Istruzioni passo passo gratis 
I tuoi snack dovrebbero essere sani e consistere in una miscela di carboidrati, proteine e grassi sani. Noci e frutti di bosco sono un ottimo spuntino. Prova lo yogurt con muesli. Prendi un pezzetto di cioccolato. Otterrai un calcio di endorfine e una piccola sferzata di energia dalla piccola quantità di caffeina contenuta nel cacao. 
I tuoi pasti dovrebbero essere una miscela di carboidrati, proteine e frutta o verdura e non dovrebbero essere così pesanti da drenare tutta l`energia dal tuo corpo per digerirla tutta. 
Muesli integrale con uvetta Una tortilla integrale Fagioli neri mele Spaghetti integrali 
Ricorda che anche l`alcol e le bevande che contengono caffeina ti disidratano, quindi assicurati di bere più acqua se bevi questo tipo di bevande. 
anche il passaggio dal caffè al tè nero oa basso contenuto di caffeina può avere un effetto positivo sui livelli di energia. 
Per lo meno cerca di andare a letto alla stessa ora ogni notte. Ad esempio, vai a letto ogni sera dalle 10:00 alle 11:00 e svegliati tra le 6:00 e le 7:00. 
Se questo fa male al tuo animale domestico, rassicuralo che significa solo che hai ancora più energia al mattino per coccolarti o giocare con lui. 
Se stai davvero lottando per alzarti senza premere il pulsante snooze cinque volte, potrebbe essere un segno che sei cronicamente privato del sonno. 
Trascorrere intere giornate sotto il sole cocente può effettivamente abbassare i livelli di energia e farti sentire ancora più stanco. 
Sarebbe meglio fare qualcosa di fisico leggero durante quelle pause, come una breve passeggiata. Inoltre, puoi fare qualcosa di social, come parlare con qualcuno in ufficio, per attivare il tuo cervello. 
Indossa colori vivaci quando esci. Questi colori irradieranno la tua energia e questo farà sì che le persone ti rispondano con più energia. 
Assicurati di aggiungere un elemento sociale alla tua routine settimanale. Non importa quanto tu sia stanco o occupato. 
Muoviti come puoi. Fai una breve passeggiata, prendi le scale invece dell`ascensore e raggiungi i servizi igienici su un altro piano del tuo edificio per uffici. Rendi l`esercizio fisico parte della tua routine quotidiana. Anche tentare di camminare per 20 minuti invece di guidare può avere un forte impatto sui tuoi livelli di energia. fare yoga. Lo yoga è noto per avere un effetto positivo sul livello di energia. Allungati anche se non ti alleni. Lo stretching risveglia i muscoli e ti renderà più vigile. È qualcosa che puoi fare anche dietro la tua scrivania. 
Essere più energico
Contenuto
Avere più energia ti permetterà di divertirti di più con i tuoi amici, svolgere più lavoro e sentirti più felice e più sano per tutto il giorno. Se vuoi sapere come ottenere più energia, segui questi passaggi.
Passi
Parte 1 di 3: Ottenere energia dalla tua dieta
1. Fai una colazione sana ogni mattina. Dovresti mirare a fare colazione ogni mattina, anche se non hai fame o non hai tempo. La colazione non solo ti darà più energia al mattino, ma ha anche dimostrato di ridurre lo stress. Assicurati di non mangiare troppo grasso o troppo pesante; mangia quel tanto che basta per farti sentire carico e vivo. Ecco alcune fantastiche idee per il cibo:
- Una tazza di cereali
- Fiocchi d`avena
- Uova sode
- Verdure come spinaci, sedano o cavoli
- Tacchino magro o prosciutto
- Bacche, banane o mele
2. Mangia ogni tre o quattro ore. Anche se hai un programma molto intenso, puoi sempre prenderti un minuto per fare uno spuntino. Soprattutto se ne hai uno a portata di mano. Invece di tre pasti abbondanti che ti riempiono completamente, mangia tre pasti più piccoli con due spuntini in più. Uno tra colazione e pranzo e uno tra pranzo e cena. Guarda come migliora il tuo livello di energia. Se mangi solo quei tre pasti in un giorno, sperimenterai un calo di energia mentre ti avvicini al pasto successivo.
3. Evita i pasti pesanti. La colazione dovrebbe essere il pasto più pesante della giornata, il pranzo il più leggero e la cena nel mezzo. Hai bisogno di una colazione più abbondante per fortificarti per la giornata, un pranzo più piccolo per assicurarti di non diventare pigro o letargico all`ora di pranzo e una cena media con un valore nutritivo sufficiente per impedirti di svegliarti la notte dalla fame.
4. Mangia più fibre. Le fibre entrano nel flusso sanguigno a un ritmo più lento ed equilibrato rispetto ai carboidrati, quindi alla fine ti danno più energia durante il giorno. Quando scegli un`opzione per uno spuntino o decidi cosa mangiare a pranzo, considera di mangiare alcuni cibi noti per la loro ricchezza di fibre. Ecco alcuni cibi da provare:
5. Mangia più Omega-3. Presenti nel pesce grasso, nelle noci e nell`olio di canola, aiutano a mantenere le cellule cerebrali sane e mentalmente vigili. Cerca di mangiare del pesce almeno a giorni alterni e sgranocchiare le noci ogni volta che ne hai la possibilità.
6. Bevi molta acqua. È importante assumere abbastanza liquidi durante il giorno e bere almeno 10 bicchieri d`acqua. Anche una lieve disidratazione può farti sentire stanco, quindi ovunque tu vada, assicurati di portare una bottiglia d`acqua o usa i rubinetti dell`acqua il più spesso possibile. Puoi anche assicurarti di scegliere più alimenti che contengono acqua, come yogurt, carote, pompelmi e arance.
7. Limita l`assunzione di caffeina da mezzogiorno. Anche se la caffeina può dare una grande sferzata di energia per un po` dopo averla bevuta, se la bevi nel pomeriggio e soprattutto la sera, può disturbare il tuo sonno. Anche se ti senti molto stanco nel pomeriggio, cerca di resistere all`impulso di assumere più caffeina. Altrimenti ti girerai e girerai tutta la notte e sarai ancora più stanco la notte successiva. E cosa prenderai dopo una notte di irrequietezza indotta dalla caffeina? Più caffeina. Ed è così che le persone diventano dipendenti.
8. Evita le bevande energetiche. Le bevande energetiche possono fornire una soluzione rapida se devi passare la notte per un esame o avere l`energia per festeggiare con i tuoi amici, ma queste bevande zuccherate non fanno bene al cervello o al corpo. Dopo solo poche ore sentirai un forte calo di energia in arrivo, potresti avvertire un forte mal di testa e sentirti sbronzo e generalmente a disagio. Se ti piacciono molto queste bevande, puoi prenderle in caso di emergenza, ma cerca di evitarle il più possibile.
Parte 2 di 3: Padroneggiare la routine del sonno
1. Evita l`alcol prima di andare a letto. Può essere meraviglioso rilassarsi con un bicchiere di vino, ma l`alcol interrompe effettivamente il ciclo del sonno. L`alcol ti rende più facile addormentarti, ma ti dà un sonno più leggero e hai maggiori probabilità di svegliarti nel cuore della notte. Smetti di bere alcolici almeno due o tre ore prima di andare a letto.
2. Evita di prendere spuntini molto piccanti o pesanti prima di andare a letto. Mangia la cena almeno due o tre ore prima di andare a letto e fai uno spuntino leggero e salutare più tardi la sera se ne hai davvero voglia. Ma cerca di evitare snack extra piccanti o extra pesanti o cremosi. Altrimenti il tuo corpo avrà difficoltà a digerirlo e quindi avrà anche più difficoltà ad addormentarsi.
3. Spegnere tutti gli stimoli visivi almeno un`ora prima di andare a letto. Potresti amare guardare la televisione fino a quando non ti addormenti, ma gli stimoli visivi in realtà rendono più difficile addormentarsi e forniscono una notte di sonno irrequieto. Quindi spegni la televisione, il computer, il cellulare e qualsiasi altro schermo, ad eccezione del tuo e-reader, che non ha la retroilluminazione, così il tuo corpo può iniziare a rilassarsi.
4. Non lavorare nel tuo letto. Non scrivere articoli, non fare ricerche, non inviare e-mail al tuo capo, non fare nulla di lavoro nel tuo letto. La tua mente sarà confusa e il tuo corpo assocerà il tuo letto al lavoro e non al sonno. Assicurati di svolgere tutto il tuo lavoro sul posto di lavoro, che può essere in ufficio o a casa. È meglio non fare nulla di lavoro in camera da letto, ma se ciò non è possibile, assicurati almeno di non farlo a letto.
5. Avere una routine rilassante. Trova una routine che permetta al tuo corpo di rilassarsi e prova a farlo ogni notte. Esempi sono bere una tazza di camomilla, leggere il giornale, ascoltare musica jazz. Scopri cosa funziona per te e continua a farlo il più spesso possibile in modo che il tuo corpo possa associarlo al sonno. La tua routine dovrebbe iniziare almeno un`ora prima di andare a dormire. È difficile andare direttamente dal lavoro, o dal piacere, a dormire.
6. Vai a letto alla stessa ora ogni giorno e svegliati alla stessa ora. Sembra più facile di quanto non sia, dovresti provare ad andare a letto più o meno alla stessa ora ogni notte e ad alzarti più o meno alla stessa ora ogni mattina. Infatti, dormire otto ore in due notti consecutive, ma con due schemi di sonno completamente diversi, ti fa sentire molto meno riposato di sette ore di sonno per due notti di seguito, ma nello stesso lasso di tempo.
7. Segui la regola dei quindici minuti. Questa regola è semplice. Se dopo 15 minuti ti stai ancora girando e girando nel letto e davvero non riesci ad addormentarti, alzati e fai qualcosa che calmi la tua mente. Ad esempio, ascoltare musica classica, leggere o colorare. Puoi accendere la luce soffusa per questo, ma non l`illuminazione intensa, perché questo ti renderà di nuovo vigile. Cerca di leggere qualcosa che sia un po` noioso, non qualcosa che ti svegli di più.
8. Abbassa la temperatura prima di andare a dormire. La temperatura del tuo corpo scende naturalmente quando dormi, quindi la temperatura del tuo ambiente dovrebbe andare con essa. Quindi, prima di andare a letto, riportare il termostato di almeno 20 gradi al massimo; è meglio impostare la temperatura tra 12 e 19 gradi. Puoi anche aprire una finestra quando fuori è bello e fresco.
9. Non portare più a letto la gatta Kitty. Potresti amare quando il gatto Kitty dorme tra le tue gambe, ma lo ami ancora quando corre per la stanza, ti graffia la testa o lancia la tua collana preferita sul pavimento, in mezzo alla stanza?? Più della metà dei proprietari di animali domestici che lasciano che i loro animali dormano nel proprio letto afferma che questo disturba il loro sonno almeno una volta a notte. Quindi tieni il tuo amato animale domestico fuori dalla tua camera da letto.
10. L`uso del pulsante snooze uccide la tua energia. Non premere snooze cinque volte prima di alzarti finalmente dal letto. Suona la sveglia, allunga le braccia in alto e fai immediatamente un respiro profondo. Quindi alzati subito, prendi una boccata d`aria fresca e inizia la giornata. Premere il pulsante snooze ti riporterà solo a un sonno insoddisfacente e leggero, e questo non solo ti farà perdere tempo, ma ti renderà anche più difficile alzarti.
Parte 3 di 3: Ottenere energia dalla routine quotidiana
1. Cambia i calzini a metà giornata. sì davvero. Prendi l`abitudine di cambiarti i calzini prima o dopo pranzo. Sarai sorpreso di quanto ti sentirai più vigile, più pulito e più rinfrescato di conseguenza.
2. Vai fuori. Questo è particolarmente importante se lavori in un ufficio e trascorri la maggior parte del tuo tempo alla scrivania. Fai una pausa ed esci. Respira aria fresca e lascia che il sole splenda sul tuo viso. Trascorrere dai 20 ai 30 minuti all`aperto ogni giorno può avere un enorme effetto sui tuoi livelli di energia. E se hai del lavoro da fare, puoi farlo anche all`aperto, portalo al parco.
3. Porta il tuo multivitaminico a pranzo. Se stai assumendo un multivitaminico (e dovresti), è meglio assumerlo a pranzo, insieme al cibo, in modo che la piccola quantità di energia che contiene ti dia una spinta in più. Se lo prendi con la tua cena, è più probabile che disturbi il tuo sonno.
4. Sia la luce. Accendi le luci quando ti alzi e trascorri un po` di tempo alla luce del sole naturale, se puoi. Qualsiasi tipo di luce andrà bene: ha dimostrato di rendere le persone più vigili, energiche e sveglie.
5.Fai una pausa almeno ogni 90 minuti. La maggior parte delle persone non riesce a concentrarsi su un`attività per più di 90 minuti e va bene. Non cercare di sforzarti di portare a termine un compito quando ti senti stanco o non sei pronto per andare avanti. Invece, fai una pausa di 10-15 minuti ogni 90 minuti, o anche ogni ora se puoi, per ricaricare le batterie, prendere una boccata d`aria fresca e ottenere un po` di varietà da compiti monotoni.
6.Vestiti bene. Travestirsi ti fa prendere più sul serio e ti fa sentire più vigile. Questo non significa che devi vestirti con il tuo top quando sei a casa da solo. Ma indossare un bel paio di jeans, con sopra una maglietta ben aderente, ti fa sentire molto più vigile che indossare i pantaloni della tuta a casa.
7.Metti la tua musica preferita. Se ti senti davvero stanco, niente ti sveglierà velocemente come la tua musica preferita. Accendilo, prendi il tuo microfono immaginario e impazzisci con la musica.
8.Diventa sociale. Parlare con le persone ti dà più energia e ti rende più vigile. Non limitarti a una riunione o a una formazione; fai domande che ti coinvolgono più attivamente e risvegliano il tuo cervello. Incontra gli amici la sera per parlare e pensare ancora di più; chiama un amico per una sferzata di energia pomeridiana. Quando sei al lavoro, puoi alzarti una volta e andare da un collega per chiedere, invece di inviare un`e-mail. La passeggiata e la conversazione ti sveglieranno.
9.Fai un po` di esercizio. Assicurati di allenarti almeno 30 minuti al giorno. Questo ti renderà più felice e dare più energia. Assicurati di allenarti al mattino o al pomeriggio; se ti alleni di notte, può tenerti sveglio più a lungo. Qualsiasi tipo di esercizio ti darà energia, a patto di non esagerare.
10.Spruzza dell`acqua fredda sul viso. Se ti senti davvero come se potessi addormentarti e non vuoi prenderti a pugni in faccia per rimanere sveglio, spruzza dell`acqua fresca e rinfrescante sul viso. Questo acuirà i tuoi sensi e ti sveglierà rapidamente ovunque tu sia.
11.Smettere di fumare. I fumatori che smettono di fumare indicano di avere 2-3 volte più energia. Potresti pensare che la nicotina ti dia un po` di energia in più, ma in realtà il fumo porta alla stanchezza. Smettere avrà quindi un effetto positivo sul tuo livello di energia, per non parlare della tua salute generale.
12.Profumo di lavanda. Tieni a portata di mano una pianta di lavanda o una lozione alla lavanda in modo da poterne annusare quando ne hai bisogno o semplicemente perché ti piace. È noto per aiutare gli studenti a ottenere risultati migliori nei test e ha il potere di darti più energia durante il giorno.
13.Fai un sonno potente se ne hai bisogno. Dormendo solo per 15-20 minuti durante il giorno, se ti senti molto stanco, puoi immediatamente sentirti molto più vigile ed energico e sei pronto per affrontare di nuovo il mondo. Se ti senti stanco, spegni tutto per un po` e fai un breve pisolino con gli occhi chiusi e le mani lungo i fianchi. Assicurati solo che non sia un lungo pisolino; dormire per più di un`ora durante il giorno può farti sentire meglio per un po`, ma alla fine ti farà sentire ancora più stanco nel corso della giornata.
Consigli
- Cerca di parlare con persone più diverse. Ottieni molta energia da questo.
Avvertenze
- Tanta energia quanto una bevanda energetica quanto "Toro Rosso" puoi dare, alla fine avrai una grande ricaduta. Ecco perché è meglio evitare le bevande energetiche e concentrarsi maggiormente sull`esercizio e su un`alimentazione sana.
- Non bere più di due bevande energetiche al giorno.
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