Come Calciare Più Velocemente e Più Precisamente nel Taekwondo

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Passi
Consigli
Avvertenze

Questo articolo ti insegnerà come mettere il piede su viso, collo, ginocchio, ecc. più velocemente. del tuo avversario può piazzare. Usando questi passaggi, dopo alcune settimane di allenamento sarai in grado di sferrare un calcio infallibile prima che il tuo avversario sia a metà del suo attacco. A meno che, naturalmente, non praticassero le stesse tecniche.

Passi

Metodo 1 di 3: riscaldarsi prima

Calcia più velocemente e con maggiore precisione nel taekwondo

1. allungare, allungare, allungare! Assicurati di essere adeguatamente riscaldato prima di iniziare a praticare i tuoi calci. Concentrati principalmente sull`allungamento delle gambe. Almeno allunga le ginocchia, fai la mezza spaccata, la spaccata completa, le spaccate, gli allungamenti a farfalla. Riscaldati anche con i calci. Non dimenticare di andare un po` più a fondo ogni volta. Ciò aumenterà la tua flessibilità e ti consentirà di calciare più in alto.

2. Non dimenticare di fare cardio per la tua resistenza. Puoi fare burpees, kickboxing cardio, nuoto o qualsiasi altra cosa che ti faccia lavorare il cuore. La resistenza è importante nel Taekwondo!

3. allena le gambe. Pratica tutti i tipi di calci, calcia i bersagli e fallo spesso. Concentrati sulla tua esecuzione e assicurati che le tue mosse siano accurate.

4. Fai esercizi per il tuo gioco di gambe! Proprio come il calcio o il basket, anche il taekwondo richiede un po` di gioco di gambe! Assicurati di sapere come muoverti avanti e indietro, da un lato all`altro, lateralmente o incrociare i piedi. Questo generalmente accelererà la velocità dei tuoi movimenti quando esegui i calci.

Metodo 2 di 3: aumentare la velocità

1. Trova un obiettivo. Puoi acquistare un pad o un altro bersaglio per questo, specialmente per il Taekwondo. Puoi anche usare un foglio di carta (o cartone) robusto o piegato come bersaglio.

Se non hai un compagno per allenarti insieme e stai cercando un bersaglio, puoi crearne uno tuo con un chiodo, uno spago, una pallina da tennis e una borsa per sandwich. Metti la palla nel sacco, quindi usa la corda per chiudere il sacco, impiegando circa un metro (o più, se non riesci a calciare più di 5⁄₂ piedi (1.7 m)) a sinistra. Quindi inchioda l`altra estremità della corda al soffitto con il chiodo.Lega il filo al chiodo nel soffitto in modo che sia di circa 6 pollici (15.2 cm) più in basso di quanto puoi calciare.

2. Esercitati prima con la mossa del calcio. Cerca subito di essere veloce o di dare molta potenza alle tue scale, ma assicurati che il tuo movimento sia perfetto. Assicurati di colpire il bersaglio, ma concentrati maggiormente sul movimento e meno sulla sua potenza.

3. Continua a praticare i tuoi calci lentamente per assicurarti che i tuoi movimenti siano assolutamente precisi e accurati.

4. Una volta che i tuoi calci sono perfetti, aumenta leggermente la velocità con cui colpisci il bersaglio. Quando i tuoi calci sono di nuovo perfetti con la nuova velocità, aumenta ancora la velocità.

5. Rendi i tuoi calci più potenti mentre li pratichi. Ma assicurati che i tuoi movimenti rimangano esatti.

Durante l`allenamento per velocità e potenza, non dimenticare la precisione. La precisione è importante quanto la velocità.

6. Esercitati con precisione, velocità e controllo allo stesso tempo, ma su un bersaglio più piccolo. Chiedi a un amico di tenere il pugno alto o semplicemente di tenere un bersaglio più piccolo, come un pezzo di carta a varie altezze che puoi calciare.

7. Esercitati a sollevare rapidamente il ginocchio. Poiché alcuni calci richiedono di sollevare il ginocchio, accelerare questa mossa migliorerà anche la tua velocità complessiva. Esercitati ad alzare il ginocchio per aumentare la velocità.

8. L`apertura delle scale è importante. Esercitati a muoverti e salire le scale. Se la preparazione per il calcio è più veloce, questo ti dà l`impulso di calciare più velocemente. Un gioco di gambe veloce e un calcio veloce miglioreranno la tua velocità complessiva.

9. È anche importante suonare il calcio in modo da essere pronto per il passo successivo. Esercitati ad allontanarti rapidamente dal bersaglio dopo il calcio.

10. Rimanere a passo leggero ti aiuterà ad aumentare la tua velocità. Se mantieni il peso sulla parte anteriore dei piedi, puoi muoverti più velocemente rispetto al peso sui talloni.

Metodo 3 di 3: Usa i pesi alle caviglie

1. Acquista dei pesi in un negozio di articoli sportivi o in un grande magazzino. Chiedi a qualcuno che sia un esperto di Taekwondo in modo da scegliere i pesi giusti per la tua altezza, peso ed esperienza.

2. Indossa un paio di calze spesse. Indossa i pesi alle caviglie la mattina dopo esserti vestito e indossali (quando possibile) tutto il giorno, anche durante la guida o il lavoro. Se si sentono a disagio al punto che non puoi più sopportarli, toglili e rimettili dopo un po`.

3. Non allenare i calci con i pesi addosso; in caso contrario si corre il rischio di gravi lesioni al ginocchio!

4. Esegui vari esercizi per le gambe mentre porti i pesi, come sollevamenti delle gambe laterali, affondi e squat. Questo allenerà i muscoli delle gambe e renderà le gambe più forti.

5. Allena i tuoi calci come fai normalmente, ma senza pesi! Assicurati di concentrarti sulla precisione dei tuoi calci prima di provare a migliorarne la velocità.

6. Dopo alcune settimane di utilizzo di questi pesi sarai in grado di calciare molto più velocemente senza di essi, quindi non vedi l`ora di mostrare in una partita che i tuoi calci sono più veloci di quelli del tuo avversario.

Consigli

Imparare a fidarti della tua maestria ti renderà più veloce perché non esiterai per paura di ferire il tuo sparring partner.
Allungando i muscoli si riduce il contrasto dei movimenti dei calci con i muscoli. Ciò significa che puoi calciare più velocemente con meno rischi di lesioni e con meno resistenza.
Quando calcia la palla, non cercare di colpirla il più forte possibile, ma il più velocemente possibile. Se impari a rilassarti, puoi calciare molto più velocemente. Quando ti concentri sulla forza, esercitati in particolare a tendere i muscoli al momento dell`impatto.
Quando togli i pesi alla caviglia, i tuoi piedi si sentono molto leggeri. Ora è un buon momento per esercitarti con la palla che hai appeso al soffitto.
Un calcio serve a poco se il movimento non è preciso e i muscoli non sono impegnati correttamente, o se si perde l`equilibrio. Ecco perché le scale lente sono utili.
Pratica la tua leggerezza fuori, ogni giorno.
Non sprecare le tue energie tutte in una volta e assicurati di posizionare scale strategiche e controllate.

Avvertenze

Fai attenzione a indossare pesi alla caviglia per periodi prolungati. Se non stai attento, rischi seri danni alle caviglie e alle ginocchia. Se hai un dolore costante alle articolazioni, smetti di portare i pesi e parla con il tuo medico.
Consultare un medico prima di iniziare qualsiasi programma di esercizi.
Lo sparring (pugilato e calci) con un avversario può essere pericoloso e ogni volta che ti alleni corri il rischio di infortuni gravi.