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Se puoi, dovresti evitare le bevande analcoliche. Bevi invece acqua o tè (senza alcun dolcificante). La caffeina nel caffè e nel tè aumenta il metabolismo e brucia più calorie. Troppa caffeina è dannosa per la salute, quindi non bere troppo caffè. 
Fai esercizio e mangia in modo più sano, altrimenti potresti non notare alcun miglioramento o potresti persino aumentare di peso. Non bere più di 10 bicchieri d`acqua al giorno. Le persone possono bere molta più acqua di quella necessaria durante l`esercizio, ma è importante prestare attenzione all`equilibrio elettrolitico. L`intossicazione da acqua è possibile ma molto rara. Questo può essere facilmente evitato assumendo elettroliti, anche sale comune, insieme a grandi quantità di acqua. Se hai bisogno di perdere più del 10% del tuo peso corporeo, consulta un medico prima di iniziare una dieta.
Mangiare e continuare a perdere peso
Contenuto
Lo sapevi che anche se mangi molto, puoi comunque perdere peso? Sembra troppo bello per essere vero, vero?? Qui troverai una serie di metodi per renderlo realtà.
Passi
1. Mangia più cibo fresco! Scegli cibi freschi, ricchi di nutrienti, sani e a basso contenuto di grassi rispetto al cibo spazzatura. Il cibo spazzatura può variare da hamburger a quei biscotti che non riesci a togliere le mani! L`aggiunta di molta frutta e verdura alla tua dieta ti aiuterà a mantenerti sazio più a lungo rispetto ai cibi integrali, quindi non sentirai nemmeno il bisogno di mangiare un sacco. Inoltre, bere del brodo o una zuppa haitiana fatta con acqua filtrata ti aiuterà a sentirti pieno.
2. Allenati ogni giorno!Questo potrebbe essere il consiglio più difficile da seguire. Ma quello che puoi fare è iniziare lentamente e poi allenarti costantemente più duramente. Ad esempio, oggi cammini per 10 minuti e lo ripeti per tutta la settimana. La prossima settimana fai il doppio. Questo potrebbe renderlo più snello! L`importante è aumentare la frequenza cardiaca e iniziare subito!
3. Cedi alla tentazione ogni tanto. Vai avanti e mangia una fetta di pizza o una ciambella. Ma prima di farlo, bevi 8 bicchieri d`acqua e mangia una ciotola di verdure crude come cetrioli, sedano, carote e pomodori. Ti fanno sentire pieno e lasciano pochissimo spazio per il cibo spazzatura.
4. Mangia cibi che contengono poche o nessuna caloria.Ci sono due cose che mangi e bevi senza calorie: acqua e fibre. Più di questo includi nella tua dieta, meglio è. Ad esempio, puoi mangiare mezzo chilo di insalata mista (carote, cavolo rosso, sedano, broccoli, cipolla, ecc.).) con un condimento ipocalorico e ottieni solo 100-150 calorie. Ciò è dovuto all`alto contenuto di acqua e fibre nell`insalata e al condimento magro. Mangia anche molto sedano. Questo contiene meno calorie di quelle necessarie per digerire questo ortaggio. Quindi in realtà PERDERE calorie mangiando il sedano! Non è molto, solo 2 calorie per stelo, ma ogni piccola cosa aiuta.
5. Includi nella tua dieta cibi che possono bruciare i grassi. Scegliendo con cura il tuo cibo puoi perdere chili senza quella fastidiosa sensazione di fame. Ci sono molti alimenti che hanno dimostrato di aiutarti a perdere peso, come peperoncino, tè verde, frutti di bosco e cereali integrali. Garantiscono che non hai picchi di insulina e mantengono attivo il tuo metabolismo. Clicca qui per scoprire come includerli nella tua dieta quotidiana.
6. Mangia il brodo tirato a base di brodo. Questi sono relativamente a basso contenuto di calorie. Non mangiare zuppa già pronta, cioè ripieno di fabbrica, niente cibo.
7. Abituati alle buone abitudini alimentari. Mangiare sempre con coltello e forchetta e a tavola. Questo ti impedisce di mangiare con noncuranza. Mangiare con le mani ti fa infilare il cibo in bocca. Mangia lentamente e fermati quando sei sazio. Se scopri che non puoi fermarti perché ti piace troppo il cibo, bevi un bicchiere d`acqua. Forse il tuo corpo ha bisogno di liquidi e non ha più fame! Puoi anche fare altre cose per distrarti dal mangiare. Fai shopping, fai esercizio con gli amici o gioca sul tuo computer!
8. bevi più acqua. Spesso pensiamo di avere fame, ma il nostro corpo ha torto e abbiamo sete. Bevendo abbastanza noterai che hai meno fame e noterai che è benefico anche per la tua pelle e che i tuoi capelli brilleranno di più.
9. Mangia spalmato per tutto il giorno! Mangia in porzioni più piccole e più spesso, invece di 3 pasti pesanti. Mangiare 100-150 calorie ogni poche ore manterrà il tuo corpo in uno stato metabolico più elevato. Con questo puoi bruciare più calorie rispetto a 3 pasti al giorno.
10. Tieni traccia di ciò che mangi! Questo è un esercizio semplice ma potente per capire se stai seguendo il tuo programma di dieta. Spesso trascuriamo alcuni spuntini e pensiamo che la dieta non funzioni. Ma la verità è che ci sono molte piccole cose che facciamo che hanno un impatto negativo sulla nostra dieta. Ad esempio, puoi saltare la colazione 3 giorni a settimana senza accorgertene. Gli studi hanno dimostrato che chi fa una colazione abbondante mangia meno calorie durante il giorno. Senza tenerne traccia, può sembrare che tu stia andando bene, ma in realtà stai fallendo miseramente nel rispettare il tuo programma dietetico.
11. Rendi le verdure un alimento base della tua dieta! Se questo non è ancora il caso, è importante riconsiderare. Gli studi hanno dimostrato che le verdure possono svolgere un ruolo importante nel processo di perdita di peso. Questo perché le verdure contengono molta acqua e fibre e hanno una bassa densità energetica.
Consigli
- Non saltare i pasti, soprattutto la colazione. Se salti un pasto, il tuo corpo immagazzinerà grasso la prossima volta che mangerai.
- Quando si cena fuori, chiedere che i condimenti siano serviti separatamente. Anche un`insalata verde può avere tante calorie quanto un hamburger, se sta nuotando in una salsa unta.
- Scegli il pollo o il pesce invece della carne rossa e scegli le patate fritte o il riso invece delle patatine fritte. Scegli cibi che sono stati cotti al vapore, alla griglia, bolliti o al forno, ma non fritti. Evita i piatti etichettati come "impanato", "croccante" o "batteria" – quelle sono parole in codice per "Fritta".
- Il cibo malsano è un cibo con molte calorie, ma poco valore nutritivo. Queste calorie sono chiamate "senza calorie." Evita anche i prodotti che contengono calorie vuote ma sono arricchiti con vitamina C (come alcuni orsetti gommosi) o calcio (come alcuni biscotti). L`accumulo di vitamine sintetiche non rende istantaneamente sani i cibi malsani.
- Il sale non fa bene se ne consumi troppo. Bevi molta, molta acqua.
- Fai un piccolo spuntino prima di andare al ristorante o al supermercato. Questo ti assicurerà di avere meno fame e di fare scelte più sane.
- Puoi anche "supercibi" aggiungi alla tua dieta: superfood è un termine a volte usato per indicare un alimento con un alto contenuto di fitonutrienti, che alcuni dicono sia molto salutare. I mirtilli sono spesso considerati un superfood (o superfruit) perché contengono quantità significative di antiossidanti, antociani, vitamina C, manganese e fibre alimentari.
- Cammina 15 minuti ogni giorno e perderai peso prima che tu te ne accorga.
- Chiedi a un amico di mettersi a dieta insieme. Questo è spesso più facile da mantenere e puoi motivarti e ispirarti a vicenda.
- Anche un approccio comico alla perdita di peso può aiutare. Ad esempio, puoi iniziare leggendo un bel libro sulla perdita di peso. Forse c`è ancora qualcosa di cui ridere mentre provi a perdere peso.
Avvertenze
- Limita quanto segue:
- Soda: Questo è pieno di calorie, zucchero e sostanze chimiche.
- Margarina: una fetta di pane con la margarina contiene rapidamente 140 calorie (70 calorie per fetta di pane e 70 calorie per 10 g di margarina).
- Porzioni abbondanti: mangi rapidamente più di quanto desideri!
- Condimenti: i condimenti sono ricchi di calorie e altre cose da evitare. Prova l`aceto o l`hummus come variazione salutare.
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