Istruzioni passo passo gratis 
Mantenere la tua camera da letto il più buia possibile può ridurre al minimo la stimolazione della luce indesiderata. 
Le tecniche di respirazione controllata, come il metodo di respirazione 4-7-8, possono aiutarti ad addormentarti più velocemente se impieghi un po` più di tempo per riaddormentarti. Con il respiro 4-7-8, tutto ciò che devi fare è inspirare lentamente contando fino a quattro, quindi trattenere il respiro per sette secondi, quindi espirare con forza e completamente per otto secondi. Quando viene ossigenato al cervello, il corpo entrerà naturalmente in uno stato rilassato e diventerà più ricettivo agli ormoni che inducono il sonno. Molte persone affermano che regolando la respirazione, sono in grado di addormentarsi in un minuto. 
I sogni sono essenzialmente combinazioni casuali di reazioni sensoriali, sentimenti e pensieri estratti dalla vita da svegli. Se rimani concentrato sulla ripresa di un sogno interrotto mentre ti addormenti, è più probabile che la tua prossima serie di sogni contenga le stesse immagini ed eventi. La maggior parte dei ricercatori sul sonno ritiene che la risposta emotiva sia il fattore più influente nel modo in cui ricordiamo i sogni. 
Un buon metodo per ricordare il maggior numero possibile di ricordi dettagliati è interrogare il ricordo dei tuoi sogni sulle sei domande fondamentali a cui i giornalisti cercano di rispondere quando fanno ricerche su una storia: chi, cosa, dove, quando, perché e come. 
Non aspettare per scrivere ciò che ricordi da un sogno. È facile illudersi pensando di poter ricordare il sogno più tardi, ma non è mai così facile come pensi che sarà. Non preoccuparti dell`ortografia, della grammatica o persino della scrittura ordinata quando scarabocchi una voce nel tuo libro dei sogni. Assicurati solo di tirare fuori tutto mentre è nella tua testa! 
Se lo desideri, puoi arrivare fino a colorare gli schizzi dei tuoi sogni o fare una sorta di progressione di disegni, come lo storyboard di un film. Più dettagli riesci a catturare, meglio è. 
I dettagli più chiaramente ricordati dei sogni di solito si verificano alla fine del sonno REM, appena prima del risveglio. Se stai cercando di continuare un sogno particolare, prova a cronometrare la continuazione del sogno ricordato in modo da addormentarti con i dettagli più vividi freschi nella tua mente. Combina la visualizzazione dei tuoi sogni con tecniche di respirazione regolata calmanti e riproduci le parti più memorabili del sogno lentamente nella tua testa, come un film girato a metà velocità. 
Se rivisitare un particolare sogno non funziona al primo tentativo, non arrenderti subito. Potrebbero essere necessari molti tentativi per ricreare un sogno. Allenarsi a cambiare i propri sogni è noto come `sogni lucidi`, considerato da molti un modo per sfruttare i processi inconsci della mente che prendono il sopravvento quando dormiamo.
Continuare un sogno
Contenuto
Abbiamo tutti fatto sogni così piacevoli e reali che è stato un peccato svegliarsi all`improvviso. Puoi provare a riaddormentarti subito, nella speranza di riprendere da dove eri rimasto. Sfortunatamente, i sogni non funzionano davvero così. Usando le tecniche di meditazione del sonno e concentrandoti sulle immagini corrette, potresti essere in grado di tornare a un`altra versione del tuo sogno che ti permetterà di sperimentarlo in modi nuovi e profondi.
Passi
Metodo 1 di 3: Ritornare immediatamente a dormire
1. non muoverti. Se ti svegli nel bel mezzo di un sogno che vuoi rivivere, sdraiati completamente immobile. Se ti muovi al risveglio, gli stimoli sensoriali del tuo ambiente iniziano a interferire con i resti del sogno che aleggiano nella tua mente. Questo porterà rapidamente alla dissipazione degli elementi ricordati del sogno.
2. tieni gli occhi chiusi. È molto più facile tornare a dormire se mantieni il tuo corpo in uno stato di sonno. Ciò significa che dovresti rimanere immobile, il tuo corpo dovrebbe essere rilassato e, soprattutto, i tuoi occhi dovrebbero essere chiusi. La luce ha l`effetto di svegliare il cervello, ed è l`ultima cosa che vuoi: se vuoi avere la possibilità di ricreare un ambiente onirico, deve essere fatto rapidamente, prima che l`impressione lasciata dal sogno svanisca.
3. Inspira lentamente e profondamente. Controlla il tuo respiro. Prova a fare gli stessi respiri lunghi e lenti che faresti quando fai stretching dopo un allenamento. Prima il tuo respiro può tornare alla cadenza del riposo, più è probabile che ti riaddormenti, con le parti del sogno che ronzano ancora nella tua mente inconscia.
4. Cerca di ricordare le ultime impressioni del sogno. Cerca di ricordare il più possibile il sogno che hai fatto quando eri scosso. Cosa è successo? Per chi è entrato? Com`era l`ambiente?? Come ti sei sentito riguardo a quello che stava succedendo? Lasciati sdraiare in quello stato sconsiderato, emotivamente ricettivo, finché non riesci a riaddormentarti.
Metodo 2 di 3: Tenere un libro dei sogni
1. Ricorda tutto quello che puoi. Se ti svegli di nuovo e non c`è possibilità di addormentarti subito, ricorda il sogno nella tua mente. Prendi nota dei dettagli più importanti e memorabili del sogno, e in particolare del tuo ruolo in esso: cosa stavi facendo, come hai agito, ecc.
- È importante cercare di capire quanto più possibile il sogno mentre è presente nella tua memoria a breve termine. La parte del cervello che forma e immagazzina i ricordi non funziona davvero durante il sogno, quindi i dettagli svaniranno rapidamente, forse per sempre.
- Se non sei sicuro di ricordare un dettaglio particolare o se la tua immaginazione lo sta solo riempiendo, concentrati comunque su di esso. Anche se non è niente, potrebbe tornare utile per aiutarti a riprendere un sogno vicino all`originale, con dettagli mancanti forniti dal tuo tocco creativo.
2. Rendi le idee del sogno più sostanziali. Rendi ogni impressione ricordata una cosa reale con qualità fisiche. Concentrati sull`aspetto e sul suono delle cose, sull`aspetto dell`ambiente e su tutti gli altri aspetti sensoriali che riesci a ricordare. Questo darà alla tua mente immagini precise su cui fissarsi mentre cerchi di riportarla allo stato di sogno.
3. Annota i dettagli del sogno. Scrivi nel modo più dettagliato possibile cosa è successo nel sogno dal punto di vista prevalente. Se riesci a ricordare un`intera scena, catturala dall`inizio alla fine. Se stai solo trattenendo frammenti del sogno, prova a disporli in una particolare sfumatura il più possibile in modo che il tuo cervello possa rimettersi in carreggiata. Annota accuratamente il contenuto del sogno: è importante che la tua mente sia in grado di ricordare tutti i dettagli rilevanti, come la descrizione di un sospetto al profiler della polizia.
4. Disegna l`azione. Su una pagina bianca accanto alla tua descrizione, fai dei rapidi disegni delle cose accadute nel sogno. Dai a personaggi ed eventi più presa visiva nella tua memoria, oltre a qualcosa da tenere a mente mentre cerchi di tornare al sogno. Pensa alle immagini nelle storie e nei fumetti che hai letto e a come illustrano i grandi eventi di una storia. Il tuo libro dei sogni dovrebbe contenere tutto ciò che puoi ricordare su ogni fase del sogno.
Metodo 3 di 3: Guidare i sogni attraverso la meditazione
1. Preparati ad andare a dormire. In alcuni casi, provi a portare avanti o rivivere un sogno che avevi fatto qualche notte o addirittura settimane prima. Inizia a preparare il tuo corpo al sonno, con gli occhi chiusi, il corpo completamente rilassato e la respirazione sotto controllo. Lascia che il tuo respiro inizi un ritmo naturale. Chiudi tutti i pensieri che non hanno nulla a che fare con il sogno che stai cercando di evocare.
- Assicurati che non ci siano distrazioni inutili nella stanza intorno a te, come una televisione o una radio che possono rendere difficile addormentarti o svegliarti inaspettatamente.
- Se hai conservato un libro dei sogni, può essere utile esaminarlo prima di addormentarti in modo che le immagini rimangano saldamente nella tua mente.
2. Evoca l`esperienza del sogno. Pensa attraverso la struttura del sogno ricordato, tutti i suoi elementi sensoriali e la sensazione che il sogno ti ha dato quando l`hai sperimentato per la prima volta. Ritorna a quello stato emotivo originale. Quando ti addormenti, la tua coscienza è in transito, per così dire, con il sogno desiderato come destinazione.
3. Riproduci il sogno ripetutamente. Immagina che il sogno che vuoi rivivere sia una scena di un film proiettata più e più volte nella tua testa. Ripassa attentamente ogni singola sezione e immergiti non solo nell`atmosfera del sogno, ma anche nella familiarità del ciclo.
4. Prova ad addormentarti con il sogno in mente. Con un po` di fortuna ti addormenterai mentre ricordi i dettagli del tuo sogno e finirai così in una sorta di variazione del sogno originale, completo delle stesse caratteristiche di base, ma diverso nel modo in cui si svolge. La pratica ti darà un maggiore controllo sulla struttura dei tuoi sogni e ti consentirà di ripetere lo stesso tipo di sogno più volte, cambiare l`azione e il risultato dei tuoi sogni e persino scegliere ciò che vuoi sognare.
Consigli
- Svuota la vescica poco prima di andare a dormire per evitare di alzarti nel cuore della notte per andare in bagno se ti sei appena svegliato da un sogno.
- Ci sono alcune prove del fatto che giocare regolarmente ai videogiochi consente ad alcune persone di accedere e modificare più facilmente determinati tipi di sogni poiché sono più abituati a controllare azioni, prospettiva e risultati.
- Se addormentarti e rimanere addormentato è un problema per te, considera di investire in un ventilatore elettrico o in una macchina per il rumore bianco. Il suono ambientale è morbido, non stimolante e può aiutarti a riposare.
Avvertenze
- La maggior parte degli esperti concorda sul fatto che non è possibile continuare un sogno in senso stretto. Tuttavia, puoi creare un ambiente mentale favorevole alla generazione di nuove forme del sogno, per un`esperienza simile, ma nuova.
- Gli esperimenti sui sogni possono interrompere i tuoi cicli naturali del sonno e diventare molto stancanti dopo un po`. Potrebbe essere meglio riservare alcune notti a settimana per i tentativi di tornare ai sogni passati, piuttosto che farne una normale missione notturna.
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