro. Mentre il pugno destro spara in avanti, ruoti anche i fianchi. l`uncino. Contrariamente a quanto ci si potrebbe aspettare, è importante iniziare il gancio in piccolo. Dalla posizione di combattimento, piede destro indietro, palla pugno destro, ruota i fianchi e affondo con il sinistro, in una piega. Ricorda che tutta la potenza viene dai tuoi fianchi. il montante. In posizione di combattimento, abbassa il pugno e sollevalo con un`oscillazione, come se mirassi al mento del tuo avversario immaginario di fronte a te. Fai anche qualcosa con i fianchi, perché è da lì che deve venire tutta la potenza. 
In pugni, jab e hook, il blocco è equivalente alla boxe. A seconda della parte minacciata, prendi quel braccio e tienilo piegato, dopodiché puoi respingere l`attacco dell`avversario. Puoi quindi attaccare con l`altro braccio. Utilizzare per calci e gomiti entrambi braccia. Tienili piegati e davanti al tuo viso, ma ruota i fianchi in base alla direzione da cui proviene la minaccia. Questo ti impedisce di colpirti dal contraccolpo della difesa ed è più doloroso per l`altra persona. 
Il calcio di passo. Mettiti di fronte a un sacco da boxe. Fai un passo avanti con il piede sinistro e calcia il sacco con l`interno del piede destro. Cambia lato. Il calcio d`arresto. Mettiti di fronte a un sacco da boxe. Fai un passo avanti con il piede sinistro e porta il piede destro dritto davanti a te, leggermente piegato al ginocchio. Quindi vai avanti e "stub" con il piede contro la borsa frontalmente alla borsa, spingendola all`indietro. Il calcio laterale. Stai in posizione di combattimento, il piede sinistro leggermente davanti al destro. Porta il peso del tuo corpo sul piede sinistro e fai oscillare la gamba destra in alto, lateralmente, in modo da colpire la borsa all`altezza delle spalle o più in basso con il lato del piede. Cerca di riportare indietro la gamba destra rapidamente, ma rimani sulla gamba sinistra per esercitare l`equilibrio. 
Se inizi davvero ad acquisire sicurezza, prova a combattere con un compagno di allenamento. Intendiamoci, a condizione che tu abbia l`equipaggiamento protettivo o gli assorbenti giusti che l`altra persona può mettere sulle sue mani mentre ti alleni con calci e pugni. 
Allarga le gambe, la gamba destra davanti alla sinistra e appoggia il peso del corpo sulla gamba posteriore. Tieni le ginocchia piegate. Appiattisci le mani come se fossero coltelli. Prendi subito. Blocca l`attacco del tuo avversario afferrandolo per un braccio e poi lanciandogli un calcio contundente. 
Mettiti in una posizione di combattimento, largo, appoggiati all`indietro sulla gamba posteriore. Quando sei pronto per attaccare, lancia il tuo peso in avanti, piega il dito e lanciati verso il tuo avversario con il palmo della mano e il bordo delle dita, invece di un pugno. Ma questo richiede un po` di pratica, altrimenti ti ferirai. 
Mettiti in posa da gatto, ma con i piedi vicini. Con questo "nascondere" tu il tuo piede. Alza le braccia lungo i fianchi per distrarre il tuo avversario. Mentre si avvicina a te, solleva il piede anteriore toccando terra solo con le dita dei piedi e colpisci con un calcio appropriato. 
Entra in Combat Stance, ma leggermente più ampio. Essenzialmente sei in uno squat. Porta le mani sulle spalle e, a forma di artiglio, con i palmi rivolti verso l`esterno. Fai una combinazione jab-jab e poi fai un high con un side kick. 
C`è la storia di un uomo in Nuova Zelanda che una volta ha scavato una buca profonda 3 piedi e ha iniziato a esercitarsi a saltare dentro e fuori. Col tempo ha scavato la buca sempre più in profondità e gradualmente è diventato un canguro umano. Non solo devi pensare agli animali in una situazione di combattimento, ma anche quando ti alleni. 
Immagina di essere molto concentrato su qualcosa. Mentre questo sta accadendo, tutto intorno a te rallenta. Questo è uno stato meditativo. Questo è uno stato pacifico e zen e può essere utile in combattimento poiché tutto sembra rallentare permettendoti di reagire più velocemente. 
Continua a esercitarti in aria, contro un sacco da boxe, con uno sparring partner e continua a cercare sfide man mano che diventi sempre migliore. Continua a correggerti. Leggi attentamente il materiale di partenza e continua a controllare di eseguire correttamente i movimenti. Altrimenti non ti piace davvero il kung fu.
Impara tu stesso il kung fu
Contenuto
Il Kung Fu, noto anche come Gong Fu, è un`antica arte marziale cinese. Se vuoi imparare quest`arte, ma non c`è una scuola di arti marziali nelle vicinanze, non te lo puoi permettere, o il tuo programma è troppo pieno, allora non c`è altra scelta che insegnare a te stesso. Finché sei impegnato e ambizioso, puoi farlo. Non sarà facile, ma ne vale la pena.
Passi
Parte 1 di 4: La preparazione
1. Prepara un posto a casa tua per l`allenamento. Poiché farai molti salti, calci, pugilato e colpi intorno a te, è importante organizzare una parte della tua casa in modo tale da avere abbastanza spazio per praticare il kung fu. Circa 3 metri per 3 dovrebbero essere più che sufficienti.
- Se non hai una stanza separata per l`allenamento, riordina una parte della tua stanza in modo da non avere l`opportunità di farti male o rompere qualcosa.
2. Compra o crea un sacco da boxe. Puoi rimandare questo all`inizio, ma alla fine hai bisogno di un sacco da boxe. All`inizio sei principalmente shadow boxing, ma alla fine vuoi sentire una certa resistenza.
3. Trova buone istruzioni. Giusto è giusto, niente può essere un buon insegnante o "sifu" sostituire quando si tratta di imparare il kung fu. Ma puoi certamente insegnare a te stesso se sei diligente e persevera. Acquista alcuni DVD, guarda video online o dai un`occhiata ai siti web delle scuole di combattimento. Molti hanno brevi video che ti daranno un`idea del loro programma, oltre a insegnarti anche alcune mosse.
4. Scegli prima un`area su cui concentrarti. C`è così tanto da imparare quando si tratta di kung fu; se dici a te stesso che imparerai tutto quello che c`è da imparare su questo sport, allora stai impostando l`asticella molto in alto. Se hai appena iniziato, limitati a un determinato argomento. Se conosci a memoria un certo numero di posizioni, puoi continuare con calci, salti o pugni.
Parte 2 di 4: Iniziare con la formazione di base
1. Lavora sul tuo equilibrio e flessibilità. Per stare al passo con le pose del kung fu, devi essere in perfetta forma. Un buon modo per padroneggiarlo è lo yoga. Può sembrare che questo non sia necessario e ti allontani dalla realtà, ma quello che fai è fare il lavoro di preparazione per diventare davvero bravo nel kung fu.
- E per quanto riguarda la flessibilità, è importante iniziare ogni sessione con un riscaldamento e allungare i muscoli. Un riscaldamento può consistere in un po` di jogging, di salti e flessioni. Quindi allunga i muscoli. Questo non solo ti mantiene libero da infortuni, ma ti rende anche più agile, permettendoti di calciare più in alto e piegarti più agevolmente.
2. Impara alcune pose. Il fondamento del kung fu risiede nelle posizioni. Non puoi eseguire le mosse giuste se esci dalla posizione sbagliata. I primi tre non sono destinati a combattere pose; sono intese come una postura di base nel kung fu tradizionale, necessaria per il tuo equilibrio e come punto di partenza per le altre posizioni. Sono parte integrante della mentalità del kung fu. Ecco alcune pose su cui lavorare:
3. Lavora sui tuoi pugni. Con i pugni, la maggior parte della potenza viene dai fianchi. Proprio come nella boxe, il kung fu ha pugnalate (jab), montanti e ganci. Li discutiamo tutti.
4. Lavora sulla tua difesa. Ogni difesa è diversa a seconda di ciò che stai bloccando. Ma qualunque cosa ti capiti, inizia con la posizione di combattimento. Da questa posizione sei completamente preparato per proteggere il tuo viso e respingere gli attacchi.
5. Rendi forti le tue scale. Calciare è la parte più divertente del kung fu e anche il miglioramento più facile da notare. Ecco tre passaggi di base da cui puoi iniziare.
6. Esercitati con le combinazioni in aria e contro il sacco. Ora che stai ancora lavorando per entrarci, inizia a fare i movimenti nell`aria. Se noti di avere una maniglia, continua con il sacco da boxe. Se ti senti stanco, fai una pausa o esercitati su qualcos`altro.
Parte 3 di 4: Imparare le mosse tradizionali
1. Il drago. Questa mossa riguarda principalmente l`apparire intimidatorio; continui a fissare il tuo avversario tutto il tempo. Ecco come:
- Mettiti in posa da cavallo, ma allontana un po` i piedi e piega un po` di più le ginocchia.
- Colpisci con il pugno come un normale pugno (jab), ma posiziona le dita a forma di artiglio. Lo usi per scagliarti contro il tuo avversario.
- Esci dalla posizione del cavallo e passa a un calcio laterale al tuo avversario, mirando alla zona dello stomaco.
2. Il serpente. In questa posa, torna indietro di soppiatto e alza la testa prima di colpire, proprio come un serpente. Ecco come:
3. il leopardo. Questo movimento è meno diretto; ti offre l`opportunità di fuggire, se necessario.
4. Vola come una gru. Questa mossa è molto passiva e aspetta di vedere cosa farà il tuo avversario. Questo va così:
5. Artigli come una tigre. Questa mossa è veloce, energica ed efficace. Ecco come lavori:
Parte 4 di 4: Capire la filosofia dietro il kung fu
1. Impara le due diverse scuole di kung fu. Leggi il maggior numero possibile di classici di kung fu e arti marziali, come Sun Tzu, Bruce Lee, Tak Wah Eng, David Chow e Lam Sai Wing. In questo modo imparerai tutto sui diversi movimenti all`interno del kung fu:
- Shaolin. Questa è la più antica scuola di kung fu. È noto per i suoi grandi movimenti esterni e per l`allenamento volto a rafforzare i muscoli, i tendini e i legamenti. Questo è ciò a cui la maggior parte delle persone pensa quando pensa al kung fu.
- Wu Dung. Questa scuola è un po` più recente ed è un`interpretazione diversa del concetto originale di kung fu. Questo è noto per i suoi movimenti interni e l`allenamento volti a rafforzare e dirigere il chi o forza vitale. Si tratta più di concentrazione, zen e forza interiore.
2. Pensa ai movimenti come a quelli degli animali. Molti di questi movimenti assomigliano a quelli degli animali; dopotutto questa è l`origine di quest`arte marziale. Può anche metterti nel giusto stato d`animo e darti l`opportunità di attingere al tuo vero potenziale.
3. meditare. I samurai giapponesi usavano la meditazione per aumentare le proprie abilità. Credevano (giustamente) che schiarisse la mente e fornisse informazioni su quale attacco fosse il migliore. Ha permesso loro di pensare più chiaramente e tutto intorno a loro ha rallentato. Lo stesso vale ancora. Meditare per soli 15 minuti al giorno può già aiutarti a ritrovare il tuo equilibrio interiore e la tua forza.
4. Pratica, pratica, pratica. L`unico modo per diventare un vero maestro di kung fu è continuare a praticare. Di per sé i movimenti a volte possono sembrare strani e puoi iniziare a chiederti cosa stai facendo. Ma se pratichi ogni giorno, mediti e leggi molto sullo sport e su ciò che è ad esso associato, può diventare uno stile di vita in cui non puoi immaginare di poterne fare a meno.
Consigli
- Quando ci si allena con un partner è importante usare sia le mani che i piedi il più possibile. Attingi al pieno potenziale del tuo corpo.
- Pratica le ripetizioni di ogni movimento per bilanciare la tua mente con il tuo corpo in modo da diventare più veloce e più sicuro.
- Cerca di procurarti dei libri che ti mostrino passo passo le istruzioni dei diversi movimenti.
- Prova a lavorare con i migliori materiali.
Avvertenze
- Non comportarti da duro e molestare (attaccare) altre persone con le tue nuove abilità. Il kung fu dovrebbe essere usato solo per autodifesa, altrimenti non hai capito cosa comporti effettivamente quest`arte.
- Se il tuo unico obiettivo è mostrare le tue abilità, non iniziare.
- Allenati sempre con saggezza. Ci sono rischi e pericoli che dovresti considerare attentamente prima di iniziare.
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