Istruzioni passo passo gratis 
Invece di chiedere se l`altra persona è triste, puoi anche chiedere quali emozioni sta attraversando l`altra persona e se c`è qualcosa che puoi fare per aiutarla. 
Offriti di venire a guardare un film o di mangiare insieme. Qualsiasi modo tu possa passare un po` di tempo insieme è prezioso. 
Un abbraccio può essere davvero importante e curativo. Se il tuo amico è arrabbiato, soprattutto se si sente particolarmente emotivo, un abbraccio o anche solo un tocco del braccio può segnalare che sei lì per l`altra persona e che è al sicuro. Se il tuo amico si sente a disagio al tatto, porta il tuo cane o incoraggialo a giocare con il gatto. Gli animali domestici possono essere molto confortanti e accarezzare un cane o un gatto fa sentire molte persone più al sicuro. 
Ad esempio: supponiamo che la tua amica Marie abbia recentemente perso suo marito. Simpatia direbbe allora: "Povera Marie. Mi dispiace tanto che tuo marito sia morto." L`empatia, invece, direbbe: "Oh Marie, sento il tuo dolore per la perdita di tuo marito e per quanto lo amavi." 
Puoi offrirti di cucinare i pasti o aiutare a pulire la casa. Soprattutto la famiglia a volte soffre quando qualcuno è triste. Puoi offrirti di fare commissioni o accompagnarla all`appuntamento dal dottore. Pensa a modi per aiutare che aiutino maggiormente l`altra persona e la rendano più felici. Chiedi sempre al tuo amico come puoi aiutarlo, piuttosto che assumere qualcosa che lo farà sentire meglio. Non dare per scontato nulla in anticipo, mentre sei lì per aiutare l`altra persona. 
Sforna i suoi biscotti preferiti e inviali per posta alla persona con un biglietto che indica quanto tieni a lui/lei. Scegli qualcosa che ti ricordi l`altro e invialo insieme a una carta. Invia alla persona piccole cose per farla ridere: un biglietto divertente o una storia su qualcosa che hai visto, vecchie foto di voi due che fate cose pazze. Non renderlo troppo difficile e pensa a cosa può far sorridere il tuo amico. 
Evita i film tristi. Ad esempio, se il padre di un tuo amico è morto di cancro di recente, evita i film in cui muore un genitore o in cui qualcuno ha il cancro. Allo stesso modo, se il tuo ragazzo è appena stato scaricato, i film romantici di solito non sono una buona scelta. Mantienilo leggero e divertente. 
Ritorna al passato e alla tua infanzia. Crea angeli della neve o una fortezza con una coperta, parla tra loro con voci pazze o alterna la camminata con la campana o il salto. Crea strane opere d`arte, come una caricatura di te stesso, o scrivi poesie strane. 
Prova un nuovo allenamento in palestra, crea qualcosa insieme, fai giardinaggio o dipingi. Non sorprendere l`altra persona con qualcosa di nuovo senza prima discuterne. Può essere opprimente e sconvolgere l`altra persona, che è l`opposto di ciò che vuoi ottenere. 
Volontario. Il volontariato è un ottimo modo per contribuire alla comunità, fare qualcosa di buono per qualcun altro e partecipare a qualcosa che conta. Fai volontariato in una mensa dei poveri o offri di portare gli animali a fare una passeggiata in un canile. Aiuta i bambini con la lettura o offri il tuo tempo in un asilo nido. Rallegra un amico. A volte lavorare insieme per aiutare qualcun altro con i suoi problemi può anche aiutare a rallegrare la persona triste, perché l`attenzione non è più così forte sul proprio peso nella vita. Fai qualcosa di carino per qualcun altro. Puoi cucinare per un altro amico o inviare una carta a qualcuno insieme. 
Puoi anche proporre una vacanza più lunga: un viaggio attraverso l`Europa o camminando lungo il sentiero John Muir, o un viaggio in macchina attraverso il Canada. Puoi anche scegliere qualcosa di più piccolo: un weekend in spiaggia, qualche giorno di escursioni in montagna o in macchina in un`altra città per vedere la tua band preferita. 
Puoi mostrare comprensione, ma assicurati di non finire per raccontare storie su come hai attraversato qualcosa di simile e sei tornato indietro. Ad esempio, non dire qualcosa del tipo: "So come ci si sente quando la tua relazione si interrompe. Ricordi quando Jordi mi ha scaricato davanti a tutti? Mi sono sentito male per così tanto tempo, ma ci sono tornato. Non mi interessa più davvero." Piuttosto dì qualcosa come: "So che fa molto male in questo momento. Posso prometterti che alla fine questo andrà via, ma ha senso che tu stia molto male in questo momento. Sono qui per te se hai bisogno di me." 
Ad esempio, non dire qualcosa del tipo: "So che il tuo gatto è morto. Altrimenti vai al rifugio e prendine uno nuovo. Ci sono molti gatti che hanno bisogno di una bella nuova casa." Questo minimizza le emozioni della tua amica riguardo al suo gatto defunto. Invece, puoi dire qualcosa come: "Mi sono sentito così male quando ho saputo del tuo gatto. So che l`amavi. Fammi sapere se c`è qualcosa che posso fare per te." 
Cerca i segni della depressione: difficoltà di concentrazione o di memoria, difficoltà a prendere decisioni, mancanza di energia, insonnia o sonno eccessivo, sensazione di tristezza o sconsideratezza, dolore fisico e problemi che il trattamento non va via, pensieri o parlare di suicidio, sentirsi inutili o impotente. Quando discuti dell`idea di cercare l`aiuto di un esperto, non dire al tuo amico che è malato e ha bisogno di una terapia. Piuttosto dì qualcosa come: "So che stai soffrendo e penso che potrebbe essere una buona idea parlare con qualcuno che può davvero aiutarti. Non dimenticare che sono qui per te." 
Se sospetti che sia coinvolto un abuso, chiama Safe at home 0800-2000 o chatta online con http://www.amore è rispetto.org/. Se sospetti che un amico abbia tendenze suicide, chiama la linea di prevenzione del suicidio 113Online (0900-0113).
Rallegra un amico
Contenuto
Può essere difficile vedere un amico affrontare cose dolorose. Questo potrebbe essere qualsiasi cosa, dalla morte di un familiare o di una persona cara, un divorzio o anche voti inferiori a scuola. Anche se non è sempre possibile rallegrare il tuo amico, ci sono alcune cose che puoi fare per assicurarti che sappia che sei lì per lui/lei e per aiutare a distrarre dal dolore emotivo.
Passi
Metodo 1 di 4: essere lì per il tuo amico
1. Ascolta il tuo amico. Ascoltare è una delle cose più importanti che puoi fare per qualcuno che sta lottando. L`ascolto attivo mostra che tieni al tuo amico e che lui/lei viene ascoltato. Spesso l`ascolto consapevole è più prezioso di qualsiasi altro gesto.
- Per poter ascoltare bene dovrai essere sicuro che non ci siano distrazioni. Ciò significa che non guardi il tuo cellulare e non parli con altre persone contemporaneamente.
- Cerca di mantenere il contatto visivo con l`altra persona mentre sta parlando. Non devi fissare, ma il contatto visivo mostra che stai prestando attenzione e prestando attenzione. È anche un buon modo per evitare di essere distratto.
- Fai sapere all`altro che puoi chiamarlo in qualsiasi momento, giorno e notte. A volte gli amici si appoggiano a te per un po` e altre volte ti affidi a loro. Essere un amico significa essere disponibile, anche se non funziona.
2. Fai domande aperte. Invece di tuffarti nei tuoi sentimenti, percezioni ed esperienze, chiedi al tuo amico cosa ha vissuto. Quando il tuo amico parla del suo divorzio, ad esempio, chiedigli come si sente e come puoi aiutarlo.
3. Trascorri del tempo con il tuo amico. Quando le persone sono tristi è fin troppo facile nascondersi in una grotta per essere soli. Ma le persone funzionano meglio quando i bisogni sociali sono soddisfatti. Troppo isolamento può causare esaurimento fisico e mentale. Pensa ad alcune cose divertenti che puoi fare insieme. La tua presenza fisica e il fare cose divertenti insieme aiutano a rallegrare l`altra persona.
4. Presta attenzione fisica. Il tocco è di per sé un linguaggio e può essere utilizzato per chiarire che sei lì per il tuo amico, che il tuo amico è al sicuro con te. Prima di offrire supporto fisico, è opportuno verificare se all`altra persona piace, perché potrebbe non apprezzare il tocco.
5. Impara ad avere empatia, non necessariamente simpatia. La simpatia ha a che fare con il simpatizzare con qualcuno, piuttosto che sentire il dolore dell`altra persona. Cerca di sentire ciò che sta provando l`altra persona e fagli sapere che stai attraversando lo stesso dolore con loro.
6. Rendile la vita più facile. Quando un amico sperimenta qualcosa che lo tocca profondamente, può essere difficile portare a termine anche i compiti più semplici. Fai sapere all`altro che sei lì per aiutare, assumendoti alcuni di quei compiti e rendendo la vita un po` più piacevole per quella persona.
7. Manda un regalo all`altro. Chi non si sentirebbe un po` meglio quando riceve un regalo? Questo può aiutare a ricordare al tuo amico che ci sono persone che si prendono cura di loro. Non puoi essere sempre presente fisicamente, ma puoi assicurarti che la persona non si senta sola con la sua sofferenza.
Metodo 2 di 4: distrai il tuo amico
1. Fate una passeggiata insieme. A volte un cambio di scenario può aiutare a distrarre l`altra persona da qualunque cosa abbia causato il dolore. Gira per l`ambiente e presta attenzione alle piccole cose che sono belle, insolite o divertenti.
- Sii lì. Invece di parlare di quale sia il problema, guarda il colore del cielo o parla di da dove viene lo strano cielo. Guarda gli animali e perditi nell`ambiente.
2. Scegli una serata al cinema. Film e programmi TV possono essere un ottimo modo per aiutare il tuo amico a superare i suoi problemi, anche se è solo per un breve periodo.
3. Fare cose pazze insieme. La follia è un ottimo modo per distrarre te stesso e gli altri dal dolore emotivo e può incoraggiare sorrisi e risate. Dopotutto, la risata è la migliore medicina, come dice un vecchio proverbio. La risata ha anche molti benefici per la salute e migliora alcune funzioni corporee.
4. Fare qualcosa di nuovo insieme. Fare insieme cose nuove e insolite è una grande distrazione e può aumentare la felicità. Ciò significa che dovresti pensare alla cosa nuova invece di ciò che ha reso l`altra persona così triste.
5. Aiuta qualcun altro insieme. Aiutare altre persone riduce lo stress, aumenta la compassione e ti rende più resiliente. Qualcuno che sta attraversando un momento difficile ha bisogno di tutte queste cose.
6. Fare un viaggio. Fare un viaggio a volte è un ottimo modo per distrarre il tuo amico dalla tristezza. Il viaggio introduce nuove impressioni e luoghi e impedisce alla tua amica di crogiolarsi nel dolore che sta vivendo.
Metodo 3 di 4: evitare errori comuni
1. Dai al tuo amico l`opportunità di sentirsi triste. Per favore, non dire cose come: "Stai zitto".Questa è una delle cose più imbarazzanti che puoi dire a qualcuno che è triste, soprattutto se quella persona sta lottando con depressione o ansia. Quando dici questo in realtà stai indicando che il tuo amico non dovrebbe sentirsi triste. "Avanti" dire a qualcuno mette l`attenzione su di te più che sul tuo amico. Dici che i tuoi sentimenti di disagio per il dolore dell`altra persona sono più importanti del suo dolore. Ed è qualcosa che un amico non dovrebbe mai fare. È importante vivere le emozioni, anche se sono spiacevoli.
- Non dire a nessuno come dovrebbe sentirsi quella persona; ognuno ha diritto ai propri sentimenti e ad esprimere le proprie emozioni.
2. Resisti all`impulso di evitare il tuo amico. A volte non è facile sapere cosa dire di fronte al dolore di un amico. Non cercare di evitare la tua amica solo perché ti senti a disagio a parlare del suo problema. Piuttosto concentrati su ciò che puoi dire per supportarlo. Spesso non devi dire altro che: "Mi dispiace per voi. Sono qui se hai bisogno di qualcosa."
3. Rimani concentrato sul tuo amico. Assicurati di non usare il suo dolore per parlare di te. Questo è un errore che molte persone fanno! Pensi di parlare del tuo amico e dei suoi problemi, ma invece parli principalmente di te stesso.
4. Evita di offrire soluzioni a meno che non venga richiesto. Spesso le persone non vogliono che tu trovi una soluzione, soprattutto non quando si esprimono su una situazione. Ciò che molte persone vogliono è sentire di essere ascoltate e che qualcuno sa cosa stanno passando.
Metodo 4 di 4: Conoscere i propri limiti
1. Prendersi cura di se stessi. Se ritieni che le emozioni e i problemi del tuo amico siano eccessivi per te, potrebbe essere saggio fare una pausa. Può prosciugarti per agire costantemente come supporto emotivo di qualcun altro. Assicurati di non essere l`unico supporto per quella persona. C`è una differenza tra essere solidale ed essere un caregiver per un amico. Conosci la differenza e assicurati di chiarire quali sono i tuoi limiti.
- Se il tuo amico ti chiama costantemente e ti chiede di fare cose per lui/lei, digli semplicemente di no ogni tanto. È molto comune far loro sapere che hai anche altri obblighi. Dire: "So che sei triste e hai bisogno di qualcuno. Ci tengo a te e voglio aiutarti. È importante che tu rispetti il mio tempo, e stasera non mi va proprio bene. Incontriamoci questo fine settimana".
- Non lasciare che la tua vita soffra. Continua a uscire con altri amici, fai esercizio e svolgi le tue altre attività regolari. Non permettere al tuo amico di occupare tutto il tuo tempo.
2. Scopri quando incoraggiare il tuo amico a chiedere l`aiuto di un amico. A volte le persone non sono in grado di gestire le emozioni e gli eventi con cui devono confrontarsi da sole. In tal caso, potrebbe essere saggio incoraggiare l`altra persona a chiamare l`aiuto di un esperto. Non c`è niente di sbagliato in un piccolo aiuto in più, specialmente quando si tratta di cose come il divorzio, la morte dei propri cari e la malattia.
3. Chiedi aiuto esterno se il tuo amico è in pericolo. Se il tuo amico si trova in una situazione violenta o abusiva, o se minaccia di suicidarsi, è meglio chiamare un numero di emergenza come amico. Questa è una situazione che non sei attrezzato per affrontare ed è meglio lasciarla agli esperti. Come amico, il tuo lavoro è mettere la sicurezza al primo posto. Assicurati che il tuo amico sia al sicuro e fuori pericolo.
Consigli
- Non è sempre possibile rallegrare qualcuno. A volte non puoi fare a meno di dare all`altra persona l`opportunità di essere triste o turbata. Assicurati solo che l`altra persona sappia che sei lì per loro in ogni modo possibile.
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