Istruzioni passo passo gratis 
Usa la posizione del cavallo per abbassare e stabilizzare il tuo baricentro mentre pratichi affondi e pugni con le braccia. Mantieni la postura dritta in modo che il corpo e i muscoli siano allineati correttamente. Questo atteggiamento dovrebbe essere difficile da mantenere. Esercitati con incrementi di 30 secondi alla volta, con 1-2 minuti di riposo in mezzo, quindi prova a farlo sempre più a lungo. Praticare la posizione del cavallo ogni giorno rafforzerà rapidamente i muscoli del core e delle gambe e ti renderà un artista marziale più potente e stabile. 
Con ogni mano, forma un pugno con il pollice chiuso sulla parte esterna dell`indice. Con le braccia vicino ai fianchi, tira indietro i pugni oltre i fianchi, pollici in su. Tira indietro i gomiti e apri il petto. Colpisci con un pugno. Tieni il gomito dritto dietro il pugno mentre il braccio si estende in avanti. Allungando il gomito, ruota il pugno in modo che termini con il pollice rivolto verso il basso. Mentre colpisci, guida con quella spalla e tira l`altra spalla dietro di te, ruotando dalla vita. Le spalle e il braccio che colpisce formano una linea retta quando colpisci il bersaglio. Invertire l`azione. Tira indietro il braccio, ruotando il pugno in modo che il pollice si sollevi di nuovo, con il gomito dritto dietro di esso. Quando il braccio anteriore è retratto, le spalle si riallineeranno sopra i fianchi e si estenderanno allo stesso modo con il secondo braccio. Espira mentre dai un pugno. La respirazione è una parte importante dell`apprendimento del kung fu e la giusta tecnica di respirazione ti aiuterà a progredire più velocemente durante l`allenamento. Usa il busto davanti per mettere potenza dietro i tuoi pugni. Nel Kung Fu la tua potenza viene dal tuo core e questi colpi hanno lo scopo di far lavorare questi muscoli e diventare più forti più velocemente. Usa lo slancio creato ritirando un pugno per alimentare il successivo. 
Questa posizione è simile a quella del pugilato occidentale e dovrebbe essere praticata anche al contrario (gamba destra in avanti). Questa posa si verifica in molti (ma non in tutti) stili di kung fu. 
Se vuoi imparare il kung fu velocemente, rilassati e abitua il tuo corpo prima ai movimenti. Aggiungere potenza e velocità è facile quando sai come eseguire correttamente le mosse. In caso contrario, i tuoi progressi saranno gravemente stentati poiché dovrai riapprendere correttamente ogni mossa. Pratica la mossa completa ogni volta. Assicurati che il braccio sia completamente esteso e poi si ritragga. Ogni pugno inizia e finisce con un gomito piegato e la mano che ti protegge la testa. Il tuo potere viene sempre dal centro del tuo corpo. 
I blocchi interni iniziano all`esterno del tuo corpo e si spostano verso l`interno. I blocchi esterni fanno il contrario. Esercitati a bloccare con entrambe le braccia. Imparare velocemente il kung fu significa diventare più forti sia dal lato dominante che da quello non dominante. 
Inizia ogni calcio tirando il ginocchio verso il petto. Porta il ginocchio alla spalla il più in alto possibile. Esercitati con questa mossa per diventare più agile ed esercitati a tenere il ginocchio sopra i fianchi per un migliore equilibrio. In questo momento la tua gamba è "pronto a colpire", simile al gomito piegato e al pugno per proteggere la testa. In un calcio frontale, l`azione successiva è estendere la gamba, spingendo dall`anca e facendo in modo che la pianta del piede colpisca il bersaglio previsto e si allontani da te. Su un calcio laterale, la gamba è estesa in avanti dall`anca, con il piede ancora sul pavimento che ruota di 90 gradi con il movimento. In questo calcio, il tuo piede finisce orizzontalmente (invece che verticalmente come il calcio frontale). In un calcio circolare, immagina di colpire l`anca del tuo avversario (o più in alto) con la parte superiore del piede (molto simile a un calcio nel calcio). La potenza continua a provenire dall`anca, ma invece di andare avanti, la potenza è diretta a sinistra o a destra (a seconda del piede con cui stai calciando). L`altro piede rimane a contatto con il suolo e ruota di 90 gradi sulla pianta del piede per facilitare questo movimento di calciatura. Ad ogni calcio, assicurati di riportare il ginocchio al petto dopo il calcio, prima di abbassarlo. Abbassare la gamba subito dopo una rampa di scale è una cattiva postura e non ti aiuterà a migliorare più velocemente. Esercitati lentamente e con una buona esecuzione. Cerca di mantenere ogni singola posizione che prendi mentre esegui il calcio (ginocchio in alto, calcio, ginocchio indietro al petto) per alcuni secondi per imprimere i movimenti corretti nel tuo cervello. Quando ti eserciti in questo modo, per te diventerà rapidamente una seconda natura e i tuoi calci sembreranno (e sembreranno) come un movimento fluido. 
Per passare rapidamente alla posizione del cavallo, tira il ginocchio sinistro fino a un angolo di 90°, girando il ginocchio a sinistra, con il piede sinistro piegato in dentro, adiacente al ginocchio destro. Pianta rapidamente il piede sinistro a tre o quattro piedi di lunghezza dal piede destro e mettiti in posizione di cavallo, entrambi i piedi rivolti in avanti. 
Colpire o prendere a calci un sacco pesante da soli può essere un allenamento efficace per diventare più forti, specialmente quando si tratta di calci circolari e impatto con la parte superiore del piede. All`inizio rilassati e concentrati sulla tecnica giusta, poi una volta che il tuo piede può sopportare di più, prova a colpire la borsa con più forza. Se ti alleni con un partner, cerca di rendere gli avambracci più duri usando un esercizio di blocco generale. Stai in piedi uno di fronte all`altro, in posizione di cavallo se riesci a farlo bene ed estendi il braccio destro verso il basso con la mano per un blocco verso l`interno. Il tuo partner fa lo stesso e i tuoi avambracci si scontrano (all`inizio leggermente) per esercitarti a bloccare. Quindi ruota il braccio destro di 180 gradi in senso orario. Il tuo partner farà lo stesso e i tuoi avambracci si ricollegheranno. Ora ruota il braccio destro di 180 gradi in senso antiorario per un terzo blocco. Prova la stessa identica cosa ora con il braccio sinistro e continua a ripetere questo. Assicurati di ottenere slancio dalla torsione del busto. Le flessioni sui pugni (o le nocche, anche più dure) possono essere un ottimo modo per rafforzare i pugni. 
La tavola Sit up tradizionali e inversi Tirare le ginocchia al petto, mentre si è appesi a una barra per il mento o dalla posizione di flessione (chiamata anche " scalatori"). 
UN "facile" modo per rafforzare gli avambracci: stringi i pugni estendendo le braccia dritte davanti a te. 
Alcuni altri buoni esercizi per le gambe includono: Toe jumps, frog jumps, Cossack jumps, one leg jump, duck walk e sprint. 
Guarda ogni video più volte. Presta attenzione a una sola area del corpo dell`istruttore alla volta. Controlla prima il gioco di gambe. Quindi concentrati sui fianchi. Poi la vita. E così via. In questo modo sai quando lo farai tu stesso (ad es. colpendo con le braccia), esattamente come i tuoi piedi e le tue gambe dovrebbero sostenere il tuo corpo, in modo che i tuoi colpi producano il massimo ritorno. Per ampliare ulteriormente la tua comprensione del kung fu, puoi anche guardare video di altre arti marziali per vedere come differiscono l`una dall`altra. Nota come il kung fu è più fluido nei movimenti, facendo più uso di tecniche circolari rispetto ad altre arti marziali, come il karate, dove i movimenti sono più diretti e lineari. 
Ad esempio, invece di praticare subito 100 calci, inizia con 10 ripetizioni distribuite nell`arco della giornata. Impara a farlo in modo corretto ed efficiente, senza sfinirti. Una volta che hai imparato le scale, lavora sulla tua resistenza aumentando gradualmente il numero di calci per ripetizione: da 10 a 15; dalle 15 alle 20; dalle 20 alle 30; e così via.
Impara velocemente il kung fu
Contenuto
Il kung fu è spesso descritto come un viaggio lungo tutta la vita. Anche se ci vogliono anni, se non decenni, per padroneggiare completamente questa arte marziale, è possibile apprendere le basi in un periodo di tempo relativamente breve. Con dedizione, pazienza e lungimiranza, puoi padroneggiare le mosse fondamentali in tempi relativamente brevi.
Passi
Metodo 1 di 3: Praticare le mosse e le posizioni di base
1. Crea uno spazio di allenamento sicuro dove puoi controllare la tua postura. Scegli un luogo con abbastanza spazio libero, senza mobili e altri ostacoli. Posiziona uno specchio in piedi (o uno specchio a figura intera contro un muro) dove puoi vedere te stesso mentre ti eserciti. Se necessario, puoi anche mettere il tuo computer o TV in un posto facile da vedere in modo da poter guardare video tutorial.
2. Fai un riscaldamento. Fai una corsa di cinque minuti nel tuo quartiere, fai dei jumping jack o qualsiasi altro esercizio leggero per far andare il sangue. Quindi fai alcuni esercizi di stretching per rendere il tuo corpo agile, in modo che sia ben flessibile. Termina con alcune flessioni e addominali per preparare il tuo corpo a un`azione seria.
3. Prendi la posizione del cavallo. Mettiti di fronte allo specchio. Metti i piedi a circa un metro di distanza. Piega le ginocchia finché i fianchi non sono appena un po` più alti delle ginocchia. Allunga la colonna vertebrale inclinando leggermente la parte superiore del corpo all`indietro. Assicurati di poter vedere i tuoi fianchi fino alla testa nello specchio. È come sedersi su una sedia senza sedia.
4. Esercitati a tirare dalla posizione del cavallo. Impari il kung fu attenendoti prima alle mosse più semplici. Quando provi un nuovo scatto per la prima volta, fallo al rallentatore. Concentrati sull`esecuzione. Man mano che il movimento diventa più naturale, richiede meno pensiero da parte tua e puoi gradualmente accelerare l`azione, ripetizione dopo ripetizione, fino a quando non riesci a fare un affondo con tutta la forza. Man mano che la tua resistenza migliora, aumenta il numero di colpi per ripetizione. Inizia con lo Straight Punch, una delle mosse più fondamentali, se non la mossa più fondamentale:
5. Rimani in una posizione di combattimento di base. Mettiti di fronte allo specchio. Posiziona il tuo corpo ad un angolo di 45 gradi con il piede sinistro e la spalla sinistra in avanti. Il tuo piede destro è leggermente indietro e sul lato destro del piede sinistro. Se sei destrorso questo dovrebbe sembrare naturale. Assicurati di sentirti a tuo agio e che i tuoi piedi non siano oltre la larghezza delle spalle. Tieni le mani alte per proteggere la testa, ma mantieni il passo leggero.
6. Impara i pugni di base. Con i pugni chiusi, colpisci dritto in avanti con la mano sinistra. Ruota il tuo corpo a destra durante questo movimento, rendendo le spalle il più dritte possibile. Questo pugno è anche chiamato `jab`. Concentrati prima sulla tua esecuzione e poi sullo sviluppo di velocità e potenza. Poi prova un pugno con il destro. Questo diventa spesso un "attraverso" chiamato perché devi "incrociare" il pugno destro davanti al tuo corpo. Gira sulla punta del piede destro mentre completi questo pugno.
7. Impara a bloccare. Dalla posizione di combattimento, immagina un avversario della tua stessa taglia, che si lancia verso di te. Con un avambraccio esteso, usa la forza del tuo core per spostarlo a sinistra o a destra e parare il braccio immaginario dell`avversario, spostando naturalmente il pugno fuori rotta. Questi sono i cosiddetti blocchi interni ed esterni.
8. Esercitati con i passaggi di base. Come per ogni cosa, il tuo corpo dovrà prima abituarsi alla corretta esecuzione delle tecniche. All`inizio le scale possono sembrare intimidatorie, ma puoi suddividerle in sezioni ed esercitarti individualmente. Imparare qualcosa velocemente dipenderà da quanto sei diligente nel padroneggiare la postura corretta e nella pratica costante. Inizia a praticare queste tecniche dalla posizione di combattimento.
9. Esercitati a cambiare le tue posizioni. Dopo aver imparato le singole mosse, esercitati a spostarti da una posizione all`altra durante un attacco. Passare dalla posizione di combattimento alla posizione del cavallo può dare ai tuoi attacchi una potenza extra.
10. Esercitati con la boxe ombra o usa un sacco da boxe. Una volta che hai imparato le pose e le forme di base, avrai bisogno di molta pratica per migliorare più velocemente. Rimani agile e in movimento mentre prendi a pugni, calci e blocchi l`aria o il sacco da boxe. Per aumentare la resistenza, puoi esercitarti in turni come se stessi entrando in un torneo (ad esempio, 3 minuti di esercizi vigorosi, seguiti da una pausa di 3 minuti e poi ripetere).
Metodo 2 di 3: Migliorare le tue abilità di kung fu
1. Trova un compagno di formazione. Un modo rapido per migliorare e sfidare te stesso è allenarsi con un partner. Mentalmente sarai più spinto ad allenarti più duramente e più a lungo.
- Un partner può anche aiutarti a migliorare tenendo il pad e viceversa. Tirare pugni e prendere a pugni aumenterà la tua forza e resistenza molto più velocemente del semplice pugilato o dell`uso di un sacco da boxe.
- Tenere le pastiglie per un partner è anche un buon modo per migliorare le mani e il gioco di gambe e non deve essere sottovalutato come un buon modo per fare esercizio. È importante imparare le diverse combinazioni di pugni e calci su entrambi i lati dei pad, e tenere i pad ti aiuterà anche a rimanere rilassato fino al momento dell`impatto.
2. Migliora la tua resilienza. Ci sono molti modi per rafforzare i pugni, gli avambracci e i piedi. Ti rendi conto che oltre a tecnica, velocità e forza, il tuo corpo deve abituarsi a colpire e prendere colpi.
3. Rafforza i muscoli del core o del core. Migliora la tua capacità di trarre energia da terra e mettila nei tuoi pugni. Aumenta la potenza che puoi mettere con le tue scale. Concentrati non solo sugli addominali (che è solo una parte del tuo core) ma anche sul fianco e sulla schiena. Gli esercizi per rafforzare i muscoli del core includono:
4. Sviluppa le tue braccia. Indossa pesi da polso durante l`allenamento di kung fu. Allena le braccia quotidianamente con i metodi tradizionali. Esegui flessioni, pull-up, curl, ecc. Presta particolare attenzione ai tuoi avambracci, che miglioreranno la tua capacità di lottare con gli avversari.
5. allena le gambe. Una base solida e gambe forti sono molto importanti in qualsiasi arte marziale, quindi assicurati di allenare le gambe. Indossa pesi per le gambe quando pratichi le mosse di kung fu. Rendi una routine quotidiana fare squat, squat jump e step up.
Metodo 3 di 3: Studiare il Kung Fu
1. Ricerca i diversi stili di kung fu. Confronta e comprendi la differenza tra gli insegnamenti e la filosofia di ciascuna direzione. Per obiettivi a lungo termine, considera quale stile enfatizza le aree che desideri sviluppare, sia mentalmente che fisicamente. Per imparare rapidamente il kung fu, è consigliabile scegliere uno stile che si adatti ai tuoi punti di forza.
- Le due scuole più importanti sono Wu Dong e Shaolin. In Wu Dong l`accento è posto sul "Potenza interiore" allo scopo di sviluppare il tuo chi (forza vitale). Shaolin si concentra sul "forza esterna" con esercizi che rafforzano il tuo corpo.
- Gli stili di kung fu si distinguono ulteriormente per la loro geografia. Gli stili del nord sono più focalizzati su un sacco di legwork e acrobazie. Gli stili del sud enfatizzano una solida base e più artigianalità.
- Un`altra distinzione tra stili è hard vs soft. Gli stili duri ti insegnano ad affrontare un avversario con forza uguale o maggiore, mentre gli stili morbidi cercano di usare l`impulso dell`avversario a proprio svantaggio.
2. Guarda i tutorial online. Guarda esattamente come il tuo corpo ha bisogno di muoversi e orientarsi, per eseguire correttamente i movimenti e le posture. Inizia con mosse semplici come calci e pugni. Quindi guarda come questi singoli passaggi vengono incorporati in kata più lunghi (sequenze fisse che combinano una varietà di mosse).
3. Adotta la mentalità che appartiene al kung fu. Anche se vuoi imparare velocemente il kung fu, cerca di resistere alla tentazione di allenarti duramente troppo presto. Sebbene il kung fu richieda disciplina da coloro che lo praticano, non è immediatamente previsto da te, quindi rilassati. Dimentica l`adagio "nessun dolore nessun guadagno". Lavora secondo un programma di allenamento ragionevole, in base alle tue capacità e condizioni, per evitare lesioni o burnout.
Articoli sull'argomento "Impara velocemente il kung fu"
Condividi sui social network:
Popolare
