Dimenticare un Brutto Sogno: 11 Passaggi (con Immagini)

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Tutti abbiamo bisogno di una buona notte di sonno, ma a volte i sogni possono essere così inquietanti che diventa difficile riaddormentarsi. Alcuni incubi particolarmente brutti sono così inquietanti che sembrano persino perseguitarti quando sei sveglio, influenzando la qualità della tua vita quotidiana. Fortunatamente, c`è molto che puoi fare da solo per dimenticare un brutto sogno e impedirne il ritorno.

Passi

Parte 1 di 3: Affrontare il sogno quando ti svegli

Immagine titolata Forget a Bad Dream Step 1

1. Non dimenticare quellosognare non essere reale. I brutti sogni sono causati da ogni sorta di cose casuali che vanno da ciò che hai mangiato prima di andare a letto a qualcosa che hai visto in TV, o anche a causa di stress o problemi nella tua vita che non hanno nulla a che fare con il sogno.

Non c`è connessione tra le cose brutte (o buone) che accadranno nei tuoi sogni e ciò che accadrà nella tua vita reale, quindi non preoccuparti che il tuo sogno sia una previsione per il futuro. Sebbene i sogni non abbiano nulla a che fare con il futuro, sono un riflesso del passato e della tua vita presente: riflettono traumi, stress, ricordi ed esperienze che la tua mente sta cercando di elaborare mentre dormi.
Quando ti svegli nel cuore della notte con un brutto sogno, è importante distogliere immediatamente la mente dal sogno e aggrapparti a qualcosa nella tua realtà. Pensa a cosa ti dà più piacere nella vita: la tua famiglia, i tuoi animali domestici, una persona cara, un bel tramonto. Questo è chiamato "immagini guidate", una strategia mentale deliberata per guidare la tua mente nella giusta direzione in modo che tu possa rilassarti.

Immagine titolata Forget a Bad Dream Step 2

2. Respiro.Calmati e rilassati. Una caratteristica ben nota degli incubi è che provocano reazioni fisiche, come un aumento della frequenza cardiaca e sudorazione ansiosa. Pratica alcune tecniche di meditazione per distogliere la mente dal tuo sogno e calmarti abbastanza da addormentarti di nuovo.

Applica la respirazione addominale profonda per rilassare la frequenza cardiaca. Sdraiati sulla schiena, metti la mano sullo stomaco e inspira lentamente e profondamente attraverso il naso. Lascia che l`aria si espanda attraverso la pancia invece che il petto, quindi spingi lentamente l`aria fuori dalle labbra contratte con la mano. Concentrati sulla sensazione dell`aria che riempie e lascia il tuo corpo.

3. Dì un mantra calmante. Quando eri un bambino, tua madre o tuo padre probabilmente ti hanno confortato quando hai fatto un brutto sogno. Puoi evocare la stessa sensazione recitando parole di conforto a te stesso quando ti svegli da solo.

Potrebbe essere qualcosa di semplice come "Sei sveglio, sei al sicuro". Sei sveglio, sei al sicuro.` Potresti anche recitare le parole di una poesia pacifica o il testo di una canzone rilassante (le ninne nanne sono una buona scelta per questo).

Se sei un credente, potresti preferire un versetto biblico o una preghiera che ti conforti nei momenti di stress.

Parte 2 di 3: Dimenticare il sogno il giorno successivo

1. Fai qualcosa per distrarti. Che tu stia leggendo un libro, guardando la TV o chiamando i tuoi amici, prenditi il tempo per rilassarti e fare ciò che ti rende felice.

Se i soggetti del sogno continuano a darti fastidio per tutta la giornata, ricorda a te stesso che il sogno non era reale e non c`è bisogno di avere paura.

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2. dai tuoi sentimenti. Poiché vuoi dimenticare il sogno, potresti pensare che parlarne potrebbe effettivamente essere controproducente. Ma a volte l`unico modo per dimenticare un sogno davvero sconvolgente è parlarne con un buon amico in modo da poterne elaborare il significato e il motivo per cui il sogno ti ha infastidito così tanto.

Racconta il tuo sogno a qualcuno di cui ti fidi e sai che non riderà di te. Chiama i tuoi genitori, invia un`e-mail al tuo amico o diglielo di persona. È sempre meglio parlare delle tue preoccupazioni.

Un amico che conosce il tuo passato ed è consapevole di tutti i fattori di stress attuali nella tua vita potrebbe essere in grado di aiutarti a identificare cosa sta causando i sogni o perché ti stanno facendo arrabbiare così tanto.

3. Rilassati prima di andare a dormire. La maggior parte delle persone può dimenticare i brutti sogni durante il giorno, ma inizia a sentirsi di nuovo ansiosa prima di andare a letto perché non vuole vivere di nuovo qualcosa di così sconvolgente. Quando arriva l`ora di andare a dormire, cerca di allenare la tua mente a calmarsi e a concentrarti sui momenti felici.

Non guardare la TV o i film, non giocare a videogiochi violenti e non leggere subito prima di andare a letto, soprattutto se tendi a guardare o leggere argomenti eccitanti o spaventosi. Questo tipo di media può affinare la tua mente e portare a brutti sogni, mentre il tuo subconscio continua sul filo dei pensieri iniziato dalla TV o dal libro.

Non guardare le notizie e non leggere le notizie online subito prima di andare a letto. I media tendono a concentrarsi su storie spaventose di crimine, morte e guerra perché questo tipo di storie sembra attirare più spettatori, ma guardare le notizie ti dà un senso contorto della realtà. Gli studiosi dei media chiamano questa "sindrome del mondo meschino" ed è la tendenza delle persone che guardano molti telegiornali a credere che il mondo sia più pericoloso di quanto non sia in realtà.

Fai ciò che ti rilassa di più: fai sesso, leggi scritture religiose, leggi un libro rilassante o guarda programmi spensierati in televisione, fai un bagno lungo e caldo o lascia che il tuo partner ti massaggi con oli o creme profumati.

Parte 3 di 3: Prevenire i brutti sogni

1. Scopri cosa causa i tuoi brutti sogni. Una volta capito cosa causa tali sogni, puoi adottare misure per impedire che si ripetano.

I sogni possono essere innescati da farmaci (soprattutto narcotici, antidepressivi e farmaci per la pressione sanguigna), cibo o bevande (soprattutto alcol, ma i fattori scatenanti individuali potrebbero essere qualsiasi cosa), eventi stressanti, febbre o malattie o mancanza di sonno. Alcune persone hanno anche incubi se diventano troppo calde a causa di troppe coperte o pigiami troppo caldi.
Fai uno spuntino la sera prima di andare a letto? Mentre una volta si pensava che solo determinati alimenti potessero scatenare incubi (come i cibi piccanti), gli scienziati ora credono che il cibo stesso, non un alimento particolare, scateni più sogni e incubi. Si pensa che mangiare aumenti il tuo metabolismo, che a sua volta aumenta l`attività cerebrale in un momento in cui il cervello è normalmente a riposo. L`aumento dell`attività porta a più sogni e incubi.
Se hai incubi ricorrenti, tieni un diario dei sogni che contenga informazioni su farmaci, cibi o bevande insoliti, eventi della vita stressanti o preoccupazioni o malattie che potrebbero accompagnarli.

Immagine titolata Forget a Bad Dream Step 6

2. Applicare strategie per alleviare lo stress. I brutti sogni spesso non riflettono solo lo stress o l`ansia nella tua vita quotidiana, ma viverli può aumentare il tuo carico di stress, che può aumentare i brutti sogni in un circolo vizioso. Prenditi del tempo per te ogni giorno per ridurre lo stress. Prova le seguenti strategie:

Pratica la consapevolezza. La consapevolezza è una tecnica di meditazione che si concentra sul momento presente piuttosto che sul passato o sul futuro. Gli studi hanno dimostrato che la consapevolezza riduce l`ansia, la depressione e le influenze negative. Prova lo yoga per imparare la consapevolezza.

Esercizio per alleviare lo stress. I brutti sogni possono essere causati da stress o depressione. L`esercizio fisico è un ottimo modo per rilassarti, quindi perché non andare a fare jogging nel parco? L`esercizio fisico non solo aiuta ad alleviare lo stress (eliminando una delle potenziali cause dei brutti sogni), ma aiuta anche ad addormentarsi più velocemente e più profondamente, il che a sua volta può contribuire a ridurre gli incubi.

3. Cambia il tuo ambiente di sonno. Cambiare l`ambiente può aiutare a ridurre i livelli di stress, che possono ridurre i tuoi incubi. Può anche aiutare a calmare l`atmosfera nella tua stanza quando ti svegli da un incubo.

Controlla il termostato. La maggior parte delle persone dorme meglio a una temperatura di circa 19°C. Nelle notti fredde potresti essere tentato di alzare la temperatura, ma una temperatura più bassa è più favorevole a dormire bene la notte e può aiutare a prevenire brutti sogni.

Indossa un pigiama sottile o dormi nudi e non usare più coperte del necessario per addormentarti: probabilmente basteranno un lenzuolo sottile e una coperta. Ricorda, l`obiettivo è mantenere bassa la temperatura corporea in modo da non avere troppo caldo di notte.

Se normalmente dormi in una stanza buia, considera di lasciare accesa una luce notturna fioca. Questo potrebbe ricordarti che sei al sicuro nella tua stanza se ti svegli. Se usi normalmente una lampada, considera di dormire al buio. Alcune persone trovano le ombre delle luci notturne inquietanti.

Prendi in considerazione l`utilizzo di un oggetto confortante. Se di solito dormi da solo, un peluche può essere confortante se ti spaventi di notte. E se sei preoccupato che gli animali di peluche siano solo per i bambini piccoli, considera questo: uno studio in Inghilterra ha rilevato che un uomo adulto su quattro viaggiava con animali di peluche nelle loro valigie!

4. Accetta i brutti sogni quando necessario. La nostra mente elabora lo stress e le esperienze traumatiche attraverso brutti sogni e consentire questo tipo di sogni è una parte importante per far fronte alla realtà che li ha creati.

Invece di cercare di sopprimere tutti i brutti sogni, cerca di arrivare alla radice di ciò che ti rende stressato e affrontalo invece. I sogni scompariranno o cambieranno da soli per riflettere la tua realtà.

Immagine titolata Diagnosis Tonsillitis Step 3

5. Consulta un terapista o il tuo medico. Nella maggior parte dei casi, gli incubi rari sono del tutto normali e sono solo una parte fastidiosa della vita con cui abbiamo a che fare. Tuttavia, per alcune persone possono indicare un problema di fondo, quindi consulta uno specialista se i brutti sogni diventano problematici.

Incubi persistenti o ricorrenti possono indicare un disturbo d`ansia o un passato traumatico, o forse un disturbo di salute mentale che un terapeuta o un medico può aiutare con. Ricorda che per fermare i sogni, devi prima trovare la causa. Molti terapisti sono addestrati a fare proprio questo.

Consigli

Abbraccia un peluche o il tuo animale domestico, un amico o un familiare.
Sviluppa bene abitudini del sonno. Fai un bagno, leggi un libro o guarda la TV o se hai un abbraccio, abbraccialo!
Leggi un bel libro, in particolare i libri brevi per bambini. I libri per bambini spesso promuovono pensieri felici e distraggono la mente dal sogno.
Non preoccuparti troppo perché col passare del tempo il sogno si perderà in altri pensieri.
Libera la mente da pensieri o sentimenti negativi.
Guarda un breve video di risate su YouTube; questo distrarrà la tua mente dal sogno e potresti averne un`idea migliore.

Avvertenze

Incubi ricorrenti o incubi che causano stress acuto possono infatti essere un sintomo di un disturbo del sonno o di una condizione psicologica sottostante, come il disturbo da incubo (precedentemente noto come disturbo d`ansia da sogno), la narcolessia, i terrori notturni, l`apnea notturna, il disturbo da stress post-traumatico, o paralisi del sonno. Parlate con il vostro medico se vi sentite come se stessi facendo qualcosa di più di un semplice brutto sogno.