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Cerca di consolarti con il fatto che l`evento è finito. Qualunque cosa sia successa, che tu sia stato deriso o che tu abbia attraversato una situazione pericolosa, l`evento è dietro di te. A volte pensare a brutti ricordi può diventare un`ossessione. Prova a immaginare quali sentimenti evoca il ricordo. Se ti rendi conto che il ricordo ti fa ancora male anche dopo aver pensato ripetutamente all`evento, prova a cancellare il ricordo dalla tua memoria in un altro modo. 
Ad esempio, supponiamo che tu abbia un brutto ricordo d`infanzia di un viaggio che hai fatto con tuo padre su una barca che "L`acchiappasogni" si chiamava fatto. Ricordi tuo padre che indossava pantaloni rossi e occhiali da sole e ti urlava contro quando ti sporgevi troppo oltre il bordo della barca e cadevi in acqua. je "sapere" cosa è successo, ma anni dopo scopri che tuo padre quel giorno non indossava i pantaloni rossi, ma i jeans e la barca avevano un nome diverso. I ricordi non sempre si sommano e possono cambiare. Prova a cambiare la parte più fastidiosa della tua memoria. Ad esempio, nell`esempio sopra, ti sei sentito spaventato e solo quando sei caduto in acqua. Invece di quella paura e solitudine, prova a concentrarti sul sollievo che hai provato quando sei stato ripescato fuori dall`acqua. Ogni volta che pensi al ricordo, è leggermente diverso dall`ultima volta. Se ti concentri sul positivo anziché sul negativo, il tono della memoria cambia. Potrebbe non diventare mai un ricordo completamente positivo, ma potrebbe influenzarti meno di prima. 
Cerca di collegare un ricordo negativo con uno buono. Ad esempio, se continui a pensare al momento in cui hai iniziato a balbettare durante una presentazione e l`intera classe ha riso di te, puoi collegarlo a un altro momento in cui è andata bene e hai preso un voto alto. Quella buona memoria ti farà sentire molto meglio. 
Durante le attività quotidiane, le nostre menti spesso vagano. Quindi perdiamo completamente di vista ciò che stavamo effettivamente facendo e viviamo effettivamente con il pilota automatico. Cerca di evitarlo e prenditi il tempo necessario per notare i dettagli che normalmente trascureresti. Con questo ti porti più nel presente, quindi presterai meno attenzione ai brutti ricordi. Cerca di trovare un mantra da dire quando la tua mente vaga. Dici per esempio "Io sono qui ora" o "vivo". Dì qualcosa che metta di nuovo entrambi i piedi nell`ora. Sii consapevole di come si sente il tuo corpo in questo momento. Cosa senti, vedi, assapora e annusi in questo momento? meditare. La maggior parte delle forme di meditazione si concentra sulla consapevolezza. Concentrandoti sul respiro ed eliminando le distrazioni, sarai in grado di vivere meglio nel presente. Meditare regolarmente ti aiuta a concentrarti meglio e migliora anche il tuo umore. 
Può aiutare a visitare luoghi in cui non sei mai stato prima per sperimentare cose completamente nuove in un ambiente che non evochi associazioni negative. Prenota una vacanza o sali su un treno verso un luogo in cui non sei mai stato. Se non ti piace viaggiare, prova a modificare un po` la tua routine quotidiana. Vai in un nuovo ristorante nelle vicinanze, prova una nuova ricetta o invita i tuoi amici a cena. 
Imparare un nuovo sport, come il calcio o il kickboxing. Se non sei un grande atleta, mettiti alla prova a fare qualche chilometro ogni giorno o a fare yoga. Una sfida fisica è un buon modo per rilasciare endorfine, che sono associate a sentimenti positivi. Fai qualcosa. Scrivi una canzone, crea un vestito o dipingi un paesaggio. Metti la tua energia nella creazione di qualcosa di nuovo; quindi non hai tempo per pensare ai brutti ricordi. Volontario. Aiutare altre persone è un ottimo modo per liberare la mente. 
L`uso di alcol e droghe per dimenticare brutti ricordi o per evitare emozioni negative porta spesso alla dipendenza. Se ti accorgi che tendi a consumare alcol o droghe quando non vuoi ricordare qualcosa, chiedi aiuto immediatamente. Evita anche altre vie di fuga. Se tendi a giocare d`azzardo, a mangiare troppo o ad adottare qualche altra cattiva abitudine per reprimere i tuoi sentimenti, è meglio riconoscerlo e fare qualcosa al riguardo. Puoi cambiare il tuo stile di vita da solo o sotto la guida di un terapeuta. 
Assicurati di seguire una dieta variata e di assumere abbastanza verdura, frutta, proteine, cereali e grassi sani. Cerca di fare esercizio per 30-60 minuti ogni giorno, anche se è solo una lunga camminata dopo il lavoro. Cerca di dormire dalle sette alle otto ore per notte. La fatica può renderti più emotivo, facendoti pensare di più ai brutti ricordi. 
Considera di prendere una terapia di gruppo. Cerca online per vedere se la terapia di gruppo è disponibile nella tua zona. In questo modo conosci altre persone che potrebbero aver vissuto lo stesso o qualcosa di simile e impari a gestire la tua brutta memoria. Se preferisci non condividere la tua esperienza con qualcun altro, prova a scriverne in un diario. Tieni il diario in un luogo a cui solo tu puoi accedere. 
Uno psicologo può aiutarti a elaborare la tua cattiva memoria. Ti insegnerà le tecniche per spezzare la spirale negativa e limitare l`influenza degli eventi passati. La terapia cognitivo comportamentale ha aiutato innumerevoli persone traumatizzate. Considera la possibilità di scegliere uno psicologo che offra questa terapia. 
I sintomi del disturbo da stress post-traumatico includono flashback, incubi e pensieri paurosi. Ti senti emotivamente insensibile, depresso, costantemente preoccupato o molto teso. 
Le medicine possono essere un buon modo per curare qualcuno. Antidepressivi o ansiolitici vengono regolarmente prescritti alle persone che hanno difficoltà a lasciar andare i pensieri negativi. L`esperienza somatica è un trattamento che ti riporta in contatto con il tuo corpo. Qui ti concentri sulla correzione della tendenza al combattimento o alla fuga in modo che non si attivi più quando non c`è pericolo reale. L`elettroshock è un modo efficace per cancellare i ricordi traumatici dalla memoria quando altri trattamenti non funzionano più.
Ho dimenticato un brutto ricordo
Contenuto
Che tu abbia brutti ricordi di momenti imbarazzanti o eventi traumatici, possono perseguitarti per giorni, mesi o talvolta anni. Fortunatamente, ci sono modi per allenare la tua memoria ad affrontare questi brutti ricordi in modo sano. In questo articolo imparerai come sbarazzarti dei brutti ricordi e ridurre l`ansia che ne deriva.
Passi
Metodo 1 di 3: creare modelli di pensiero sani
1. Evita luoghi e oggetti che attivano la memoria. Noti che certi oggetti o visitare determinati luoghi ti fanno pensare al brutto ricordo?? Ad esempio, potrebbe essere che ti sia successo qualcosa di brutto all`asilo e te lo ricordi ogni volta che vedi la scuola. Cerca di evitare la scuola prendendo un percorso diverso per andare al lavoro, per esempio. In questo modo penserai automaticamente meno al brutto evento.
- Se bandisci completamente le cose che scatenano il brutto ricordo dalla tua vita, il ricordo svanirà lentamente ma inesorabilmente. Nel tempo, la memoria viene sostituita da pensieri più importanti.
- Naturalmente, non è sempre possibile evitare tutte le cose che scatenano brutti ricordi. Forse non vuoi affatto prendere una strada diversa per lavorare, non vuoi smettere di ascoltare la musica della tua band preferita o vuoi continuare a leggere libri di fantascienza nonostante le associazioni negative. Se non è possibile o realistico eliminare dalla tua vita tutte le cose che ti ricordano l`evento negativo del passato, il modo migliore per affrontare la memoria è.
2. Ricorda la memoria finché non perde il suo potere. Le prime volte in cui pensi a un brutto ricordo, può renderti ansioso. Di riflesso vorrai quindi pensare il meno possibile all`evento del passato. Tuttavia, sopprimere la memoria può effettivamente dargli più potere su di te. Quindi cerca di non sopprimere la memoria, ma di ricordare quanti più dettagli possibili. Continua a pensare all`evento finché la paura che provi non scompare. Sperimentando il dolore, la prossima volta sarà meno intenso. A proposito, quando si pensa ai brutti ricordi, può anche essere utile fare una lunga passeggiata o fare esercizio.
3. Prova a cambiare la tua memoria. Ogni volta che pensi al passato, la memoria cambia un po`. Il tuo cervello riempie buchi nella memoria con informazioni errate. Puoi sfruttare questa tendenza del cervello sostituendo le parti cattive di un ricordo con qualcos`altro. In questo modo la memoria diventa meno fastidiosa e ti fa meno male.
4. Concentrati sui bei ricordi. A volte il tuo cervello viene coinvolto in una spirale negativa che è difficile da aggirare. Se ti ritrovi a pensare molto ai tuoi brutti ricordi, prova a cambiare idea e pensa a cose positive. Non dare a un ricordo tutto il tempo per farti stare male, ma cerca di cambiare idea non appena il ricordo ti torna in mente. Continua a farlo finché il tuo cervello non si concentra più automaticamente sul negativo e sei uscito dalla spirale.
5. Prova a vivere nell`adesso. Prestare maggiore attenzione al qui e ora è anche chiamato vita consapevole. Ciò implica concentrarsi sul qui e ora piuttosto che farsi prendere dai ricordi del passato o dai piani per il futuro. Una vita consapevole è un ottimo modo per ridurre lo stress e ottenere di più dalla vita. Dopotutto, l`energia che in precedenza hai investito in cose su cui non hai influenza, ora investi nella vita che conduci ora.
Metodo 2 di 3: avere uno sguardo positivo sulla vita
1. Pensa a cosa hai imparato dall`evento. Puoi imparare qualcosa anche dalle esperienze più terribili. Potrebbe volerci un po` di tempo per rendersi conto di ciò che hai imparato, soprattutto se l`evento è accaduto solo di recente. Ma se puoi guardare indietro all`evento e realizzare ciò che hai imparato, il ricordo diventerà meno doloroso. Riesci a vedere il lato positivo della tua brutta memoria?
- Ricorda che le esperienze negative fanno parte della vita. Le esperienze difficili ci rendono più forti e ci fanno apprezzare ancora di più gli eventi positivi. Senza sentirci male ogni tanto, non apprezzeremmo il bene.
- Concentrati sulle cose buone che hai. Potresti aver vissuto cose spiacevoli, è bene tenere d`occhio anche quello che hai. Un buon modo per ricordartelo è fare un elenco di cose per cui sei grato.
2. Crea bei nuovi ricordi. Col passare del tempo, la cattiva memoria svanirà sempre più in secondo piano. Se vuoi accelerare questo processo, puoi assicurarti che la tua memoria sia piena di nuovi bei ricordi. Fai cose divertenti con le persone che ami. Più ricordi positivi crei, meno importanti sembreranno i ricordi negativi.
3. Conduci una vita frenetica. Assicurati di avere abbastanza da fare e che il tuo cervello sia stimolato. In questo modo hai meno tempo per affrontare i pensieri negativi. Se tendi a passare molto tempo da solo, prova a incontrare gli amici o a visitare la tua famiglia più spesso. Distraiti con un buon libro o un nuovo hobby. Più tempo ti annoi, più è probabile che penserai a brutti ricordi. Cose che puoi fare per tenerti occupato:
4. Evita alcol e droghe. L`assunzione di farmaci che alterano la mente può solo peggiorare le cose, soprattutto se sei depresso o ansioso. L`alcol peggiora la depressione e ti rende più irritabile e ansioso. Per mantenere la tua mentalità positiva, è meglio limitare o astenersi completamente dall`uso di alcol e droghe.
5. Fai della tua salute una priorità. Quando tutto ciò a cui riesci a pensare sono brutti ricordi, è difficile prenderti cura di te stesso. Tuttavia, mantenere il tuo corpo in salute ha un`enorme influenza sul modo in cui pensi. Mangia abbastanza vitamine, assicurati di dormire bene ed esercitati a sufficienza per tenere a bada i pensieri negativi. Inoltre, regalati ogni tanto per migliorare il tuo umore.
Metodo 3 di 3: Elaborazione di un`esperienza traumatica
1. piangere il ricordo. Riconosci la memoria e le emozioni negative che la memoria evoca. Questo può sembrare controproducente, ma è una parte essenziale del processo di guarigione.Sopprimere un brutto ricordo ti farà perseguitare il passato per molto tempo a venire. È meglio permettere i sentimenti negativi. Ti senti arrabbiato, triste o ferito. urlare o piangere. Questo alla fine ti farà sentire meglio che ignorare il tuo dolore.
2. Parla con qualcuno della tua memoria. Prova a parlare con un amico o un familiare. Queste persone spesso possono darti consigli, supporto o darti una visione diversa della situazione. Scegli qualcuno che non sia coinvolto personalmente nella memoria. In questo modo i sentimenti dell`altra persona non giocano troppo un ruolo e puoi dire quello che vuoi senza ferire il tuo interlocutore.
3. Considera di andare in terapia. Se ritieni di aver bisogno di più di quello che un amico o un familiare può fornire, potrebbe essere meglio parlare con un professionista. Psicologi e terapeuti hanno un dovere di riservatezza, quindi puoi dire quello che vuoi senza vergogna.
4. Prova a scoprire se hai il Disturbo Post Traumatico da Stress (PTSD). Questo disturbo può svilupparsi dopo un`esperienza spaventosa e dannosa. Ciò include, ad esempio, abusi sessuali, gravi incidenti stradali, aggressioni o malattie gravi. Nelle persone con PTSD, i ricordi del trauma non svaniscono. Per questo motivo c`è una paura costante che l`evento si ripeta. Se pensi di avere un disturbo da stress post-traumatico, è importante che cerchi aiuto immediatamente. Questo disturbo è difficile da superare senza aiuto.
5. Considera trattamenti speciali. Se ti senti intrappolato nei tuoi ricordi o in un`esperienza traumatica, ci sono trattamenti speciali per aiutarti ad andare avanti. Questi trattamenti sono spesso combinati con la psicoterapia. Fissa un appuntamento con uno psicologo per discutere le opzioni per trattamenti speciali.
Consigli
- Rinominare un ricordo può aiutare il tuo cervello a elaborare un`esperienza più velocemente. Ad esempio, non menzionare un ricordo "cattivo", ma "passato". Finché consideri un ricordo brutto, anche i tuoi sentimenti saranno cattivi.
- Assicurati di non rimanere bloccato nel periodo del lutto. È del tutto normale sentirsi tristi per un po` dopo un`esperienza pesante, ma a un certo punto prova a riprendere la tua vita.
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