Istruzioni passo passo gratis 
La ricerca scientifica mostra in alcuni casi che anche il cibo e l`allenamento giusti non sono il massimo. Si tratta anche di come tuo corpo messo insieme. Metti due persone sulla stessa dieta e i risultati saranno molto diversi. Quindi non cercare di inserirti in quella che qualcun altro pensa sia la dieta giusta: concentrati su ciò che pensi possa funzionare per te. 
Un esempio di programma di allenamento potrebbe essere: "Lunedì: 30 min. cardio, 10 minuti. stretching/yoga, 20 min. allenamento di forza/forma; Martedì: 20 min. cardio leggero e camminata; mercoledì: riposo; Giovedì: 20 min. cardio leggero e camminata, 20 min. allenamento con i pesi; Venerdì: 20 min stretching/yoga, 30 min. cardio. E non dimenticare che contano anche attività come il nuoto e il ballo. 
Quasi tutti sono su di esso in questi giorni "diete", in alcun modo. Chiedi ai tuoi amici che vorrebbero perdere qualche chilo con te e vedrai le loro braccia alzarsi. Non sei solo nella tua lotta, questo è certo. 
Non pesarti più di una o due volte alla settimana. Ti irriterai solo con il rischio che ti fermi completamente a causa delle frustrazioni. 
tante verdure Alcuni carboidrati e 1 o 2 panini integrali dovrebbero essere sufficienti Alcuni frutti, come fragole o uva Una fonte proteica, come pollo, uova, pesce, burro di arachidi o tofu 
In sostituzione della necessità di patatine o biscotti, puoi anche avere una manciata di noci o frutti di bosco da sgranocchiare. A volte si tratta solo di soddisfare il bisogno di masticare, non del cibo in sé. 
Difficile da credere? Questo è parte del motivo per cui la dieta yo-yo non funziona. Quando muori di fame il tuo corpo impara ad adattarsi. Quindi, quando viene rifornito di nuovo di cibo, può entrare in modalità di fame restare, per paura che accada di nuovo il peggio. Negandoti troppo, stai solo sabotando il tuo io futuro. 
Mangia da piatti più piccoli per sentirti come se stessi ingerendo più cibo. La scienza dice che i piatti blu sono migliori per farti sentire meno affamato. Mangia lentamente e assapora bene il cibo. Prova a masticare ogni boccone per 5 secondi, ingoialo e bevi un sorso d`acqua. Confuso? Affatto. Ordinario: 5-3-D. Mangia proteine ad ogni pasto. Pollo, bistecca e manzo dovrebbero avere le dimensioni di un mazzo di carte. Mangiare proteine ti farà sentire sazio più a lungo e ti aiuterà a resistere all`impulso di mangiare uno spuntino che non dovresti mangiare. 
Molte persone credono nel ciclo delle calorie. Mangi molto in certi giorni e poco in altri, per far indovinare il tuo corpo. Altri scelgono un giorno della settimana in cui possono mangiare quello che vogliono e il resto del tempo seguono un programma dietetico rigoroso, che alla fine li aiuta ad attenersi alla loro dieta. Quindi non è tutto "imbrogliare." Alcune di queste idee sono piuttosto buone. 
Ti riguarda più frequentemente mangiare, non di più. Se usi il metodo di "mangiare più spesso" vuoi seguire, assicurati che i tuoi pasti siano meno abbondanti, altrimenti ti sentirai a dieta, quando non lo sei. 
Ok, non tutti hanno una passione per lo sport. Una buona alternativa? la banda musicale. Questo potrebbe farti ridere ora, ma non è facile tenere in mano uno strumento e camminare sotto il sole cocente per ore e ore. E per quanto riguarda la tua capacità polmonare? Nessun problema. Quindi, se ti piace di più la musica, questo potrebbe essere più il tuo percorso da seguire. 
Abbiamo già detto che anche il tuo cervello ne beneficia? Puoi seguire solo un numero limitato di lezioni di seguito, considera la palestra come una pausa. Dopo la scuola, un lavoro e le tue attività extrascolastiche, te lo meriti. 
o si. Mentre dormi bruci ancora calorie. E tu non mangi, quindi dove può andare storto? 
Se hai fame e il tuo programma preferito è in TV, fai uno spuntino, ma controlla le porzioni. Decidi quanta parte dello spuntino vuoi mangiare e mettila in una ciotola per mangiarla. Non tornare in cucina a fare rifornimento. Al termine del programma, alzati, fai una passeggiata o fai qualcosa di attivo per distrarti dalla fame.
Perdere peso durante un anno scolastico (per le ragazze)
Contenuto
Perdere peso a volte può essere estremamente difficile. Ma durante un anno scolastico? Poi è ancora più difficile. Pensa all`anno scolastico che ti tiene occupato come a qualcosa che ti tiene attivo e ti impedisce di rosicchiare inutilmente le ore. I seguenti suggerimenti e trucchi possono aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi e forse anche a ottenere l`energia per studiare di più.
Passi
Parte 1 di 3: creare un piano efficace ed efficace
1. Determina qual è il tuo peso iniziale e per cosa vuoi lavorare. Inizia a pesarti in modo da poter monitorare i tuoi progressi. Quanti chili vuoi perdere? Ricorda che un adolescente medio pesa circa 1 libbra a settimana massimo può perdere peso. Una volta determinato il tuo peso obiettivo e quanto peso vuoi perdere, decidi quanto tempo vuoi mettere da parte e inizia a pensare a obiettivi specifici.
- I tuoi obiettivi dovrebbero essere (1) specifici (2) raggiungibili e (3) indulgenti (non esattamente). In altre parole, "perdere peso" non è un ente di beneficenza perché non è specifico. "Perdi 15 libbre in 10 giorni" non è una buona causa perché è irraggiungibile. "3 ore di allenamento ogni giorno" non è una buona causa perché c`è poco margine di manovra. I tuoi obiettivi dovrebbero essere qualcosa di simile, "Allenamento: 5 giorni a settimana, con l`obiettivo di perdere 1 chilo a settimana." Questo ti dà un margine di manovra per tenerti in carreggiata.
2. Scegli la dieta giusta per te. Il fatto è che non tutti scopriranno che le poche calorie saranno efficaci. Inoltre è molto pesante. Se fallisce dopo una settimana, riempi tutto ciò che è a portata di mano. Forse meno carboidrati? Oppure lascia i dolci? Una dieta vegetariana?
3. fare un piano. Una volta che sai quanto vuoi perdere, il secondo passo è capire come lo farai. Stai prendendo di mira una dieta? Che tipo di dieta? E che dire della formazione? Fai un piano semplice con un piano di esercizi e un piano alimentare.
4. Trova un compagno di dieta. Tutto è più facile quando lo fai insieme. Non solo puoi motivarti a vicenda, ma devi anche essere responsabile gli uni degli altri. Quando il tuo amico si siede di fronte a te e mangia un`insalata con un po` di frutta e va a correre in un minuto, è meno probabile che mangi mezza pizza e fai un pisolino. E inoltre, hai qualcuno con cui lamentarti della sofferenza di perdere peso insieme.
5. Scegli un modo per monitorare i tuoi progressi. La tecnologia è ottima per monitorare quanto peso stai perdendo; puoi utilizzare un`app, il tuo cellulare o qualsiasi altro dispositivo mobile come "MyNetDiary" per aiutarti in questo. Quando vedrai fino a che punto non sei arrivato, rimarrai motivato a continuare.
Parte 2 di 3: Cambiare cosa e come mangi
1. Bevendo acqua. Acqua, acqua, acqua: questo dovrebbe essere il tuo motto personale. bere sempre 6-7 bicchieri d`acqua al giorno. Questo risciacquarà il tuo corpo e renderà la tua pelle cristallina. Inoltre, può scacciare la fame, perché lo stomaco rimane pieno.
- Assicurati di assumere sempre abbastanza liquidi (e di avere meno fame!) bevendo acqua e facendo una pausa di 5-10 minuti tra un esercizio e l`altro per evitare di sfinirti troppo velocemente e di vomitare perché ti sei spinto troppo su te stesso.
- Stai lontano dalle bevande zuccherate che ti faranno solo aumentare l`insulina e fare il pieno di calorie vuote. Ciò include succhi di frutta e caffè premium, non solo bibite. E mentre in teoria la bibita dietetica sarebbe migliore per la linea, noterai che perderai più peso se la sostituisci con acqua.
2. Prepara il tuo pranzo al sacco. Le scuole sono brave a fornire a grandi gruppi di persone cibo economico e ragionevole. loro possono tu non aiutare con la perdita di peso. Per evitare che qualcun altro determini la tua dieta per te, prepara il tuo pranzo al sacco. Questo dovrebbe contenere:
3. Lascia fuori gli alimenti trasformati. Per perdere peso in modo coerente che ti mantiene motivato e ti senti di successo, dovrai dimenticare tutto il cibo spazzatura. Dovresti tenere tutto ciò che è in vendita in una borsa fuori dalla tua dieta. Crudo e fresco è il modo per perdere peso: gli alimenti trasformati sono privi di sostanze nutritive e pieni di zuccheri e sali di cui il tuo corpo non ha bisogno. In effetti, la maggior parte degli alimenti integrali contiene ingredienti che il tuo corpo non riconosce nemmeno come cibo. Sono tutte cianfrusaglie che non ti fanno bene.
4. fare colazione. Se pensi che saltare i pasti ti farà entrare in quei jeans attillati, rimarrai deluso. Il tuo corpo entrerà in modalità di fame e inizierà a utilizzare i nutrienti nel grasso. Poi, quando mangi di nuovo, ingrasserai di più perché il tuo corpo si aggrappa a ciò che sta ricevendo e si rifiuta di lasciarlo andare. Questo ti lascerà con più grasso di prima. La colazione manterrà il tuo metabolismo attivo per il resto della giornata e ti darà l`energia di cui hai bisogno per la scuola, il lavoro e per fare scelte alimentari e di esercizio migliori.
5. Impara l`arte di mangiare in porzioni più piccole. Per assicurarti di non mangiare sempre come se fossi in un ristorante da mangiare a piacimento, dovrai tenere d`occhio Quanto tu mangi. Ecco alcuni consigli per mangiare meno facilmente:
6. Mangia qualcosa ogni tanto per farti sentire bene. In quei giorni in cui non riesci più a vedere la frutta, mangia qualcosa di gustoso per farti sentire meglio. Un po` di cioccolato fondente, un dolce frutto o qualche brezel, magari anche un bicchiere di vino rosso. farti scorrere Tutto quanto dalla parte che ami, è chiedere guai. Hai bisogno di qualcosa per andare avanti.
7. Mangia di più, pasti più piccoli. 5 pasti invece di 3? Sembra quasi troppo bello per essere vero. Ma la ricerca ha dimostrato che mangiare spesso stabilizza il metabolismo e ti impedisce di divorare nel corso della giornata. Giusto. Quindi fai colazione, spuntino, pranzo e spuntino a mezzogiorno, e poi cena. Non troppo grande, ovviamente.
Parte 3 di 3: Cambiare le tue abitudini
1. Trova il tempo per fare esercizio e mangiare bene. Che sia la tua scuola, il tuo lavoro o i tuoi impegni sociali a occupare tutto il tuo tempo, dovrai trovare il tempo per l`esercizio. E se dici tu "non c`è tempo" probabilmente non tagli dove puoi. Si tratta di rendere l`esercizio una priorità, più importante delle altre cose che devi fare. Anche se sono solo 15 minuti, conta.
- Non solo devi trovare il tempo per allenarti, ma anche per mangiare nel modo giusto. Cosa significa questo? Significa liberare tempo per andare al supermercato, preparare il pranzo e cucinare da soli. I ristoranti sono tra le maggiori insidie quando si tratta di attenersi a una dieta rigorosa. E inoltre, cucinare da soli è anche più economico.
2. Trova un`attività dopo la scuola da fare. Se sei ancora a scuola, è difficile immaginare che arriverà un momento nella tua vita in cui non sarà così facile essere attivi. Da adulto a tempo pieno, non puoi appendere volantini o provare un numero quasi infinito di attività. Usalo! Iscriviti per qualcosa, anche se non sei molto bravo, e sarà un ottimo allenamento (obbligatorio) (che non puoi davvero aggirare).
3. Non saltare le lezioni di ginnastica. Partecipa sempre alla palestra a scuola. Se stai studiando ulteriormente, controlla cosa ha da offrire il tuo istituto di istruzione. Non cedere alla tentazione di lasciarlo riposare! In quale altro momento puoi prenderti metà della giornata libera per giocare a pallone con i tuoi coetanei?? Probabilmente mai. Ottieni punti anche per questo?? Allora è una situazione vantaggiosa per tutti.
4. Vai a dormire! Cerca di andare a letto e alzarti più o meno alla stessa ora ogni giorno, anche nei fine settimana, per dare energia al tuo corpo ed essere pronto a fare scelte responsabili durante la giornata. Il sonno ripristina l`equilibrio ormonale e stabilizza la sensazione di fame. Inoltre, assicura che la tua pelle continui a brillare e sia sana. Cerca di dormire 8 ore a notte il più spesso possibile.
5. Limita il numero di ore in cui guardi la TV. Come mai? Beh, in primo luogo perché ti fa stare seduto e non fare nulla. Ma ancora peggio, guardare la TV ti fa mangiare senza pensare, anche se non hai fame. Se non guardi la TV, forse non hai affatto bisogno di cibo. Mangiare mentre si è distratti è uno dei motivi principali per cui molti adolescenti sono in sovrappeso.
Consigli
- Non aspettarti di vedere risultati molto rapidamente, perché ogni tanto peccherai e ti renderai ridicolo.
- Non fare nulla di estremo (anoressia, bulimia, pillole dimagranti, ecc.).
- Non devi per forza assomigliare alle ragazze delle riviste di moda. Di solito sono falsi.
- Comprare vestiti una volta hai perso peso, altrimenti ti sentirai solo peggio guardandolo.
- Ricorda che non tutti i grassi fanno male!! È un errore comune pensare di aumentare di peso a causa dei grassi. I grassi trans non possono fare molto. Questi sono i grassi sani come quelli nell`olio d`oliva.
- Dì ai tuoi amici che stai perdendo peso in modo che non ti offrano cibo che non si adatta alla tua dieta. Non costringerli a seguire la tua dieta. Questa è una tua scelta: mantienila così.
- Fai uno spuntino sano quando hai fame e non mangiare subito prima di andare a letto.
- Incoraggiati e credi in te stesso. Se non lo fai, sarai presto insoddisfatto di te stesso e tutto il duro lavoro sarà stato inutile!
- Bevi più acqua invece delle bevande dolci. Soda e succhi sono pieni di calorie.
- Non arrenderti mai o soccombere alla pressione dei pari per mangiare cose che sai sono dannose per te.
Avvertenze
- Non essere ossessionato dalla perdita di peso! Questo può avere tutta una serie di conseguenze negative per la tua salute fisica.
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